晚上睡覺做這事千萬別急

你的身體有出現(xiàn)過這些情況嗎？倒頭就睡？一餓就慌？一喝就尿？或者下雨就痛？這些急信號可都是疾病信號哦，下面跟著小編一起去看看都預(yù)示哪些疾病吧。

快節(jié)奏的生活，似乎也讓我們的身體急起來了，吃吃喝喝睡睡這本來挺悠閑的事兒也變得急不可耐。倒頭就睡、一餓就慌、一喝就尿，專家提醒，身體突發(fā)“急性子”，或許是想告訴我們點(diǎn)什么。

1、倒頭就睡

預(yù)警信號：剛躺下沒幾分鐘，這呼嚕就打起來了，看似睡得很香呢。

專家提醒：呼吸暫停綜合征，或查腦缺氧原因。

據(jù)美國“每日科學(xué)”網(wǎng)站報(bào)道，美國埃墨里大學(xué)的研究表明，入睡太快的人中有相當(dāng)一部分常常在睡眠中出現(xiàn)呼吸暫?，F(xiàn)象，會引起血壓增高，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師楊國華解釋，這些倒頭就睡，沒幾分鐘就打起呼嚕的人，很容易造成腦缺氧、缺血狀態(tài)。夜間睡不好，白天也容易困倦，不僅影響工作，還會引發(fā)心腦血管疾病甚至猝死。

如果白天工作強(qiáng)度不大還有這種情況就要去查查是不是有呼吸暫停綜合征，或其他原因(腦腫瘤、甲狀腺功能低下及其它內(nèi)分泌、代謝疾病)導(dǎo)致的腦缺氧現(xiàn)象，及早治療。

2、一餓就慌

預(yù)警信號：一餓就會心慌、頭暈、出冷汗，渾身沒勁，好像虛脫一樣。

專家提醒：建議做肝膽、腸胃、腎臟等檢查。

人覺得餓是因?yàn)轶w內(nèi)的血糖濃度低了，于是肚子會“咕咕叫”，提醒要趕緊補(bǔ)充食物。如果不進(jìn)食，體內(nèi)就會促進(jìn)肝糖元分解，補(bǔ)充血糖，這時(shí)就會覺得不那么餓了。

可有的人一餓了就感覺心慌難受，雖然仍是因?yàn)檠堑偷脑?，卻有可能是身體出現(xiàn)問題。

楊國華解釋，比如肝功能如果不正常，可能就無法正常分解肝糖元;也可能是消化系統(tǒng)問題，無法正常吸收營養(yǎng)，可做肝膽(查血)、腸胃(胃腸鏡)、腎臟(尿常規(guī))等檢查。如全身乏力，也可能是糖尿病。

3、一喝就尿

預(yù)警信號：一喝水就上廁所，排尿次數(shù)明顯多于其他人。

專家提醒：如不是單純飲水量過多，宜多方排查，或去泌尿科就診。

喝水后要上廁所很正常，但有些人一喝水就要上廁所，來得很急。針對這種情況，劉榮福介紹，原因有很多，可能是單純飲水量過多，也可能是精神因素，只在白天或是晚上入睡前尿頻。可先自我調(diào)節(jié)，如喝水慢慢喝，少量多次。此外，糖尿病、前列腺疾病、腎臟疾病、尿路感染、功能性膀胱容量減少、尿崩癥等也都會出現(xiàn)這種情況，如果同時(shí)有尿痛、尿不盡等，應(yīng)到泌尿科就診。

4、下雨就痛

預(yù)警信號：每逢陰雨天，就腰酸背痛，全身乏力。

專家提醒：可能是關(guān)節(jié)炎前兆，不及時(shí)治療或可引發(fā)心肌炎、腎炎等。

天要下雨，腰背就不舒服，關(guān)節(jié)也腫脹起來，等太陽出來，這些毛病也沒了，比“天氣預(yù)報(bào)”還準(zhǔn)。

上海同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任醫(yī)師湯建平稱，除受涼外，要排查類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥等。此類疾病如不及時(shí)治療，甚至引發(fā)心肌炎、腎炎。

生活中注意保暖，可買個(gè)濕度計(jì)，注意環(huán)境濕度不超過50%。若連續(xù)腰背酸痛，體乏無力，要到風(fēng)濕免疫科檢查。

7大婦科疾病的危險(xiǎn)信號

對于女性來講，腰痛經(jīng)常是一些婦科疾病的征兆。常見的能引發(fā)腰痛的婦科癥主要有：

宮頸炎

子宮頸發(fā)炎后，會出現(xiàn)白帶增多、局部瘙癢、刺痛等癥狀，同時(shí)在炎癥的刺激下也會引起腰部疼痛。

宮位置異常

子宮的正常位置是前傾前屈位，如果子宮出現(xiàn)后屈，位置發(fā)生異常改變時(shí)，因體內(nèi)支持子宮的韌帶受到過度的牽引，同時(shí)也使部分神經(jīng)受到壓迫，可引起腰痛。

子宮脫垂

子宮沿陰道向下移位，由于盆腔支持組織薄弱和張力減低，腹腔壓力增大，而產(chǎn)生下墜感并因牽拉而出現(xiàn)腰部酸痛。

盆腔炎

女性患盆腔組織炎癥如慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宮骶骨韌帶或結(jié)締組織炎癥等，這些疾病的炎癥刺激均可引起腰痛。

盆腔內(nèi)腫瘤

如果盆腔內(nèi)患有腫瘤如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等壓迫神經(jīng)或癌細(xì)胞向盆腔結(jié)締組織浸潤均可發(fā)生腰痛，并且痛感會隨著腫瘤的增大而加劇。

妊娠女性

懷孕后，隨著胎兒逐月增大，腰部支撐力不斷增加，長時(shí)間的機(jī)械作用會導(dǎo)致韌帶逐漸松弛，膨大的宮腔壓迫盆腔神經(jīng)、血管，也會導(dǎo)致腰痛的發(fā)生。

其他因素

人工流產(chǎn)次數(shù)多或者性生活過于頻繁等均可引起腎氣虧虛，進(jìn)而誘發(fā)腰痛。

定期婦檢

西方女性一般都有定期體檢的習(xí)慣，我國很多女性卻連必須的檢查都沒有做過。一方面是由于婦女認(rèn)為婦科病是隱私而羞于檢查，另一方面受經(jīng)濟(jì)和教育程度的影響而忽略婦科檢查。許多年輕的女性也是患病后才開始找大夫。

其實(shí)，婦科疾病跟肝炎、頭暈一樣，有時(shí)并無明顯癥狀。只有定期檢查才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療，并在很大程度上有助于某些癌癥的早期發(fā)現(xiàn)和診治。

重在預(yù)防

許多婦科炎癥是由于不注意經(jīng)期衛(wèi)生、不潔性生活、不規(guī)范宮腔手術(shù)操作造成的，急性炎癥治療不徹底會轉(zhuǎn)為慢性炎癥，并在機(jī)體抵抗力較差時(shí)發(fā)作。因此平時(shí)積極鍛煉身體，加強(qiáng)體質(zhì)，注重個(gè)人衛(wèi)生，避免不潔性生活，定期去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，對于預(yù)防婦科炎癥非常有益。

提醒：如果出現(xiàn)腰痛癥狀，千萬不要掉以輕心，不妨去婦科檢查一下。

正規(guī)治療

一旦發(fā)現(xiàn)有婦科疾病，就應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下接受正規(guī)治療。婦科炎癥治療包括：

一般治療：主要是解除患者思想顧慮，增強(qiáng)其戰(zhàn)勝疾病的信心，加強(qiáng)營養(yǎng)，鍛煉身體，注意勞逸結(jié)合，提高機(jī)體抵抗力。

藥物治療：包括中藥治療，抗生素治療，必要時(shí)也可加用激素，近年來干擾素應(yīng)用對治療宮頸炎也有比較滿意的效果。

物理治療：包括激光、冷凍。

手術(shù)治療：有手術(shù)指征者可接受手術(shù)治療。手術(shù)一般以徹底治愈為原則，去除病灶，避免再發(fā)。

總的來說，慢性炎癥單一療法效果較差，以采用綜合治療為宜。值得注意的是，目前社會上婦科診療機(jī)構(gòu)繁多，治療手段五花八門，女性朋友們應(yīng)理性分辨，不要盲從某些廣告和不良機(jī)構(gòu)的誤導(dǎo)，接受錯(cuò)誤的治療。

健康身體需要日常的基本呵護(hù)、定期檢查以及及時(shí)有效的醫(yī)治。無論哪個(gè)環(huán)節(jié)出了差錯(cuò)，都有可能帶來無盡的痛苦和無休止的煩惱。真誠地提醒您：關(guān)愛自身，生活會更美好！

警惕這些男性疾病來襲信號

調(diào)查顯示：男性的平均壽命比女性短6年，因心血管疾病和癌癥去世的幾率更是女性的四倍多，很重要的原因就是他們往往忽視了自己身體發(fā)出的“大修”信號。身體肯定比車寶貴，如果你也收到身體傳遞來的緊急信號，那么也該抽點(diǎn)時(shí)間好好“檢修”一下了。

信號—不規(guī)律起夜

起夜頻繁，夜間尿量增多。夜尿增多不是正常的生理現(xiàn)象，而可能是一種潛在的病態(tài)表現(xiàn)。各種原因造成的腎臟損害，因腎功能減退，腎臟不能在白天將體內(nèi)代謝產(chǎn)物完全排出，需要夜間繼續(xù)排泄，導(dǎo)致夜尿增多。

患有高血壓、糖尿病的老年人，夜尿增多時(shí)，應(yīng)及時(shí)檢查腎功能是否在正常范圍，以免耽誤病情。患前列腺增生后，尿頻是其最早出現(xiàn)的癥狀。有些前列腺增生患者夜尿次數(shù)達(dá)2次以上，有些人多達(dá)7-8次，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)排尿等待、尿滴瀝、尿中斷、尿失禁、血尿、尿路感染、腎積水等。

信號—性功能下降

男人通常是家里的頂梁柱，不善于表達(dá)，將大事小事都裝在心頭。長期壓力得不到排解，失去以往喜愛的興趣如運(yùn)動、會朋友，甚至喪失性欲，經(jīng)常疲憊，沒有生活目標(biāo)。有這些問題的男性朋友要當(dāng)心了，小心患上抑郁癥。如果男性朋友嚴(yán)重失眠15天以上，有強(qiáng)烈的挫敗感，有時(shí)還冒出輕生的念頭，那很可能已經(jīng)患上抑郁癥。

抑郁癥患者應(yīng)及時(shí)尋求家人、好友和專業(yè)人士的幫助，壓力過大可以給自己放個(gè)長假，重新規(guī)劃人生。許多抑郁癥患者早期都認(rèn)為自己是失眠癥，通過自購鎮(zhèn)靜催眠 物改善失眠，但所需催眠 的劑量越來越大，仍未得到足夠的休息。如果有精神抑郁的問題，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

信號—失眠、多夢、全身乏力

視覺、聽覺、觸覺等，都對應(yīng)著大腦的相應(yīng)部分，如果失去某種感官則意味著某些物質(zhì)在干擾著大腦的對應(yīng)部分。失去一種感覺的同時(shí)，如果又經(jīng)常無緣由地易怒、失控，并伴有揮之不去的頭痛，這可能是某種良性病變、腦血管出血或者腦腫瘤。當(dāng)人們出現(xiàn)頭痛，嘔吐并且有持續(xù)發(fā)作、陣發(fā)加重的時(shí)候，就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

另外，由于腫瘤生長部位的不同，會引起一些局灶性癥狀。比如，額葉的腫瘤會出現(xiàn)運(yùn)動、語言表達(dá)及精神活動等多方面的障礙，常有一側(cè)肢體活動不靈便，不少患者還可能出現(xiàn)癲癇。頂葉的病變可以導(dǎo)致一側(cè)肢體感覺的障礙。枕葉的病變則會出現(xiàn)視覺障礙，比如幻視、視野缺損等。

信號—經(jīng)常大量出汗

睡覺的時(shí)候總是出汗，嚴(yán)重的時(shí)候每天早上起來都跟洗澡了似的，衣服都濕透了。大量出汗(尤其在晚上)、性欲喪失、易怒、壓抑和早晨狀態(tài)不佳等癥狀可能與男性睪酮水平下降有關(guān)。許多男人到了50歲左右就會出現(xiàn)這些癥狀，另一可能的原因是男性性腺功能降低，導(dǎo)致睪酮水平降低。睪酮是固醇類荷爾蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起著重要的作用。

有研究表明，從二三十歲開始，男人的睪酮水平每年降低1%到2%;雄性激素水平的下降會對骨密度和新陳代謝造成不利的影響，男人的睡眠缺失也會使性激素水平下降。

越睡越累 24種睡眠方式加速衰老

睡覺本應(yīng)是緩解疲勞和修整的時(shí)間，還能讓女人皮膚恢復(fù)彈性。但是現(xiàn)在常常會有女性朋友覺得“越睡越累”?？赡苁怯梢韵略蛞鸬模懒司驮摽鞕z查一下，因?yàn)檫@樣睡覺更容易衰老！

1、“蒙頭”睡覺：

由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大。時(shí)間長了，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

2、帶“胸罩”睡：

胸罩對乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。當(dāng)心胸罩變兇罩！特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因?yàn)槿榉块L時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。

3、“坐著”睡：

不少女性工作緊張，回到家后感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發(fā)上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率，使血管擴(kuò)張，加重腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴現(xiàn)象的出現(xiàn)。

4、睡前“飽餐”：

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

5、“露肩”睡：

有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

6、“儲存”睡眠：

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對人體是沒有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。

7、睡前“飲茶”：

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

8、枕頭過高：

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

9、“帶飾物”入睡：

一些女性在睡覺時(shí)沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

10、“對著風(fēng)”睡：

人體睡眠時(shí)對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。

11、“張口”呼吸睡：

閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

12、枕著手睡：

睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。

13、“相對”睡：

有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個(gè)人的睡覺習(xí)性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

14、“不關(guān)電熱毯”睡覺：

整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時(shí)被窩里的理想溫度為33―35℃，相對濕度為55%―60%，在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時(shí)間過長，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，皮膚血管就會擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導(dǎo)致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到驟涼就可以了。

15、睡前“劇烈運(yùn)動”：

劇烈活動，會使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。

16、睡眠不足：

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。

17、睡前“生氣”：

睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

18、“透支”睡眠：

有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達(dá)旦地玩。盡管第二天她們再補(bǔ)覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。

19、帶“妝”睡：

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

20、“微醉”入睡：

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

21、睡眠沒有規(guī)律：

不能準(zhǔn)時(shí)睡覺。對于女人來說，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長期的不能準(zhǔn)時(shí)的睡覺，直接的導(dǎo)致眠的質(zhì)量不好，加快腦細(xì)胞的衰退，逐漸的變笨。

22、戴“表”睡覺

手表特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。

23、帶“機(jī)”睡覺

手機(jī)電磁波釋放影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能的紊亂。

24、不戴“牙”睡覺

一些人睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈，引起大出血甚至危及生命。

由此看來，不健康的睡覺習(xí)慣會給你引來健康大危害，以上死得快的24種睡覺習(xí)慣你有木有？盡早改變不良睡覺習(xí)慣，減少疾病危害。

睡覺養(yǎng)生存在十大誤區(qū)你知道幾個(gè)？

睡覺看似一件習(xí)以為常的事情，但是卻影響著你的健康，現(xiàn)在很多人都加班熬夜、而且還會給自己準(zhǔn)備夜宵，這些無疑會影響你的睡眠，因此一些人通過吃藥物來幫助睡眠，而這只能解決當(dāng)下的問題，并不能讓睡眠問題從根被上解決。所以即使是睡覺這樣簡單的事情，也存在著誤區(qū)，那么你又知道多少呢？

睡覺養(yǎng)生存在十大誤區(qū)你知道幾個(gè)？

誤區(qū)一：服用安眠藥入睡或保持睡眠

安眠藥掩蓋了睡眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險(xiǎn)。對于短期的使用，也許有時(shí)需要些安眠藥，但是一段時(shí)間后，它們只會讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時(shí)間，請求醫(yī)生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對它們的依賴。

拋開身體的因素，壓力應(yīng)該是致使睡眠紊亂的頭號殺手。暫時(shí)性的壓力就會導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。許多人問我為什么它們不能是他們?nèi)龠\(yùn)作的大腦歇息以致無法入睡。做些呼吸練習(xí)吧，恢復(fù)性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來的壓力。

誤區(qū)二： 用酒精幫助入睡

因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對于最初的入睡時(shí)有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會削弱它的促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。

誤區(qū)三： 看著電視入睡

因?yàn)槟阍谄鹁邮铱粗娨曀孟窈茏匀?，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會醒來。這將建立一個(gè)惡心循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時(shí)候你需要做的就是別再床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。

誤區(qū)四：失眠時(shí)起來運(yùn)動

很多人認(rèn)為，晚上睡不著時(shí)可以起來做運(yùn)動，盡量把自己搞得很累，然后就能很快睡著。

“過量、劇烈運(yùn)動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。”于海亭主任醫(yī)師說，如果實(shí)在睡不著，不如起床看書、散步，待心情放松后再睡。

“如果想以運(yùn)動助力睡眠，最好在下午3點(diǎn)以后，而睡前兩三個(gè)小時(shí)則不宜運(yùn)動，但可選擇飯后散散步。”

誤區(qū)五：周末補(bǔ)足睡眠

每逢周末，很多上班族趁機(jī)“補(bǔ)覺”，蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)。有的人不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。

“當(dāng)睡眠不規(guī)則時(shí)，人的整個(gè)身體就會進(jìn)入無規(guī)則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無法集中精力。”

專家提醒，平時(shí)工作時(shí)間緊張、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小時(shí)內(nèi)補(bǔ)足睡眠。如果可能，中午再睡上半個(gè)小時(shí)的午覺。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài)，連續(xù)15個(gè)小時(shí)以上的睡眠會導(dǎo)致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。”

誤區(qū)六：沒有一個(gè)固定睡眠模式

我們常認(rèn)為可以通過在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。

我們在周末熬夜，期望在接下來的時(shí)間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

這時(shí)候你就需要每天準(zhǔn)時(shí)地起床睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。我們身體會因?yàn)橐?guī)律的生活而倍感舒適，并且，一個(gè)保持不變的睡眠習(xí)慣對于生物鐘的增強(qiáng)時(shí)在好也不過了。每天在同一個(gè)時(shí)間醒來或睡去就有利于保持一個(gè)不變的睡眠節(jié)奏，同時(shí)提醒大腦在特定的時(shí)間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。

誤區(qū)七：用“長時(shí)間的小睡”來補(bǔ)充睡眠

白天睡太久，特別是下午四點(diǎn)過后，在晚上你看電視時(shí)，即使是幾個(gè)簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說再見。如果小憩是絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點(diǎn)之前。通常，短時(shí)間的休息不會影響，實(shí)際上，午飯后或半小時(shí)或20分鐘的午休，只要在四點(diǎn)之前，于大多數(shù)人還是有益的。

誤區(qū)八：沒做準(zhǔn)備就睡

期望身體從全速運(yùn)作狀態(tài)轉(zhuǎn)讓完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現(xiàn)實(shí)的。我們身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。

制造一個(gè)人工的“電器落日”晚上10點(diǎn)過后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關(guān)掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長的一段時(shí)間里保持清醒。當(dāng)然，你得準(zhǔn)備一張床。

在你入睡前的一個(gè)小時(shí)，先把電燈的亮度調(diào)暗，洗個(gè)熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復(fù)性的瑜伽或放松的動作。讓你的身體與心理都準(zhǔn)備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西(生理上或心理上)統(tǒng)統(tǒng)拿走。

誤區(qū)九：沒有給你的身體適當(dāng)?shù)乃咝盘?/strong>