適用于痛風(fēng)的散步方法
痛風(fēng)病困擾著很多人，但是想徹底根治挺困難，小編在這給大家介紹一種散步方法，可以緩解痛風(fēng)病人的疼痛感。
患有痛風(fēng)的老年人應(yīng)該尋求一種合適的鍛煉和休閑方式，散步是個不錯的選擇，但是其散步的方式和普通人有所不同。
普通散步法
這種散步方法一般以每分鐘60-90步的速度行進(jìn)，每次走30-60分鐘。開始鍛煉之時，可以每天走或者隔天走，每次走15分鐘，等自己的身體完全適應(yīng)之后，再逐步增加運(yùn)動量。養(yǎng)成習(xí)慣之后，每次最好不要少于半小時，否則會影響鍛煉的效果。
快速步行法
這種步行方法可有效增強(qiáng)老年人的心臟功能，比較適宜肥胖的老年人鍛煉。要求每小時步行5-6千米左右。
快速散步可以防止老年人大腦退化，擴(kuò)大肺活量，同時增加心臟的工作量，促進(jìn)人體血液循環(huán)。練習(xí)快速步行必須循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動量。.
這種運(yùn)動在開始鍛煉之時，持續(xù)時間以半小時為宜，走2.5千米左右，等身體慢慢適應(yīng)之后可有計劃地增加運(yùn)動時間和步行的速度。但必須注意自己運(yùn)動之時的心率，應(yīng)控制在每分鐘120次以下，有心血管疾病的老年病人尤其要嚴(yán)格把握好這一點。
快速步行的老人衣著宜輕、軟，寒溫要適宜;鞋襪要保證舒適合腳，以軟底為最好;應(yīng)檢查身體，尤其是血壓、心電圖;做好自我監(jiān)測，以利于及時發(fā)現(xiàn)身體上的一些問題;同時要注意量力而行，不可勉強(qiáng);飯后不宜立即快速行走，應(yīng)待半小時到1個小時后再進(jìn)行。
總結(jié)：散步也有散步的學(xué)問，每種散步方法都適用于不同的人，但是又疾病在身的同志們，可要謹(jǐn)慎選擇，也要量力選擇。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，作者：劉靜賢，刊期：2012.07，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
