另類小動作 可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理呢？你知道嗎，一些小動作就可以解決你的大難題。舉手之勞受益匪淺，何樂而不為呢？
另類小動作 可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
捏手
先從小手指開始，一個(gè)一個(gè)捏，如果感到疼痛，就證明身體某些部位不適。她告訴我，拇指疼痛可能肺有疾患，食指疼痛可能大腸有問題，中指疼痛可能心臟不適，無名指疼可能是喉痛或頭痛，小指疼痛可能是心臟或小腸有毛病。
平日可以利用看書或不用手的時(shí)間揉捏十指，如有痛感，表示所對應(yīng)的部位不太好，那就把疼痛的手指仔細(xì)揉捏，以促使其盡速好轉(zhuǎn)。
捏腳
不僅兩手如此，也可按著相應(yīng)要領(lǐng)每天揉捏雙腳。具體方法如下：以腳掌為中心，用拳頭有節(jié)奏地敲擊腳底，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運(yùn)動完成約2分鐘。仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)，持續(xù)2分鐘。
可以用雙手抓住雙腳的大趾，做圓周按摩，每天按摩數(shù)次，每次2分鐘，也可以用手做圓周運(yùn)動來搓小趾外側(cè)，按摩2分鐘。
在家中盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走，堅(jiān)持2分鐘。長期堅(jiān)持捏手捏腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，還可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，讓人精神百倍，盡顯年輕活力。當(dāng)然，有時(shí)間的話還是要到外面去跑一跑跳一跳，效果會更好。
小動作緩解大毛病
老年人常有慢性病，如帕金森、慢性阻塞性肺病、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈功能不全等，做一些小動作，能明顯緩解病痛帶來的不適感。
帕金森綜合癥：手轉(zhuǎn)核桃
南京東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院老年科副主任醫(yī)師鄒繼紅介紹，老人可以手里放兩個(gè)核桃，不停地轉(zhuǎn)動核桃，改善手的靈活性。大部分帕金森病患者最初的表現(xiàn)就是手抖。經(jīng)常練手，讓手的末梢神經(jīng)經(jīng)常被刺激，能有效緩解病情。
慢阻肺：縮唇呼吸
中大醫(yī)院呼吸科主治醫(yī)師孫思慶介紹，對于患有慢阻肺的老人，最常見的就是做縮唇呼吸操?；颊叨俗p手扶膝，每次用鼻子輕輕吸氣后不要忙于呼出，宜稍屏氣片刻再行縮唇呼氣，舌尖放在下頜牙齒內(nèi)底部，舌體略弓起靠近上頜硬腭、軟腭交界處，口唇縮成“吹口哨”狀，每次呼氣持續(xù)4至6秒。能防止過多氣體潴留在肺內(nèi)，從而提高呼吸效率。如果縮唇呼氣能配合輕度彎腰收腹，則利于膈肌抬高，呼出更多的氣體。
膝關(guān)節(jié)炎：雙腿繃緊
由于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的老人常膝蓋腫脹、疼痛，膝關(guān)節(jié)活動受限，不能上下樓，有時(shí)候還不能下蹲。中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任屈留新介紹，對于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的老人，可以練習(xí)雙腿繃緊防止疼痛。老人采取仰臥位，然后將雙下肢伸直，雙腿繃緊，讓腳尖往下翹。也可以采取站立姿勢，同樣是雙腿繃緊，讓股四頭肌收縮，這樣能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩膝關(guān)節(jié)的疼痛
下肢腫脹：抬高45度
下肢靜脈功能不全的人雙下肢常有不明原因的浮腫，鄒繼紅介紹，下肢靜脈功能不全的人可以坐在椅子上或是靠在床上，將雙下肢抬高，與地面保持45度，減輕腫脹，原則上坐上1小時(shí)就要起來活動10分鐘，這樣能有效預(yù)防下肢的腫脹。
推薦食療方可幫老人消浮腫
很多老人用手按壓小腿，一按一個(gè)坑，這都是浮腫的癥狀。
老年人腿部出現(xiàn)浮腫，一部分與心、腎、肝和內(nèi)分泌疾病有關(guān)，還有一部分，是老年性浮腫。這類浮腫多因老年人皮下組織間隙疏松、水分容易滲入組織間隙而形成。如果是由于衰老引起的浮腫，日常通過一些生活方式的調(diào)理緩解。
散步、慢跑、健身器械鍛煉等，能增強(qiáng)體質(zhì)，改善水腫癥狀。飲食方面，少鹽是原則，不光做菜少放，鹽鹵、醬制之類也要少吃，芹菜、蘿卜、菠菜、水果以及豆制品等可多吃一些，睡前別喝太多水。避免在一個(gè)地方久坐久站，沒事就起身活動活動，或者在坐著的時(shí)候把兩條腿上抬，都助于減少水腫發(fā)生。
食療方：綠豆、薏米各100克，同煮湯食用;冬瓜500克，赤小豆30克，加水適量，加鹽少許，吃瓜喝湯。
總結(jié)：小動作雖不起眼，但是對于自身保健來說簡單又實(shí)用。緩解疼痛預(yù)防疾病。記得每天捏手腳，疾病遠(yuǎn)離你。(文章原載于《益壽文摘》，刊期：2012.08，作者：林嘉，崔玉艷，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
