怎么延緩衰老 腸道年齡決定衰老速度

腸道是我們身體最繁忙的一個(gè)器官，它要每天不停的吸收消化我們的所吃的食物，好腸道不僅可以提高你的消化和吸收能力，還能提高你的健康。今天小編就帶你了解一下腸道年齡和我們衰老的關(guān)系。

怎么延緩衰老 腸道年齡決定衰老速度

腸道不好 增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，對(duì)接受致死劑的小鼠進(jìn)行腸道治療，其存活率可以提高50%~75%。研究證明，通過(guò)改善腸道的方法，可以令患者抵抗住化療和放療，并提高根治癌癥的成功率。腸道是人體的第二個(gè)大腦，決定身心健康的關(guān)鍵所在！胃腸道分泌的幾十種激素細(xì)胞廣泛分布于胃腸道壁，參與不同功能的調(diào)節(jié)。一旦腸道不好，會(huì)惹來(lái)各種腸胃疾病，小如便秘、腹瀉和闌尾炎，嚴(yán)重的甚至?xí)莵?lái)大腸息肉、大腸癌、直腸癌等疾病。腸道不好會(huì)惹來(lái)疾病癌癥。而用心呵護(hù)好你的腸道，則可以提高身體抗癌能力，讓你遠(yuǎn)離癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

腸道不好的危害

1、影響容顏

惹來(lái)青春痘、皮膚干燥：壞菌在腸道繁殖會(huì)讓有害物質(zhì)無(wú)法排出，而混入血液里循環(huán)全身，使青春痘、干燥情形嚴(yán)重。

減重不易+過(guò)敏：老舊廢物難以排出，新陳代謝變差，減重計(jì)劃當(dāng)然不易實(shí)現(xiàn)。而腸內(nèi)環(huán)境惡化以致腸黏膜干燥，導(dǎo)致過(guò)度吸收引起過(guò)敏的蛋白質(zhì)，使?fàn)顩r更嚴(yán)重。

2、降低抵抗力

人體腸道內(nèi)有超過(guò)500種不同的菌種，益菌能夠調(diào)整腸道環(huán)境，抑制有害菌在腸內(nèi)的繁衍，使腸內(nèi)功能正常化，并促進(jìn)腸道內(nèi)積存的毒素排出體外。然而，不良的生活和飲食習(xí)慣讓腸道環(huán)境發(fā)生變化，增加腸道有害菌。腸內(nèi)環(huán)境惡化，細(xì)菌及病毒就很容易侵入。

腸內(nèi)環(huán)境惡化，免疫力低下，細(xì)菌及病毒就很容易侵入。

3、記憶力降低

年紀(jì)增長(zhǎng)不是記憶力衰退的唯一原因，其實(shí)飲食習(xí)慣也能影響腦部辨識(shí)的能力。

假如營(yíng)養(yǎng)不足，腦部的能力也會(huì)隨之而減慢發(fā)展，影響記憶力。進(jìn)行節(jié)食的女性如果未能均衡地?cái)z取食物中的營(yíng)養(yǎng)，她的腦部能力會(huì)比沒(méi)有進(jìn)行節(jié)食的女性較弱。多種維生素均能有助人類(lèi)改善衰退的記憶，特別是維生素B1。

4、精神消沉

當(dāng)你感到情緒低落的時(shí)候，也許是你的身體缺少維他命B和C，也可能缺少對(duì)維持生命至關(guān)重要的礦物元素如鈣，銅，鐵，鎂和鉀。如果腸胃不好，導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，從而影響我們的情緒。

做好腸道抗衰老工作

1、平衡合理的飲食習(xí)慣

一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類(lèi)、薯類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。

膳食纖維在結(jié)腸中吸收水分膨脹后，可增加糞便的體積和含水量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出，并帶走結(jié)腸中的腐敗菌。膳食纖維還能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。

此外，經(jīng)常吃些大蒜、洋蔥、洋薊、蘆筍、谷類(lèi)、大豆及其制品，這些食物都含有低聚糖，既促進(jìn)腸道有益菌群的生長(zhǎng)，又能調(diào)控脂肪和膽固醇的代謝，減少體脂沉積。

2、多喝水

每天喝2000—2500毫升白開(kāi)水，是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅(jiān)持每天清晨起床后喝一大杯溫開(kāi)水，就等于給腸道洗一次澡，起到?jīng)_刷潤(rùn)滑腸道，清除垃圾毒素的作用。

但不能用飲料代替水，喝飲料會(huì)攝取大量的糖分和熱量，對(duì)身體沒(méi)有好處。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

你要做的是動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)不但可以防備骨質(zhì)疏松癥，并且給人愉悅的心情。適量的運(yùn)動(dòng)，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以加快排便，防備腸道老化。萬(wàn)萬(wàn)不要“好吃懶動(dòng)”，吃完就躺在沙發(fā)上，如許很容易就釀成“沙發(fā)土豆”，體形橫向生長(zhǎng)。

人可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況來(lái)選擇喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并持之以恒，還可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，都有助于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速糞便排出，對(duì)保持腸道內(nèi)菌群平衡，防止腸道老化大有裨益。

4、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

吸煙、吸毒、酗酒、過(guò)度安逸、飲食無(wú)節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等陋習(xí)，都會(huì)使腸道受到傷害而加速老化，引發(fā)多種疾病。因此要摒棄這些惡習(xí)。

同時(shí)，要注意不可隨意用抗生素類(lèi)藥物，“抗菌”的同時(shí)要關(guān)注人體微生態(tài)環(huán)境，以“促菌”來(lái)調(diào)節(jié)微生態(tài)平衡，這樣才能達(dá)到抑菌、殺菌，又不影響健康之目的。

5、保持良好情緒

在人的消化道的內(nèi)壁、胃及大小腸中的組織細(xì)胞皮層中，有一個(gè)非常復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，能傳遞很多感覺(jué)和知覺(jué)，有自己的喜、怒、哀、樂(lè)，稱(chēng)為“腹腦”，若長(zhǎng)期壓力過(guò)大，過(guò)度緊張、焦慮、抑郁、惱怒等不良情緒，均可使胃腸道生理功能發(fā)生紊亂。

因此，要學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭好自己的情緒，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

6、養(yǎng)成排便的好習(xí)慣

有進(jìn)有出，每天養(yǎng)成排便的習(xí)慣，有益于腸道健康。

由于生活不規(guī)律，進(jìn)食、排便、沒(méi)有規(guī)律，再加上有些人外出應(yīng)酬，每天不吃主食，搞得幾天都無(wú)“便”可排;另有些人由于喝水少和神經(jīng)性緊張，也容易導(dǎo)致便秘。“有進(jìn)無(wú)出”的生存使得便秘經(jīng)常。

吃什么抗衰老

1、西蘭花

原料：鱈魚(yú)1片、西蘭花、姜、蒜

調(diào)料：豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油

做法：

1、鱈魚(yú)用適量鹽和料酒腌一下，然后上籠蒸8—10分鐘，取出待用。

2、鍋內(nèi)放油，下入蔥末、姜末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調(diào)味，待豆豉炒酥后澆到加工好的鱈魚(yú)上。

3、西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚(yú)周?chē)闯伞?/p>

2、洋蔥

原料：洋蔥、鮮魷、鮮蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋3個(gè)

調(diào)料：鹽、味精、胡椒粉、料酒、清湯

做法：

1、雞蛋打散，加鹽、味精、胡椒粉、清湯拌勻，上屜蒸熟，取出待用。

2、分別將洋蔥碎、草菇片、海鮮段焯熟，撈起后放在蒸好的蛋上。

3、鍋內(nèi)放清湯，用鹽、味精、胡椒粉、料酒調(diào)味，煮開(kāi)后澆在海鮮及蛋羹上即成。

總結(jié)：通過(guò)以上小編的敘述相信大家對(duì)腸道和我們衰老的關(guān)系有所了解了吧，腸道是我們?nèi)梭w中一個(gè)重要的器官，它承載著我們?nèi)梭w70%的免疫功能，所以我們應(yīng)該多加護(hù)養(yǎng)它起到抗衰老的作用。