八招養(yǎng)成喝水習(xí)慣

目錄：

第一章：飲水保健 八招養(yǎng)成多喝水好習(xí)慣

第二章：喝水并不是越多越好 剖析飲水的四大誤區(qū)

第三章：正確飲水的Time Table

我們都知道喝水對(duì)身體的好處是非常大的，但是很多人生活中不能養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，他們常常忘記喝水，那么如何養(yǎng)成喝水習(xí)慣呢？下面小編給你支招，教你養(yǎng)成多喝水好習(xí)慣，并且告訴你喝水誤區(qū)與科學(xué)喝水方法。

飲水保健 八招養(yǎng)成多喝水好習(xí)慣

每天喝足量的水不僅能讓身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)行，還能起到清潔皮膚和減輕體重等效果。雖說(shuō)這是人人都知道的道理，可很少有人能堅(jiān)持每天都喝足量的水。小編總結(jié)了一些日常生活中簡(jiǎn)便易行的妙招，幫你在無(wú)形之間形成多喝水的好習(xí)慣。

1、起床之后就喝水。

把一杯水放在床頭，早上醒來(lái)之后就喝光，而不是去喝咖啡或茶水。

2、辦公桌貼標(biāo)簽提醒喝水。

辦公桌上放一個(gè)可重復(fù)使用的水杯，喝光之后馬上裝滿。另外，用個(gè)小杯子能讓你站起來(lái)接水的次數(shù)增多，運(yùn)動(dòng)量就隨之增加，也會(huì)增加喝水的需求。如果工作過(guò)于繁忙沒(méi)有時(shí)間去注意水杯，在電腦上貼個(gè)便簽，提醒自己時(shí)不時(shí)地喝上一小口。如果這些方法都不奏效，用手機(jī)設(shè)置定時(shí)提醒喝水的功能。

3、隨身帶個(gè)水杯。

如果你不需要整天坐在辦公室里辦公，而是要四處跑動(dòng)來(lái)工作（如銷售員或健身房工作人員），最好在隨身攜帶的手提包里放個(gè)裝滿水的杯子，隨時(shí)隨地飲用。

4、吃飯之前喝水。

當(dāng)飯菜上席、正式開(kāi)吃之前，喝1—2小杯水。這種做法不僅增加了飲水量，而且據(jù)2010年的一項(xiàng)研究顯示，飯前喝2杯水的人比那些不喝水的人，在12周內(nèi)多減輕了5磅的體重。

5、果汁喝前稀釋。

市售果汁中大量的糖及添加劑對(duì)身體不利，但如果你非常喜歡喝果汁，也沒(méi)有必要完全戒掉。專家建議，在杯中倒上四分之一的果汁，然后再用礦泉水添滿。這樣既滿足了你喝甜果汁的欲望，也增加了飲水量。

6、用冰水代替碳酸飲料。

如果你實(shí)在無(wú)法抵御碳酸飲料氣泡的刺激感，可以用冰鎮(zhèn)礦泉水來(lái)代替。

7、給水里增添點(diǎn)味道。

如果還是不習(xí)慣水單調(diào)、平淡的味道，可以在水中添加些新鮮蔬菜和水果汁。黃瓜、檸檬、橙子和西瓜的味道都不錯(cuò)，可以在攪拌機(jī)里將其絞碎后，再加入水中喝下。

8、記錄自己的飲水量。

就像寫(xiě)日記一樣，用隨身攜帶的小筆記本隨時(shí)記錄下自己每天所攝入的水分，這樣也能提醒自己多喝水、喝足量水。

正常人每天到底需要喝多少水，其實(shí)并沒(méi)有定論。2004年，美國(guó)國(guó)家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究所通過(guò)研究確定，健康成年女性每天需要攝入91盎司（約合2、58千克）的總水分，健康成年男性每天需要攝入125盎司（約3、54千克）的總水分。這里所說(shuō)的總水分，包括了從其他飲料、液態(tài)產(chǎn)品和富含水分的食物中所攝取到的水分。此外，喝水量還要根據(jù)天氣狀況、體育鍛煉量和是否懷有身孕等因素進(jìn)行調(diào)整，這些情況下都需要多喝水。

喝水并不是越多越好 剖析飲水的四大誤區(qū)

水是維持人體生命之本，可人們對(duì)喝水會(huì)產(chǎn)生一定誤解，有人認(rèn)為喝水越多身體越好，有人認(rèn)為喝水會(huì)造成身體浮腫……那事實(shí)是這樣嗎？小編為大家剖析對(duì)于飲水的四大誤解，以及如何正確喝水更健康，一起來(lái)看吧。

水是生命之源，每天攝取充足的水分，維持身體正常代謝，及時(shí)排除體內(nèi)代謝廢物，保證健康的身體內(nèi)部循環(huán)。如何正確飲水，達(dá)到健康與美容的雙重功效，大家一起學(xué)習(xí)下吧。

飲水不單純是為了飲水而飲水

成年女性，身體中55％都是由水分構(gòu)成。所以保持水潤(rùn)光澤的肌膚，水分不可或缺！身邊許多人都明白飲水的重要性，也按照每天8杯水的標(biāo)準(zhǔn)飲水，但是飲水的目的并不是為了飲水而飲水。水分許多種，根據(jù)自身體質(zhì)選擇水的種類，調(diào)整身體不足，才到達(dá)保健身體的作用。

對(duì)于喝水的4種誤解

誤解一：進(jìn)餐過(guò)程中，多次飲水，可以抑制食欲，達(dá)到減肥效果

事實(shí)：進(jìn)餐過(guò)程中多次飲水會(huì)引起消化不良

在進(jìn)餐的過(guò)程中頻繁的飲水，會(huì)稀釋胃液，妨礙腸胃消化功能。其實(shí)水最容易被人體吸收是在空腹時(shí)，如果想通過(guò)抑制食欲進(jìn)行減肥，建議空腹時(shí)飲用1杯水，可以改善食量。

誤解二：每天喝水越多對(duì)身體越好

事實(shí)：飲水過(guò)量會(huì)導(dǎo)致“水中毒”

雖然為了健康、減肥。美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會(huì)造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命。

正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

誤解三：飲水會(huì)造成身體浮腫

事實(shí)：浮腫是身體水分不足，代謝低下的警示

“大量飲水或造成身體的浮腫”這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。浮腫的原因并不是攝取水分過(guò)多，而是由于新陳代謝低下導(dǎo)致。水可以起到促進(jìn)發(fā)汗及排泄作用，血液流動(dòng)暢通，就可以促進(jìn)促進(jìn)新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)。也就是說(shuō)，如果飲水不足，代謝就會(huì)惡化，引起浮腫。

誤解四：口渴時(shí)飲用啤酒補(bǔ)水解渴

事實(shí)：酒精并不能起到補(bǔ)充水分的作用

很多人在口渴的時(shí)候，喜歡喝冰啤酒，美味又爽口，其實(shí)是NG的。專家表示，啤酒有利尿作用，喝500ml的啤酒，會(huì)排出820ml的體內(nèi)水分，身體得不償失。同時(shí)咖啡也具有相同的利尿作用，不易多喝。

其實(shí)第二天的宿醉就是由于脫水癥狀所引起的身體不良反應(yīng)。預(yù)防第二天宿醉的好方法就是在飲酒前飲用1杯水，同時(shí)飲酒的過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)充水分才是健康的飲酒習(xí)慣。

正確飲水的Time Table

早晨

睜開(kāi)眼睛后飲用1杯水及時(shí)補(bǔ)充睡眠過(guò)程中流失的水分。喚醒腸道，消除便秘。

白天

每天10次，每次1杯水，補(bǔ)水的鐵原則就是分次小口飲用。即便是口很渴的時(shí)候，飲水最多不超過(guò)2杯。

飯前1杯水

人體對(duì)于水吸收率最高的時(shí)候就是空腹時(shí)，可以嘗試在飯前飲用1杯水，達(dá)到控制進(jìn)食量的作用，甜食過(guò)后，推薦飲用硬水。

夜晚

沐浴前后各1杯水補(bǔ)充因沐浴而流失的身體水分。喝酒后大量飲水防止飲用酒精后體內(nèi)水分不足，需要大量補(bǔ)水，可以有效預(yù)防第二天的宿醉。就寢前必須飲用1杯水，及時(shí)補(bǔ)充睡眠過(guò)程中的水分流失。推薦對(duì)于身體負(fù)擔(dān)較小的堿性軟水。避免飲用對(duì)于身體有害的冷水。理想的水溫是比人體肌膚溫度稍低的溫度。

總結(jié)：以上盤(pán)點(diǎn)的這八個(gè)督促你多喝水的妙招，大家一定要多多用哦，對(duì)身體健康有極大好處。