多留意自己的喘氣聲

生活中，我們劇烈運(yùn)動(dòng)后，呼吸會(huì)急促，這個(gè)大家可能都注意到了，那么平常你有那么關(guān)心和在意你的呼吸嗎？其實(shí)可以從你的呼吸來判斷健康與否哦！

多留意自己的喘氣聲

隨著年齡增長，老年人的呼吸會(huì)變?nèi)?、變慢，這些都是正常的老化表現(xiàn)。但如果呼吸的節(jié)奏變化明顯、呼吸聲音不對(duì)，則要引起重視。

如果呼吸節(jié)奏由慢變快，然后再由快變慢，接著停頓5-30秒鐘，又重復(fù)上述變化，像潮水漲落一樣反復(fù)進(jìn)行，說明可能呼吸道不通暢，比如慢阻肺引起堵痰、缺氧，或腦動(dòng)脈硬化使大腦神經(jīng)供血不足，最好及時(shí)就醫(yī)。

如果表現(xiàn)為規(guī)律呼吸幾次后，突然停止一段時(shí)間又開始，原因與上述潮式呼吸類似，但病情可能更重。

如果呼氣時(shí)突然中斷，呼吸變得淺而快，叫做抑制性呼吸，意味著可能胸部受了外傷，如肋骨骨折，或有胸膜病變等。

還有一種嘆氣樣呼吸，即在正常呼吸中會(huì)插入一次像嘆氣一樣的大口呼吸，并同時(shí)嘆氣，這主要由情緒所致，比如神經(jīng)衰弱、精神緊張或抑郁癥。此外，老人如果呼吸聲變粗變大，或呼吸變得短促，特別是在輕微體力活動(dòng)后感覺喘不上氣，可能是因肺部感染或心功能異常造成的，需及時(shí)就診，以免延誤病情。

呼吸 你還會(huì)嗎

健美鍛煉是一項(xiàng)以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)要求練習(xí)者掌握正確的呼吸方法，否則易產(chǎn)生頭昏、惡心、過早疲勞等現(xiàn)象。這里向健美愛好者介紹幾種正確的呼吸方式。

一、同步式呼吸法

每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過程中完成的。

1、肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)采用這種呼吸方式。胸部練習(xí)時(shí)，為達(dá)到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時(shí)間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

2、肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。

二、非同步式呼吸

呼吸頻率與動(dòng)作次數(shù)不相等，呼吸是在動(dòng)作間歇時(shí)進(jìn)行的。

1、幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用。

2、一次動(dòng)作幾次呼吸。在大重量負(fù)荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時(shí)，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動(dòng)作練習(xí)。

三、自由調(diào)節(jié)式呼吸法

在進(jìn)行小強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，呼吸常采用自由調(diào)節(jié)式。 總之，健美練習(xí)時(shí)的呼吸方式應(yīng)隨動(dòng)作而變。正確的呼吸起到調(diào)整體位和協(xié)助完成動(dòng)作的重要作用。

總結(jié)：看似我們生活中尤為簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻也蘊(yùn)藏著健康小秘密。所以健康的訊息存在著我們周圍，做個(gè)細(xì)心的人，你一定會(huì)健康無比的！(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.07，作者：劉德泉，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。