夏季養(yǎng)生做好10件事 清熱解毒且防暑降溫

火辣辣的夏天用什么方法搞定它？當(dāng)然是要涼，要清熱了。那么方法是怎樣的呢？說(shuō)到這個(gè)，我們就不得不說(shuō)說(shuō)中醫(yī)養(yǎng)生的提倡，平心靜氣地穩(wěn)定自己的心態(tài)，從心靜自然涼入手，輔之以外界的涼茶、解暑粥相助，讓我們徹底地掌握夏季養(yǎng)生的訣竅。

夏天的特點(diǎn)是燥熱，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之。因此，清燥解熱是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵。

思想宜清靜

盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁和悶熱不安，因此首先要使自己的思想平靜下來(lái)，神清氣靜，做到神清氣和，切忌暴怒，以防心火內(nèi)生。

大腦宜清醒

夏天人容易出現(xiàn)精神不振，頭昏頭痛的現(xiàn)象，預(yù)防的最好辦法就是保證充足的睡眠。常言道：“熱天睡好覺(jué)，勝吃仙丹藥”，每天夜晚要睡7—8小時(shí)。此外，還要安排短時(shí)間的午睡，以緩解疲勞，保持大腦清醒。

飲食宜清淡

盛夏時(shí)節(jié)暑濕重，易發(fā)生濕熱癥，故炎夏的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟易于消化食物為主，如清熱解暑食品綠豆湯、蓮子粥、菊花茶、酸梅湯等。既能泄暑熱，又能祛濕邪，健脾利胃，還可起到清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液的作用以及增進(jìn)食欲。

夏季人們大多胃口不佳，應(yīng)少吃高脂厚味及辛辣之物，適宜吃些豆腐、魚(yú)、蔬菜、瓜果等清淡食品，既可滿足體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑?？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料和多吃些醋，既利消化和營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充因大量出汗而丟失的鉀，又能生津開(kāi)胃；抑制和殺滅病菌，預(yù)防腸道疾病。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，以防傷陽(yáng)損身。

居室宜清涼

針對(duì)炎夏暑熱濕盛的外界環(huán)境，居室要空曠清涼，不宜嘈雜喧鬧，要經(jīng)常通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣清新涼爽，早晚氣溫較低時(shí)要將空調(diào)關(guān)掉。

中午室外氣溫高于室內(nèi)，若將門(mén)窗大開(kāi)，則熱浪襲來(lái)，蒸烤難受；如果將門(mén)窗緊閉，拉好窗簾，啟動(dòng)風(fēng)扇，那種陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。室溫控制在25℃—30℃之間，切不可使溫度降至過(guò)低或直對(duì)電扇、空調(diào)吹之過(guò)久，以防涼氣侵入人體誘發(fā)疾病?？措娨晻r(shí)音量要小，室內(nèi)燈光宜暗，以免增加煩熱之感。

心氣宜清平

炎熱夏季，心清氣靜才能精神充足，保持人體機(jī)能旺盛協(xié)調(diào)，不然會(huì)心煩不寧，坐臥不安、心熱內(nèi)生。應(yīng)有意識(shí)地保持冷靜平和的心態(tài)，避免生氣動(dòng)怒，以達(dá)“心靜自然涼”之目的。

身體宜清爽

夏季人體出汗多，臨睡前洗個(gè)澡或用溫水擦身，不僅可洗去汗?jié)n、汗臭，還可洗去全身的疲勞，更重要的是保持了肌體光潔清爽，使汗腺通暢，對(duì)于清火敗毒，防暑、防痱都有好處。另外，衣著力求寬松舒適，避免緊衣裹身，并要經(jīng)常換洗。

體虛宜清補(bǔ)

夏季體能消耗大，加之食欲下降，身體容易虛弱。用含蛋白質(zhì)高的食品如雞、鴨、魚(yú)類、海產(chǎn)品、豆制品等食物與西洋參、黨參、黃芪、當(dāng)歸、陳皮、甘草等燉湯服用，通過(guò)清補(bǔ)，既可改善體質(zhì)，又能提高機(jī)體的抗病能力。

游樂(lè)宜清幽

炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉或做劇烈運(yùn)動(dòng)，可就近尋找清新幽雅之境。早晨，曙光初照，空氣清新，可到園林或郊外散步鍛煉，吐故納新。清泉白云，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，精神會(huì)為之一爽，傍晚，若漫步徜徉于田間、河邊、湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)輕拂，會(huì)使你心靜如水，神怡似夢(mèng)，蕩滌你心頭的煩悶，暑氣頓消。