糾正不良習慣 告別骨骼亞健康

由于飲食、環(huán)境等種種因素，生活中的一些壞毛病可能會促使骨亞健康的發(fā)生，使骨的代謝受到影響。除了眾所周知的喝酒、吸煙之外，咖啡過量、進鹽太多、谷食單一等也占了相當?shù)谋壤?。小編和大家一起學習改掉會引發(fā)骨頭亞健康的10個壞習慣。

骨也有亞健康。大凡可以這樣說，由于飲食、環(huán)境等種種因素，影響到骨的代謝，骨的正常生理功能降低，但還僅處于生理生化改變的初期階段，還沒有表現(xiàn)出病理癥狀，就可以說，骨已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)了。生活中的一些壞毛病可以促使骨亞健康的發(fā)生，應予以及時糾正。

懶

就是不愛活動，站著不如坐著，坐著不如躺著。肌肉牽拉骨骼適度地、經(jīng)常地、規(guī)律性地運動，會挽留鈣、錳等礦物質(zhì)，減少丟失，增加骨密度；會增加骨小梁的數(shù)量，促使骨小梁的應力性排列。辦公室坐久了，更容易犯懶。其實，體力活動的時間，也像海綿里的水一樣，只要擠，總還是有的。

喝酒太多

體內(nèi)太多的酒精會刺激破骨細胞的活性，加速骨的異化。大量的酒精分解會加速鎂的排泄。肝細胞大量分解酒精，會降低維生素D的加工與生成。醫(yī)學統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，酒對人體的作用有點兒像趙州橋。一點兒也不喝與喝得太多都無補于健康，就像橋的兩端，最低；適度飲酒有益，就像橋拱。但營養(yǎng)學家不提倡為任何目的的飲酒。

吸煙

煙中的尼古丁、一氧化碳、焦油等可抑制內(nèi)分泌激素的分泌。而鈣的代謝、骨的再建，都要受甲狀旁腺激素、降鈣素等的作用。吸煙傷骨，這是近期的研究結(jié)果。

咖啡過量

咖啡可與鈣結(jié)合成難溶性螯生物，還可以提高甲狀旁腺激素的濃度。濃茶中的氟可減少羥基磷灰石的形成，影響骨鈣化。早有人發(fā)現(xiàn)，哥倫比亞人、巴西人多有骨折，可能和大量飲用咖啡有關(guān)。

軟性甜飲料當水喝

大多數(shù)罐裝的甜飲料里都含有防腐磷酸等添加劑。在正常情況下，人體中磷和鈣的濃度保持著動態(tài)平衡；磷多，鈣就會減少。此外，碳酸飲料中的碳酸基會與體內(nèi)的鈣離子直接結(jié)合排出體外。

進鹽太多

“饞吃咸，懶吃甜。”好吃的人都喜吃咸。但是，進鈉鹽越多，鈣排出越多。有人計算了一下，比平時少食1克鹽，就等于補充了0.9克的鈣。少食鹽就等于補鈣，是一種“不補之補”。

谷食單一

全麥、燕麥、莜麥等谷食里含有大量植酸，這是一種在小腸里就會與鈣結(jié)合的化合物。單一谷食中大量的不溶性纖維還可干擾鋅、錳等微量元素的吸收。中國膳食以谷食為主，但是，誰也不會認為只吃谷類就夠了。

偏食草酸類蔬菜

菠菜、青菜、蘆筍等蔬菜里含有大量草酸，不可偏食。這是因為草酸與鈣離子極易結(jié)合成草酸鈣，不僅不能吸收，積累過多，就成結(jié)石。

蛋白質(zhì)單一

進脂太多，都不行。攝入蛋白質(zhì)過多，會促進鈣的排出。研究表明，每日進食超過蛋白質(zhì)需要量100克，鈣的排出會增加一倍。太多的油脂會抑制鈣的吸收和利用。

心態(tài)失衡

精神受刺激、抑郁癥患者，甚至亞健康人群免疫系統(tǒng)中的白細胞介素-6、壓力激素等增加，而過多的白細胞介素-6會刺激破骨細胞的活性，干擾白細胞介素-1和腫瘤因子的骨吸收作用。