翻身活動肌肉 起床前9個1分鐘為健康加分
早晨醒來，先別急著起床，花上9個一分鐘，做簡簡單單的9個動作，就能擁抱健康！
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液回圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。梳發(fā)，是保持美發(fā)不可缺少的日常修整之一。梳發(fā)可以去掉頭及頭發(fā)上的浮皮和臟物，并給頭皮以適度的刺激。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。有些人可能比較愛衛(wèi)生，覺得掏耳朵舒服，其實耳朵完全可以不掏，因爲(wèi)耳朵本身有一種自潔功能，分泌物會自然地脫落到耳外，建議不要經(jīng)常掏。
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘
透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補氣之功效。
收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液回圈，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認爲(wèi)，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善局部的血液回圈。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液回圈，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。“搓腳心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點，中醫(yī)學(xué)認爲(wèi)，該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
