7治失眠法 可快速入眠
現(xiàn)在很多白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鲏毫μ螅瑢?dǎo)致了失眠癥晚上的時(shí)候雖然很困但是翻來(lái)覆去就是睡不著，所以這些白領(lǐng)們白天都是沒(méi)精打采的。哪些方法可以有效的治療失眠？
1、調(diào)整睡眠時(shí)間。每個(gè)人最佳的入眠時(shí)間各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。最好固定時(shí)間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書(shū)、閑談。
將睡眠時(shí)間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時(shí)間就想睡。如睡眠時(shí)間為7小時(shí)，躺在床上時(shí)間不要多于7小時(shí)，這樣就能更加珍惜睡眠時(shí)間，停上思維而很快入睡。
2、鹽水洗足，按摩涌泉。臨睡前，在洗足水中加鹽一匙，洗凈后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷處，左右各擦幾十至幾百次，逐漸增加次數(shù)，有寧心除煩的功用。
3、選擇合適的睡眠姿式。向右側(cè)臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。這個(gè)姿勢(shì)頗有講究，稱(chēng)為“臥龍勢(shì)”，認(rèn)為可固腎保元、養(yǎng)心安神。
4、晨醒即起莫賴(lài)床。即早晨睡醒后立即起床，不可輾轉(zhuǎn)貪睡。這樣能使工作時(shí)精力充沛，睡眠時(shí)酣暢充分，有利于神經(jīng)興奮和抑制過(guò)程的平衡協(xié)調(diào)。
5、飲食方面須注意。早餐不宜過(guò)飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點(diǎn)點(diǎn)心，有助于睡眠，但不宜吃得過(guò)飽。
6、放松療法。去掉或松開(kāi)緊身的衣物，如發(fā)卡、腰帶、胸罩。上床后如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，將注意力集中足底，也可集中于臍下3寸處的丹田，設(shè)想全身舒泰、松弛，切忌強(qiáng)行迸氣。
7、安眠藥輔治。必要時(shí)服用安眠藥和鎮(zhèn)靜劑，加用維生素B1或氨基酸，可改善腦代謝功能，有利于調(diào)整睡眠，但不能長(zhǎng)期使用，否則失效或引起不良反應(yīng)。
睡眠不足與失眠是疲勞的溫床
熬夜對(duì)身體的危害
40多歲還在熬夜的人，小心患癌！
本章探討睡眠的重要性以及好眠所需的準(zhǔn)備工夫，畢竟睡眠與疲勞、疾病有著相當(dāng)密切的關(guān)聯(lián)。
現(xiàn)代人太輕視睡眠不足了，以為熬夜只是單純的睡眠不足罷了。但以自律神經(jīng)和免疫學(xué)的角度來(lái)看，睡眠時(shí)間遭到剝奪，體內(nèi)將產(chǎn)生非常可怕的連鎖反應(yīng)。
睡眠不足為身體帶來(lái)相當(dāng)負(fù)面的影響，比起本章標(biāo)題所形容的更嚴(yán)重。換言之，每天在凌晨2點(diǎn)左右才就寢的人，就算沒(méi)有患癌，到了40多歲也難以擺脫疾病的陰影。
畫(huà)家命長(zhǎng)、作家短命？
熬夜或睡眠不足的生活模式，明顯地影響壽命長(zhǎng)短。舉例來(lái)說(shuō)，過(guò)去的畫(huà)家多數(shù)長(zhǎng)壽，然而作家通常短命。為何有此差異？那是因?yàn)楫?huà)家為了上色時(shí)看清楚，通常太陽(yáng)一出來(lái)就開(kāi)始工作，尤其過(guò)去缺乏照明工具，非得這么做不可。
可是對(duì)作家來(lái)說(shuō)，只要看得見(jiàn)字就可以做事，夜晚依賴(lài)昏暗的照明，刺激著眼睛繼續(xù)寫(xiě)下去。結(jié)果形成長(zhǎng)壽畫(huà)家與短命作家的對(duì)比，同樣投身文藝界，壽命長(zhǎng)短卻差很多。
日本有一位暢銷(xiāo)作家就是如此，他利用白天筆耕，傍晚5點(diǎn)左右停止工作，常去居酒屋 居酒屋，指日本傳統(tǒng)的小酒館，是提供酒和飯菜的料理店。
——編者注讓自己放輕松，結(jié)果身體狀況健康得很。這樣的作息持續(xù)下去，他的壽命絕不會(huì)比其他作家短。就算職業(yè)是作家，也可以改變生活方式確保睡眠充足，當(dāng)然也就會(huì)保持健康。
經(jīng)常熬夜會(huì)生病
夜晚時(shí)分，副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)，血流恢復(fù)的同時(shí)，體內(nèi)老舊廢物到處流竄，于是淋巴球異常增加，以清除自體細(xì)胞。對(duì)于消除一整天累積下來(lái)的疲勞而言，傍晚是十分重要的時(shí)間。所以，請(qǐng)務(wù)必確保有7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
這段時(shí)間還在工作的話(huà)，工作一整天的交感神經(jīng)持續(xù)緊張，于是脈搏過(guò)快、血壓高、血糖值也處于高檔。長(zhǎng)此以往，等在前頭的便是高血壓、糖尿病、高血脂、狹心癥、脈搏不整、心肌梗塞、腦中風(fēng)、蜘蛛膜下腔出血，甚至是癌癥等疾病。
每個(gè)人都會(huì)生病，難免覺(jué)得自己“真是倒霉呀”。對(duì)于那些睡眠不足者來(lái)說(shuō)，生病時(shí)想要修復(fù)身體、恢復(fù)健康，更是一項(xiàng)艱巨的工作。其實(shí)在生病之前，身體會(huì)以疲勞感傳達(dá)信號(hào)，希望大家都不要忽視這個(gè)征兆。
疲勞的原因，來(lái)自于不規(guī)律且有違常理的生活，而造成不健康生活最主要的原因，就屬睡眠不足了。睡眠不足的危害，如同胸前被狠狠揍上一拳般，一定會(huì)為身體健康帶來(lái)各種潛在性的傷害。
想要做大事，請(qǐng)好好睡飽吧
本書(shū)想要傳達(dá)許多理念，我卻不會(huì)說(shuō) “請(qǐng)多加努力”這句常用語(yǔ)。
前一章我已經(jīng)說(shuō)明休息與睡眠的重要性，70%以上的疲勞與疾病皆是輕視睡眠質(zhì)量的結(jié)果，交感神經(jīng)活躍型的生活引發(fā)了諸多疾病。
與其說(shuō)加油，我會(huì)說(shuō)：“努力生活的人，一定要找時(shí)間好好休息”，許多理所當(dāng)然的平衡的生活步調(diào)，卻讓自己破壞了。所以以下要花些篇幅，詳加說(shuō)明休息與睡眠的重要性。
相對(duì)地，生而為人，總希望有所作為引起世人矚目，方覺(jué)得不枉此生。以身體結(jié)構(gòu)來(lái)看，也不能全然不努力只求輕松度日。
找出自己睡眠的節(jié)奏
本章還要進(jìn)一步說(shuō)明一夜好眠的方法，這些方法并非放諸四海皆準(zhǔn)，適用于所有人。依照不同場(chǎng)合，也有人在壓力滯留、交感神經(jīng)緊張狀態(tài)下，依舊能夠好好睡上一覺(jué)。
總結(jié)：白領(lǐng)們現(xiàn)在都知道哪些方法可以治療失眠了吧，這些方法可都是經(jīng)過(guò)專(zhuān)家和大眾實(shí)驗(yàn)過(guò)的，都是非常有效的快速入睡方法！
