沖刺比慢跑更適用于減肥人士

減肥最常用的就是跑步了，無論是在健身房，還是晚上的馬路上總是看到有減肥人士在樂死不疲的跑著。希望可以減去自己身上多于的贅肉。

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，男性每周沖刺(短距離疾跑)訓(xùn)練60分鐘與每周慢跑7個(gè)小時(shí)所消耗的熱量相當(dāng)。即每天快跑8分鐘比慢跑減肥效果更好。

澳大利亞新南威爾士大學(xué)科學(xué)家對(duì)40名體重超標(biāo)的男性參試者進(jìn)行了研究。這些參試者大多數(shù)為20多歲的在校大學(xué)生。在為期12周的研究中，參試者接受短時(shí)高強(qiáng)度自行車運(yùn)動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其腹部脂肪明顯減少，肌肉群明顯增大。

新研究負(fù)責(zé)人，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授斯蒂夫·布切爾博士對(duì)“最小量運(yùn)動(dòng)獲得最大健康效應(yīng)”進(jìn)行了近10年的研究。他表示，研究中參試者接受了最有益健康的理想強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。起到了短時(shí)成功減肥等健康效果。

布切爾博士表示，經(jīng)過每周三次的鍛煉，參試者平均減肥2公斤，肌肉量增加1.1公斤。減肥和增肌部位主要是軀干和腿部。

訓(xùn)練中，研究人員要求參試者在固定自行車上快速?zèng)_刺8秒鐘，心率增加到最大心率的80%—90%。之后進(jìn)行12秒的慢速自行車運(yùn)動(dòng)。在每周三次的20分鐘運(yùn)動(dòng)過程中，參試者主要進(jìn)行8分鐘的沖刺運(yùn)動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參試者內(nèi)臟脂肪(與心血管疾病危險(xiǎn)密切相關(guān)的脂肪)大大減少，腰圍明顯變細(xì)。

以女性為對(duì)象的早期多項(xiàng)研究也得出過類似的研究結(jié)果。研究發(fā)現(xiàn)，不參加任何運(yùn)動(dòng)的控制組參試者在研究期內(nèi)體重沒有減輕。控制組與運(yùn)動(dòng)組參試者飲食熱量相同。

研究人員分析指出，快速疾跑沖刺運(yùn)動(dòng)可以使身體釋放更多的特殊激素“兒茶酚胺”，該激素可以使體內(nèi)儲(chǔ)存脂肪(特別是腹部脂肪和內(nèi)臟脂肪)得到更大程度的釋放，通過運(yùn)動(dòng)肌肉而對(duì)脂肪進(jìn)行消耗。

總結(jié)：跑步減肥也要有方法，慢跑是達(dá)不到很好的減肥的效果的，每天沖刺8分鐘要比慢跑更減肥，因?yàn)閮烧咧g消耗的卡路里是相差無幾的。(文章原載于《中外健康文摘》，作者：宗倫，刊期：2012.8A，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。