秋季養(yǎng)生 不能無(wú)視的4個(gè)方面

秋天到了很多人都注重秋季養(yǎng)生，有的老年人也不例外也很注重養(yǎng)生，但是有很多的老年人養(yǎng)生了就會(huì)忽視這幾方面，現(xiàn)在就讓小編帶來(lái)了秋季養(yǎng)生小常識(shí)：秋季養(yǎng)生保健中不能無(wú)視的幾個(gè)方面！

秋季養(yǎng)生 不能無(wú)視的4個(gè)方面

秋季心情

順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn) 做到心境寧?kù)o

專(zhuān)家說(shuō)，中醫(yī)講究“情志有序，氣降神清”。秋季日照減少，氣溫漸降，草枯葉落，花木凋零，老年人在這樣的環(huán)境里，容易因景觸情，產(chǎn)生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感。老年人情緒不暢，會(huì)加速生理上的衰老速度，同時(shí)它也是許多疾病的重要誘因。

因此，老年人要度過(guò)一個(gè)輕松、愉快、富有情趣的晚年生活，在秋季就要順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，調(diào)攝精神，以“收”為要，做到“心境寧?kù)o”、“清心寡欲”，保持與人為善、待人以寬、樂(lè)觀向上、淡泊名利的良好心態(tài)。

秋季運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)參加活動(dòng) 避免動(dòng)之過(guò)劇

“大家都知道，運(yùn)動(dòng)是任何藥物都無(wú)法代替的健身良法，秋天人體的生理活動(dòng)也隨著自然環(huán)境的變化，處于‘收養(yǎng)’階段，陰精陽(yáng)氣都處在內(nèi)養(yǎng)收斂的狀態(tài)，故秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這個(gè)原則。”楊主任表示。

老年人此時(shí)要掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，根據(jù)自己的身體狀況量力而行，可以適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育活動(dòng)，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。

專(zhuān)家表示，對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，老年人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都應(yīng)適宜，避免動(dòng)之過(guò)劇，以防汗液流失，陽(yáng)氣傷耗。

由于秋天氣候多變，乍寒乍熱，老年人的養(yǎng)生保健應(yīng)注意保養(yǎng)肺氣，避免發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾患。

秋季起居

最佳睡眠時(shí)間為23時(shí)至1時(shí)

金秋三月，氣候變化較大，俗語(yǔ)所說(shuō)的“早立秋冷颼颼，晚立秋熱死牛”，形容的正是這個(gè)時(shí)候的天氣特點(diǎn)。

專(zhuān)家表示，早秋以熱、濕為主;中秋前后較長(zhǎng)一段時(shí)間又以燥為主;而到了深秋、晚秋，卻又以涼、寒為主。因此，人們?cè)谒?、居住、衣著等起居的各個(gè)方面，都要提高警惕，注意養(yǎng)生。

首先要做到早睡早起，以應(yīng)秋候。秋季早睡可以“收藏陰精，內(nèi)斂肺氣，使志安寧”。早起，可以“舒達(dá)陽(yáng)氣，使肺氣清，怡神寧志”。

秋天的最佳睡眠時(shí)間為子時(shí)(23：00-1：00)入睡，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果，早晨5：00-6：00起床，午后小憩，約一個(gè)小時(shí)，也可因人而異。

秋季夜里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，人們易受“賊風(fēng)”侵襲。若“賊風(fēng)”吹在熟睡者的頭面部，翌日清晨易得偏頭痛，甚至發(fā)生口眼歪斜流涎;“賊風(fēng)”吹在腹部，會(huì)引發(fā)腹瀉;“賊風(fēng)”吹在暴露于外的肢體，還會(huì)使肌肉處于緊張性收縮狀態(tài)，讓人不能充分休息，翌日全身酸痛，困乏無(wú)力。

故老年人入睡時(shí)一定要避風(fēng)寒而臥。

另外，室內(nèi)需保持一定濕度。秋季氣候干燥、風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)快，容易使人出現(xiàn)口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發(fā)脫落等癥狀。

因此老年人日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度，可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，用濕拖把擦地板，室內(nèi)還可養(yǎng)魚(yú)、養(yǎng)花，或者使用加濕器等。

秋季飲食

玉米、豬肉、百合等為最佳飲食

專(zhuān)家介紹，老年人應(yīng)遵循秋季變化的規(guī)律，科學(xué)調(diào)整飲食，既要補(bǔ)充夏季的消耗，又要避免胃腸負(fù)荷過(guò)重，并要為過(guò)冬做好藏的準(zhǔn)備。

秋季飲食老年人應(yīng)以平補(bǔ)為主，多食性平味甘的食物。燥為秋令，易傷津耗液，因此老年人可適當(dāng)進(jìn)行潤(rùn)補(bǔ)，即養(yǎng)陰、生津、潤(rùn)肺。飲食可吃一些甘淡、溫潤(rùn)之品，既能補(bǔ)脾胃又能潤(rùn)肺腸;忌食苦寒之品，以防津傷。

少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養(yǎng)肝氣。

這個(gè)季節(jié)，喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負(fù)擔(dān)，而且對(duì)老年人的消化有幫助，稀粥里可加一些養(yǎng)胃鍵脾、滋陰潤(rùn)燥之品，可起到養(yǎng)肺潤(rùn)燥的效果。

老年人應(yīng)平衡飲食，少食多餐，多食蔬菜及水果，適量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，多吃富含纖維物質(zhì)的食品，多飲水。秋季最適宜的飲食有玉米，豬肉，鴨肉，胡蘿卜，百合，白木耳，杏，桃，香蕉，葡萄，枇杷等。

老年人還可以根據(jù)自身的體質(zhì)來(lái)選擇藥茶、藥膳、藥浴及中藥穴位貼敷以祛風(fēng)通絡(luò)，養(yǎng)陰潤(rùn)肺，斂肺滋腎，滋潤(rùn)相使。

秋季如何養(yǎng)生

秋季不可亂進(jìn)補(bǔ)

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，但不可亂進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)注意以下五忌。

一忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)：無(wú)病進(jìn)補(bǔ)，既增加開(kāi)支，又損害身體，如服用魚(yú)肝油過(guò)量可引起中毒;長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖，血中膽固醇增多，易誘發(fā)心腦血管疾病。

二忌慕名進(jìn)補(bǔ)：認(rèn)為價(jià)格越高的藥物越能補(bǔ)益身體，人參價(jià)格高，又是補(bǔ)藥中的圣藥，所以很多人服用，但要注意的是，濫服人參會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高及鼻孔流血等癥狀。

三忌不分虛實(shí)進(jìn)補(bǔ)：中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則會(huì)適得其反。

四忌多多益善：任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都會(huì)有害，因此，進(jìn)補(bǔ)要適量。

五忌以藥代食：重藥物而輕食物是不科學(xué)的，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)效果佳。

鍛煉要“四防”

秋季堅(jiān)持進(jìn)行適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟的功能，還有利于增強(qiáng)各組織、器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早、晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下“四防”。

防受涼感冒：秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶(hù)外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服，鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

防運(yùn)動(dòng)損傷：在氣溫較低的環(huán)境下，肌肉的伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

防運(yùn)動(dòng)過(guò)度：秋天是鍛煉身體的好季節(jié)，但此時(shí)人體陰精、陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

防秋燥：秋天氣候干燥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液、生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)些淡鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為原則。

秋季讓身體“凍一凍”

中醫(yī)認(rèn)為，秋天的降溫是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，人們可逐漸添加衣服，以適應(yīng)外界環(huán)境，過(guò)早地穿上厚重的衣服、不讓身體接受適度的寒冷刺激，會(huì)讓機(jī)體更加“身嬌肉貴”，不利于健康養(yǎng)生。當(dāng)然，“秋凍”要因人、因時(shí)而異，而且要適度。

“秋凍”是一種非常積極有效的健身方法，即有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”，以順應(yīng)秋天陰精內(nèi)蓄、陽(yáng)氣內(nèi)養(yǎng)的養(yǎng)生需要。

秋季防肥胖

肥胖會(huì)導(dǎo)致高血壓、冠心病、腦動(dòng)脈硬化等疾病。有關(guān)專(zhuān)家指出，秋季是容易發(fā)胖的季節(jié)，肥胖者更應(yīng)注意減肥。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺(jué)增強(qiáng)，食欲大振，飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量，使熱量的攝入大大增加;再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。

此外，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。人們稍不小心，體重就會(huì)增加，這對(duì)于本身就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅。

因此，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食物，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等;其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。

總結(jié)：小編帶來(lái)這篇文章就是給哪些有只要養(yǎng)生身體就會(huì)很好的錯(cuò)誤意識(shí)的人，因?yàn)榇蟛糠秩硕加羞@個(gè)意識(shí)所以小編整理這篇文章讓大家糾正和對(duì)這個(gè)錯(cuò)誤意識(shí)的了解，讓你們從這種錯(cuò)誤的意識(shí)中走出來(lái)！