這種走路姿勢(shì)竟然會(huì)減壽

目錄：

第一章：8種走姿 看出你是否有健康隱患

第二章：走姿學(xué)7大秘訣 走出健康和優(yōu)雅

第三章：薦 選對(duì)走路方式有益健康

每個(gè)人走路姿勢(shì)都各有不同，雖然有些人從表面看不出來(lái)，但從鞋子的磨損程度來(lái)看都會(huì)發(fā)現(xiàn)走姿有問(wèn)題。那么你可知道最常見(jiàn)的8種走路姿勢(shì)可以看出健康隱患哦~快跟小編一起看一下，你是否也名列其中吧！

8種走姿 看出你是否有健康隱患

每個(gè)人都有自己習(xí)慣的走路步態(tài)，但你知道嗎，這其中可能蘊(yùn)藏著一些有關(guān)健康的秘密。美國(guó)整形外科協(xié)會(huì)專家的研究，總結(jié)了8種走路步態(tài)，可為您提供一些健康預(yù)警信號(hào)。

線索一：走路速度很慢

預(yù)警：壽命短

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短，在75歲以上人群中相對(duì)更準(zhǔn)確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加，而那些走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。

線索二：走路時(shí)手臂不搖

預(yù)警：后背下方存在問(wèn)題

生理學(xué)家認(rèn)為，走路左腿向前邁時(shí)，脊柱會(huì)向右旋轉(zhuǎn)，右臂也會(huì)隨之?dāng)[動(dòng)。如果有人在行走時(shí)手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的移動(dòng)性受到了限制，易引起后背疼痛和受傷。

線索三：腳掌先拍打地面

預(yù)警：椎間盤(pán)突出或中風(fēng)

美國(guó)足病協(xié)會(huì)前主席認(rèn)為，健康人邁步時(shí)，首先是腳后跟接觸地面，如果有人走路時(shí)是腳掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風(fēng)發(fā)作或椎間盤(pán)突出，壓迫神經(jīng)引起了肌肉神經(jīng)功能受損。

線索四：步幅小

預(yù)警：膝蓋骨骼退化

腳后跟接觸地面的一剎那，膝蓋應(yīng)該保持筆直。如果不是這樣，則意味著可能是膝蓋骨的移動(dòng)能力或臀部的伸展能力受限，這種功能退化可通過(guò)按摩推拿來(lái)解決。

線索五：羅圈腿

預(yù)警：骨關(guān)節(jié)炎

整形外科專家認(rèn)為這種步態(tài)通常是由于膝關(guān)節(jié)炎造成的，人群中有高達(dá)85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由于年齡增長(zhǎng)造成骨骼損耗引起的，如果嚴(yán)重，可通過(guò)支架糾正。

線索六：內(nèi)八字

預(yù)警：風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎

這種炎癥會(huì)造成內(nèi)八字的步態(tài)，有85%的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者會(huì)表現(xiàn)出這種特征。它在醫(yī)學(xué)上被稱為膝外翻或者外翻足，表現(xiàn)為小腿無(wú)法伸直，向外側(cè)彎曲。這種步態(tài)非常與眾不同，看上去笨拙，雙膝并攏在一起，而踝關(guān)節(jié)外翻。

線索七：踮著腳尖走路

預(yù)警：大腦可能有損傷

雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關(guān)，而當(dāng)脊柱或大腦受到損傷時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)這種情況。要注意的是，剛學(xué)走路的小孩多會(huì)暫時(shí)出現(xiàn)這種步態(tài)，不需要擔(dān)心，如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進(jìn)行排查。

線索八：跳躍著走路

預(yù)警：小腿肌肉繃太緊

這種步態(tài)更常見(jiàn)于女性，足科醫(yī)生認(rèn)為，這是因?yàn)樗齻冮L(zhǎng)期穿高跟鞋造成小腿肌肉過(guò)于緊繃，腳后跟一著地面就會(huì)迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。

走姿學(xué)7大秘訣 走出健康和優(yōu)雅

愛(ài)美的女士們，想和像奧黛麗· 赫本一樣優(yōu)雅？來(lái)學(xué)學(xué)正確的走姿吧。否則，也可能讓原本天生麗質(zhì)的你因?yàn)椴簧醯皿w的走姿而留下敗筆，同時(shí)還給健康帶來(lái)隱患。讓我們對(duì)走路時(shí)身體各個(gè)部位一一分解，看看一個(gè)真正的淑女應(yīng)該怎么走路呢？

頭部：最理想的走路姿勢(shì)，頭部應(yīng)該是垂直的，不要盯著腳下看，而是將視線保持在前方3~6 米的位置。可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優(yōu)美。

胸部：一定不要含胸，而是將胸部挺起來(lái)，同時(shí)收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，女性的S 曲線自然顯現(xiàn)出來(lái)。

手臂：不管是為了取暖，還是為了裝酷，走路時(shí)都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，體現(xiàn)出韻律感。

肩膀：讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測(cè)一下效果，可以讓朋友從側(cè)面看看，這時(shí)你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上，讓身姿更加挺拔和自信。

呼吸：走路時(shí)注意呼吸的調(diào)整也是非常重要的，因?yàn)楹粑鼤?huì)影響人的體態(tài)。當(dāng)你的呼吸急促或者比較淺時(shí)，上半身就會(huì)比較緊張，容易導(dǎo)致駝背和聳肩，所以走路時(shí)可以有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。

髖部：走路時(shí)，不要指望讓腰部承擔(dān)所有的重量，而是應(yīng)該把重心放在髖部，這樣不僅有利于保持挺拔的身姿，也可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)，畢竟天生柔軟的它還是不太適宜干重活的。

專家支招：糾正走姿先從糾正站姿做起

糾正不良的走路姿勢(shì)，先從糾正站姿做起?？梢栽诩依飳?duì)著大鏡子自我檢查。人在照鏡子時(shí)會(huì)不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時(shí)用意保持端正的姿勢(shì)，做到不偏不斜，不前傾。

走路時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。

薦 選對(duì)走路方式有益健康

第一花樣：大步走

動(dòng)作：把胳膊擺直，把步子邁出去，盡可能地邁大，后腿用力蹬，前腿往前抬，步子邁得越遠(yuǎn)，刺激會(huì)越明顯。

效 果：大步走，能調(diào)動(dòng)占全身50%的腿部肌肉、50%的血液，刺激50%的血管、50%的神經(jīng)，同時(shí)按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎6大經(jīng)絡(luò)。如果你感覺(jué)自己 的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎不太好，就甩開(kāi)大步走吧。尤其值得一提的是，大步慢走，走得越慢越好，膝關(guān)節(jié)要一點(diǎn)一點(diǎn)下落，膝關(guān)節(jié)遮住腳尖了，大腿再落下 來(lái)，再慢慢起來(lái)走第二步，有很好的減肥作用。

第二花樣：表針10點(diǎn)10分位置走

動(dòng)作：兩手側(cè)平舉到表針的10點(diǎn)10分位置上，保持這個(gè)姿勢(shì)走路。

效果：可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。當(dāng)你走到200步時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子非常酸，其實(shí)酸的過(guò)程當(dāng)中就有效地鍛煉了頸部肌肉。

第三花樣：三慢一快呼吸走

動(dòng)作：在走步時(shí)心里數(shù)著四個(gè)數(shù)，一二三慢吸，四快呼。

效果：呼得越快，吸得就會(huì)越深，這是肺部呼吸的反射功能。這樣可使氧及二氧化碳交換的幾率加大，為全身充氧。

第四花樣：扭著走一走

動(dòng)作：行走過(guò)程中，可有效增加一些軀體動(dòng)作，如扭著身體走。

效果：這樣走相當(dāng)于給胃腸進(jìn)行良性按摩，可增強(qiáng)排便功能、防止便秘。

第五花樣：彈著走

動(dòng)作：彈著走要求走步時(shí)腰挺直，腳腕要用力蹬起來(lái)。兩腳朝前，每走一步十個(gè)腳趾都要用力，特別是大腳趾要用力，要把人彈起來(lái)。

效果：著重點(diǎn)主要在雙腳上，可使腳部的腳趾痛等問(wèn)題得到有效改善，還可預(yù)防大腳骨和腳墊。

第六花樣：高抬腿走

動(dòng)作：抬腿走就是每走一步，大腿都屈膝高抬。

效果：這種方法可鍛煉髂腰肌，防止老年人疝氣。

第七花樣：摩腹走

動(dòng)作：走路時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40至60步，每次5至10分鐘。

效果：對(duì)慢性胃腸疾病、腎病都有預(yù)防和輔助治療效果。

第八花樣：擺臂走

動(dòng)作：兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，肘關(guān)節(jié)盡量超過(guò)下頜，每分鐘60至90步。

效果：可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，預(yù)防和緩解肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎癥狀。尤其對(duì)女性，可有效刺激胸部淋巴液流動(dòng)加快，對(duì)乳房起到很好的活血化淤作用，可使乳房更健康、挺拔。

結(jié)語(yǔ)：走路也是一門(mén)學(xué)問(wèn)，走路姿勢(shì)正確不僅能幫助我們塑造好身材，對(duì)我們的健康也十分有益！