調(diào)整呼吸節(jié)奏 解決身體九大不適

正確自然的呼吸習(xí)慣會對身體健康產(chǎn)生積極影響——我們呼吸的質(zhì)量越好，身體的新陳代謝、神經(jīng)、肌肉和大腦也就運行得越積極；深長的呼吸還能煥發(fā)精神，增強(qiáng)注意力和提升身體的免疫力，甚至能讓你的聲音變得更有力！

呼吸其實是最好的藥

你是否注意過自己是怎樣呼吸的？晝夜24小時，我們每分鐘呼吸12～15次，一天呼吸23000次。為什么我們必須一直不停地呼吸？這是因為血液在我們肺部的肺泡內(nèi)進(jìn)行氣體交換，而后輸送氧氣至身體的每一個細(xì)胞中，并將體內(nèi)的毒物排除。

然而，呼吸這個看似無師自通的能力，在我們大多數(shù)人身上都沒能發(fā)揮正常的效力。

呼吸專家指出：這是由于我們的一些不良呼吸習(xí)慣造成的。不良呼吸習(xí)慣帶來的后果是：每當(dāng)我們勞累緊張時，身體很快地感到疲乏；當(dāng)我們情緒飽滿，說話聲音太高或太快時，很快就感覺透不過氣來或聲音變得沙?。?/p>

而我們身體承受的一些外在負(fù)荷同樣會影響呼吸。比如緊張或憂慮的心情；再比如穿高跟鞋和緊身衣褲，久而久之也會妨礙自然的呼吸運動。

下文推薦的9種呼吸練習(xí)能幫你將日常生活中的一些健康小麻煩消弭于無形。要注意的是，不論你采取下列方法中的哪一種，至少每次練習(xí)時都要重復(fù)3次，才會有效。

1、夜不能寐

舒服地平躺在床上，然后按照呼吸節(jié)奏運動雙腿。吸氣時屈起一條腿，呼氣時將之完全伸直，然后輕輕地平放在身體一側(cè)。換腿重復(fù)上述動作。此時，注意感受身體的哪一個部位與床墊接觸，設(shè)想你身體的重量如何伴隨著每次呼氣向床墊傳送，使身體仿佛能更多地承受床墊的支撐。緩慢地發(fā) “f”或 “S”字母音呼氣。這兩個字母是氣流聲響，使你只能慢慢地將氣流呼出，呼氣因此得以延長，從而使你逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、遭遇痛經(jīng)

應(yīng)付痛經(jīng)的辦法是盡量放松背部，這樣就能讓骨盆中的血液循環(huán)更通暢。坐在墊子或健身球上，把腿蜷曲起來。呼氣時輕柔地旋轉(zhuǎn)上身，吸氣時將兩手放在腹部上，同時將全部注意力都集中在你的疼痛部位。這樣氣流就能完全自動地流向該部位，從而使經(jīng)痛痙攣得到緩解。

3、頭痛不止

將頭自然垂下，身心放松，然后抖動雙肩仿佛要將一切負(fù)荷抖掉。接著將頭向右倒，好像要讓右耳與右肩接觸。然后將頭緩慢地往右胸方向轉(zhuǎn)動，同時感受頸肌的伸展。

在胸前將頭垂下一會兒并深吸氣。呼氣，將頭倒向左側(cè)重復(fù)上述的動作，然后讓頭頸返回原位。練習(xí)時呼氣發(fā)出 “sh”或 “f”的聲響。注意：切勿屏息！

4、怒氣沖天

兩手撫摸面部，往下?lián)崦骂M，使嘴被動地張開，輕柔地呼氣并發(fā)出 “h”聲。仿佛你在津津有味地吃東西般咀嚼并發(fā)出 “m”音。這樣做能促使頜肌肉系統(tǒng)放松并加深呼吸。

將舌尖頂在下門牙后面，然后將舌頭的其他部位隆起，同時下頜打開，并發(fā)出 “h”音。然后慢慢地重新將嘴閉上，用鼻子吸氣。現(xiàn)在你能感覺到，吸入的氣流正在身體中擴(kuò)散。

5、脖子僵硬

挺直坐在椅子上，將頭緩慢地向胸骨方向垂下，直至你感到在肩胛骨之間產(chǎn)生了拉伸感為止。維持這個姿勢一小會兒，并保持自然呼吸。呼氣，同時慢慢地將頭重新挺起———你的脖子會感覺舒適得多。

搖頭，好像你要用鼻子往墻上畫一個圓；昂起頭，似乎你的頭正懸掛在一根線上，閉起嘴模仿咀嚼的動作并發(fā)出 “m”音，脖子僵硬的癥狀會隨之緩解。

6、情緒不佳

呼氣時發(fā)出“pf-pf-pffffff”聲，吸氣時閉住嘴，使新鮮空氣通過鼻子進(jìn)入身體。與此同時，將你內(nèi)心的一切煩惱通過呼氣一律送走。隨著吸入的新鮮空氣將你的愉快記憶帶到大腦，你的壞情緒自然隨之一掃而空。

7、壓力沉重

沉重的壓力往往會引起肩部痙攣。先將雙肩前傾，然后上提，同時用鼻子輕輕吸氣。呼氣時發(fā) “f”聲，似乎你要吹滅一支蠟燭。你還可以從上往后向下旋轉(zhuǎn)肩膀，然后進(jìn)行放松垂下ww。重要的是：運動速度應(yīng)按照呼吸節(jié)奏！

在空中前后地?fù)]動你的雙臂，同時讓膝蓋放松地彈動，呼氣并輕快地發(fā)出 “ft”聲。

你還可以向兩側(cè)揮動雙臂，雙臂在左側(cè)時呼氣發(fā)出 “f”音，在相反方向時則發(fā)出短促的 “t”聲。隨后在胸前轉(zhuǎn)動你的雙臂，似乎你要揮臂飛行。兩眼直視前方，此時你甚至?xí)杏X到吸氣時你已經(jīng)如釋重負(fù)。

8、心情緊張

在門口排隊等待面試的短短時間里，你需要迅速消除緊張情緒：坐在椅子上，下身保持不動上身輕柔地向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，呼氣并發(fā)出 “sh”的音，發(fā)出的聲音要讓自己能聽清。試著變換一下身體的方向，使自己能發(fā)出 “shu”的長音。

跟你未來的上司面對面了，你內(nèi)心的不安情緒越來越強(qiáng)，幸好，他看不見你的雙腳，就讓它們幫你迅速鎮(zhèn)定下來吧———將雙腳腳掌慢慢地緊踏地面，呼氣時腳掌向地面施壓，吸氣時則放松或相反。如果你還想讓自己的聲音在面試中顯得柔和動聽，那你應(yīng)該事先做練習(xí)：雙腳站在地上，用力呼氣，并放松嘴唇發(fā)出 “Brrrr”的音，仿佛在模仿汽車馬達(dá)聲。每次呼氣時將上身向前傾斜，這樣能使呼吸的氣流變得更流暢。

9、頭暈?zāi)垦＃ㄑ獕哼^低）

找張舒服的椅子坐下，完全自然地深呼吸，同時讓膝蓋放松地彈動，幾分鐘后你的血壓就能得到調(diào)節(jié)，頭暈?zāi)X漲的癥狀也能得以緩解。