健心鍛煉 女性健身的十大要素之一

目錄：

第一章：健心鍛煉 女性健身的十大要素之一

第二章：保護(hù)心臟健康三部曲

第三章：養(yǎng)生須知：7個(gè)惡習(xí)最讓人“傷心”

隨著現(xiàn)代社會(huì)城市化的發(fā)展高脂肪、精加工食物的增加，吸煙量增加讓我們的心臟承受了太多的負(fù)荷，心臟頻繁的發(fā)生疾病。保護(hù)心臟健康我們要做些什么呢？生活中哪些不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致心臟??？

健心鍛煉 女性健身的十大要素之一

心臟向我們的健康“發(fā)威”

近年來(lái)，因心臟問(wèn)題猝死的事件屢見(jiàn)報(bào)端，許多人都感到自己的“心”不頂事了！人們發(fā)現(xiàn)自己的心臟問(wèn)題越來(lái)越多，許多人面對(duì)心絞痛、心律不齊、間歇、房顫、t波倒置、st段改變、由冠狀動(dòng)脈問(wèn)題造成的供血不足等，似乎準(zhǔn)能找出至少一項(xiàng)“對(duì)號(hào)入座”。不論怎樣注意休息，希望別累著“心”，但心臟總是不聽(tīng)話地亂跳;不論怎樣去注意用藥，心臟的毛病還是揮之不去。生氣時(shí)心臟難受，高興時(shí)心臟也難受;運(yùn)動(dòng)快了心臟受不了，不運(yùn)動(dòng)心臟也受不了。如果心臟不大好，坐、臥、立、行都得注意，就連大便時(shí)都要悠著點(diǎn)兒。許多病都有第二個(gè)名稱，叫“等心病”，比如糖尿病、高血壓等。

面對(duì)這么多的心臟問(wèn)題和可能引起心臟問(wèn)題的因素，大家都在問(wèn)：我們的心臟怎么啦？為什么心臟向人們的健康發(fā)這么大的“威”？！

科學(xué)家們認(rèn)為，隨著發(fā)展中國(guó)家城市化的迅速發(fā)展，帶來(lái)生活方式的變化——高脂肪、精加工食物的增加，吸煙量增加，活動(dòng)量減少，發(fā)展中國(guó)家出現(xiàn)的心血管疾病上升趨勢(shì)越來(lái)越令人擔(dān)憂。80%的心血管疾病造成的死亡發(fā)生在發(fā)展中國(guó)家;這種疾病的死亡人數(shù)占發(fā)展中國(guó)家各種疾病死亡人數(shù)總和的1/4。專家預(yù)計(jì)，這個(gè)數(shù)字到2020年還將上升40%—50%。

世界衛(wèi)生組織的專家建議，政府可以采取下述多種措施防止心血管病患者人數(shù)迅速增加，比如提高煙草稅收;減少精加工食品中的含鹽量;鼓勵(lì)人們?cè)黾踊顒?dòng)量;改進(jìn)保健教育等。

健心鍛煉

據(jù)有關(guān)媒體報(bào)道，一種新型健身項(xiàng)目“健心鍛煉”正在美國(guó)興起。健心鍛煉的出現(xiàn)，源于近年的大量醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)。經(jīng)常性的鍛煉不僅可以預(yù)防心臟病，某些輕度的有規(guī)律的鍛煉方式還可以特別修復(fù)心血管系統(tǒng)，降低血糖、血脂等指標(biāo)，緩解心血管疾病。對(duì)于已患心血管疾病的人來(lái)說(shuō)，特定的鍛煉項(xiàng)目可以降低心血管負(fù)擔(dān)26%—31%。加上藥物治療和節(jié)食方案，可以在3~4個(gè)月內(nèi)改善患者的心血管功能。有些心臟病患者已康復(fù)到能參加馬拉松賽的程度。

心臟病是一種常見(jiàn)的生活方式疾病。由于不注意飲食、不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)等一些不合理的生活方式，導(dǎo)致了發(fā)病年齡呈低齡化發(fā)展趨勢(shì)?；诖?，世界心臟聯(lián)盟把每年9月的最后一個(gè)星期日定為“世界心臟日”，其目的是喚起人們提高對(duì)心血管病及其危險(xiǎn)因素的認(rèn)識(shí)，旨在告訴人們要把靜態(tài)的生活方式改變成積極的行動(dòng)，從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，摒棄不良的飲食習(xí)慣和不良嗜好，積極控制心臟病的危害因素，使人人都可以擁有一顆健康的心臟，人人都可以享受愉悅的生活。

因此專家提醒我們，應(yīng)定期去看醫(yī)生，做心臟功能檢測(cè)和心臟功能健康評(píng)價(jià)，選擇針對(duì)自己的心臟鍛煉模式。面對(duì)影響心臟健康的種種可怕因素，我們不能渾然不顧！

保障心臟健康的手段很多，女性朋友千萬(wàn)別挑著用，特別是不重視“運(yùn)動(dòng)”這個(gè)手段。

保護(hù)心臟健康三部曲

心臟健康三部曲之一：打掃血液衛(wèi)生

你的血液是否是健康？讓我們先看看你自己身體的一些反應(yīng)吧。

1.血液中血脂、血糖、膽固醇超標(biāo)。

2.血檢中血脂、血糖、膽固醇接近上限。

3.不論前一天晚上睡了多長(zhǎng)時(shí)間，白天只要一坐下，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在犯困。

4.面色暗淡，嘴唇呈黑紫色，

5.剛一運(yùn)動(dòng)，馬上呵欠連連，并且渾身無(wú)力、兩眼發(fā)黑、兩手出汗等。

6.經(jīng)常感到胸悶，好像缺氧，

凡是有以上現(xiàn)象的女性朋友，請(qǐng)你一定要關(guān)注自己的“血液健康”了！

關(guān)注血液健康，我們首先要知道“打掃血液衛(wèi)生”的概念。

“要吃飽.別餓著！”是我們中國(guó)人在生活中太習(xí)慣的一件事了。應(yīng)該說(shuō)，吃飽是沒(méi)有錯(cuò)的，但不管不顧、使勁兒“吃好的”，其結(jié)果是過(guò)多的食物中的熱量被身體吸收，又因靜態(tài)式的生活和工作方式使熱量消耗過(guò)小。一天兩天，一周兩周，一個(gè)月兩個(gè)月.一年兩年……這樣下去，血液品質(zhì)出現(xiàn)問(wèn)題就是在所難免的了，如血脂、膽固醇、血糖、尿酸等超標(biāo)。

一個(gè)星期內(nèi)我們肯定要洗澡，要換若干次衣服，要打掃家庭衛(wèi)生等，但大家并沒(méi)有意識(shí)到，我們是不是也應(yīng)該為自己的血液打掃一下衛(wèi)生呢？

因此，我們要注意控制飲食，積極主動(dòng)地增加有氧運(yùn)動(dòng)，這相當(dāng)于主動(dòng)消耗人體內(nèi)蓄積在血液中的熱量(血脂、血糖、膽固醇等).這就是我們提出來(lái)的“打掃血液衛(wèi)生”的概念。有氧運(yùn)動(dòng)是營(yíng)造血液健康的最好方式。

有氧運(yùn)動(dòng)燃燒多余的熱量=打掃血液衛(wèi)生。

“打掃血液衛(wèi)生”的方案有三種：

◎天天方案：

世界衛(wèi)生組織提倡每天抽出一定的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，目的是將今天身體中的熱量盡可能用掉，以維持今天的血液平衡狀態(tài)。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，或者參加各種球類運(yùn)動(dòng)。

◎隔三差五方案：

如果有三五天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了，那就得增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。如快走、慢跑、爬山、做健身操等有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，加上l小時(shí)左右的全面身體訓(xùn)練。總時(shí)間不能少于2個(gè)小時(shí)。

◎定期方案：

如果一周至兩周沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)鍛煉。時(shí)間得增加到一定的時(shí)間段，如兩三個(gè)小時(shí)以上。以上三個(gè)方案對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是必須要堅(jiān)持的！

心臟健康三部曲之二：堅(jiān)持做“心血管體操”

提起運(yùn)動(dòng)，人們都有一個(gè)共同的感覺(jué)，這就是心跳加速、呼吸頻率加大，初練者肌肉有很強(qiáng)的疲勞感。實(shí)際上人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，每一次的體力付出比平時(shí)要大許多倍。此時(shí)的肌肉運(yùn)動(dòng)而引起的外部表現(xiàn)，主要是以心血管系統(tǒng)活動(dòng)發(fā)生的變化，如心跳加快、心臟自身血管開(kāi)放增加、心肌內(nèi)血液循環(huán)量增大等。正是這種變化，形成人體心血管系統(tǒng)運(yùn)行模式改變，我們稱其為“心血管體操”。

目前，被醫(yī)學(xué)界贊譽(yù)的有益于心臟健康的有氧健身運(yùn)動(dòng)方式，形成了獨(dú)特的“心血管體操”，其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：有氧運(yùn)動(dòng)中的跑步、快步走、爬山等，首先是雙腿的交替用力、支撐蹬擺，此時(shí)雙腿的肌肉處于有節(jié)奏的收縮與放松過(guò)程中。

快步走

第一，腿部肌肉用力收縮，使肌肉間隙中的壓力升高，靜脈血管受到擠壓，使回心血回流加速;而肌肉松弛時(shí)，肌肉間隙中壓力降低，能從主細(xì)血管和動(dòng)脈端吸引血流，再向心房方向推送。由此可見(jiàn)，骨骼肌的節(jié)律運(yùn)動(dòng)形成收縮與放松時(shí)，靜脈血的回流具有輔助泵的作用。因此，雙腿運(yùn)動(dòng)對(duì)于克服重力影響，有效降低下肢的靜脈壓，減少其血液淤滯，具有重要的意義。

第二，由于有氧健身運(yùn)動(dòng)節(jié)律平穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)中造成了回心血量增大，心肌的收縮伸張模式得到了有效的改變，這樣會(huì)使心臟肌肉的活力提高。同時(shí)心臟自身血管中血流量對(duì)血管壁的壓力增大模式相對(duì)比較固定，對(duì)血管壁起到“按摩”的作用，對(duì)恢復(fù)血管的彈性有著積極的效果。這種效應(yīng)對(duì)心臟自身血管也同樣存在。

第三，從心臟負(fù)擔(dān)上看，雖說(shuō)與平時(shí)比較有明顯加快，再有就是心臟中的心房、心室血量充盈水平高于平時(shí)，這可有效地使心臟瓣膜應(yīng)力得到改變，這種改變會(huì)使心臟瓣膜更加強(qiáng)壯。

綜上所述，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)健心的作用是非常大的。但對(duì)心臟有疾患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑，一定要量力而行。首先是慢慢適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)方式，然后再逐步提高健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

目前我們能接觸的有氧健身運(yùn)動(dòng)，都可達(dá)到健心的功能。

心臟健康三部曲之三：定期“血檢”

每當(dāng)有女性朋友向我咨詢時(shí)，我都要問(wèn)問(wèn)她的血檢情況。這時(shí)往往很多人脫口而出：“沒(méi)問(wèn)題.，”我馬上追問(wèn)：“你說(shuō)的沒(méi)有問(wèn)題的血檢是什么時(shí)間查的？”很多人說(shuō)是一年前或兩年前查的。我當(dāng)時(shí)就會(huì)告訴她們，別說(shuō)是一兩年前查的，有時(shí)3個(gè)月前的血檢指標(biāo)也只能作為參考，根本不能說(shuō)明現(xiàn)在的問(wèn)題。

我建議每一個(gè)人每年最好到醫(yī)院進(jìn)行2—3次血檢，這么做的意義是要讓自己清楚地了解自己當(dāng)前血液指標(biāo)的現(xiàn)狀，因?yàn)槲覀兊难褐笜?biāo)變化是非常快的，很可能這一兩周的體力支出模式和飲食狀況與前一階段有明顯的差距，這個(gè)差距往往就會(huì)迅速影響血液平衡。所以用一年前的血檢結(jié)果來(lái)說(shuō)明自己現(xiàn)在的血液健康狀態(tài)，是不確切的。

警惕血檢指標(biāo)異常是女性朋友必須密切關(guān)注的問(wèn)題，這決不是“虛張聲勢(shì)”！

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的血檢指標(biāo)異常時(shí)，應(yīng)該迅速咨詢醫(yī)生，同時(shí)找運(yùn)動(dòng)專家制訂針對(duì)血液健康的鍛煉方案。

養(yǎng)生須知：7個(gè)惡習(xí)最讓人“傷心”

1、吸食毒品

專家指出，吸食可卡因的人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是常人的23倍。

2、性生活縱欲過(guò)度

專家稱，適度、愉悅的性生活會(huì)讓人心情舒暢，但放縱的性欲會(huì)讓心臟衰竭。過(guò)度興奮時(shí)，心臟血管會(huì)突然痙攣，造成心肌缺血，引發(fā)心臟病。對(duì)于已經(jīng)患有心臟病的人而言，在急性期、急性恢復(fù)期之后也可以有性生活，但要避免過(guò)度興奮。有冠心病的人最好不用偉哥。

3、暴飲暴食

人在過(guò)量進(jìn)餐后，胃腸道需要大量的血液消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，對(duì)于血管本來(lái)就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發(fā)了心梗、腦梗。因此，不要輕易放縱自己的食欲，因?yàn)橐活D飽餐就可能會(huì)奪走一條生命。長(zhǎng)期飽食的人容易肥胖，如果運(yùn)動(dòng)不夠，脂肪會(huì)越積越多，血管里容易形成脂質(zhì)斑塊，如果發(fā)生在心腦血管上，就會(huì)引起冠心病、腦中風(fēng)。

4、心情抑郁

專家表示，壞情緒是心臟的大敵，而抑郁首當(dāng)其沖。因?yàn)橐钟敉ǔ：徒箲]相伴，晚上的睡眠質(zhì)量會(huì)很差，而心臟得不到休息，使得血壓、心率都會(huì)升高，對(duì)心臟健康非常不好。建議有了困難多和家人朋友溝通，避免發(fā)怒、大悲大喜，控制好情緒。

5、大量喝酒或咖啡

國(guó)內(nèi)外有很多研究證實(shí)，適量的酒精和咖啡能產(chǎn)生抗氧化物質(zhì)，保護(hù)心臟。但過(guò)量飲用弊大于利。因?yàn)榫凭涂Х饶茏屝穆始涌?、血壓升高，扣?dòng)心臟病發(fā)作的扳機(jī)。如果是長(zhǎng)期酗酒的人，會(huì)破壞心肌，久而久之導(dǎo)致心臟衰竭。

6、用力解大便

專家表示，解干大便、搬桶裝水這些突發(fā)動(dòng)作，讓人從靜態(tài)中突然發(fā)力，瞬間內(nèi)血壓迅速升高，心臟承受的壓力也會(huì)隨之劇增。此外，血壓不穩(wěn)時(shí)，血管斑塊的活動(dòng)性就會(huì)增加，容易脫落。

7、在鬧市騎車

比利時(shí)哈塞爾特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，無(wú)論開(kāi)車、騎車或步行上班，只要經(jīng)過(guò)車輛密集的路段，都會(huì)增加心臟病發(fā)作危險(xiǎn)，主要原因是空氣污染。其中騎車上班者危險(xiǎn)最大，因?yàn)檫@些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴(yán)重，他們同時(shí)還要耗費(fèi)一定體力踩踏自行車，容易引發(fā)供血不足。這兩方面都是誘發(fā)心臟病發(fā)作的重要原因。

結(jié)語(yǔ)：你有上述的不良習(xí)慣嗎？如果有，那么就注意改正吧，不要等到真的發(fā)生心臟病了，才后悔自己的不良習(xí)慣。(文章原載于《自助養(yǎng)生》，刊號(hào)：2012.04，作者：趙之心，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。