春季養(yǎng)肝3大注意 讓你事半功倍

中醫(yī)學(xué)四時(shí)養(yǎng)生認(rèn)為，春季是養(yǎng)肝護(hù)肝的最好時(shí)節(jié)，因此我們從立春開(kāi)始后就得做好相關(guān)的養(yǎng)生工作。那么如何養(yǎng)肝能事半功倍呢？學(xué)學(xué)下面的方法吧！

春季是肝炎病毒活躍的時(shí)期，同時(shí)也是保肝、護(hù)肝重要的時(shí)節(jié)，對(duì)此健康專(zhuān)家提示三注意。

第一，注意保持心情舒暢

人們常說(shuō)，“肝火不要太旺”，因?yàn)樯鷼獾臅r(shí)候人的呼吸會(huì)變得急促，血液比往常凝結(jié)要快，心動(dòng)過(guò)速，從而加重肝臟的負(fù)擔(dān)，尤其肝病患者應(yīng)保持情緒樂(lè)觀。

第二，注意營(yíng)養(yǎng)均衡

肝臟病人的飲食要豐富、清淡、有營(yíng)養(yǎng)，可多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，像牛奶、禽蛋、魚(yú)等，這些都可幫助受損肝細(xì)胞生長(zhǎng)、修復(fù);同時(shí)也要多吃蔬菜水果以保證營(yíng)養(yǎng)均衡;每天的飲食應(yīng)合理搭配，少食多餐。

第三，注意動(dòng)靜結(jié)合

一方面病人應(yīng)遵循固定的生活規(guī)律，不要因?yàn)槊β祷驃蕵?lè)而忽略休息，睡眠時(shí)間盡量保證在8個(gè)小時(shí)以上，午飯后盡可能休息一個(gè)小時(shí)，這些都能促進(jìn)肝臟功能的恢復(fù);另一方面要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，像散步、慢跑、跳舞、打太極拳，都是不錯(cuò)的選擇。

吃什么養(yǎng)肝 紅棗5吃法養(yǎng)肝排毒

紅棗泡水

養(yǎng)肝排毒實(shí)驗(yàn)證明，每天給肝功能不佳的人喝紅棗水，持續(xù)一周，能增加人體血清蛋白，從而有助保肝排毒。紅棗的果皮堅(jiān)韌不易消化，如果整顆沖泡，很難將其有效成分完全溶出，因此最好將其掰開(kāi)再?zèng)_泡。需要注意的是，新鮮的紅棗不宜沖泡或煎煮。這是因?yàn)樗木S生素C含量非常高，用熱水煮泡易使維生素C流失。

紅棗泡茶

補(bǔ)氣護(hù)嗓紅棗炒黑后泡茶喝，可治療胃寒、胃痛。如果再放入桂圓，就是補(bǔ)血補(bǔ)氣的養(yǎng)生佳品，適合教師等使用嗓子頻率較高的人。

紅棗熬湯

止咳潤(rùn)肺唐代盂詵所著的《必效方》中記載了將紅棗、銀耳和冰糖一起煮湯，可止咳潤(rùn)肺。具體做法是：銀耳20克、紅棗20顆、加冰糖一起煮半個(gè)小時(shí)左右。

紅棗煮蛋

補(bǔ)血養(yǎng)顏用紅棗加桂圓煲紅糖水，到棗爛桂圓綿時(shí)，打只雞蛋，繼續(xù)用小火焐熟雞蛋。紅棗、桂圓和紅糖都有補(bǔ)血的功效，煮出的雞蛋很滋補(bǔ)。

紅棗泡酒

血管通暢紅棗在浸泡過(guò)程中，其所富含的有機(jī)物更容易在酒中溶出，適當(dāng)飲用，對(duì)保持血管通暢有一定效果。

值得注意的是，紅棗雖然有益健康，但并非多多益善。中等大小的紅棗，一次食用最好別超過(guò)15顆，過(guò)量食用有損消化功能，容易引起胃酸過(guò)多和腹脹。

春季如何養(yǎng)肝 9守則防肝上火

睡眠充足

睡眠不足、熬夜、過(guò)度勞累是肝臟健康的大敵，也是肝病元兇，凌晨1至3點(diǎn)是肝經(jīng)的時(shí)間，這段時(shí)間要處于睡眠狀態(tài)才有辦法養(yǎng)肝、排毒。

保持樂(lè)觀

在五行中，肝屬木，而怒傷肝，如果經(jīng)常處于心情暴怒、郁郁寡歡，對(duì)肝來(lái)說(shuō)也是一種傷害。

不抽煙

肝臟負(fù)責(zé)排毒，抽煙會(huì)讓血液的尼古丁濃度升高，對(duì)肝臟來(lái)說(shuō)是不小的負(fù)擔(dān)。

不飲酒

任何酒精都需要經(jīng)過(guò)肝的代謝過(guò)程，本來(lái)已經(jīng)就對(duì)肝不好，如果又患有慢性肝炎，更會(huì)加速肝硬化和肝癌。

營(yíng)養(yǎng)均衡

養(yǎng)成飲食定時(shí)定量的習(xí)慣，多吃綠色蔬菜以及水果，排泄暢通對(duì)減少肝臟負(fù)擔(dān)有相當(dāng)大的幫助。

飲食新鮮

不新鮮的食物，比如發(fā)霉的米或是花生會(huì)產(chǎn)生黃麴毒素，吃到都會(huì)危害肝臟，增加罹患肝癌風(fēng)險(xiǎn)。

刺激性、油脂、膽固醇食物少碰

辛辣、油炸的食物容易產(chǎn)生燥火動(dòng)肝，進(jìn)而耗損肝;肥肉、內(nèi)臟則會(huì)讓肝臟代謝增加，對(duì)肝只有壞處沒(méi)有好處。

定期健檢

肝臟是沉默的器官，每年應(yīng)抽血檢驗(yàn)看肝指數(shù)是否正常，在發(fā)生疾病前先預(yù)防，肝病患者也應(yīng)遵從醫(yī)師指示服藥，不可自行亂服藥。

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)跟所有養(yǎng)生都有關(guān)，養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每週至少兩次、每次時(shí)間30分鐘左右，可以活絡(luò)神經(jīng)系統(tǒng)，幫助分泌腦內(nèi)啡，對(duì)抗憂(yōu)郁保肝。

結(jié)語(yǔ)：春季養(yǎng)生當(dāng)養(yǎng)肝，如果你從來(lái)沒(méi)有重視過(guò)對(duì)肝臟的養(yǎng)護(hù)，那么趕緊從現(xiàn)在做起吧，還為時(shí)不晚哦~平時(shí)多吃紅棗不僅能養(yǎng)肝還可以補(bǔ)氣血呢~