春季養(yǎng)生 怎樣做到養(yǎng)肝護(hù)眼
目錄:
第一章:春季養(yǎng)生 怎樣做到養(yǎng)肝護(hù)眼
第二章:春季養(yǎng)生 10個(gè)中醫(yī)妙招健目養(yǎng)目
第三章:3種美味湯品 助你春天補(bǔ)肝養(yǎng)肝
春季養(yǎng)肝是眾所周知的生活常識(shí),而肝開竅于目,所以春季養(yǎng)肝護(hù)眼必不可分。那么如何做好養(yǎng)肝護(hù)眼呢?春季養(yǎng)生有哪些保護(hù)眼睛的方法呢?又有哪些能補(bǔ)肝的春季養(yǎng)生食譜呢?
春季養(yǎng)生 怎樣做到養(yǎng)肝護(hù)眼
既然肝臟與眼睛內(nèi)外相連,那么在春季,怎樣養(yǎng)肝護(hù)眼呢?專家提醒,四季的養(yǎng)生都需要遵照自然規(guī)律,肝臟“性喜條達(dá)”,“入青色”,所以在春天里減少疲勞,身心舒展,保護(hù)眼睛,進(jìn)食青色的食物,都可以讓肝臟和眼睛互為滋養(yǎng),相得益彰。
支招一:保證23點(diǎn)前睡覺
中醫(yī)認(rèn)為,晚上11時(shí)開始血循肝膽經(jīng),這時(shí)候入睡,讓“靜臥血?dú)w肝”,就可以讓血液回流肝臟解毒,“肝陰足可濡養(yǎng)雙目”,自然眼睛就同時(shí)得到滋養(yǎng)。
有的讀者喜歡躺在床上看會(huì)兒書或雜志再睡,其實(shí)這對(duì)眼睛非常不利。睡前10分鐘最好別再用眼睛,這樣才能讓其得到充分放松??梢蕴稍诖采祥]目休息、做做眼保健操,用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解眼睛疲勞。
支招二:盡量減少用眼過度
從上午9時(shí)到單位,打開電腦一直到下班,眼睛酸得不行也不舍得離開座位;一有空閑就目不轉(zhuǎn)睛地使用手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品……眼睛如此“過勞”似乎是都市人如今的常態(tài)。
春天護(hù)眼首先要控制用眼時(shí)間,連續(xù)用眼1小時(shí)左右,就要休息15分鐘。這時(shí)可以靜心閉目片刻,兩肘支撐在桌子邊沿,以兩掌輕捂雙眼,全身肌肉盡量放松。然后按摩眼睛周圍穴位,使眼內(nèi)氣血通暢,以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的?;蛘咦叩綉敉猓诳諝庑迈r處閉目,眼球從右到左,再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次,然后突然睜眼,極目遠(yuǎn)眺。
需注意,如果出現(xiàn)眼睛不適,切勿用手揉搓,否則會(huì)加重角膜損傷和視疲勞,春季致病微生物繁殖快,經(jīng)常揉眼有可能增加眼睛感染的機(jī)會(huì)。
支招三:多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)
閑暇時(shí)間到郊外踏青視綠,登高望遠(yuǎn),是消除眼疲勞的最好方法。特別是孩子們出外放風(fēng)箏,可以將視線延伸轉(zhuǎn)移至高遠(yuǎn)處,自然調(diào)節(jié)眼肌,幫助放松。
需注意的是,春天花粉飄揚(yáng),對(duì)花草樹木過敏的患者,在外出郊游的時(shí)候不要站在花樹旁和風(fēng)向下方,以免吸入花粉引起過敏。
支招四:多食綠色食物調(diào)養(yǎng)肝臟
青色入肝經(jīng),所以綠色的食物可以對(duì)肝進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。專家指出,春天應(yīng)避免高溫、辛辣、油膩、大補(bǔ)類食物,需要長(zhǎng)時(shí)間用眼的人群可多進(jìn)食養(yǎng)肝護(hù)肝、滋補(bǔ)肝腎的食物,如動(dòng)物肝臟、牛奶、豆制品、胡蘿卜、紅薯、菠菜、芹菜、橙子、草莓等。多吃綠色的食物,也可以起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。
支招五:保持心情開朗很重要
中醫(yī)認(rèn)為,“肝在志為怒”,而“性喜條達(dá)(舒暢)主疏泄而惡抑郁”。在春天,人們較其他季節(jié)更容易激動(dòng),而情緒失控會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致眼睛和肝臟受到傷害。
所以在春天,需要讓自己保持良好的心情??臻e時(shí)間多聽聽悠揚(yáng)的音樂,長(zhǎng)頭發(fā)的女性可以把頭發(fā)披散,多做梳頭的動(dòng)作,讓自己情緒得到放松。
春季養(yǎng)生 10個(gè)中醫(yī)妙招健目養(yǎng)目
三根手指明辨五臟六腑七情,天地草本祛邪扶正調(diào)身養(yǎng)心。一根銀針通調(diào)氣血,幾瓣菊花清肝明目。下面詳細(xì)介紹10個(gè)中醫(yī)養(yǎng)生“眸”略,讓明眸煥發(fā)奕奕神采。
1.藥枕健目
在《外科壽世方》中記錄了可以健目的藥枕,其中包含了蕎麥皮、綠豆皮、黑豆皮、決明子和菊花。
2.心靜目明
肝開竅于目,調(diào)養(yǎng)好肝自然能讓眼睛明亮。而肝主情志,情緒的變化直接影響肝的功能。中醫(yī)有句話叫“暴怒傷肝”,惱怒發(fā)脾氣可致肝氣上逆,導(dǎo)致頭脹頭痛、目眩發(fā)黑、呼吸不暢、胸脅脹痛、煩躁失眠。也就是說只要是巨大的情緒波動(dòng)都會(huì)傷肝,進(jìn)而影響眼睛。所以保持心情舒暢,是最有有效的明目方法。
3.肝膽相照
“肝膽相照”指的是肝和膽同屬一個(gè)系統(tǒng),對(duì)膽的調(diào)理有助于肝的健康。調(diào)理膽可以拍打膽經(jīng):從大腿外側(cè)根部開始,自上而下慢慢敲打至膝蓋處,再反向敲打回大腿根部。每天一兩次,每次敲打2-3分鐘。敲打時(shí)可以用拳頭,要稍用些力量,以自己感覺力度足夠且不會(huì)造成傷害為宜。但需注意的是,夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)請(qǐng)勿敲打。
4.熏蒸調(diào)目
歷代養(yǎng)生家都重視眼睛的保養(yǎng),在《慈禧光緒醫(yī)方選議》中就有一個(gè)清目養(yǎng)陰洗眼方:甘菊9g、霜桑葉9g、薄荷3g、羚羊角4.5g、生地9g和夏枯草9g。將此方水煎后,先熏后洗,有疏風(fēng)清肝、養(yǎng)陰明目的作用。
5.茶飲清目
菊花茶:富含維生素A,能養(yǎng)護(hù)眼睛,也是中醫(yī)治療各種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮,特別對(duì)肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的調(diào)養(yǎng)效果。
枸杞子茶:枸杞子養(yǎng)肝明目,富含胡蘿卜素(維生素A原)、維生素B1、B2、C及鈣、鐵等,是養(yǎng)眼佳品。
6.飲食護(hù)目
《內(nèi)經(jīng)·素問·臟氣法時(shí)論》中說:“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味合而服之,以補(bǔ)益精氣。”飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)注意保肝、護(hù)脾之氣。
五谷為養(yǎng):泛指各種糧食作物。“五谷”中具有補(bǔ)肝益脾的有粳米、糯米、小米、小麥、蕎麥、玉米、薯類等。五果為助:泛指各種干果、水果。其中具有益肝補(bǔ)脾作用的有栗子、核桃、花生、蓮子以及新鮮水果等。
五畜為益:泛指動(dòng)物類食物。其中具有益肝補(bǔ)脾的有烏骨雞、雞肉、鴨肉、牛肉、蝦等。五菜為充:泛指各種蔬菜。其中具有益肝補(bǔ)脾的有韭菜、大蒜、蔥、山藥、芹菜、香菇、黑木耳等。
7.觀綠養(yǎng)目
我們都知道看綠植對(duì)緩解眼部疲勞大有好處,中醫(yī)認(rèn)為:肝對(duì)應(yīng)的顏色是青色,青色對(duì)肝有調(diào)養(yǎng)作用,所以看綠色能調(diào)養(yǎng)肝。肝開竅于目,調(diào)肝就能養(yǎng)目。即使是在涼爽的秋天,南方依然有很多地方的樹葉都還是綠的,約上三五好友,既能賞秋景,又能養(yǎng)生養(yǎng)目。
8.摩手熨目
“眼保健操現(xiàn)在開始,閉眼……”這套伴隨著舒緩音樂的眼保健操,連同喊節(jié)拍的清脆童音,已經(jīng)成為幾代人的記憶。馬上重拾眼保健操吧,在回憶中保護(hù)疲累的雙眼。
除了眼保健操,還可以試一試古人按摩眼睛的方法——熨目?!妒?jì)總錄·神仙導(dǎo)引上》說:“摩手熨目”。其作法是:以雙手掌面摩擦至熱,在睜眼時(shí),兩手掌分別按在雙眼上,使其熱氣煦熨兩目珠,稍冷再摩再熨,如此反復(fù)3-5遍,每天可做數(shù)次,有溫通陽(yáng)氣,明目提神的作用。
9.足浴惜目
中醫(yī)認(rèn)為對(duì)眼睛影響很大的幾條重要經(jīng)脈,如腎經(jīng)或是肝經(jīng)等都是聯(lián)系在眼睛和足部之間的通道中。通過對(duì)足部的保養(yǎng),可以刺激體內(nèi)的經(jīng)脈更好地控制對(duì)眼睛的濡養(yǎng)。
首先推薦的是按摩太溪穴,位置在內(nèi)踝高點(diǎn)和足跟跟腱之間的凹陷中。用拇指上下按揉這個(gè)穴位,不宜過于酸脹,3分鐘即可。其次是太沖穴,位置在足背第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中。用拇指按揉3-5分鐘即可,感覺以中等強(qiáng)烈的酸脹為宜。
10.養(yǎng)腦明目
每天堅(jiān)持早晚各做一遍小指向內(nèi)折彎,再向后扳的屈伸運(yùn)動(dòng)。每遍進(jìn)行30-50次并在小指外側(cè)用拇指和食指揉捏50-100次。經(jīng)常做不僅能養(yǎng)腦明目,還能緩解白內(nèi)障和其他眼病者的癥狀。
3種美味湯品 助你春天補(bǔ)肝養(yǎng)肝
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出:“正氣內(nèi)存,邪不可干。”意思是說,在人體正氣強(qiáng)盛的情況下,邪氣不易侵入機(jī)體,也就不會(huì)發(fā)生疾病。所以,增強(qiáng)體質(zhì)、提高人體的抗病能力十分重要。
春季注意調(diào)理起居飲食可起到預(yù)防疾病的目的
第一,生活上不要過分勞累,造成體質(zhì)下降,容易使疾病乘虛而入;
第二,要保持精神愉快、心平氣和的良好心態(tài),切忌妄動(dòng)肝火,否則肝氣太盛,易患頭暈、目眩、中風(fēng)和精神疾患。
第三,飲食上以具有保陰潛陽(yáng)、清肝降火旺的食品為主。
宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物,少食動(dòng)物脂肪類食物。
鴨血性平,營(yíng)養(yǎng)豐富,養(yǎng)肝血、治貧血,是保肝的最佳食品之一;菠菜具有滋陰潤(rùn)燥、舒肝養(yǎng)血的作用。鴨血菠菜湯可養(yǎng)護(hù)肝臟、疏理肝氣。
新鮮水果蔬菜中,蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等,可以清熱瀉火;山藥、蓮子、銀耳等,可以扶正祛邪、滋陰補(bǔ)腎、健脾和胃。
豬肝枸杞子湯
用料:豬肝100克,枸杞子50克。
制法:豬肝與枸杞子共煮熟,調(diào)味即可。
功用:能補(bǔ)肝、養(yǎng)血、明目,適用于要養(yǎng)肝明目的美眉。
丹參黃豆湯
用料:丹參10克,黃豆50克,蜂蜜適量。
制法:丹參洗凈放砂鍋中,黃豆洗凈用涼水浸泡1小時(shí),撈出倒入鍋內(nèi)加水適量煲湯,至黃豆?fàn)€,揀出丹參,加蜂蜜調(diào)味即可食用。
功用:補(bǔ)虛養(yǎng)肝,活血祛瘀。適用于慢性肝炎、肝脾腫大者調(diào)補(bǔ)。
丹參味苦微溫,功能活血去瘀,安神寧心,排膿止痛?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),丹參能夠有效地提高機(jī)體超氧化物歧化酶活性,機(jī)體對(duì)自由基的清除能力增強(qiáng),減少細(xì)胞、組織、臟器的變性和破壞。
黃豆性甘,性平,功能健脾寬中,益氣和中,生津潤(rùn)燥,清熱解毒。黃豆中的磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇,維持血管壁的軟化并可防止肝臟內(nèi)積存過多的脂肪。
黃豆含大豆異黃酮,可增強(qiáng)巨細(xì)胞功能,使脾臟生成免疫球蛋白M作用增強(qiáng),外周血淋巴細(xì)胞含量增多。這些有利于補(bǔ)虛養(yǎng)肝。
杞棗雞蛋湯
用料:枸杞子30克,紅棗10枚,雞蛋2只。
制法:枸杞子洗凈瀝干,紅棗洗凈去核,一起放于砂鍋中,加清水適量燒開后,加入雞蛋煮熟,調(diào)味即可,分2次食用。
功用:補(bǔ)肝腎,健脾胃,滋陰潤(rùn)燥,養(yǎng)血除煩。適用于肝腎虧損、脾胃虛弱者已經(jīng)以及慢性肝炎、肝硬化患者。
枸杞子味甘,性平,功能滋補(bǔ)肝腎,益精明目。藥理證實(shí),枸杞子多糖不僅是免疫增強(qiáng)劑,而且有免疫調(diào)節(jié)作用。枸杞子還有保肝及抗脂肪肝作用。
另外,枸杞子又被證實(shí)可提高超氧化物歧化酶活性,有利于清除衰老啟動(dòng)因子———超氧陰離子自由基,對(duì)于延年益壽有積極意義。
紅棗能補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神,并具有增強(qiáng)免疫力及抗氧化等作用。
結(jié)語:眼睛是人們的視力之窗,我們看到的花草樹木、人情冷暖都是通過眼睛反映給我們的,因此,春季養(yǎng)肝可別忘了護(hù)眼哦~