9個長壽的方法 讓你萬壽無疆
怎樣才能長壽,這是日常生活中老生常談的問題了,但是具體沒有實(shí)施的方法,接下來小編就告訴大家可以長壽的9個新知,只要你堅持做,就一定可以延年益壽的。趕緊來瞧一瞧吧。
長壽的方法
1.多吃種子類食物。
種子類食物包括五谷雜糧和堅果類等。美國華盛頓大學(xué)的研究顯示,吃種子類食物過少是早亡的風(fēng)險因素之一。
2.經(jīng)常測量血壓。
歐洲研究顯示,高血壓是早亡和多種疾病的頭號風(fēng)險因素。有高血壓家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人應(yīng)特別關(guān)注血液變化情況。吃鹽過多、鍛煉不足、身體肥胖、壓力過大以及抽煙酗酒等都會增加高血壓危險。專家建議,經(jīng)常測量血壓,定期看醫(yī)生,可防患于未然。
3.去長壽地區(qū)旅游。
日本的沖繩、希臘的西米、意大利的凱姆波蒂邁勒、巴基斯坦的罕沙和中國廣西的巴馬是世界上最長壽的五個地區(qū)。如果有時間,不妨去這些地方旅游,感受當(dāng)?shù)氐纳盍?xí)慣。以沖繩為例,每10萬沖繩群島居民中就有34位百歲老人,105歲以上老人多得出奇。沖繩人的主要食物是甘薯、綠葉植物和天然谷物,再補(bǔ)充一些魚肉、米飯、豬肉和豆制品。這些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分,有助于中和導(dǎo)致衰老的自由基。
4.每天飲酒不超一杯。
每天一杯酒有助于降低心臟病危險。但是過量飲酒或酗酒則會危害健康。以西歐國家居民為對象的一項新研究發(fā)現(xiàn),酗酒是導(dǎo)致早亡和生活不健康的第12大風(fēng)險因素。酗酒會加重肝臟負(fù)擔(dān),誘發(fā)肝病、導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。
5.每周跑步75分鐘。
經(jīng)常鍛煉可降低心臟疾病、中風(fēng)和糖尿病等疾病危險,同時還可增強(qiáng)自信,緩解抑郁和焦慮。成年人每天都應(yīng)積極活動身體,每周適度運(yùn)動至少2.5小時。比如,快走、慢跑和騎自行車等都是不錯的選擇。運(yùn)動強(qiáng)度以不妨礙正常說話交流為準(zhǔn)。此外,一星期花75分鐘劇烈運(yùn)動,如跑步,游泳或踢足球等。
6.不吸煙也不被動吸煙。
研究顯示,吸煙不僅會縮短預(yù)期壽命,而且會增加死亡痛苦。大多數(shù)肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最后一年痛苦不堪,與其吸煙習(xí)慣關(guān)系極大。長期吸煙人群中,能活過70歲的人僅為50%。同樣,被動吸煙的危害也不容小視。如果你有家人在吸煙,請及時勸誡他。
7.遠(yuǎn)離醫(yī)院。
在醫(yī)院感染超級細(xì)菌等病菌的危險相對更大。老年患者在醫(yī)院發(fā)生摔跌的危險也較大。因此,盡量減少去醫(yī)院的次數(shù),能減低某些風(fēng)險因素。當(dāng)然,前提是保持良好的生活習(xí)慣,少生病。
8.輕松心態(tài)。
研究發(fā)現(xiàn),西班牙的國民預(yù)期壽命70.9歲,位居歐洲之首。西班牙人的壓力指數(shù)在歐洲也最小。西班牙人缺血性心臟病、哮喘、乳腺癌等疾病發(fā)病率更低,酒精濫用和自殘等現(xiàn)象也更少。專家指出,西班牙人輕松心態(tài)和樂觀幽默,是其長壽秘訣之一。
9.出行乘坐火車。
英國研究發(fā)現(xiàn),交通事故是英國人的第12大致命原因。在20至54歲人群中,車禍致死排名第五,僅次于心臟疾病、自殘、肝硬化和乳腺癌。牛津大學(xué)科學(xué)家依據(jù)世界衛(wèi)生組織和英國交通部數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn),75歲前發(fā)生車禍死亡的幾率為1/976,空難死亡幾率為1/54433,火車事故死亡幾率為1/131313。由此可見,坐火車安全系數(shù)相對最高。
如何長壽
飲食均衡
在飲食上要學(xué)會營養(yǎng)搭配均衡,不能夠依照自己的喜好,而不至于養(yǎng)生,可是很容易讓自己的健康出現(xiàn)一些小的狀況。特別是春天,不要多吃辛辣的食物,不然會導(dǎo)致肝火旺盛,影響到肝臟功能。多吃清淡的食物才能更好的養(yǎng)肝護(hù)肝。所以,為了身體健康,要節(jié)制飲食,應(yīng)該做到只吃7成飽、或者少吃多餐。
1、食物以粗狂為好,多吃粗糧。
2、避免過多碳水化合物。特別是晚餐最好不吃碳水化合物類食品。不要忽視淀粉含量高的蔬菜碳水化合物含量也很高。
3、避免飲用過多碳酸飲料、果汁飲料和酒精。鮮榨果汁除外
4、避免吃飽和脂肪酸,如炸薯條、人造奶油、甜食、蛋糕等食物,應(yīng)以橄欖油為主要食用油。
調(diào)動大腦的活力
女性的衰老,大腸、胸部、大腦這三個地方開始。大概在30歲左右,女性體內(nèi)的雌激素水平就慢慢下降,逐漸失去應(yīng)有的平衡,一些衰老癥狀也隨之出現(xiàn)。我們的大腦也會開始衰老,重量也開始慢慢減輕。而離開了學(xué)校,放下了課本之后,很多女性都不會像以前一樣深入地進(jìn)行思考。尤其的一些家庭主婦,重復(fù)單調(diào)的家務(wù)活動已經(jīng)泯滅了創(chuàng)造性思維以及降低大腦的運(yùn)動速率了。
保持大腦的活力,其實(shí)可以在平時的生活中注意:
1、利用牙齒的細(xì)嚼慢咽令大腦不老。因?yàn)檠例X咀嚼食物的時候大腦的血流量會明顯增多,這樣就能保證大腦供血量,保持正常的思維活動。
2、增加興趣愛好,比如學(xué)點(diǎn)樂器,這樣能使大腦控制若干肌肉協(xié)調(diào)工作,是一種優(yōu)雅的益腦鍛煉。
3、日常的自言自語或者聊天都有助于刺激腦神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系、促進(jìn)大腦思維、延緩大腦逐漸衰老,如同為大腦做“保健操”。
多運(yùn)動
40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等,那么,你的身材會更健美。中年女性應(yīng)堅持以有氧運(yùn)動為主,運(yùn)動時應(yīng)注意逐漸增加運(yùn)動量,速度和力量要適宜;避免運(yùn)動過量,以不感到疲倦為宜;若體重過重,且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作,應(yīng)經(jīng)過健康檢查后,根據(jù)運(yùn)動處方來進(jìn)行鍛煉。
結(jié)語:很多時候人們都在尋找能夠長壽的秘方,其實(shí)想要長壽很簡單,只需要平時的生活足夠科學(xué),足夠健康,就可以保證我們能夠長壽,希望大家多多注意生活習(xí)慣和飲食,而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是不可避免的。