壽命計算器 揭秘14個長壽跡象

粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥里撒上青蔥，能預(yù)防感冒……此外，粥還可以協(xié)助藥物達(dá)到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續(xù)，達(dá)到更好的效果，腎虛嚴(yán)重的朋友可以適當(dāng)喝些粥。

怎么吃最健康：熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好，可以讓食物營養(yǎng)精華一次被吸收。

男人拳頭越大越長壽？手相暗示壽命長短

“拳力”越大壽命越長？

“子”字是小孩子剛出生時的大頭形象，上面是一個大腦袋，底下是一個小身體。小孩子出生后，人們觀察到小孩子出生時手的一個共同的象，就是都是把大手指攥在四指里，這就是“丑 ”字的古代象形。道教里管把大拇指攥在四指當(dāng)中的握法叫做握固法。

那么為什么小孩子一出生都這樣握拳呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》里五臟與五神的對應(yīng)關(guān)系中，肝所對應(yīng)的神明是魂。中醫(yī)認(rèn)為，肝氣特別足的話，人的魂就特別足。

就好比油燈一樣，假如油特別足，光亮就會特別亮，這個光亮就是神明。小孩子剛出生的時候頭頂?shù)呢?xn)門未合，而囟門被認(rèn)為是魂出入之所，所以小孩子出生時的握固法就是在固住魂。

道家認(rèn)為，無名指的指根處為肝的風(fēng)竅，所以握固法為大拇指掐在無名指的指根處，小孩子剛出生時這么握得非常緊，這是因為人出生時肝氣特別足，同時要固住魂魄。

人死的時候也有一個共同的象，就是撒手而去。這個象暗示給我們一個重要道理，人在死亡的瞬間，肝魂散掉了，兩只手再也固不住了，一撒手，握力和肝氣都隨魂而去了。

這么說來，人的出生和人的死亡都和肝氣的生發(fā)之機(jī)有著很大的關(guān)系。肝在中醫(yī)里面屬于厥陰之性，有生發(fā)的能力和條達(dá)之性，同時這個生發(fā)也一定要能夠收斂得住。

所以中醫(yī)在描述肝的木性的時候，取“曲直”兩個字，“曲”就是它的收斂性，“直”就是它的條達(dá)性。所以中國傳統(tǒng)文化看待事物的方法是很辨證的。

手仿佛微縮版本的身體，每根手指對應(yīng)不同的身體器官，經(jīng)常觀察每根手指的半月痕、疼痛狀態(tài)，你就能知道身體哪里亮起紅燈。望、聞、問、切。手指干燥、脫皮、酸痛，不僅僅只是皮膚的問題。

一、指緣周圍脫皮

指緣周圍總是有倒刺，死皮去了又來？這是末端血液循環(huán)不暢的表現(xiàn)！指甲根部聚集了眾多微血管，當(dāng)體內(nèi)血液變濃時就很難通過這些細(xì)小的微血管，會導(dǎo)致指甲根部的皮膚因血液循環(huán)不暢而脫皮或者翻翹。

二、甲面出現(xiàn)橫紋或者縱紋

正常的甲面應(yīng)該是平滑，沒有明顯的縱紋或者橫紋。指甲表面不夠光滑，出現(xiàn)一條條的豎紋，一般會出現(xiàn)在操勞過度，用腦過度后;在睡眠不足的時候，這些豎紋會很清楚地顯現(xiàn)出來。如果豎紋一直存在，則可能 是心臟運(yùn)行不暢的前兆;如果出現(xiàn)橫紋則表示氣血不足，平時可以適當(dāng)吃些保健品或做些養(yǎng)生保健動作。

三、指根的半月數(shù)量

指甲半月痕是陰陽經(jīng)脈界線，是人體精氣的代表，所以它也被稱為健康圈。十指加起來有8–10個、面積占指甲五分之一為好。奶白色最好，越白則表示精力越壯。如果10個手指甲完全沒有或僅僅有一點(diǎn)點(diǎn) 半月痕時，說明底子屬寒，身體手腳特別怕冷。

四、指甲發(fā)脆、易斷說明營養(yǎng)不良

正常的指甲出現(xiàn)分層，往往跟營養(yǎng)不良、生活習(xí)慣混亂引起的內(nèi)分泌紊亂有關(guān)。嚴(yán)重時還伴有內(nèi)臟的病變。建議改正生活習(xí)慣的同時去做一個全面的體檢。

健康的指甲：呈粉紅色，沒有斑點(diǎn)，沒有紋路。

如果指甲蒼白無血色，則說明氣血虧損。

如果指甲發(fā)紫，則是動脈硬化，血脂高，或心臟滯阻的前兆。

如果指甲發(fā)青，則為重寒癥，血淤。

如果指甲發(fā)黃，有可能是肝膽出了問題，或者血糖代謝不暢。

如果指甲發(fā)藍(lán)，顯示肺部受阻，例如氣喘或肺氣腫。

食指相對于無名指長：

女性擁有更高的生育能力、比較謙虛、比較敏感、相對容易患乳腺癌、不愛冒風(fēng)險;男性生育能力較弱、口頭表達(dá)能力較強(qiáng)、攻擊性弱、方向感差。

無名指相對食指長：

女性生育能力相對較弱、過分自信、相對不容易患乳腺癌、很愛冒風(fēng)險;男性生育能力較強(qiáng)、口頭表達(dá)能力較弱、攻擊力強(qiáng)、比較擅長數(shù)學(xué)、更容易患孤獨(dú)癥。

如果我們要想長壽，應(yīng)該經(jīng)常鍛煉手的握力。

按照中醫(yī)養(yǎng)生理論，手指和經(jīng)絡(luò)是相通的，從大拇指到小拇指，依次與人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸相對應(yīng)，并且還集中了其他重要穴位。全方位活動手指，不但能夠疏通經(jīng)絡(luò)，還可有效地開發(fā)腦細(xì)胞 。其中，讓手指快速地在桌上“行走”，就是一個不錯的選擇，國內(nèi)外均有豐富有趣的手指“行走”方式。

手指運(yùn)動法

國外自3年前就開始流行“手指滑板”，由美國的一位滑板愛好者發(fā)明。他為了在雨天也能練習(xí)酷愛的滑板，便于家中以手指代替雙腳，摁在和食指差不多大的微型滑板上進(jìn)行練習(xí)。初學(xué)者一般在桌子 上練習(xí)簡單的前進(jìn)后退，等手指可以輕松操控指板滑板的時候，就可以嘗試著飛越一支筆、一把尺子、一只鼠標(biāo)，甚至跳過一本書、一只紙杯而不讓指板滑板掉下來。這一極富想象力的創(chuàng)意隨即迅速流傳開來，成為風(fēng)靡一時 的指尖運(yùn)動。

我們國內(nèi)的手指運(yùn)動也很豐富。手指走路的方法靈活多樣，既可以像螃蟹一樣橫著走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，還有五角星、S型路線等。每天早晚8點(diǎn)鐘左右，是 我們頭腦最清醒、記憶力最好的時候，也是練習(xí)手指操的最佳時機(jī)。

每次練習(xí)15-20分鐘，就可以增加大腦的血流量，激活一些處于睡眠狀態(tài)的腦細(xì)胞，訓(xùn)練大腦的協(xié)調(diào)功能，因此，手指走路是一項很好的健腦運(yùn)動。

此外，由于腦血流量的增加，人體的免疫力也會隨之上升。

揉核桃法

日常生活中我們沒事時要多活動手指是非常好的養(yǎng)生方法。過去老人們有個很好的鍛煉方法——揉核桃，就是把兩個核桃放在手心里，揉來揉去的，這種方法可以很好地活動到每根手指，而且核桃在手心當(dāng)中正好形成了 一個太極之象，所以也叫做太極球。

十指相敲法

十指相敲法是種很好的鍛煉方法，就是讓我們雙手的十指相對，互相敲擊。這種方法很鍛煉手指上的井穴，既鍛煉了手的靈活性，也練了肝氣，對我們大腦的養(yǎng)生也十分有好處。手腳冰涼的女孩兒一定要經(jīng)常十 指相敲，這樣，血脈可以通到四肢末梢。

對于經(jīng)常久坐在電腦前的白領(lǐng)，在手指僵硬、腕關(guān)節(jié)酸疼的時候，不妨讓手指在桌上“走”起來，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能減少患“腕管綜合征”的風(fēng)險。從3歲幼童到耄耋老人， 都可以練習(xí)簡單有益的手指操。

十大長壽食物排行榜

蘋果

每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

魚

關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

大蒜

大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險，增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病，男性朋友平時多吃些大蒜可以治療和預(yù)防早泄。

草莓

只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。

大豆

大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，盡管歐洲人還不習(xí)慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。

辣椒

紅辣椒能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細(xì)菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預(yù)防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。

牛奶

牛奶是主要營養(yǎng)食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，同時也是保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。

胡蘿卜

胡蘿卜富含β—胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強(qiáng)視力。

綠茶

決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質(zhì)能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多余脂肪，每日至少應(yīng)喝4大杯綠茶水。

香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進(jìn)入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

通過身體7大特征看你有無長壽相

我們的祖先們，孜孜不倦地尋求著長壽之道。心理學(xué)家通過長期大量的實踐總結(jié)，找出了一些規(guī)律性的特點(diǎn)，即能過面部的特點(diǎn)預(yù)示看是否能長壽。

眉毛與長壽

1、眉毛與長壽眉毛被稱為保壽宮，可見它與人的生命有關(guān)系。神相全編中說道“眉毛長垂，高壽無疑”。就是說眉毛高長而眉尾下垂的人高壽無疑。

頭骨與長壽

2、頭骨與長壽枕骨在腦后正中偏下的部位，由于睡覺時，它首先接觸枕頭，所以叫枕骨。這個骨頭要連肉而起，不能過于孤零零地獨(dú)露在外，腦后的枕骨豐滿的人長壽。

耳朵與長壽

3、耳朵與長壽耳朵與腎臟有著密切的關(guān)系，而腎能力的強(qiáng)弱又直接影響到壽命的長短。耳朵要輪廓分明，垂珠貼肉，色澤鮮艷紅潤，耳門闊大，耳肉紅而堅厚，耳形聳高而長，這樣的人是長壽之人，還要知道經(jīng)常按摩耳朵可以強(qiáng)腎氣，對腎虛的朋友功效好。

目與長壽

4、目與長壽中醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)非常注重觀察神的存在與否，主要是指觀察眼中的光彩。太乙照神經(jīng)中說“目有神光者壽”。我們常說的眼炯炯有神就是這個意思。

鼻與長壽

5、鼻與長壽相學(xué)中認(rèn)為鼻子要豐滿端正，鼻梁挺直，鼻梁骨不能有塌陷。太乙照神經(jīng)中說“年壽隆起者壽”。年壽是指鼻子的中部，鼻梁中部隆起者可以長壽。

人中與長壽

6、人中與長壽人中者，溝渠之象也。只有深長體內(nèi)的體液才能通暢運(yùn)行，這樣才會對身體有利。神相全編中說“人中深而長者，長壽”。這個部位深長、端正而直的人可以長壽。

齒與長壽

7、齒與長壽牙齒的健康與否，直接觀察出腎虛與否和骨氣的充沛與否。太乙照神經(jīng)中說“齒排齊堅固者，為長壽”。牙齒排列得整齊，而且堅固不動搖，這樣的人可以長壽。

通過上面我們可以看出，有的是先天的，我們無法改變。而有的是后天的，是我們通過鍛煉可以達(dá)到的。因此通過我們后天的努力就可以獲得長壽。

想要健康長壽 每天做好6件小事

1、吃個雞蛋

雞蛋這種營養(yǎng)供應(yīng)站確實對身體有好處：一個雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質(zhì)，而且只有每天推薦攝入的卡路里數(shù)的4%。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現(xiàn)黃斑變性和被紫外線傷害 。每天一個雞蛋或許還有助于預(yù)防老年癡呆癥，這是因為蛋黃是維生素B的一個重要來源，這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠減少腦內(nèi)發(fā)炎。

2、每小時起身一次

最近發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，與那些在工作以外的時間每天坐著不超過2小時的人相比，那些在工作以外的時間每天坐著超過4小時的人因各種原因死亡的風(fēng)險增高50%。建議每坐一小時， 就站起來走動一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬步。

3、攝入鉻

研究顯示，這種微量無機(jī)物通過增加細(xì)胞對胰島素的敏感性，有助于維持正常的血糖水平，幫助人體對抗2-型糖尿病。每天服用200微克煙酸鉻，就能達(dá)到上述效果。

4、檢查脈搏

早晨起床前，把食指和中指放在位于拇指下方的腕部，計算30秒內(nèi)脈搏的次數(shù)。然后將這個數(shù)字乘以二，就是1分鐘內(nèi)的脈搏次數(shù)。一項研究發(fā)現(xiàn)，與每分鐘60次的正常脈搏相比，每分鐘脈搏是90次或更高的女性 ，死于心臟病的風(fēng)險將會增至原來的3倍。如果你的心率很高，你要考慮在飲食里多增加一些歐米伽-3脂肪酸。

5、進(jìn)行自我按摩

壓力會對人體內(nèi)的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側(cè)，然后用食指和中指在眉毛上來回按摩，最后按摩太陽穴。

按摩能夠促使皮質(zhì)醇和腎上腺素減少，而會令人產(chǎn)生好感覺的腦內(nèi)啡的分泌增多。

6、不要忘記使用牙線

如果不用牙線進(jìn)行徹底清潔，隱藏在牙齒之間的細(xì)菌會引起牙齦感染，并趁機(jī)進(jìn)入血流，它們進(jìn)入血管后，會引起動脈發(fā)炎，導(dǎo)致血管壁上出現(xiàn)斑塊沉積物。最新研究已經(jīng)把牙齦疾病與其他問題聯(lián)系在一起，例如呼吸道感染和神經(jīng)退行性變。

老中醫(yī)的長壽之道：7條養(yǎng)生健康守則

從經(jīng)絡(luò)穴位、針灸理療到順時保健、食療治病，中醫(yī)養(yǎng)生法近幾年風(fēng)靡全球。老中醫(yī)們的保養(yǎng)之道備受推崇，在臺灣更是如此。很多著名的老中醫(yī)已健康硬朗地活到近百歲，他們并不提倡吃人參、靈芝等高級藥 材滋補(bǔ)，而是建議從生活飲食、運(yùn)動等小細(xì)節(jié)著手保健。

臺灣媒體《天下》、《康健》等曾訪問過170余位當(dāng)代名老中醫(yī)，其中100歲以上2人，90歲以上8人，80歲以上52人，70歲以上97人。在分析了他們的養(yǎng)生之道后，發(fā)現(xiàn)其中有7條健康原則是多數(shù)老中醫(yī)都奉行不逾 的。

1、飲食有節(jié)，菜多肉少

病從口入，老中醫(yī)們非常注重清淡飲食，菜多肉少是一大原則。102歲高齡去世的老中醫(yī)姜通，在101歲時身體還很健壯，每天堅持問診，走路健步如飛。他的養(yǎng)生之道是50年不吃米，減少淀粉的攝取;多吃蔬菜和 深海魚;每天喝牛奶;不吃紅肉;每周燉一鍋土雞進(jìn)補(bǔ)。

2、起居有序，順其自然

作息規(guī)律是老中醫(yī)們信奉的養(yǎng)生法則。今年91歲的老中醫(yī)易權(quán)衡倡導(dǎo)“8小時工作、8小時睡眠、8小時適當(dāng)運(yùn)動”。這個“三八原則”，讓他的生活非常有秩序。

拒絕熬夜，睡眠充足，維持充沛的生命活力，是健康長壽的根本。易權(quán)衡建議，晚上睡覺前準(zhǔn)備一盆溫?zé)崴菽_，腳部溫暖可以讓人睡得更好。

3、神志淡泊，以忍為尚

92歲的馬光亞，是馬英九的叔祖父，曾被選為中國近代百年“百大中醫(yī)臨床家”之一，是臺灣唯一入選者。

他主張，養(yǎng)生不只是修養(yǎng)身體，養(yǎng)心更重要，應(yīng)首重放寬心情，凡事不要急，慢慢來。馬光亞被臺灣中醫(yī)界尊稱為“從容老人”，可見淡泊容忍的重要性。

4、鍛煉身體，持之以恒

許多老中醫(yī)都非常重視這點(diǎn)，姜通百歲時還每天起床前踩腳踏車100下。78歲的巫水生喜歡爬山、練體操。馬光亞則每天按摩涌泉穴，刺激腳部的經(jīng)脈，促使血液流暢，氣血旺盛，平時適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H可以強(qiáng)加身體免疫力與抵抗力，還有減肥的作用呢。

并且，平時會練習(xí)“八段錦”(一種中國傳統(tǒng)的功夫體操)，包括肢體運(yùn)動和氣息調(diào)理，以活動身體、促進(jìn)血液循環(huán)為目的。還有的老中醫(yī)師選擇打太極拳、練五禽戲等，總之都是要讓身體活動起來。 “要活就要動”，這是老中醫(yī)們的至理名言。

5、樂于奉獻(xiàn)，不慕名利

姜通101歲高齡仍天天看診、馬光亞92歲也堅持為人看病，直到生命的最后一刻。他們并不是為了要賺錢，而是以行醫(yī)為樂，把為病人解除痛苦視為人生最大樂事。

老中醫(yī)常說，看到病人就會把煩惱忘得一干二凈，可以說“樂以忘憂，不知老之將至”。

6、防患未然，攝養(yǎng)為生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》主張“治未病”的思想，提倡未病先防，中醫(yī)們更是認(rèn)為預(yù)防重于治療。出身中醫(yī)世家的女中醫(yī)莊淑旗，目前91歲，是臺灣第一位獲得中醫(yī)師執(zhí)照的女中醫(yī)。

她說：“今天的疲勞，今天應(yīng)消除，否則可能導(dǎo)致病痛”。莊淑旗主張每天抬頭挺胸，親近大自然，伸展全身，讓五臟正常運(yùn)行，身體就會健康，并遠(yuǎn)離癌癥，就是提倡一種“防患未然” 的中醫(yī)養(yǎng)生之道。

7、房事節(jié)制，勿禁勿縱

這是臺灣許多老中醫(yī)師都一致主張的養(yǎng)生之道。對于房事，老中醫(yī)們認(rèn)為青年時不可縱欲，老年時亦不可絕對禁止。中年以后的房事節(jié)律，難以有一個定數(shù)。

可以讓女人長壽的7個秘訣

1.將“綠色”生活進(jìn)行到底

關(guān)注食物的來源，在可以選擇的情況下，對化學(xué)肥料、人工添加劑和防腐劑說“不”，注重調(diào)料、油脂和飲用水的質(zhì)量。

如果對田園生活情有獨(dú)鐘，建議到農(nóng)村生活一段時間，學(xué)會自力更生豐衣足食。煙草、酒精會讓你變得更脆弱，有害身體健康。

2.調(diào)整適合自己的生物鐘

有的人適合早上工作，有的人要到了下午才覺得清醒。如果是前者，每隔5～6小時的進(jìn)食，是保持精力充沛的好方法;若是后者，每天起床后給自己準(zhǔn)備一頓富有營養(yǎng)的早餐，看看書或讀讀報紙，給自己多一點(diǎn) “蘇醒”的時間，能比較容易進(jìn)入清醒狀態(tài)。

此外，晚上因大腦過于興奮而無法正常入眠者，可在尋求安眠藥幫助之前進(jìn)行如下嘗試：關(guān)窗、拉上窗簾，讓房間完全進(jìn)入黑暗，開始冥想。

3.做情緒的主人

當(dāng)你開始憤怒、沮喪或得意忘形的時候，想想有另一個人正在看著自己，想想自己的情緒是否必要、可笑或有意義;感到壓力的時候不應(yīng)壓抑，而是通過健康的手段去釋放壓力，如享受美食、與朋友聚會、聽聽音 樂、運(yùn)動等都是非常好的選擇。

4.戒煙限酒

計算自己每天吸煙的數(shù)量，學(xué)會用轉(zhuǎn)移注意力的方法解除煙癮。無論是戒煙還是限酒，循序漸進(jìn)地進(jìn)行是比較好的辦法。突然戒煙、戒酒不僅無益反而有害，但是這不是不戒的理由，循序漸進(jìn)是關(guān)鍵。

5.愛上一種運(yùn)動

選擇自己最喜歡的一種運(yùn)動，這種運(yùn)動必須是客觀條件允許的。同時，選擇自己喜歡的運(yùn)動裝備。讓自己堅持下去的竅門是：不要把目標(biāo)定得太高;要時時給自己獎勵;最好找一個同伴。爬山、旅游、快步走、游 泳、網(wǎng)球……

6.在給予中獲得滿足

從親人做起，經(jīng)常給父母打電話，如果住在一起，多給他們帶去關(guān)心與問候，對于朋友，關(guān)懷、聆聽和陪伴，是給他們最好的禮物。做人要學(xué)會感恩、知足、責(zé)任。

7.工作有條理

開始一天的工作前，先把當(dāng)天要做的事情在腦中過一遍，按照時間和重要程度進(jìn)行排序，或買一本日歷型記事本，記錄每天的安排，注明時間、地點(diǎn)和事件。計劃和總結(jié)是人生前進(jìn)進(jìn)步的秘訣。

總結(jié)：通過以上小編的論述相信你對日常養(yǎng)生中能夠看出長壽的跡象有所了解了吧，你的日常生活是否健康成長經(jīng)歷是否陽光意味著你這個人是否長壽，想要長壽一步登天是不可能的必須要循序漸進(jìn)的從日常生活抓起。