秋季養(yǎng)生 睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)是關(guān)鍵

俗話說(shuō)的好，養(yǎng)生就是保護(hù)人身體的第一要?jiǎng)?wù)。養(yǎng)生方法有許多種，有良好的睡眠才是正確的。如何才能保證睡眠質(zhì)量呢？

養(yǎng)生保健的第一要?jiǎng)?wù)是良好睡眠

中國(guó)人崇尚養(yǎng)生，但是很多崇尚養(yǎng)生的人卻不能保持良好的睡眠和規(guī)律的作息習(xí)慣，睡眠是養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)，如果連睡眠都不能良好保持就不能談良好養(yǎng)生。

1、記?。核X(jué)是養(yǎng)生第一要素。睡覺(jué)的時(shí)間應(yīng)該是晚21：00~早3：00。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長(zhǎng)，即第2天沒(méi)精神。>>>想健康？想變美？從睡覺(jué)開(kāi)始！

2、一切藥物對(duì)治病來(lái)說(shuō)都是治標(biāo)，不是治本，不管是中醫(yī)還是西醫(yī).因?yàn)橐磺械牟《际清e(cuò)誤的因產(chǎn)生錯(cuò)誤的果.錯(cuò)誤的因不除，錯(cuò)誤的果就不會(huì)絕根.健康的根本在心.一切法從心生.心凈則身凈.所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復(fù)系統(tǒng)來(lái)修復(fù)自己的疾病.其實(shí)人和動(dòng)物是一樣的，動(dòng)物的病都是靠自己，人也能。>>>這樣睡覺(jué)身體棒不生病

3、正確的觀念遠(yuǎn)比昂貴的藥物和危險(xiǎn)的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會(huì)有正確的決定，你就會(huì)有正確的行為，你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生。

4、人所具有的一切智慧，絕對(duì)不是從書(shū)本里學(xué)來(lái)的，而是從自己的真誠(chéng)心、清凈心(就是佛家所說(shuō)的菩提心)，從定中生出來(lái)的。

5、人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體，健康的身體是人生來(lái)就具足的;人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復(fù)系統(tǒng)來(lái)完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。>>>男人晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最健康

1 挑個(gè)最好的時(shí)間

吃過(guò)午飯之后，并不是你吃下肚里的那坨重達(dá)兩公斤的意大利面讓你昏昏沉沉，事實(shí)上只要是哺乳動(dòng)物，我們的生理時(shí)鐘就內(nèi)建了兩段需要深沉睡眠的時(shí)間，清晨2~4點(diǎn)，和下午1~3點(diǎn)。

2 必備一條小毛毯

某知名酒店把他們的最佳的房間睡眠溫度定為18℃，并且在床上擺上一條輕柔的小毛毯，如果你感覺(jué)有點(diǎn)冷的話可以拉過(guò)來(lái)蓋，但是不建議太厚重的被子，太過(guò)溫暖會(huì)讓人睡太多，總不能一路這樣睡到下班對(duì)吧。>>>5種最傷身的睡覺(jué)姿勢(shì)

不止房間里要關(guān)燈，如果隔壁房間會(huì)從門(mén)縫底下透光進(jìn)來(lái)的話，最好也把隔壁的燈關(guān)掉;即使是小型電器的顯示燈也最好藏起來(lái)，例如手機(jī)充電器。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋……

4 來(lái)杯咖啡沒(méi)錯(cuò)

睡前喝咖啡或者茶，咖啡因會(huì)在喝下40分鐘后開(kāi)始起效，所以差不多就在你醒過(guò)來(lái)的時(shí)候可以幫你提神，免得一睡不醒，持續(xù)昏迷到人家加班之后。

5 弄得舒舒服服的

找一個(gè)安靜、舒服的地方、不會(huì)有辣妹出現(xiàn)、不可能失火的敵方。最好能躺下，這樣比坐著更容易入睡，大約只要一般的時(shí)間就能見(jiàn)周公了。如果噪音是個(gè)問(wèn)題，那可以把IpOD打開(kāi)，但別放電子樂(lè)。>>>女人睡覺(jué)不對(duì)也會(huì)加速衰老

6 設(shè)定鬧鐘

20分鐘的一個(gè)小覺(jué)，能夠提升反應(yīng)力，改善情緒并且強(qiáng)化工作能力。但千萬(wàn)不要超過(guò)45分鐘，因?yàn)檫@樣你會(huì)進(jìn)入所謂的慢波式睡眠，反而會(huì)頭昏腦脹、頭重腳輕、不時(shí)地眨眼睛……

副標(biāo)題#e#

沉穩(wěn)、緩慢地呼吸，集中精神放松肌肉群，一組一組輪流來(lái);平靜你的心靈，試著想象你在海灘散步，或者沒(méi)創(chuàng)意地從1數(shù)到1000……

8 大地就是你的床

如果天氣好，在屋子外面睡個(gè)午覺(jué)，會(huì)有一種帶著草地香氣的愉悅感。在陽(yáng)光燦爛的午后，不論是在家門(mén)口，還是在公園，仰望著白云、感覺(jué)身處大自然，都有意想不到的舒暢感。

9 要來(lái)就來(lái)個(gè)全套的

愛(ài)睡午覺(jué)的二戰(zhàn)時(shí)代，丘吉爾曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“在午餐和晚餐之間，你一定要睡一下，而且不要來(lái)半套的。脫掉衣服，上床去睡吧”如此金玉良言當(dāng)然要牢記，來(lái)吧，一起睡去吧。

你為什么睡不好？揭開(kāi)睡不好的真相

生活緊張忙碌，我們常在工作和夜生活上花過(guò)多時(shí)間，最終導(dǎo)致睡不好，睡不夠。

缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致免疫功能降低，還會(huì)使人變笨、變遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差，和人互動(dòng)變得冷漠以及對(duì)事物的好奇與動(dòng)機(jī)大幅減弱。近年來(lái)，更發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關(guān)聯(lián)性。只要每天少睡一小時(shí)，長(zhǎng)期累積下來(lái)足以造成身體的病變。

睡眠缺乏所造成的各種意外事件，更一再被科學(xué)界證實(shí)。研究證實(shí)，一般人只要連續(xù)保持清醒17—19個(gè)小時(shí)后開(kāi)車(chē)，反應(yīng)及判斷力等同于酒醉駕駛。

總結(jié)：缺乏睡眠，會(huì)使人沒(méi)有精神。做什么事情都沒(méi)有激情。今天交大家如何睡眠的方法，很管用的。