唱京劇延年益壽 不可錯過的四大益壽寶典
目錄：
第一章：益壽寶典 學唱京劇可延年益壽
第二章：益壽寶典 中醫(yī)特色的情志療法
第三章：益壽寶典 生活中必用的3種健康技巧
第四章：益壽寶典 7種健康生活方式
延年益壽是每個人的夢想，人們希望通過飲食、生活調(diào)節(jié)等方法能讓自己晚點衰老。那么日常最實用的益壽寶典有什么呢？
益壽寶典 學唱京劇可延年益壽
京劇是中華民族文化的國粹。它旋律優(yōu)美，曲調(diào)溫柔，悅耳動聽。我很喜歡京劇，1992年退休后便開始學唱。經(jīng)過近20年的勤學苦練，現(xiàn)已學會傳統(tǒng)戲和現(xiàn)代戲共50多個名段。其中有的我還多次在各種重大節(jié)日的慶祝晚會上登臺演出，獲得好評。隨著學唱京劇的不斷深入，我的心情也變得越來越開朗活潑，我雖年過八旬，但身體仍然硬朗、結(jié)實。
對于老年人來說，健康是第一位的。保健康、養(yǎng)身心的方法很多，我個人體會，學唱京劇是其中很有效的方法之一。我認為，經(jīng)常唱京劇有如下幾點好處：
一、可增強心肺功能
唱京劇要根據(jù)戲曲的旋律有意識地協(xié)調(diào)呼吸，要不斷增加呼吸量，同時口、喉、鼻、腦、腹都要運動。從而也就鍛煉了五臟六腑和胸肋的肌肉，有益于胸廓擴張，增加心臟的跳動，增強心肺功能。我每唱完一段京劇便會感到渾身舒暢，心情愉悅。唱京劇既能消除煩惱，又能養(yǎng)護精、氣、神，身心健康自然就在其中了。
二、可活動腦筋
唱京劇要記唱腔、背戲詞、默戲譜，每唱一段京劇都要動腦思考，充分動用腦力。因此可有效鍛煉腦功能，有利于防止腦功能退化和衰老，從而有利于健腦益壽。
三、可平衡心態(tài)，驅(qū)逐壓抑
唱京劇能振奮精神，使心情得到放松，對不良情緒能起到良好的調(diào)整作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的活動更加協(xié)調(diào)平衡。
從而有利于老年人消除郁悶，開闊胸懷，喚起美好的希望和憧憬。
四、可提高生活質(zhì)量
唱京劇使老年人生活豐富多彩，精神飽滿，心情愉快，樂而忘憂，并從中得到音樂藝術(shù)和美的享受。通過學唱京劇能增強民族自尊心、陶冶性情，從而提高老年人的生活品位和質(zhì)量。此外，學唱京劇通過嘴唇及腭部不停地運動，可減少面部皺紋，使人顯得年輕。
五、可增長歷史文化知識
中國戲曲，歷史悠久，規(guī)模宏大，從三皇五帝到如今，其內(nèi)容包括每個朝代的歷史傳奇典故，每一出戲、每一段唱腔部包含著一個歷史故事，學會了一段京劇也就增長了一段歷史文化知識。
益壽寶典 中醫(yī)特色的情志療法
中醫(yī)情志療法根據(jù)我國傳統(tǒng)文化和民族心理，運用古代心理學思想和情志之間相互制約的關(guān)系來進行治療的方法。是歷代醫(yī)家在長期的臨床實踐中總結(jié)出來并行之有效的一種心理治療方法，情志療法作為傳統(tǒng)中醫(yī)的重要組成部分，是中醫(yī)心理治療的一大特色，具有十分重要的臨床意義，其形式多樣，內(nèi)容豐富，主要有以下四種。
1．情志相勝法
情志相勝療法是以中醫(yī)五行相克理論為依據(jù)而使用的一類情志療法，中醫(yī)認為，人的正常情志活動有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，可分屬于五臟為五志，即喜屬心火，怒屬肝木、思屬脾土，悲（憂）屬肺金、恐（驚）屬腎水?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出“怒傷盱，悲勝怒；喜傷心，恐勝喜；思傷脾，怒勝思；憂傷肺，喜勝憂戈；恐傷腎，思勝恐”。
這一論述奠定了情志五行相勝療法的制約法則。按照五行相克規(guī)律，可以推出五志相勝的理論，從而形成情志相勝療法。但臨床運用時要注意情志的刺激方式、強度及持續(xù)時間等，以達到恢復相對平衡為度，避免情志刺激太過，從而引發(fā)新的心身問題。
2．陰陽情志療法
陰陽情志療法是依據(jù)中醫(yī)陰陽理論而產(chǎn)生的一類情志療法。它利用情志活動在陰陽屬性上的對立性，有針對性地選擇種制情方法冶療患者因情志過盛所致疾病。
3．順情從欲法
順情從敵琺是指順從患者的某些醫(yī)院，滿足其一定欲望，以改善其不良的情志狀態(tài)，而達到醫(yī)治身心病癥日的的一種方法。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所曰：“閉戶搴牖，系之病者，數(shù)問其情，以從其意。”反復了解其內(nèi)情，順其意愿，滿足其某種需求，使勞者得其衣食，力弱者得其關(guān)懷，天災人禍者得起救助，病者得其診治等等。順其情欲可消解心因，以使情志暢悅而病愈。
4．情志宣泄法
情志宣泄法是對情志郁結(jié)不得宣泄的人，采用適當?shù)姆绞剑乖獾綁阂侄魫灢簧⒌那橹?，得以宣泄釋放，情釋開懷，身心得舒，從而愈病的一類治療方法。正如清代醫(yī)家何夢瑤在《醫(yī)碥》中指出：“怒而不得發(fā)者發(fā)之，怒而屢得發(fā)者平之。”
益壽寶典 生活中必用的3種健康技巧
常做通絡(luò)操護胃又健腰
搓腰 ：坐姿或站姿，上身直立，兩手虎口分別貼在腰間，上下均勻用力來回搓揉腰部50-100下。因為腰部上有志室、腎俞、帶脈等多個通絡(luò)穴位，進行相應的刺激有通絡(luò)活血，理氣健脾，曖胃舒腸，促進排泄等作用。
推胸：用大拇指指腹部按住肋骨交匯的“心窩”處，順著人體中心線，從下往上推，直到鎖骨的中心交匯點，其間可左右手交換進行，每次推拿50-100下。
通過推拿此部位的膻中、步廊、巨閥、氣舍、俞府等穴位，有消郁除結(jié)，解悶舒氣，寧心安神，調(diào)控血壓等作用。
叩背： 反手自然握拳，從上往下叩擊背部50-100下，用力要適度，動作要協(xié)調(diào)，兩手可互相交換。通過刺激背部胃俞、腎俞、懸樞、命門、腰陽關(guān)等穴位，促進氣血運行，舒展經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)臟腑，強健腰骨，預防骨質(zhì)疏松。
拍打膝蓋治腿疼
雙手并攏，掌心成碗撒；站立，雙腳分開與肩同寬，雙手舉到胸前約與下巴同高的位置，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲；然后膝蓋彎曲、身體下蹲，同時雙手手臂伸直、向下用力，使雙手拍擊在膝蓋上；接著把身體直起來，再下蹲拍擊，重復進行。拍打過程中，手一定要把膝關(guān)節(jié)扣住，而且一定要用力。一般拍四個八拍，早晚各1次。拍打后，你會感到膝蓋和手掌都是火辣辣的。剛開始拍打時，會有一些不適，繼續(xù)拍打幾天就會自然好轉(zhuǎn)。
通過拍打，可以使腿局部溫度升高，血液循環(huán)加快，能有效緩解膝蓋的一些不適，比如膝蓋發(fā)軟、不明原因的疼痛等。同時，對改善手掌的血液循環(huán)也有非常好的作用。
老人春天愛睡覺當心是心血管病的預兆
人們常說“春困秋乏”，在漸暖的春季，我們時常覺得懶洋洋，容易犯困，這是因為春天氣溫適中，大腦受到的冷熱刺激減少，腦神經(jīng)細胞興奮性降低。值得注意的是，老人常犯困可不要大意。
老年人自然睡眠時間減少，如果常出現(xiàn)嗜睡犯困，可能是某些疾病的征兆，如糖尿病、血脂異常、高血壓，心血管病變、低血鉀等。覺得犯困的老人，最好觀察是否伴有其他癥狀，如頭暈、頭痛、口干口渴、肢體活動不便等，如果癥狀明顯，建議到正規(guī)醫(yī)院進行檢查治療。即便只是單純的春困，通過增加睡眠來克服也效果不大。睡得過多反而會進一步降低神經(jīng)細胞的興奮性，使人越睡越困。
可以采用以下方法：堅持早睡早起，每天午飯后睡半小時左右；多到戶外呼吸新鮮空氣，在室內(nèi)時注意通風；多吃水果或者喝點綠茶。還可以適當來點刺激，比如困倦時可聞聞清涼油，聽些節(jié)奏感強的音樂，冷水洗臉、用鹽水泡腳也是有效的方法。另外，穴位按摩也可以：每天早晚按摩太陽、風池、內(nèi)關(guān)等穴位3-5分鐘。
益壽寶典 7種健康生活方式
尋找健康食品
為了保持健康，你需要在飲食方面注意控制。少吃高糖、油炸、多鹽食物，全麥面包、粗纖維谷物、低脂牛奶、烤紅薯等都是不錯的替代品，
多喝水
人在脫水的情況下容易產(chǎn)生錯覺式的饑餓感。飯前喝少量水會使你的飽腹感增強，所以這會使你吃得少一些。如果你喜歡喝得有些滋味而又不攝取糖分，可以試試綠茶。綠茶中富合兒茶素，它是一種能使人體脂肪燃燒更快的抗氧化劑。
薄荷口香糖
飯后吃無糖薄荷口香糖，甚至用薄荷牙膏刷牙對你來說都是明智的選擇。因為薄荷口味的食物會給大腦發(fā)出抑制食欲的信號，它們會使你不自覺的對食物失去興趣，飯后甜點看起來再也不那么誘人。
嘗試SpA
每年至少嘗試一次SpA，它對人體健康有利無害。因為它不僅能為想要減肥的你助一臂之力，而且能促進人體對飲食的吸收與消化，調(diào)節(jié)新陳代謝水平，又能調(diào)節(jié)腸道功能。
練習瑜伽
它可以有效緩解壓力。壓力越小人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平就越低，這也意味著身體內(nèi)以脂肪形式存在的熱量就越少。針灸和推拿同樣可以緩解人體疲勞，治療疼痛癥狀，為肌肉的增長提供條件。
辣椒的功效
食用辣椒，它會有效減緩你的食量與進食速度。研究表明，小小的辣椒有提高人體新陳代謝水平的神奇魔力。
選擇飲食場所
你要有固定的飲食場所，它—定不是你常吃零食的地方。最好選擇在家中的餐廳或廚房內(nèi)進食。邊看電視或者邊玩電腦邊吃零食是非常不好的習慣。
結(jié)語：想要讓自己的身體更健康、心態(tài)更開朗不妨從學唱開始吧，在唱的過程開始一天的生活~（文章原載于《益壽文摘》，刊號：2012.02，作者：李應佩、張數(shù)生；《健仕》，刊號：2012.02，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
