喝水越多越好嗎 20個小細(xì)節(jié)暗藏健康危機(jī)
目錄：
第一章：喝水越多越好嗎 20個小細(xì)節(jié)暗藏健康危機(jī)
第二章：“快”生活有損健康 把握最佳節(jié)奏輕松養(yǎng)生
第三章：9大日常習(xí)慣作祟 成“奪命”隱患
沒有一個人希望自己會得病，可是在生活中，我們常常會做一些對健康不利的事，如猛喝水、心情不好、愛吃油膩的食物等。下面我們就一起看看，有哪些不利于健康的壞習(xí)慣吧！
喝水越多越好嗎 20個小細(xì)節(jié)暗藏健康危機(jī)
沒辦法遏制鋪天蓋地的以訛傳訛，至少從專家那里挖來的這些健康秘密也算是種自我保護(hù)！吃、住、行，別以為只是小事，你現(xiàn)在所做的事情有可能正在危害你的健康。下面，小編馬上來告訴你這20個健康小秘密，幫你順利擺脫對身體不利因素的困擾哦！
NO.1 飯后不要立即吃水果
現(xiàn)在到餐廳消費(fèi)，總能在餐后享受到一盤或精或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康，就應(yīng)該立即放棄這份饋贈。因?yàn)檎蛷谋荒愠缘阶炖锏较Y(jié)束，需要至少2個小時。那么之后立即吃進(jìn)的水果會停滯在胃里，以至于還沒來得及被消化就在你的胃里發(fā)酵了。接下來你的胃里會產(chǎn)生不少氣體，除了引起胃脹。
NO.2 租房前先消毒
如果你還是租房族，那么一定要小心了！因?yàn)?ldquo;二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業(yè)主會在出租房屋前對房屋進(jìn)行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣柜、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細(xì)消毒，至于空調(diào)、洗衣機(jī)、飲水機(jī)更是要請專人來消毒。
NO.3 不要在健身房健身
當(dāng)然，這里指的是空氣流動性不好的健身房。因?yàn)檫@樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運(yùn)動狀態(tài)下，最易吸收進(jìn)這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要么選擇空氣流動性良好的健身房，要么干脆在戶外運(yùn)動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
NO.4 限量喝水
每天喝水不是越多越好！你的身體是一個平衡的系統(tǒng)，你的腎臟每小時只能排出800-1000毫升水量。1小時內(nèi)喝水超過1000毫升，會導(dǎo)致低鈉血癥。
NO.5 別在疲勞時喝咖啡、抽煙
盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴(yán)重的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨(dú)特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
NO.6 中午也要刷牙
你堅(jiān)持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內(nèi)細(xì)菌的繁殖速度其實(shí)只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護(hù)理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小時，這樣能防止損傷牙釉質(zhì)。尤其是吃完薯?xiàng)l或薯片后，更要注意刷牙護(hù)理。
NO.7 服藥期間一定要禁酒
吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒！因?yàn)榫凭粌H會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數(shù)倍，更有可能與藥物相互反應(yīng)生成毒物。
NO.8 一定要用溫水洗臉
一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導(dǎo)致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴(kuò)張，之后就容易早生皺紋。
NO.9 失眠是因?yàn)槿扁}
缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產(chǎn)物。因?yàn)槌渥愕拟}能抑制腦神經(jīng)的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經(jīng)元的正常代謝。為大腦補(bǔ)鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因?yàn)槎鼓讨泻械纳倭咳樘菚绊戔}在大腦神經(jīng)元中的作用。
NO.10 扔掉排毒藥丸
上火了？長粉刺了？服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因?yàn)榇碳つc道，反而可能會加重人體內(nèi)的營養(yǎng)失衡。其實(shí)，從營養(yǎng)學(xué)角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。
NO.11 壞情緒讓你生病
壞情緒是比強(qiáng)力病毒更可怕的傳染源！80%的疾病其實(shí)都是被精神波動激發(fā)的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會因?yàn)閴那榫w而出現(xiàn)暴食、腹瀉或皮膚過敏等癥狀。
NO.12 不要放棄食物中的脂肪
首先，食物中的脂肪并不會全部轉(zhuǎn)化為你身上的脂肪;其次，食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關(guān)重要，你每天所需的25%~35%的能量來自于脂肪。最后要說的是，適當(dāng)?shù)財(cái)z入脂肪，反而可以產(chǎn)生飽腹感，防止你飲食過度。
NO.13 不要把手機(jī)放在床邊
不要把手機(jī)放在床邊，更準(zhǔn)確地說是不要把手機(jī)放在你的頭部周圍。因?yàn)榧词故鞘謾C(jī)待機(jī)指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的大腦進(jìn)入深睡眠，并且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導(dǎo)致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。
NO.14 你不要賴床
體內(nèi)的生物鐘每90分鐘循環(huán)一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續(xù)賴床，因?yàn)槔^續(xù)入睡會重新進(jìn)入一個90分鐘的睡眠循環(huán)，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。
NO.15 不要臨睡前才洗熱水澡
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。
NO.16 晚上加餐沒關(guān)系
晚上偶爾加餐并不會導(dǎo)致發(fā)胖，除非你一天攝入的熱量大大超過了你平時的攝入水平。但不要選擇薯片等油脂含量過高的食物。
NO.17 肌肉不會轉(zhuǎn)化為脂肪
如果停止鍛煉，肌肉會變成脂肪嗎？這種情況當(dāng)然不會發(fā)生！肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。這兩者之間是不會相互轉(zhuǎn)化的。當(dāng)你停止運(yùn)動時，肌肉或許會變得有些松弛，但不會轉(zhuǎn)化成脂肪。反過來，體育鍛煉也不會使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，只會縮小你體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積。
NO.18 長時間使用電腦不會損傷視力
長時間盯著電腦屏幕并不會損害視力！你的眼睛雖然會感覺有些酸脹、疲勞，但并不會對你的視力造成損害。順便說一下，你母親的一些建議是對的。要想保護(hù)好視力應(yīng)該吃一些胡蘿卜，其中的抗氧化劑β胡蘿卜素對眼睛具有很好的保護(hù)作用。
NO.19 復(fù)仇類電影使你元?dú)獯髠?/strong>
你喜歡看復(fù)仇類的電影？看到壞蛋受到應(yīng)有的懲罰使你頓生快意。但是，這種復(fù)仇的滋味卻會使你元?dú)獯髠?！它很容易增加你患上心臟病和其他一些與壓力有關(guān)的疾病的幾率。
NO.20 巧克力對男人的健康也有好處
巧克力對男人的心臟健康大有益處，不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。購買時請購買那種顏色最深的巧克力，同時它也有最高的可可含量以及最少的熱量。
“快”生活有損健康 把握最佳節(jié)奏輕松養(yǎng)生
這個快節(jié)奏的時代，給中國人上緊了發(fā)條：匆匆忙忙上班，風(fēng)風(fēng)火火出行，吃飯狼吞虎咽，如廁草草了事，就連休息都得爭分奪秒。可你知道嗎？如此節(jié)奏混亂的生活是養(yǎng)生大忌。
平日生活節(jié)奏會直接影響你的健康狀況，應(yīng)學(xué)會快慢、張弛、緊疏有度。從今天起，你不妨嘗試著改變一下自己的生物鐘，把握最佳速度。
呼吸太快很傷肺
靜下心來，對著手表，測一下自己的呼吸（一呼一吸為一個周期），看看一分鐘有多少次，一個周期用了多少秒？一項(xiàng)研究顯示，大多數(shù)人用3.3秒呼吸一次。健康成年人每分鐘呼吸10—14次。
如果每分鐘呼吸次數(shù)超過20次，氧氣不能被釋放到肌肉及器官，就會出現(xiàn)指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問題。只要這些癥狀一出現(xiàn)，表明你平時是通過口腔，而不是用鼻子來完成呼吸。
一般來說，壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術(shù)等都會增加呼吸急促幾率。雖然呼吸太快不會導(dǎo)致長期健康問題，但容易引發(fā)肺病，或者哮喘和支氣管炎。
最佳節(jié)奏：一呼一吸用6.4秒
一般來說，山區(qū)的長壽者多于平原，主要原因是：高山的低氧空氣能降低血氧濃度，減緩新陳代謝的速度。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，一呼一吸6.4秒，是養(yǎng)生的最佳節(jié)奏。正確的呼吸方法要做到四個字：深、長、勻、細(xì)。
深，深呼吸，一呼一吸都要到頭；長，時間盡量拉長；勻，呼與吸之間的速度要保持均勻；細(xì)，要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。
這期間，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段，晚間睡覺時平躺，全身放松。呼氣時略屏氣，呼氣時間是吸氣的3—4倍。呼完之后不要馬上吸氣，應(yīng)緊接著稍稍屏氣，然后再吸氣。
就這樣“吸—呼—屏”循環(huán)，直至不知不覺地入睡。接下來，不只睡前，白天、夜里、工作、走路、坐車……潛意識里都得要求自己按上述方法做。
喝水太快毀心臟
喝水是件再簡單不過的事，但你知道嗎？一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同時，心臟此時也承受著不小的負(fù)擔(dān)。這是因?yàn)椋人?，水分會快速進(jìn)入血液，使血液變稀、血量增加，尤其對心臟不好的人來說，會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。
喝水時應(yīng)特別注意喝的頻率和量。特別是洗完熱水澡后，身體受熱，血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動也會比平時快些，不應(yīng)大量喝水或喝得太快。運(yùn)動過后，也不宜一次性大量飲水。
因?yàn)檫@時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，需要一個恢復(fù)過程，立即大量飲水會導(dǎo)致肚子發(fā)脹，影響消化。
不僅是喝水，喝酒也不能太快，否則身體無法及時處理，容易導(dǎo)致飲酒過量。肝臟每小時只能處理大約1杯酒的酒精量，一次醉酒就足以導(dǎo)致肝臟損傷，一旦酒精中毒，還會影響大腦功能。
最佳節(jié)奏：跟著心跳喝
合理的喝水方式是，每次100—150毫升，間隔為20—30分鐘。喝下一口水的時間，最好與心臟跳動一下的時間接近，這樣才能使心臟有規(guī)律、平穩(wěn)地吸收進(jìn)入體內(nèi)的水分。運(yùn)動后最好過幾分鐘，等心臟跳動稍微平穩(wěn)后，再接著小口小口地喝些溫開水。
上班族每工作半個小時就要休息一會兒，并喝100毫升左右的水；室外工作者最好隨身攜帶水杯，稍覺口渴就喝；老人則應(yīng)在家定個喝水時間表，不妨上個鬧鐘，至少每小時提醒一次，每次喝幾口水。
吃飯?zhí)煲椎冒?/strong>
當(dāng)你狼吞虎咽地吃完一餐飯后，是否意識到：癌細(xì)胞正躲過唾液這第一道健康衛(wèi)士，乘虛而入。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，40%的癌癥與食物中的亞硝酸類化合物、化學(xué)合成劑、防腐劑等致癌物質(zhì)有關(guān)。而唾液在阻擊這些壞物質(zhì)的過程中，起了不可忽視的作用。
咀嚼可促進(jìn)唾液分泌，然而一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，現(xiàn)代人吃飯?zhí)?，已?0多年前每餐咀嚼900—1100次、用時20—30分鐘，下降為目前的每餐咀嚼500—600次、用時5—10分鐘。
此外，吃飯速度快會導(dǎo)致肥胖幾率翻倍。如果咀嚼不細(xì)，粗糙的食物會增加胃的負(fù)擔(dān)，增加胃食管反流病的危險。
最佳節(jié)奏：一口飯嚼20次
吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，最好用15—20分鐘吃早餐，半小時左右吃中晚餐。一口飯最好嚼20次以上，老年人則應(yīng)咀嚼25—50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。
細(xì)嚼慢咽可增加唾液的分泌量，讓它與食物充分混合，增進(jìn)營養(yǎng)的消化吸收。
此外，吃飯慢還能解毒。高溫油炸、燒烤食物中產(chǎn)生的致癌物苯并芘等，能在人體唾液酶的作用下被部分分解。而蘋果等水果若吃的時候超過15分鐘，其中的有機(jī)酸和果酸就有足夠時間殺死口腔細(xì)菌，有效清潔口腔。
走路太慢抵抗力差
生活中，并不是所有事情都要按下“慢進(jìn)鍵”，有些動作快點(diǎn)反而更好。研究表明：步伐80厘米/秒的人能達(dá)到70—75歲，步伐超過1米/秒的人壽命可超過75歲。
走路速度和身體機(jī)能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng)，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然更佳；
反過來說，長期有規(guī)律地快走，也能提高人體各方面生理機(jī)能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。
最佳節(jié)奏：每分鐘120步
壽命是“走”出來的。隨著年齡的增長，人的走路頻率會逐步下降，步幅也會變小。年輕人一般7—10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右，四五十歲以上的人走1公里就需要10分鐘以上了。
快速步行時間一般要持續(xù)半小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜。
步行時，身體要略微向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動于身體兩側(cè)。全身著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏。走到微微出汗即可。
9大日常習(xí)慣作祟 成“奪命”隱患
保護(hù)健康的基本知識似乎都眾所周知，吃好、保持潔凈、睡眠充足，表面看來是這樣，但又不僅僅如此。生活中總是有那么些你自己都不關(guān)注的微小細(xì)節(jié)發(fā)生了錯誤，是你并沒有你認(rèn)為的那么健康。
1、強(qiáng)制使用洗手液
如果洗手液會完全達(dá)到與外界細(xì)菌隔絕的效果，那樣你可以開始考慮是不是要采取暫停使用。除非你是在醫(yī)院這樣的部門工作，需要經(jīng)常清潔手部，避免細(xì)菌。其他大多數(shù)的工作就必須這樣杯弓蛇影。一般的洗手液內(nèi)都含有60%左右的酒精，可以殺死99%的細(xì)菌；另一方面，手部的抗菌能力下降，細(xì)菌就更容易滋生了。
2、護(hù)膚品試用狂人
每個女人都會想用最新的護(hù)膚品和精華液慰勞自己的肌膚，但是找到真正適合自己的護(hù)膚才是明智的。其實(shí)，如果你經(jīng)常跟換護(hù)膚產(chǎn)品，很容易導(dǎo)致成年酒糟鼻。而你不斷嘗試更多的護(hù)膚品和香水，尤其是抗衰老產(chǎn)品；你的體質(zhì)會越來越敏感，越來越難以護(hù)理。
3、穿著人字拖
放棄修長身材的高跟鞋和緊縮的魚嘴靴，穿上休閑的人字拖鞋，讓雙腳得到充分的休息。可是你完全錯了，在夏天的時候長期穿著人字拖，由于鞋子本身沒有給足弓結(jié)構(gòu)性支撐，很可能導(dǎo)致應(yīng)力性骨折，你的腳因?yàn)槌惺芰诉^多的重量讓腳底始終處于緊張狀態(tài)。而長期將腳外露發(fā)生感染性皮膚病，如足底疣，腳癬等疾病的概率會增加。
4、每餐后刷牙
沒有牙漬絕對是很多人的目標(biāo)，所以你養(yǎng)成了每餐后刷牙的習(xí)慣。大家都知道食物留在牙齒上的酸性物質(zhì)可以削落牙釉質(zhì)，而刷牙在刷去酸性物質(zhì)也會使牙釉質(zhì)處于沒有防護(hù)的狀態(tài)；這樣會增加牙齒和牙齦之間的有害物質(zhì)滋生，牙齦疾病的幾率也會增加。所以，牙科醫(yī)師建議的是簡單的漱口和清洗就OK。
5、疲勞的時候做有氧運(yùn)動
如果你想減肥，堅(jiān)持有計(jì)劃地進(jìn)行有氧鍛煉絕對是最好的辦法；但是你如果身體已經(jīng)感覺到疲勞，還堅(jiān)持做有氧運(yùn)動，那樣基本上只會增加你的心肺壓力。另一方面，過量的鍛煉肌肉伸縮能力會減弱，鍛煉過度也不會促進(jìn)脂肪的消耗。最佳的方式就是保持好的身體狀態(tài)，適當(dāng)時間和強(qiáng)度的鍛煉。
6、減少用餐次數(shù)
很多女性朋友都有不吃早飯的習(xí)慣，有些人為了減肥甚至連午餐也免去。殊不知這些你苛扣下地?zé)崃繒偃蘸蟮臅r間中因?yàn)轲囸I翻倍的補(bǔ)償。而且過度的饑餓也會讓你染上煙癮，也容易發(fā)怒。情緒失控會更多讓你暴飲暴食，為了讓你的心里更舒服，你也會吃進(jìn)更多的熱量。其實(shí)只需要做好熱量的分配，而不是選擇一天一餐豐富的晚餐。
7、只喝瓶裝水
也許很多家庭為了執(zhí)行健康計(jì)劃，全部飲用灌裝水。且不說現(xiàn)在灌裝水衛(wèi)生安全問題頻發(fā)，即便是完全沒有問題的飲用水也不是完全健康的。因?yàn)樗械钠垦b飲用水都不含氟化物，氟化物缺乏會引起蛀牙。相反，通過了過濾器的自來水就能消除雜質(zhì)，還保留了水中的氟化物，更加明智。
8、家居常用消毒抗菌清潔劑
專業(yè)的消毒清潔劑的出現(xiàn)是不是讓你覺得自己的家里和專業(yè)醫(yī)院一樣干凈？但是馬上看看產(chǎn)品上的成分：2-丁氧基乙醇，可能致癌；烷基酚聚氧乙烯醚，會擾亂荷爾蒙；乙醇胺可導(dǎo)致哮喘。其實(shí)，專家更加建議采用醋和小蘇打這些帶有自然除菌作用的物質(zhì)。同時，保證家居清潔，定期的打掃和杜絕衛(wèi)生死角，才是最有效的。
9、藥用營養(yǎng)品
維生素、礦物質(zhì)，真的越多越好？你是不是真的知道我們的身體需要保持多少微量元素才健康？而專家指出，只要均衡飲食，我們身體所需的營養(yǎng)元素已經(jīng)足夠了，過度補(bǔ)充反而會產(chǎn)生很多的副作用。孕婦維生素A過量可能使胎兒中毒，大劑量的維生素C可能引起腸胃不適，維生素B6過量可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。如果你真的缺少某種營養(yǎng)素的話，在飲食中增加就OK了。
結(jié)語：健康和我們的日常行為是緊密相關(guān)的，不要以為偶爾的一些壞習(xí)慣沒什么，要知道正是這些貌似無傷大雅的行為恰恰害你丟了命！
