久坐要擴(kuò)胸

中老年人大多喜歡靜而不喜歡動(dòng)，這樣很容易造成身體運(yùn)動(dòng)量少，血管老化，所以，中老年人不可以長(zhǎng)時(shí)間久坐，久坐久要起來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，你知道什么運(yùn)動(dòng)最適合這會(huì)做嗎？

如今老年人群中已經(jīng)掀起健身熱潮，但還有些老年人由于體力的下降或是患了某些疾病，終日坐著很少運(yùn)動(dòng)。他們經(jīng)常聚在一起看報(bào)紙或打牌、下棋，一坐就是一下午。專家提醒，老年人長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，是非常不利于健康的。

由于體力逐漸下降，多數(shù)老年人都變得喜靜少動(dòng)。他們或是經(jīng)常聚在一起看報(bào)紙，或是打牌、下棋，一坐就是一個(gè)下午。事實(shí)上，老年人長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，很不利于健康。

由于老年人的身體機(jī)能本身處在一個(gè)衰退的階段，呼吸肌的力量和肺組織的彈性都比年輕人有大幅度降低。久坐不動(dòng)，會(huì)使心肺功能難以得到充分鍛煉，加速其衰退的過(guò)程。久坐的人由于熱量消耗少.心臟做功減少.心肌收縮無(wú)力，還容易患上動(dòng)脈硬化癥狀、高血壓的癥狀、冠心病的癥狀等。

除此之外，老年人如果久坐不動(dòng)，致命的肺栓塞也會(huì)找上門來(lái)。因?yàn)椋夏耆说耐瓤偛换顒?dòng).會(huì)導(dǎo)致其下肢靜脈血流緩慢、血液淤滯，形成下肢深靜脈血栓。而當(dāng)站起來(lái)活動(dòng)后，血栓脫落，隨靜脈血回流到心臟，再到達(dá)肺動(dòng)脈.導(dǎo)致肺栓塞。

對(duì)習(xí)慣于久坐的老年人來(lái)說(shuō)，有一種簡(jiǎn)單而有效的延緩肺功能衰退的方法，這就是“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”。每坐一兩個(gè)小時(shí)后.人站起來(lái)，雙臂展開(kāi)，做擴(kuò)胸活動(dòng)。每次舒展胸部三五分鐘：做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，根據(jù)自己的身體狀況而定。

擴(kuò)胸同時(shí)，可上下左右緩緩活動(dòng)頸部，自由自在地聳抬雙肩，側(cè)側(cè)腰身，做深長(zhǎng)呼吸，不時(shí)捶打或按摩一下腰部肌肉。整個(gè)過(guò)程要放松自然，這樣，才能使心肺功能增強(qiáng)，改善老年人易出現(xiàn)的腦缺氧狀況，達(dá)到松弛大腦神經(jīng)、振作精神的作用。同時(shí)，由于擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)人需要站起來(lái)，這樣，一個(gè)站立的小動(dòng)作，還可以使腿部的肌肉收縮，令下肢的血液回流至心臟，能有效預(yù)防深靜脈血栓的形成。

總結(jié)：中老年不可以長(zhǎng)時(shí)間靜坐，這樣對(duì)身體的損害是極大的，正確的做法是坐了一陣子就要進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己的身體，這樣可以避免很多病癥的侵害。(文章原載于《益壽文摘》，作者：史玉紅，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。