糖友養(yǎng)生保健 衣食住行四方面守護(hù)你健康

目錄：

第一章：糖友養(yǎng)生保健 衣食住行四方面守護(hù)你健康

第二章：“抗糖”取點(diǎn)兒“外國(guó)經(jīng)”

第三章：糖尿病與冠心病如影相隨

在國(guó)外，人們把糖尿病稱為“沉默的殺手”，一旦患上糖尿病各種健康煩惱就是接踵而至，因此在生活中糖友們要格外注重保健。那么糖尿病患者日常保健都有哪些要注意的呢？

糖友養(yǎng)生保健 衣食住行四方面守護(hù)你健康

剛戴上“糖尿病”的帽子時(shí)，你可能知道，再不能肆無忌憚地享受美食，但需要你做的改變其實(shí)更多。

衣：寬松透氣選全棉

選擇寬松衣物。緊身衣或許能展示你修長(zhǎng)的腿，但對(duì)血液流通確是個(gè)極大的束縛。神經(jīng)和血管病變是導(dǎo)致糖尿病并發(fā)癥的重要原因，糖友皮膚感染的風(fēng)險(xiǎn)也比正常人高。

每天換內(nèi)褲。由于高血糖作怪，糖友的尿液中含有大量的葡萄糖，這是細(xì)菌滋生的溫床，很容易引發(fā)尿路感染。良好的衛(wèi)生狀況能夠減少感染風(fēng)險(xiǎn)，糖友務(wù)必做到每天更換內(nèi)褲。

鞋襪非常關(guān)鍵。一雙鞋毀掉一雙腳的慘痛個(gè)案時(shí)有發(fā)生。要時(shí)刻記住，糖友的腳比健康人“金貴”得多。鞋子要選擇厚底、圓頭、透氣性好的，襪子要選擇淺色、棉質(zhì)、開口寬松的，春秋季宜穿運(yùn)動(dòng)鞋，夏季別穿拖鞋，應(yīng)選擇能包住腳尖和腳根部的涼鞋。

季節(jié)交替多上心。雖然說糖友不用比健康人多穿一層，但保暖工作確實(shí)要更用心。因?yàn)樘怯迅菀妆桓忻袄p上，一旦纏上好起來也更麻煩。季節(jié)交替時(shí)氣候變化大，這段時(shí)間尤其需要多關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)增減衣物，以防感冒。

食：控制總量多吃菜

控制攝入總量。糖尿病患者其實(shí)什么都能吃，關(guān)鍵在于控制好總量。除了主食外，要把一天吃的各種副食如干果、水果等都算進(jìn)來。由于每個(gè)人情況不同，該吃多少?zèng)]有一定之規(guī)，可向內(nèi)分泌科的醫(yī)生或護(hù)士請(qǐng)教，了解自己每天吃多少、怎么吃合適。

少食多餐。一天不少于三餐，每餐主食不超過2兩。為了降低餐后血糖，可以一天六餐，方法是把每餐主食分出半兩，放在加餐時(shí)吃，這樣一天的總熱量仍不變。比如在上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右、睡前分別吃點(diǎn)水果、餅干等食物。

甜食、油、鹽要少吃。少吃甜食、油炸食品，每天的鈉鹽攝人量控制在6克以內(nèi)。還要少吃高膽固醇食物。

多吃高纖維食物。飲食太精細(xì)不好，多吃粗糧、蔬菜、粗谷物、含糖分低的水果等富含纖維素的食物。纖維素可將食物包裹起來減少其與消化道的接觸，延緩糖類食物在腸道的吸收，降低餐后血糖高峰。

關(guān)注食物升糖指數(shù)。“升糖指數(shù)”是指食物進(jìn)入人體后和參照食物（葡萄糖）相比兩個(gè)小時(shí)內(nèi)使血糖升高的能力，升糖指數(shù)高的食物要少吃。含糖量較低的果蔬有西紅柿、黃瓜、西瓜等，西瓜的含糖量低．但升糖指數(shù)高，所以也不能多吃。

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血糖儀。通過血糖儀做好血糖記錄，能夠很好地幫助你控制好血糖，預(yù)防并發(fā)癥，也是醫(yī)生了解療效、調(diào)整治療方法的重要依據(jù)。

血壓計(jì)。糖尿病患者的高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)很高。除了血糖，血壓也是重點(diǎn)觀察對(duì)象。它能幫助你及時(shí)了解自己的血壓情況，預(yù)防意外的發(fā)生和疾病的惡化。

體重秤。電子秤能讓你隨時(shí)對(duì)體重保持敏感，只要一升高就應(yīng)及時(shí)管住嘴。建議最好選擇數(shù)字顯示重量的，堅(jiān)持每天稱一稱。

皮尺。研究表明，腰圍超過90厘米的男性和超過80厘米的女性，高血壓、糖尿病等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。確診糖尿病后也要時(shí)刻關(guān)注腰圍的變化。

藥盒。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己要吃的藥越來越多。買個(gè)藥盒來當(dāng)“助手”吧，它會(huì)有3種不同的顏色來區(qū)分早、中、晚，既方便又能減少你吃錯(cuò)藥的風(fēng)險(xiǎn)。

行：帶點(diǎn)零食再出門

穿鞋前要先檢查。穿鞋前一定要仔細(xì)檢查鞋內(nèi)是否有小沙粒等異物。糖尿病患者感覺相對(duì)比較遲鈍，有時(shí)足部被小沙粒、瓜子殼等異物硌破了也感覺不到疼痛，而這有可能會(huì)引發(fā)足部感染、潰瘍甚至更嚴(yán)重的問題。

備好零食再出門。外出時(shí)應(yīng)隨身帶點(diǎn)糖果、巧克力、甜飲料等。一旦出現(xiàn)餓得厲害、四肢發(fā)軟、心跳加快、出汗等低血糖癥狀，就應(yīng)及時(shí)吃點(diǎn)零食。

帶張醫(yī)療信息卡。信息卡上要注明你患有糖尿病，以及你的姓名、你和家人的聯(lián)系方式、住址、正在接受的治療方案、糖果等零食放的位置。

出門運(yùn)動(dòng)講究多。對(duì)糖友來說，家務(wù)勞動(dòng)和悠閑散步的運(yùn)動(dòng)量根本就不夠。運(yùn)動(dòng)前要測(cè)測(cè)血糖。如果出門前高于16.7mmol/L，暫時(shí)就不宜參加運(yùn)動(dòng)；如果血糖低于5.6mmol/L，則要加餐后再運(yùn)動(dòng)，這樣可以預(yù)防低血糖。糖友每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)5次，每次至少30分鐘，建議在餐后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行。

“抗糖”取點(diǎn)兒“外國(guó)經(jīng)”

國(guó)際糖尿病協(xié)會(huì)的統(tǒng)計(jì)顯示，全世界超過3.5億人患有糖尿痛。新年伊始，我們不妨取點(diǎn)兒“外國(guó)經(jīng)”，看看外國(guó)專家在防治糖尿病方面有何高招。

加拿大：特別強(qiáng)調(diào)飲食習(xí)慣

“平衡的飲食習(xí)慣勝過一切，古訓(xùn)說，食物的種類要多，但量要小。到現(xiàn)在我都認(rèn)為這是金科玉律。”米拉尼·馬克多是加拿大一名營(yíng)養(yǎng)治療師，她認(rèn)為糖尿病患者要減少蘇打飲料、糕點(diǎn)、冰激凌、巧克力和含大量玉米糖漿的食品和飲料的攝入量。

德國(guó)：嚴(yán)防體重超標(biāo)

肥胖者占13.7%，超重者占36.4%，這兩項(xiàng)加起來，德國(guó)成年人有一半超重和肥胖，他們得糖尿痛的風(fēng)險(xiǎn)是體重正常者的6倍。德國(guó)薩克森州保守派議員范德維茲因此提出，應(yīng)該向體重超標(biāo)的人征收“肥胖稅”，盡管范德維茲的提議遭到了政治對(duì)手的激烈反對(duì)，但德國(guó)不萊梅雅各布大學(xué)開展的一項(xiàng)調(diào)查顯示，絕大部分德國(guó)民眾同意向生活方式不健康的人征稅。

美國(guó)：自我管理是關(guān)鍵

美國(guó)糖尿病教育者協(xié)會(huì)（AADE）曾經(jīng)表示，自我管理是控制糖尿病的關(guān)鍵，其中包括飲食、運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)、藥物、解決問題、健康應(yīng)對(duì)和風(fēng)險(xiǎn)減少7個(gè)方面：在AADE的“國(guó)家糖尿病教育計(jì)劃”中，50%的資源分配給糖尿病預(yù)防，40%是糖尿病控制，而治療保健方面則只占10%的資源。由此可見，預(yù)防與控制是何等重要。

日本：回歸傳統(tǒng)飲食

日本是個(gè)長(zhǎng)壽之國(guó)，然而日本的糖尿病發(fā)病率前些年也曾一度增高，其中一個(gè)重要的原因就是歐美“洋快餐”對(duì)日本人生活的滲透，在日本，很多人早餐會(huì)選檉面包、牛奶、黃油、炸甜甜圈等，成年人吃這些食品容易造成脂肪堆積，從而誘發(fā)糖尿病等生活方式病。為了阻止這一趨勢(shì)，日本政府除了規(guī)定男性職員腰圍尺寸以外，還倡導(dǎo)人們回歸日本傳統(tǒng)飲食，并且提倡“低鹽、低油”。

英國(guó)：每周“沖刺”三分鐘

英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，一周三次、每次不到一分鐘的健身自行車“沖刺”練習(xí)可能足以預(yù)防甚至治療lI型糖尿病。他們要求志愿者在健身自行車上進(jìn)行兩組20秒沖刺練習(xí)，一周鍛煉三次。練習(xí)時(shí)，志愿者在短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他運(yùn)動(dòng)方式所能達(dá)到的程度，再加上一些熱身和放松運(yùn)動(dòng)，一次健身約需10分鐘，6周后，研究人員發(fā)現(xiàn)志愿者胰島素功能改善了28%。

糖尿病與冠心病如影相隨

有研究表明，糖尿病是冠心病、腦中風(fēng)和外周血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，此外，還常常合并其他心血管危險(xiǎn)因素，如高血壓、高血脂、肥胖等。在糖尿病的防治過程中，必須采取綜合干預(yù)措施，在降糖的同時(shí)，注意降脂、降壓和抗血小板凝集。其中，抗血小扳凝集被認(rèn)為是預(yù)防糖尿病心血管并發(fā)癥的基石，而阿司匹琳是具有心血管高危因素的糖尿病患者的一級(jí)預(yù)防藥物。

一級(jí)預(yù)防非常必要

一般人在發(fā)生急性心梗時(shí)，往往會(huì)劇烈疼痛，而糖尿病患者由于神經(jīng)病變，因而常有感覺減退，1/3以上的患者在心梗急性發(fā)作時(shí)并沒有胸口疼痛的典型表現(xiàn)，甚至在出現(xiàn)心肌梗死等危重情況時(shí)仍毫無知覺。這種無痛性心肌梗塞死極易誤診、漏診，也是造成猝死的原因之一。

此外．糖尿病患者心血管病的發(fā)病年齡要比非耱尿病人群提前5-10年，許多肥胖的2型糖尿病患者年紀(jì)輕輕就患上了高血壓、冠心病，甚至因急性心肌梗死導(dǎo)致猝死。

大部分患者不知道糖尿病與冠心病的密切關(guān)系，不知道除了嚴(yán)格控制血耱外，還要防范心血管并發(fā)癥，要嚴(yán)格控制血脂、血壓等。很多患者一看自己的血糖指標(biāo)正常就以為萬事大吉。因此，讓患者正確認(rèn)識(shí)糖尿病和潛在的心血管疾病的危險(xiǎn)因素，進(jìn)行糖尿病心血管疾病的一級(jí)預(yù)防非常必要。

標(biāo)準(zhǔn)治療策略“ABC”

目前倡導(dǎo)積極推廣糖尿病心血管并發(fā)癥預(yù)防的標(biāo)準(zhǔn)治療策略ABC：即血糖管理+阿司匹林（A）、血壓控制（B）、血脂管理（C）

臨床研究顯示，每天服用小劑量阿司匹林，可以阻斷血小板激活，防止血栓形成，明顯降低糖尿病患者心肌梗死的發(fā)生率，預(yù)防一過性腦缺血發(fā)作等，從而降低病殘率和病死率。

結(jié)語(yǔ)：糖尿病很可怕，它的并發(fā)癥真的讓很多糖友們吃不消，因此我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒ⒁庹{(diào)理好身體、控制好血糖。（文章原載于《中外健康文摘》，刊號(hào)：2012.02，作者：馮憑、王少華、翁建平，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）