健心鍛煉 女性健身的十大要素之一

目錄：

第一章：健心鍛煉 女性健身的十大要素之一

第二章：保護心臟健康三部曲

第三章：養(yǎng)生須知：7個惡習(xí)最讓人“傷心”

隨著現(xiàn)代社會城市化的發(fā)展高脂肪、精加工食物的增加，吸煙量增加讓我們的心臟承受了太多的負(fù)荷，心臟頻繁的發(fā)生疾病。保護心臟健康我們要做些什么呢？生活中哪些不良習(xí)慣會導(dǎo)致心臟?。?/p>

健心鍛煉 女性健身的十大要素之一

心臟向我們的健康“發(fā)威”

近年來，因心臟問題猝死的事件屢見報端，許多人都感到自己的“心”不頂事了！人們發(fā)現(xiàn)自己的心臟問題越來越多，許多人面對心絞痛、心律不齊、間歇、房顫、t波倒置、st段改變、由冠狀動脈問題造成的供血不足等，似乎準(zhǔn)能找出至少一項“對號入座”。不論怎樣注意休息，希望別累著“心”，但心臟總是不聽話地亂跳;不論怎樣去注意用藥，心臟的毛病還是揮之不去。生氣時心臟難受，高興時心臟也難受;運動快了心臟受不了，不運動心臟也受不了。如果心臟不大好，坐、臥、立、行都得注意，就連大便時都要悠著點兒。許多病都有第二個名稱，叫“等心病”，比如糖尿病、高血壓等。

面對這么多的心臟問題和可能引起心臟問題的因素，大家都在問：我們的心臟怎么啦？為什么心臟向人們的健康發(fā)這么大的“威”？！

科學(xué)家們認(rèn)為，隨著發(fā)展中國家城市化的迅速發(fā)展，帶來生活方式的變化——高脂肪、精加工食物的增加，吸煙量增加，活動量減少，發(fā)展中國家出現(xiàn)的心血管疾病上升趨勢越來越令人擔(dān)憂。80%的心血管疾病造成的死亡發(fā)生在發(fā)展中國家;這種疾病的死亡人數(shù)占發(fā)展中國家各種疾病死亡人數(shù)總和的1/4。專家預(yù)計，這個數(shù)字到2020年還將上升40%—50%。

世界衛(wèi)生組織的專家建議，政府可以采取下述多種措施防止心血管病患者人數(shù)迅速增加，比如提高煙草稅收;減少精加工食品中的含鹽量;鼓勵人們增加活動量;改進保健教育等。

健心鍛煉

據(jù)有關(guān)媒體報道，一種新型健身項目“健心鍛煉”正在美國興起。健心鍛煉的出現(xiàn)，源于近年的大量醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)。經(jīng)常性的鍛煉不僅可以預(yù)防心臟病，某些輕度的有規(guī)律的鍛煉方式還可以特別修復(fù)心血管系統(tǒng)，降低血糖、血脂等指標(biāo)，緩解心血管疾病。對于已患心血管疾病的人來說，特定的鍛煉項目可以降低心血管負(fù)擔(dān)26%—31%。加上藥物治療和節(jié)食方案，可以在3~4個月內(nèi)改善患者的心血管功能。有些心臟病患者已康復(fù)到能參加馬拉松賽的程度。

心臟病是一種常見的生活方式疾病。由于不注意飲食、不經(jīng)常運動等一些不合理的生活方式，導(dǎo)致了發(fā)病年齡呈低齡化發(fā)展趨勢?；诖?，世界心臟聯(lián)盟把每年9月的最后一個星期日定為“世界心臟日”，其目的是喚起人們提高對心血管病及其危險因素的認(rèn)識，旨在告訴人們要把靜態(tài)的生活方式改變成積極的行動，從運動開始，摒棄不良的飲食習(xí)慣和不良嗜好，積極控制心臟病的危害因素，使人人都可以擁有一顆健康的心臟，人人都可以享受愉悅的生活。

因此專家提醒我們，應(yīng)定期去看醫(yī)生，做心臟功能檢測和心臟功能健康評價，選擇針對自己的心臟鍛煉模式。面對影響心臟健康的種種可怕因素，我們不能渾然不顧！

保障心臟健康的手段很多，女性朋友千萬別挑著用，特別是不重視“運動”這個手段。

保護心臟健康三部曲

心臟健康三部曲之一：打掃血液衛(wèi)生

你的血液是否是健康？讓我們先看看你自己身體的一些反應(yīng)吧。

1.血液中血脂、血糖、膽固醇超標(biāo)。

2.血檢中血脂、血糖、膽固醇接近上限。

3.不論前一天晚上睡了多長時間，白天只要一坐下，無時無刻不在犯困。

4.面色暗淡，嘴唇呈黑紫色，

5.剛一運動，馬上呵欠連連，并且渾身無力、兩眼發(fā)黑、兩手出汗等。

6.經(jīng)常感到胸悶，好像缺氧，

凡是有以上現(xiàn)象的女性朋友，請你一定要關(guān)注自己的“血液健康”了！

關(guān)注血液健康，我們首先要知道“打掃血液衛(wèi)生”的概念。

“要吃飽.別餓著！”是我們中國人在生活中太習(xí)慣的一件事了。應(yīng)該說，吃飽是沒有錯的，但不管不顧、使勁兒“吃好的”，其結(jié)果是過多的食物中的熱量被身體吸收，又因靜態(tài)式的生活和工作方式使熱量消耗過小。一天兩天，一周兩周，一個月兩個月.一年兩年……這樣下去，血液品質(zhì)出現(xiàn)問題就是在所難免的了，如血脂、膽固醇、血糖、尿酸等超標(biāo)。

一個星期內(nèi)我們肯定要洗澡，要換若干次衣服，要打掃家庭衛(wèi)生等，但大家并沒有意識到，我們是不是也應(yīng)該為自己的血液打掃一下衛(wèi)生呢？

因此，我們要注意控制飲食，積極主動地增加有氧運動，這相當(dāng)于主動消耗人體內(nèi)蓄積在血液中的熱量(血脂、血糖、膽固醇等).這就是我們提出來的“打掃血液衛(wèi)生”的概念。有氧運動是營造血液健康的最好方式。

有氧運動燃燒多余的熱量=打掃血液衛(wèi)生。

“打掃血液衛(wèi)生”的方案有三種：

◎天天方案：

世界衛(wèi)生組織提倡每天抽出一定的時間去運動，目的是將今天身體中的熱量盡可能用掉，以維持今天的血液平衡狀態(tài)。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧運動30分鐘左右，或者參加各種球類運動。

◎隔三差五方案：

如果有三五天沒有運動了，那就得增加運動的時間和運動量。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧運動30分鐘左右，加上l小時左右的全面身體訓(xùn)練?？倳r間不能少于2個小時。

◎定期方案：

如果一周至兩周沒有運動，最好進行專業(yè)指導(dǎo)下的運動鍛煉。時間得增加到一定的時間段，如兩三個小時以上。以上三個方案對于我們每一個人來說都是必須要堅持的！

心臟健康三部曲之二：堅持做“心血管體操”

提起運動，人們都有一個共同的感覺，這就是心跳加速、呼吸頻率加大，初練者肌肉有很強的疲勞感。實際上人體在運動時，每一次的體力付出比平時要大許多倍。此時的肌肉運動而引起的外部表現(xiàn)，主要是以心血管系統(tǒng)活動發(fā)生的變化，如心跳加快、心臟自身血管開放增加、心肌內(nèi)血液循環(huán)量增大等。正是這種變化，形成人體心血管系統(tǒng)運行模式改變，我們稱其為“心血管體操”。

目前，被醫(yī)學(xué)界贊譽的有益于心臟健康的有氧健身運動方式，形成了獨特的“心血管體操”，其運動特點是：有氧運動中的跑步、快步走、爬山等，首先是雙腿的交替用力、支撐蹬擺，此時雙腿的肌肉處于有節(jié)奏的收縮與放松過程中。

快步走

第一，腿部肌肉用力收縮，使肌肉間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速;而肌肉松弛時，肌肉間隙中壓力降低，能從主細(xì)血管和動脈端吸引血流，再向心房方向推送。由此可見，骨骼肌的節(jié)律運動形成收縮與放松時，靜脈血的回流具有輔助泵的作用。因此，雙腿運動對于克服重力影響，有效降低下肢的靜脈壓，減少其血液淤滯，具有重要的意義。

第二，由于有氧健身運動節(jié)律平穩(wěn)，運動中造成了回心血量增大，心肌的收縮伸張模式得到了有效的改變，這樣會使心臟肌肉的活力提高。同時心臟自身血管中血流量對血管壁的壓力增大模式相對比較固定，對血管壁起到“按摩”的作用，對恢復(fù)血管的彈性有著積極的效果。這種效應(yīng)對心臟自身血管也同樣存在。

第三，從心臟負(fù)擔(dān)上看，雖說與平時比較有明顯加快，再有就是心臟中的心房、心室血量充盈水平高于平時，這可有效地使心臟瓣膜應(yīng)力得到改變，這種改變會使心臟瓣膜更加強壯。

綜上所述，健身運動對健心的作用是非常大的。但對心臟有疾患者來說，運動時應(yīng)遵醫(yī)囑，一定要量力而行。首先是慢慢適應(yīng)這種運動方式，然后再逐步提高健身運動的強度和運動量。

目前我們能接觸的有氧健身運動，都可達(dá)到健心的功能。

心臟健康三部曲之三：定期“血檢”

每當(dāng)有女性朋友向我咨詢時，我都要問問她的血檢情況。這時往往很多人脫口而出：“沒問題.，”我馬上追問：“你說的沒有問題的血檢是什么時間查的？”很多人說是一年前或兩年前查的。我當(dāng)時就會告訴她們，別說是一兩年前查的，有時3個月前的血檢指標(biāo)也只能作為參考，根本不能說明現(xiàn)在的問題。

我建議每一個人每年最好到醫(yī)院進行2—3次血檢，這么做的意義是要讓自己清楚地了解自己當(dāng)前血液指標(biāo)的現(xiàn)狀，因為我們的血液指標(biāo)變化是非?？斓模芸赡苓@一兩周的體力支出模式和飲食狀況與前一階段有明顯的差距，這個差距往往就會迅速影響血液平衡。所以用一年前的血檢結(jié)果來說明自己現(xiàn)在的血液健康狀態(tài)，是不確切的。

警惕血檢指標(biāo)異常是女性朋友必須密切關(guān)注的問題，這決不是“虛張聲勢”！

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的血檢指標(biāo)異常時，應(yīng)該迅速咨詢醫(yī)生，同時找運動專家制訂針對血液健康的鍛煉方案。

養(yǎng)生須知：7個惡習(xí)最讓人“傷心”

1、吸食毒品

專家指出，吸食可卡因的人，患心臟病的風(fēng)險是常人的23倍。

2、性生活縱欲過度

專家稱，適度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢，但放縱的性欲會讓心臟衰竭。過度興奮時，心臟血管會突然痙攣，造成心肌缺血，引發(fā)心臟病。對于已經(jīng)患有心臟病的人而言，在急性期、急性恢復(fù)期之后也可以有性生活，但要避免過度興奮。有冠心病的人最好不用偉哥。

3、暴飲暴食

人在過量進餐后，胃腸道需要大量的血液消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，對于血管本來就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發(fā)了心梗、腦梗。因此，不要輕易放縱自己的食欲，因為一頓飽餐就可能會奪走一條生命。長期飽食的人容易肥胖，如果運動不夠，脂肪會越積越多，血管里容易形成脂質(zhì)斑塊，如果發(fā)生在心腦血管上，就會引起冠心病、腦中風(fēng)。

4、心情抑郁

專家表示，壞情緒是心臟的大敵，而抑郁首當(dāng)其沖。因為抑郁通常和焦慮相伴，晚上的睡眠質(zhì)量會很差，而心臟得不到休息，使得血壓、心率都會升高，對心臟健康非常不好。建議有了困難多和家人朋友溝通，避免發(fā)怒、大悲大喜，控制好情緒。

5、大量喝酒或咖啡

國內(nèi)外有很多研究證實，適量的酒精和咖啡能產(chǎn)生抗氧化物質(zhì)，保護心臟。但過量飲用弊大于利。因為酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高，扣動心臟病發(fā)作的扳機。如果是長期酗酒的人，會破壞心肌，久而久之導(dǎo)致心臟衰竭。

6、用力解大便

專家表示，解干大便、搬桶裝水這些突發(fā)動作，讓人從靜態(tài)中突然發(fā)力，瞬間內(nèi)血壓迅速升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。此外，血壓不穩(wěn)時，血管斑塊的活動性就會增加，容易脫落。

7、在鬧市騎車

比利時哈塞爾特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，無論開車、騎車或步行上班，只要經(jīng)過車輛密集的路段，都會增加心臟病發(fā)作危險，主要原因是空氣污染。其中騎車上班者危險最大，因為這些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴(yán)重，他們同時還要耗費一定體力踩踏自行車，容易引發(fā)供血不足。這兩方面都是誘發(fā)心臟病發(fā)作的重要原因。

結(jié)語：你有上述的不良習(xí)慣嗎？如果有，那么就注意改正吧，不要等到真的發(fā)生心臟病了，才后悔自己的不良習(xí)慣。(文章原載于《自助養(yǎng)生》，刊號：2012.04，作者：趙之心，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。