養(yǎng)生心語 制定健康計劃

目錄：

第一章：養(yǎng)生心語 如何制定健康計劃

第二章：十佳健康計劃

第三章：做好飲食健康計 春季飲食五原則

春天已經(jīng)拉開了序幕，古語說一年之際在于春，在這個春光爛漫的季節(jié)里，你有沒有為自己全年的健康制定一份詳細(xì)的養(yǎng)生計劃呢？10大最佳健康計劃是哪些，你知道嗎？下面就和小編一起來養(yǎng)生之道看看吧！

養(yǎng)生心語 如何制定健康計劃

1、晚上1 1點(diǎn)休息，最晚不超過11點(diǎn)30分；每周3次有氧運(yùn)動，每天走路6千步，8樓以下不坐電梯；每天 晚上睡前做收腹運(yùn)動；每周 在外就餐不超過3次；每天 1斤蔬菜，半斤綠葉菜；盡量多喝水；保持好心情，避免焦慮沮喪。

2、生活基本規(guī)律分明，早睡早起；堅持吃早飯，飲食以清淡為主，注意均衡化；少吃辛辣、高鹽、高糖、過燙的食物，吃飯細(xì)嚼慢咽；不能過度勞累，效率高一點(diǎn)，壓力少一點(diǎn)；在電腦桌前至多連續(xù)1個小時，休息3分鐘；每日需堅持步行30分鐘或者散步。3、多吃蔬菜和水果，盡量每周自己煮飯不少于3天；每天堅持快走，每天跳繩300次，每周騎自行車3次；減少打網(wǎng)游，晚上12點(diǎn)以前必須上床睡覺，保證8小時以上充足睡眠。

4、在2012里，努力提高工作效率，不再把工作帶回家做，不再讓工作擾亂生活。每個季節(jié)給自己放3天假，外出旅游或到郊區(qū)去走走，放松心情。盡量在五月期間帶全家人一起到云南玩兒一趟，來個全家歡樂游，給家人和朋友更多的愛和關(guān)心。

特別推薦——最健康的作息方式

07：30起床。早上喝一懷清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

07：30~08：00 在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。

08：00~08：30 吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。

08：30~09：00 避免運(yùn)動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這段時間的功能最弱。

09：30 開始一天中最困難的工作。

10：30 讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11：00 吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。

12：30你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

13：30—14：30午休一小會兒。

16：00喝杯酸奶。

17：00—19：00鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運(yùn)動的最佳時間。

19：30晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

20：30看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠。

22：00洗個熱水澡。體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。

23：00上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡保證你享受8個小時充足的睡眠。

十佳健康計劃

1.減肥

減肥是件很困難的事，很多實例都告訴了我們這一點(diǎn)。但是，如果你堅決不讓超重得逞，那你也一定能成功的。如果你想要第二天就有結(jié)果，并且想嘗試那些急速減肥的方法，那你可得擔(dān)心了。減肥不是一天兩天的事，貴在堅持，才能健康瘦身。

用飲食日記來記錄自己每天所吃的東西，還可以根據(jù)這本日記來調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，讓自己吃得明白，吃得健康。大概在4~6周后，人們會松懈，所以，讓自己保持規(guī)律飲食是很重要的。

2.保持聯(lián)系

感覺與朋友和家人疏遠(yuǎn)了？其實多跟他們聯(lián)系對健康也是有好處的。研究發(fā)現(xiàn)，社交強(qiáng)的人要比社交弱的人長命。

實際上，缺乏社交對健康的損害如同酗酒和抽煙，易缺乏鍛煉而導(dǎo)致肥胖。

在這個信息無障礙的時代，很容易與家人朋友保持聯(lián)系，所以，好好利用網(wǎng)絡(luò)與電話，最好能經(jīng)常見見面，讓親情、友情保鮮起來。

3.戒煙

害怕再次失?。扛錈熀蟮呐笥颜?wù)?，你會發(fā)現(xiàn)，多次戒煙失敗是戒煙成功必經(jīng)的道路。

嘗試不同的方法，看看哪種對自己最有效。當(dāng)然也要考慮到經(jīng)濟(jì)問題哦（不過，你也知道的，健康比什么都寶貴）。

戒煙是最難克服的一個壞習(xí)慣，但是戒掉煙可以省下很大一筆錢，這也算是戒煙的一個動力吧。

4.節(jié)約

通過健康的生活方式來省錢。走路或騎車去上班，或者拼車（你不但能省下錢來，還能減少空氣污染）。

省下去健身房的錢，在家也能運(yùn)動。各種健身視頻以及軟件都能指導(dǎo)你進(jìn)行正確的鍛煉。

觀察冰箱里缺什么，列張購物清單后再去超市，漫無目的的購物會讓你選擇更多的垃圾食品，并且錢包也會縮得更快。

5.減少壓力

一點(diǎn)小壓力并不會置人于死地，事實上，少量的壓力能讓我們精力充沛。但是，如果壓力積累，那么它就會增加患病的風(fēng)險：失眠、抑郁、肥胖、心臟病等等。

長時間工作，睡眠少，運(yùn)動少，飲食不健康，以及很少與家人朋友交流，都會增加壓力。壓力是生活中必不可少的一部分。放松、睡覺、社交，以及放假，這些都是我們告訴自己值得擁有的東西，但我們卻不允許自己擁有。因此，千萬別對自己太苛刻。

6.參加志愿活動

我們都傾向于認(rèn)為自己的快樂是建立在對自己更好之上的，但是，心理學(xué)家指出，我們的幸福感同樣會因為幫助他人而增加。

并且，幸福感對你的健康有好處。一份2010年的研究發(fā)現(xiàn)，比起陰郁的人，樂觀的人心臟病發(fā)或是患心臟病的風(fēng)險要低20%。另外有研究指出，積極情緒能讓人更加精神、機(jī)智。

幫助他人，你會從中獲得極大的幸福，對健康是大有裨益的。

7.回到學(xué)校

不管你的年紀(jì)有多大，回到教室，能讓你重新修訂自己的職業(yè)生涯，認(rèn)識新朋友，甚至能激發(fā)你的潛力。

2007年的一項研究發(fā)現(xiàn)，回到學(xué)校的中年人（包括上夜校的）有時他們的記憶力和用詞技巧比那些不上學(xué)的中年人要更強(qiáng)。另外，有幾項研究還發(fā)現(xiàn)，受教育越高，患老年癡呆的風(fēng)險也就越低。

8.少喝酒

很多研究已經(jīng)證明，少量飲酒對健康有益，但是喝太多就會成為一個大問題。（事實上，酗酒人數(shù)日益增加。）

過量飲酒會影響大腦中的神經(jīng)介質(zhì)，增加患抑郁、記憶衰退，甚至是腦溢血的風(fēng)險。

長期酗酒會增加患肝臟疾病、心臟疾病、高血壓、中風(fēng)以及精神衰退的風(fēng)險，甚至?xí)黾踊伎谇话?、咽喉癌、肝癌和乳腺癌的風(fēng)險。

9.睡眠充足

你大概已經(jīng)知道，一夜好睡眠能讓你擁有好狀態(tài)，膚色也會因此好起來。其實，睡眠要比你所知道的這些重要得多。

缺乏睡眠會增加肥胖和患2型糖尿病的風(fēng)險。睡眠對加強(qiáng)記憶力也是至關(guān)重要的。

所以，抽空小睡一下，別因為耽誤這一點(diǎn)點(diǎn)時間而有罪惡感。

10．旅行

愉悅與假期帶來的益處能在你收起行李箱后延續(xù)下去。我們常會卡在日常的慣例中痛苦不已，為何不跳脫這種既定的模式，嘗試新鮮的事物呢？

旅行能讓我們轉(zhuǎn)換一種生活方式，如冒險一般，并且，旅行能讓你無需做任何大膽驚心的事就能對生活進(jìn)行一些改變。

做好飲食健康計 春季飲食五原則

春季陽氣生發(fā)、大地回春、萬象更新、生機(jī)盎然，是一年中最好的季節(jié)。俗話說“一年之計在于春”，因此，我們一定要做好春季的養(yǎng)生保健，為一年的健康打下基礎(chǔ)。

原則一：適當(dāng)增加飲食中的果蔬比重，以攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽

春天，又是氣候由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié)，氣溫變化較大。細(xì)菌、病毒等微生物開始復(fù)發(fā)，活力加強(qiáng)，容易侵犯人體而致病，如春季常見的口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。所以，在飲食上應(yīng)適當(dāng)增加果蔬比重，以攝取足夠的維生素，如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C，具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，可增強(qiáng)抵抗各種致病因素的侵襲。

原則二：飲食宜清淡，忌食油膩、生冷及刺激性食物

春季在動物食品上，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物吃后容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。飲食宜溫?zé)幔缮?。胃寒的人可?jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃。

原則三：春季飲食應(yīng)省酸增甘，以養(yǎng)脾氣

春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫(yī)認(rèn)為，五味入五臟，而酸入肝，甘入脾，有鑒于此，春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補(bǔ)益脾氣為主，故可多吃一點(diǎn)大棗、山藥、鍋巴等。

原則四：根據(jù)個人體質(zhì)及病情對癥食補(bǔ)

祖國醫(yī)學(xué)提出，“春季養(yǎng)生當(dāng)需食補(bǔ)”。但必須根據(jù)春天人體陽氣逐漸生發(fā)的特點(diǎn)，選擇其平補(bǔ)、清補(bǔ)的飲食，以免適得其反。以下幾種人最適宜在春天進(jìn)補(bǔ)：中老年人有早衰現(xiàn)象者;患有各種慢性病而體形孱瘦者;腰酸眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者;春天氣候變化大，受涼后易反復(fù)感冒者;過去在春天有哮喘發(fā)作史，而現(xiàn)在未發(fā)作者;到夏天有夏季低熱者。

凡屬上述情況者，均可利用春天這個季節(jié)，根據(jù)個人體質(zhì)及病情，選擇適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)法，防病治病。

原則五：千金難買春來泄，消脂排毒正當(dāng)時

古語有說：“千金難買春來泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正當(dāng)時”。這里值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒藥物。其實，簡單的蘋果和鮮奶就有非常好的排毒功效。試試早上起來喝一杯鮮奶，吃一個蘋果。溫和有益，又有排毒的效果。其他的水果，如草莓、櫻桃、葡萄也有不錯的排毒功效。

結(jié)語：黃金有價，健康無價，很多現(xiàn)代都市人都存在著亞健康等癥狀，高壓的生活給他們的健康設(shè)下重重障礙。如果你不想淪落成“職場病夫”不妨趁早為自己制訂一份健康計劃吧?。ㄎ恼略d于《養(yǎng)生雜志》，刊號：2012.02號，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）