養(yǎng)生之道 按時(shí)做7件事延年益壽

目錄：

第一章：養(yǎng)生之道 按時(shí)做7件延年益壽

第二章：女性養(yǎng)生“黃金”時(shí)間表

第三章：健康常識(shí) 衛(wèi)生間里的“健康時(shí)間表”

每個(gè)人在生活中都應(yīng)該養(yǎng)成一些良好的“按時(shí)”習(xí)慣，如按時(shí)吃飯、按時(shí)睡覺、按時(shí)上廁所等等，這些好習(xí)慣能給我們的健康帶來什么幫助呢？除了按時(shí)養(yǎng)生之外，在生活中我們還需要遵循哪些健康時(shí)間表呢？

養(yǎng)生之道 按時(shí)做7件事讓延年益壽

養(yǎng)生最注重的是按時(shí)，任何好的養(yǎng)生方法都需要配合規(guī)律的生活才能發(fā)揮好的效果。今天小編帶著大家來了解一下，為什么事事按時(shí)可以讓你獲得健康的身體，幫助你延年益壽。

按時(shí)休息

生活中，很多人都是感覺累了才去休息，其實(shí)，這時(shí)休息已為時(shí)過晚。因?yàn)?，?dāng)人感到累的時(shí)候，疲乏已到相當(dāng)程度，這時(shí)休息需要較多的時(shí)間才能消除疲勞。過度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時(shí)間就休息一會(huì)，注意勞逸結(jié)合，不僅會(huì)很快消除疲乏感，還能提高工作和學(xué)習(xí)的效率，人體的陰陽氣血也可以得到調(diào)整平衡。

按時(shí)喝水

口渴，提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重，這時(shí)再補(bǔ)充它為時(shí)過晚。據(jù)調(diào)查研究，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人，患便秘、尿路結(jié)石者明顯減少于不常飲水的人。而且，還對(duì)心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)重疾病有預(yù)防作用。因此，老年人、動(dòng)脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人，以及對(duì)水相對(duì)需要較多的孕產(chǎn)婦、青少年和嬰兒，更應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣。

按時(shí)鍛煉

我國近年內(nèi)，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢，即青壯年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都與他們不鍛煉、吃得過多和喝酒過多有關(guān)。所以，青年人應(yīng)該注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。每天按時(shí)鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)健康大有裨益。

按時(shí)睡覺

不少人不困不睡覺，誤以為困倦是應(yīng)該睡覺的信號(hào)，事實(shí)上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)再去睡覺。養(yǎng)成按時(shí)就寢的好習(xí)慣，不僅可以保護(hù)大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。

按時(shí)體檢

每年的健康查體中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的嚴(yán)重疾病患者，如肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。其實(shí)，許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的，只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查，才能早期發(fā)現(xiàn)，從而早期治療。所以，要定期去醫(yī)院體檢。

按時(shí)如廁

很多人都是當(dāng)便意明顯時(shí)才去廁所，甚至有便不解。這樣做對(duì)健康極為不利，大小便在體內(nèi)停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害，甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，導(dǎo)致“自家中毒”。因此，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，尤以晨間為好。定時(shí)解大便可防治便秘，并可減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)，對(duì)痔瘡病人也有益處。

按時(shí)吃飯

生活中有一些人不是按時(shí)就餐，而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃，也會(huì)削弱人體的抗病能力。因?yàn)槭澄镌谖竷?nèi)僅停留四至五小時(shí)，人感到饑餓時(shí)，胃早已排空，胃黏膜此時(shí)會(huì)對(duì)胃液進(jìn)行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。

女性養(yǎng)生“黃金”時(shí)間表

養(yǎng)生方法多種多樣，不僅要找到適合自己的，選對(duì)時(shí)機(jī)更可以事半功倍。一天中，從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分別應(yīng)該遵循“慢”、“動(dòng)”、“潤”、“暖”、“松”這五個(gè)養(yǎng)生字訣。

五個(gè)養(yǎng)生“黃金”時(shí)間段

1、早晨“慢”養(yǎng)生

都說“一天之計(jì)在于晨”，但早晨卻也是最危險(xiǎn)的時(shí)間。盡管此時(shí)筋骨已經(jīng)舒展、頭腦也愈發(fā)清醒，但體內(nèi)的臟器和血管卻仍處于半夢半醒之間。因此，早晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢。

（1）起床

慢起床要做到三個(gè)三分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過程。這時(shí)可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2-3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個(gè)期間緩慢練習(xí)深呼吸。

（2）排尿

早晨一覺醒來，可能會(huì)有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因?yàn)榘螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時(shí)，要手扶支撐物。

（3）飲水

經(jīng)過一晚上的代謝和水分蒸發(fā)，早晨必然口干舌燥的。此時(shí)，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

2、上午“動(dòng)”養(yǎng)生

上午是人體一天中最精神、大腦最具活力的時(shí)候。在這個(gè)黃金時(shí)段內(nèi)，應(yīng)該最少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、動(dòng)腦一刻鐘。1小時(shí)的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運(yùn)動(dòng)，最后15分鐘伸展。在運(yùn)動(dòng)后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒有整塊時(shí)間鍛煉的人，則可以抓住零散時(shí)間進(jìn)行鍛煉。所謂動(dòng)腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú)，真正調(diào)動(dòng)大腦的潛能。

3、下午“潤”養(yǎng)生

（1）喝茶

下午時(shí)段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，送到了血液里。這時(shí)我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護(hù)血管的作用。

（2）扭腰

久坐的人此時(shí)要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進(jìn)去的水滋潤腸胃，防止大便秘結(jié)。除了讓水分進(jìn)入體內(nèi)，更要讓她滋養(yǎng)身體的每一個(gè)角落?？梢杂脺?zé)岬臐衩聿敛聊?，喚醒下午的疲憊。

4、傍晚“暖”養(yǎng)生

傍晚可做泡澡的動(dòng)作，因泡澡具熱敷兼放松效果，醫(yī)師也建議，泡湯宜分次浸泡，使體內(nèi)的代謝廢物排出。若在泡澡中加入些藥浴，也可利用藥浴達(dá)到活絡(luò)筋骨、美白瘦身效用。

5、睡前“松”養(yǎng)生

睡前可靜坐10分鐘，放松心情，再伸伸懶腰后就寢，或者也可在睡前小酌一杯紅酒或烈酒，具助眠強(qiáng)心效用。

健康常識(shí) 衛(wèi)生間里的“健康時(shí)間表”

衛(wèi)生間跟生活息息相關(guān)，要怎樣做才能利用好衛(wèi)生間時(shí)段，達(dá)到保健效果呢？刷牙、洗臉這些小事我們每天都做，但不見得做得正確，以下詳細(xì)列出幾個(gè)有關(guān)衛(wèi)生間里常做之事的最佳時(shí)間，時(shí)刻提醒大家。

上廁所：十幾分鐘

專家指出，由于個(gè)體差異比較大，對(duì)于正確的如廁時(shí)間沒有一個(gè)嚴(yán)格界定，但一般來說，一次如廁控制在十幾分鐘之內(nèi)就行了。“在排便時(shí)，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。”專家說，排便習(xí)慣不好，比如上廁所時(shí)看書，一次排便時(shí)間太長，并且經(jīng)常如此，就會(huì)造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。

洗手：至少1分鐘

為了保證效果，通常洗手時(shí)要把握以下幾個(gè)環(huán)節(jié)：一是要用流動(dòng)的水，用臉盆浸泡是不可取的。二是洗手時(shí)間應(yīng)不少于1分鐘，其中打上肥皂或洗滌液后搓揉時(shí)間不應(yīng)少于30秒。三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲縫、指關(guān)節(jié)等部位，戴戒指的部位更是一個(gè)藏污納垢的“重災(zāi)區(qū)”。四是要防止水龍頭開關(guān)成為再次污染的源頭。洗手前開水龍頭時(shí)臟手實(shí)際上已經(jīng)污染了水龍頭開關(guān)，所以洗手時(shí)水龍頭開關(guān)也要用手打上肥皂沫兒摩擦一會(huì)兒，再用雙手捧水沖洗干凈，然后再關(guān)水龍頭。

刷牙：3分鐘

牙膏與牙齒接觸不充分，接觸時(shí)間過短，將不能完全發(fā)揮其功能作用。每次刷牙時(shí)間最好在3分鐘左右，使牙齒處在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷干刷30秒，然后再進(jìn)行蘸水清潔，則會(huì)得到更好的清潔效果。此外，左右手應(yīng)該經(jīng)常換用，因?yàn)榭傆猛恢皇炙⒀赖娜藷o法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

洗臉：3分鐘

洗臉的步驟一般包括清洗、潔面、按摩和沖洗，油性皮膚的人洗臉時(shí)間稍長，在3-5分鐘為宜。干性肌膚的人時(shí)間相對(duì)短一些，否則皮膚容易起皮、長皺紋，控制在兩三分鐘以內(nèi)即可。

熱水泡腳：15-30分鐘

很多人喜歡用熱水泡腳，一泡就泡很長時(shí)間。醫(yī)師指出，熱水泡腳的確可以起到舒經(jīng)活絡(luò)的作用，但時(shí)間太長則有害無益，尤其是老年人，容易出現(xiàn)胸悶、心慌的癥狀。水溫也不能太熱，40℃左右比較合適，泡腳時(shí)間以15-30分鐘為宜。“如果使用的是電動(dòng)足浴泡腳盆，那么20分鐘就夠了，以身體微微出汗為宜。”醫(yī)師說。

手洗內(nèi)衣：5分鐘

專家在接受記者采訪時(shí)提醒道，手洗內(nèi)衣時(shí)，時(shí)間不宜太短，一般至少要搓5分鐘?，F(xiàn)在市面上有專門清洗內(nèi)衣用的殺菌皂，也可以用內(nèi)衣皂或肥皂搓洗，這樣才能有效殺死大腸桿菌、葡萄球菌等有害物質(zhì)。洗內(nèi)衣，特別是內(nèi)褲最好要專盆專用，而且，要定期用開水燙一下，或用消毒水進(jìn)行消毒，這樣才能從根本上避免細(xì)菌的交叉感染。

洗澡：盆浴20分鐘，淋浴10—15分鐘

自來水通常用氯來消毒，研究表明，長時(shí)間用含余氯的水洗澡，會(huì)刺激呼吸道，引起疾病。另外，洗澡時(shí)間過長，頭部血液供應(yīng)相對(duì)減少，易導(dǎo)致腦缺血而發(fā)生意外，尤其是老年人，還易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動(dòng)脈痙攣、血栓形成，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心律失常而猝死。正確的時(shí)間應(yīng)該是盆浴20分鐘，淋浴10-15分鐘即可。

結(jié)語：人的健康和壽命長短和他們行為習(xí)慣是分不開的，如果也想要自己延年益壽并且不生病，那么試試上面的方法吧！