白天服藥治療失眠有特效
目錄：
第一章：晚上失眠為何白天吃藥
第二章：失眠的原因 歸根到底“5個(gè)p”
第三章：按摩頭皮養(yǎng)生防失眠
失眠是一件讓人感覺(jué)很苦惱的事情。很多人不知道為什么老是失眠。這樣白天的時(shí)候就會(huì)覺(jué)得特別的沒(méi)精神。整個(gè)黑夜白天都顛倒了。老是失眠怎么辦？難道就沒(méi)有什么好的失眠的治療方法？
晚上失眠為何白天吃藥
醫(yī)生手記：
失眠是一件非常痛苦的事。有的人晚上躺在床上翻來(lái)覆去睡不著，腦子里千般思緒、萬(wàn)般惆悵，想停都停不下來(lái)；有的人睡到半夜就醒來(lái)，想繼續(xù)睡，卻怎么也睡不著了，煩躁情緒油然而生。這些人晚上睡不好，白天自然就會(huì)精神不佳、頭昏腦脹，做事沒(méi)效率，娛樂(lè)沒(méi)精神。久而久之，有些人便對(duì)睡眠產(chǎn)生了恐懼感，每天一到睡覺(jué)時(shí)間便感到緊張，害怕自己睡不著，可偏偏越是害怕睡不著，就越睡不著，最終造成惡性循環(huán)。
林女士就是這樣一位失眠患者。一天，滿臉愁容的她走進(jìn)診室，說(shuō)話聲音低沉而無(wú)力。她告訴我說(shuō)，失眠已經(jīng)把她折磨得苦不堪言，她甚至連死的想法都有了。由于晚上睡不著，她白天總是昏昏沉沉的，腦袋上總覺(jué)得像壓了個(gè)什么東西似的，額頭緊緊的。身上到處都不舒服，胃也總感覺(jué)脹脹的，吃不下東西。每天晚上，只要一到睡覺(jué)時(shí)間，她就開始擔(dān)心，害怕自己又會(huì)失眠。上床以后，她的腦子便“高速運(yùn)轉(zhuǎn)”起來(lái)，怎么也不能入睡。即使因?yàn)樘鄱銖?qiáng)睡著一會(huì)兒，也特別容易醒，夢(mèng)也多。她曾經(jīng)吃過(guò)一些安眠藥，起初效果還可以，但后來(lái)就基本沒(méi)什么效果了。
聽(tīng)了她的述說(shuō)以后，我又進(jìn)一步詢問(wèn)了她的生活情況，便給她開了一些藥物。這些藥物有晚上睡前服用的，也有白天服用的。醫(yī)生特意叮囑她說(shuō)，白天服用的藥物非常重要，一旦失眠情況好轉(zhuǎn)，睡前的藥可以停用，但白天的藥物一定要堅(jiān)持服用，不能隨意停服。
數(shù)周以后，林女士前來(lái)復(fù)診，我明顯感到她的精神比以前大為好轉(zhuǎn)。她興奮地告訴醫(yī)生說(shuō)，吃了一段時(shí)間的藥以后，她的睡眠有了明顯改善。于是，我讓她把睡前服用的藥物停掉，繼續(xù)服用白天的藥物。若情況持續(xù)好轉(zhuǎn)，便可以把白天的藥也逐漸停掉。
看到這里，林女士很奇怪，明明是晚上失眠，為什么我卻一直讓她堅(jiān)持白天吃藥呢？原因就在于，她的失眠在很大程度上與焦慮情緒相關(guān)，白天服用的藥物就是用來(lái)治療焦慮的。同時(shí)，由于焦慮這種心理疾病非常容易復(fù)發(fā)，故需要一段時(shí)間的維持治療，才可慢慢停藥。
半數(shù)睡眠者合并焦慮/抑郁
失眠的原因多種多樣。在門診，合并焦慮或抑郁癥狀的失眠患者非常常見(jiàn)。國(guó)外資料顯示：36%的失眠患者伴有焦慮，40%的老年失眠患者伴有焦慮，在創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的焦慮患者中，失眠的發(fā)病率高達(dá)60%~90%，美國(guó)與英國(guó)的大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查也表明，失眠患者合并抑郁癥狀的比例為23%和21%，抑郁癥患者中合并失眠的比例為42%和40%。因此，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，而后者又會(huì)反過(guò)來(lái)加重失眠癥狀。單純治療失眠，而忽視了對(duì)焦慮或抑郁情緒的干預(yù)，療效必然打折扣。
正確識(shí)別焦慮/抑郁癥狀
作為患者，如何判斷失眠與焦慮、抑郁情緒相關(guān)，爭(zhēng)取在就診時(shí)盡量少走彎路呢？通常，大家可以通過(guò)一些很明顯的特征來(lái)進(jìn)行判斷。比如，廣泛性焦慮障礙的特征是患者對(duì)很多事情都感到擔(dān)心，并認(rèn)為他們的擔(dān)心不可控制。典型的表現(xiàn)是患者常常擔(dān)心自己或親人患病或發(fā)生意外，異常擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況或工作能力，并經(jīng)常感到不安或興奮，同時(shí)伴有肌肉緊張和失眠。
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙則發(fā)生在遭遇或?qū)怪卮髩毫?，包括生命安全受到威脅、身心遭受嚴(yán)重創(chuàng)傷以后。抑郁的主要表現(xiàn)是長(zhǎng)期處于極其低落的情感狀態(tài)中，對(duì)以前感到有趣的活動(dòng)失去興趣，常有極度的罪惡感、懊悔感、無(wú)助感、絕望感和自暴自棄。
失眠的原因 歸根到底“5個(gè)p”
引起失眠的原因很多：身體、生理、心理、精神疾病、藥物。因?yàn)樗麄兊挠⑽牡谝粋€(gè)字母均為p，失眠的原因可以簡(jiǎn)稱為5個(gè)p。
1、因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠
環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠
服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢(mèng)多。
茶、咖啡、可樂(lè)類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。
5、對(duì)失眠的恐懼引起的失眠
有的人對(duì)睡眠的期望過(guò)高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過(guò)分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
人難免有睡不好的時(shí)候，但有的人對(duì)這種暫時(shí)性的睡不好及其對(duì)身體的影響過(guò)于擔(dān)心，一想到睡覺(jué)，就會(huì)條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會(huì)形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長(zhǎng)此以往，很可能演變成慢性失眠。
按摩頭皮養(yǎng)生防失眠
春季多發(fā)失眠，因?yàn)榇杭練夂蚨嘧儯谷饲榫w波動(dòng)快，干擾生理功能出現(xiàn)失眠問(wèn)題。另外，春季氣壓低，引起人腦分泌的激素紊亂誘發(fā)失眠問(wèn)題。那么怎么辦呢？專家表示，頭為精明之府，按摩頭皮養(yǎng)生防失眠。
中醫(yī)認(rèn)為，頭為精明之府，沒(méi)事?lián)蠐项^，具有耳聰、目明等功效，還可緩解頭痛失眠等癥狀。因此春季失眠者不妨按摩頭皮預(yù)防失眠問(wèn)題出現(xiàn)。
頭皮是大腦的保護(hù)層，分布著許多穴位，人體十二經(jīng)脈中，手、足三陽(yáng)經(jīng)均起經(jīng)頭面部，故又說(shuō)“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”。如手、足陽(yáng)明經(jīng)分布前頭部及面部，手足少陽(yáng)經(jīng)分布側(cè)頭部，足太陽(yáng)經(jīng)分布后頭及頭項(xiàng)背部等。人們平時(shí)經(jīng)常以手指撓頭，不僅能疏通腦部氣血，且對(duì)全身臟腑的功能也有協(xié)調(diào)作用。
按摩頭皮穴位，雖不像針灸那樣強(qiáng)烈，但是按摩的面積較大，動(dòng)作輕柔，同樣能夠通經(jīng)活絡(luò)，起到防治神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠、老年性癡呆、健忘的作用，所以沒(méi)事經(jīng)常撓撓頭，尤其是腦力工作者。
現(xiàn)代科學(xué)研究證明：經(jīng)常按摩頭皮能刺激頭皮上的毛細(xì)血管，使它們擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)旺盛，供給大腦組織更多的養(yǎng)料和氧氣。頭皮血液循環(huán)改善了，還有利于頭發(fā)的生長(zhǎng)發(fā)育，防止頭發(fā)脫落和變白，老年人經(jīng)常按摩頭皮，能夠延年益壽。
所以預(yù)防春季失眠問(wèn)題，不妨試試按摩頭皮養(yǎng)生。
按摩頭皮預(yù)防失眠怎么做？
按摩時(shí)將左手或右手的五指伸開，用手指頭在頭皮上輕輕按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后轉(zhuǎn)圈按摩，一般5-10分鐘即可，每天早晚各按摩一次。但按摩頭皮緩解失眠貴在堅(jiān)持。
結(jié)語(yǔ)：老是失眠的話會(huì)讓我們的健康大打折扣，不集中的注意力也有可能讓我們?cè)诠ぷ髦袑覍曳稿e(cuò)。所以說(shuō)改善失眠是一件非常迫不及待的事情。（文章原載于《大家健康》，刊號(hào)：2012.02，作者：清華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。
