坐有坐相 讓你遠(yuǎn)離腰椎酸痛
目錄:
第一章:坐有坐相 讓你遠(yuǎn)離腰椎酸痛
第二章:6種征兆告訴你得了腰椎病
第三章:腰椎病的自我治療按摩十招
很多年輕人都會有腰椎酸痛的毛病,明明這些是老年人的“專病”,為什么偏偏纏上我們呢?有什么方法能讓你遠(yuǎn)離腰椎酸痛呢?
坐有坐相 讓你遠(yuǎn)離腰椎酸痛
腰椎病是一種因腰椎間盤突出、滑脫、裂變、退變、畸形、不穩(wěn)定以及腰椎骨質(zhì)增生和韌帶增生等引起的病變,統(tǒng)稱為腰椎病,其中主要以腰椎間盤突出癥為多。該病的主要表現(xiàn)為疼痛。
要保持正確的坐姿
造成該病的發(fā)生主要是沒有正確的使用腰部力量以及不正確的坐姿。一些重體力勞動者在工作中長期搬運或提重物,或頻繁的彎腰,造成了腰部肌肉、骨骼、韌帶的力量分布不均衡,出現(xiàn)腰肌痙攣,擠壓骨骼,導(dǎo)致骨骼變形,刺激神經(jīng),進(jìn)而出現(xiàn)從大腿內(nèi)側(cè)一直到足背的疼痛。一些長時間開車的人,由于長期坐著,喜歡斜靠著座椅開車,造成腰部懸空,長期的顛簸,受力不均衡,擠壓,腰椎變形,刺激周圍的神經(jīng),同樣的出現(xiàn)疼痛。要避免出現(xiàn)這種情況就必須有一個正確使用腰部力量的方法和保持正確的坐姿。
要改變你的習(xí)慣
長期做重體力勞動的人應(yīng)該注意以下幾點:首先,如果你是經(jīng)常手提重物的話,一定要雙手交換著提,保證脊柱的受力均衡。其次,如果你要頻繁彎腰搬運東西,那么一定不能只彎腰,這樣,會使腰部受力不均,而是應(yīng)該下蹲,彎腰,將腰部力量分散一部分到腿部去,減輕腰部負(fù)擔(dān)。而對于長期開車的人群來說,最好是在腰部放一個坐墊,避免腰部懸空,顛簸擠壓,沖擊。同時,保持上身的直立,有一個良好的坐姿,也是非常必要的。
要經(jīng)常鍛煉身體遠(yuǎn)離疾病困擾
除了這兩部分人群外,還有一些長期坐姿不正確的人,也應(yīng)該注意,尤其是喜歡在床上斜躺著看電視,上網(wǎng)的人,最好是坐起來看,不要斜躺,這樣也會造成腰部懸空,受力不均。在保持良好的坐姿的同時,我們還應(yīng)該鍛煉身體,多進(jìn)行腰背肌力量的鍛煉。
對于患者而言,最重要的就是持續(xù)的治療,病情不嚴(yán)重的可服用抗炎藥,并配合物理治療,堅持治療,一般都能治愈,但切記不能使用激素類的。此外,還應(yīng)避免重體力勞動,避免長期開車,多休息。
6種征兆告訴你得了腰椎病
腰疼是腰椎間盤突出癥的首發(fā)癥狀表現(xiàn),腰痛一般發(fā)生于坐骨神經(jīng)痛之前,疼痛的范圍較為廣泛,可發(fā)生腰脊或腰骶痛。
1、腰痛
腰痛的程度決定與腰椎間盤突出癥的發(fā)病情況,急性發(fā)作者起病突然,癥狀較重,腰脊肌可產(chǎn)生明顯痙攣緊張。慢性發(fā)作者起病緩慢,疼痛癥狀較輕,隨著時間的推移癥狀逐漸加重。
2、坐骨神經(jīng)痛
坐骨神經(jīng)痛為腰椎間盤突出癥的代表反應(yīng)癥狀,坐骨神經(jīng)痛的程度決定于神經(jīng)根受壓情況。疼痛反應(yīng)的區(qū)域可根據(jù)突出的部位,腰3 ~ 4突出,放射痛經(jīng)大腿前方下行至小腿內(nèi)側(cè)至足內(nèi)前方。腰4 ~ 5突出放射痛經(jīng)大腿后側(cè)、腘窩及小腿外側(cè)至足面。腰5、骶1突出,放射痛經(jīng)大腿的后側(cè)至腘窩及小腿后側(cè)至足底。
坐骨神經(jīng)疼痛方式表現(xiàn)于刀割樣灼痛,急性發(fā)作期疼痛可使患者不能安睡。疼痛持續(xù)的時間與壓迫的程度有關(guān)。一般3 ~ 4周后癥狀可逐漸緩解,少數(shù)患者可持續(xù)數(shù)月。
3、間歇性跛行
間歇性跛行是神經(jīng)根受壓后的代表反應(yīng),行走時表現(xiàn)下肢疼痛無力,下蹲后癥狀減輕。這說明行走時神經(jīng)根在壓迫狀態(tài)下受到牽拉,下蹲后由于體位的變化神經(jīng)根呈放松狀態(tài),壓迫中的神經(jīng)運動牽拉得到靜止,疼痛癥狀相應(yīng)減輕。所以腰椎間盤突出癥患者在臥床休息時常保持側(cè)臥下肢屈曲位。
4、肌肉支配失調(diào)
突出組織對神經(jīng)根產(chǎn)生嚴(yán)重壓迫時,出現(xiàn)肌肉神經(jīng)支配失調(diào)。發(fā)生伸拇肌力、跖屈伸肌力減弱。
5、下肢皮膚感覺麻木
下肢皮膚感覺異常,發(fā)生于壓迫較重的椎間盤突出患者,反映了神經(jīng)傳導(dǎo)與觸覺神經(jīng)纖維的功能障礙。麻木的區(qū)域決定于神經(jīng)根受壓的段位,一般腰3~4突出,表現(xiàn)于大腿前側(cè)及小腿內(nèi)側(cè)部位,腰4~5突出表現(xiàn)于小腿外側(cè),足及拇趾背側(cè),腰5、骶1突出表現(xiàn)于小腿后側(cè)及足底。
6、下腰部馬尾神經(jīng)癥狀
腰5、骶1的中央型椎間盤突出,巨大的突出物可壓迫馬尾神經(jīng),造成馬尾神經(jīng)壓迫性損傷,出現(xiàn)肛門區(qū)脹痛,會陰部麻木,排尿困難,嚴(yán)重者大小便失控,男性患者可出現(xiàn)陽痿。
腰椎病的自我治療按摩十招
按摩之一招:抖
兩手置腰部,掌根按于腰眼處,快速上下抖動15~20次。
按摩之二招:捏
腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15~20次。
按摩之三招:揉
坐姿,兩手五指并攏,分別放在后腰左右兩側(cè),用掌心上下緩慢揉搓至發(fā)熱,這是腰椎病的自我治療按摩中的其中一點。
按摩之四招:點
取坐位,用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)窩正中)1~2分鐘,被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
按摩之五招:壓
兩手叉腰,大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處,用力擠壓,并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時針,后逆時針,各36圈。
按摩之六招:叩
用雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度。左右同時進(jìn)行,各叩30次,這也是腰椎病的自我治療按摩中的一點。
按摩之七招:抓
雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側(cè)不動,其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到骶部順序進(jìn)行,兩側(cè)各抓36次。
按摩之八招:推
兩手對搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上向下推搓30~50次,至局部產(chǎn)生熱感。
按摩之九招:按
取坐位,以中指指尖揉人中穴1~2分鐘。
按摩之十招:滾
兩手握拳,用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上,再自上而下,反復(fù)多次。上身可配合前傾、后仰。
結(jié)語:如果你是久坐的上班族,那么更要格外小心了,一定要坐有坐相,這樣才能預(yù)防腰椎病纏上你哦~