倒頭就睡 治療失眠8個絕妙方法

現(xiàn)在很多人的睡眠質(zhì)量都不太好，失眠多夢易驚醒，長此以往，對身體健康很不好，那么失眠多夢怎么辦呢？如何治失眠？嚴(yán)重失眠吃什么好？今天小編給大家推薦一些失眠最好的治療方法，趕快到下文看看了解下吧！

倒頭就睡 治療失眠8個絕妙方法

相信很多人都經(jīng)歷過躺下在床上翻來覆去好幾個小時都睡不著的情況，更嚴(yán)重的會通宵失眠。這是非常郁悶的事，可能是神經(jīng)衰弱，而且還不利于我們的身體健康，影響我們的心情。我也曾為此特別苦惱，經(jīng)過自己的嘗試和不斷的尋求助眠的方法，于是總結(jié)出幾個自己認(rèn)為比較好的助眠方法分享給大家，希望能夠幫助盡快入睡。

1、自我聯(lián)想法：想象出一幅美麗的場景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

2、食物助眠法：熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保護法：抱個抱枕

還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

4、書本電影助眠法：選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

5、運動助眠法：睡前幾小時適量運動

對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

6、睡姿助眠法：選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿

睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

7、隔離外界干擾法：聲音、光線等

有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

8、聞香助眠法：擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

十個小偏方讓你一覺到天亮

良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準(zhǔn)備。稍涼一點的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟取?/p>

1.把臥室變成一個睡覺的天堂。臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟取榱俗尶諝饬魍ê靡恍?，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺加濕器。

2.養(yǎng)成固定的習(xí)慣。良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

3.只把床當(dāng)做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進被窩時就會更容易入睡

4.管好自己的胃口。上床時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。

5.當(dāng)心咖啡因。白天攝入過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會導(dǎo)致睡覺不沉。一旦你年過五十，你的消化系統(tǒng)就會慢起來，這樣咖啡因就會在你體內(nèi)呆的時間更長，可以持續(xù)到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內(nèi)，而且至少要在睡前6個小時喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。

6.嘗試一下鍛煉。這一點很簡單：如果你到晚上感覺渾身疲勞，就可能會睡得好一些。美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究表明，讓一組50到76歲有失眠問題的老年人，每周四次做半個小時到一個小時適當(dāng)?shù)腻憻?，與另外一組不做鍛煉的人相比，前者比后者平均每晚要多睡一個小時，而且入睡較快，睡眠質(zhì)量也更高。戶外鍛煉尤其有幫助。置身于陽光下(特別是在下午)，可以幫助你抵制午睡的誘惑，并強化身體的24小時生物節(jié)律。

7.洗個熱水澡。在睡覺前一到兩個小時洗個熱水澡。走出浴盆后，你的體溫會逐漸降低，這會使你感到疲勞。但是不要在臨睡前洗澡，因為這會使你興奮，反而難以入睡。

8.喝一些草藥茶?？梢試L試一些天然草藥，如甘菊、頡草、西番蓮、并頭草、貓薄荷或蛇麻草等，這些草藥可以摻在茶中飲用。上床前喝一杯甘菊茶會讓你感到放松。如果你想喝頡草茶，可以每天取二到三克泡茶飲用。但是不能將這些草藥與酒類或調(diào)節(jié)情緒的藥物混用。

9.不要“翻燒餅”。如果30分鐘已經(jīng)過去了，你還睡不著，不要躺在床上“翻燒餅”。起床做一些放松的事，如聽聽輕松的音樂，或是翻一翻雜志，或是喝一杯熱牛奶。

10.買一張合適的床。太軟的床可能引起睡姿不好，這可以引起肌肉僵硬或背疼。如果你的床墊已經(jīng)用了10年，最好換掉它，要買一張硬度足夠但卻很舒適。

拒絕失眠 飲食輕松拯救你

現(xiàn)代人壓力大，很多時候即使回到家也會覺得排遣不到壓力，從而憂心忡忡，最終難以入睡，形成失眠。睡眠對于恢復(fù)人體精力的作用很巨大，不能很好的入睡休息也就是不能讓人體恢復(fù)精力，所以尋求治療失眠的方法對于人體很重要。而食療就是一個很好的方法。

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

失眠表現(xiàn)：

①睡眠潛入期：入睡時間超過30分鐘;

②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒;

③睡眠質(zhì)量：多惡夢;

④總的睡眠時間少于6小時;

⑤日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

失眠周期：

短暫性失眠(小于一周)

大部分的人在經(jīng)歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時;生病時;至高海拔的地方;或者睡眠規(guī)律改變時(如時差;輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當(dāng)部分人會導(dǎo)致慢性失眠。短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

短期性失眠(一周至一個月)

嚴(yán)重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴(yán)重的家庭、工作或人際關(guān)系問題等可能會導(dǎo)致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。治療原則為短期使用低量之鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為治療(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果處理不適當(dāng)也會導(dǎo)致慢性失眠。

長期失眠(大于一個月)

慢性失眠，亦可維持?jǐn)?shù)年之久，有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力)時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣，已經(jīng)形成了一種對壓力的習(xí)慣性模式。

食物調(diào)理：

一、參須蓮子湯

長期疲勞容易引起人體元氣虛損，人參是大補元氣之物，30歲左右的人身體較強壯，用人參進補太過，不如用效力稍遜的參須。蓮子能養(yǎng)心神，益腎氣.健脾胃.增智力.解疲勞。食用時保留蓮子心.其強心安神，緩解失眠多夢的效果會更顯著。人參須15克，蓮子20克， 冰糖1大匙。 將人參須、蓮子放入小鍋中，加適量水燒開，改小火煮20分鐘。加入冰糖續(xù)煮至熟即可。

二、百合粥

取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養(yǎng)心安神，潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。

三、栗子龍眼粥

栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調(diào)味。功效補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

四、龍眼蓮子山藥粥

取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。

五、茶葉加酸棗仁

每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。

總結(jié)：長期失眠，危害健康。因此，如果你還在被失眠癥困擾，趕快試試小編以上介紹的這些失眠治療方法吧，非常有效哦！