夜貓族養(yǎng)生 晚上熬夜如何補充營養(yǎng)
2017-07-05 13:31:37 來源：360常識網
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導語：考前復習階段是腦力勞動高度集中期，營養(yǎng)對孩子們就更重要了。三及第學習方法網建議這一時期，在維持充足能量的基礎上，給考生增加優(yōu)質蛋白
考前復習階段是腦力勞動高度集中期，營養(yǎng)對孩子們就更重要了。三及第學習方法網建議這一時期，在維持充足能量的基礎上，給考生增加優(yōu)質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養(yǎng)素供給量很有必要。
晚上常熬夜 要補充蛋白質VC葡萄糖
常熬夜的人容易缺三樣東西：蛋白質、維生素C和葡萄糖。此外，維生素A、D和各種水溶性維生素消耗量也會增加，使人出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒煩躁、食欲不振，甚至出現(xiàn)血壓增高、神經衰弱等癥。
如果復習熬夜睡不著 桂圓蓮子幫你安然入眠
腦力勞動后神經太興奮，很容易失眠，晚飯可吃些安神、寧心、安眠類食物。比如說，一碗桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補中養(yǎng)神；喝一點豬蹄湯，能減輕中樞神經的過度興奮，對改善焦慮、神經衰弱和失眠等癥狀有一定療效；晚餐還可用紫菜、海帶等海產品做菜，提供鈣、碘、磷、鐵等元素，促進大腦的生長發(fā)育，防治神經衰弱。
強調三餐營養(yǎng) 課間晚上適當加餐
為保證營養(yǎng)充足，家長首先要從三餐的質量著手。孩子的餐桌上每天都要有谷類、蔬菜、水果、豆類、肉和水產品?？忌鷫毫Υ?，容易引起消化功能下降、食欲減退，這時可少吃多餐，增加課間餐和夜宵。課間餐和夜宵可以是一個水果，也可以是一杯五谷豆?jié){。
白菜洋蔥頭 能緩解緊張情緒
人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以考生應適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張，可以補充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品。
