男女早上起床可別干這事

經(jīng)過(guò)一晚上的休息，早上醒來(lái)伸個(gè)懶腰就該起床了。但是有七件事情是早晨醒來(lái)最不宜做的，你知道幾個(gè)呢？

醒后立刻起床

從睡眠中醒后，機(jī)體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入了興奮狀態(tài)，但從抑制到興奮的轉(zhuǎn)變，也需要一個(gè)過(guò)程。倘若一覺(jué)醒來(lái)則立刻著衣起床，易于出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，對(duì)于中老年人來(lái)講還易于發(fā)生意外。>>>男人最難抵抗的十大美胸誘惑

這也是我們強(qiáng)調(diào)醒后宜伸懶腰的原因所在，你要知道伸懶腰也是養(yǎng)生保健的一種方法哦。

醒后戀床不起

醒后戀床不起的人頗多，特別是在節(jié)假公休日，一直覺(jué)得早早的起床也沒(méi)有事干，不如干脆躺在被窩里。凡有過(guò)戀床不起的人大部分都有這樣的感受，睡眠和臥床的時(shí)間多了，反而覺(jué)得四肢發(fā)沉，精神萎靡，倒不如天天早早起床忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)精力充沛。

這是由于睡懶覺(jué)不利于人體陽(yáng)氣宣發(fā)的緣故。

因而，早晨醒來(lái)后不宜戀床不起。

晨起時(shí)行房事

行房時(shí)傷氣耗精，房事以后必需經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的休息體力方可恢復(fù)。中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，晨起時(shí)陽(yáng)氣漸升，陰氣漸降，此時(shí)行房易使機(jī)體的陽(yáng)氣受到戕伐，可致終日精神萎靡不蹶。

醒后立刻進(jìn)食

早晨的胃，還處于半休眠狀態(tài)，至少需要半小時(shí)才能蘇醒。同時(shí)，早晨唾液的分泌也極少，胃液分泌也不充分。在這種情況下，倘若立刻進(jìn)食，或再吃一點(diǎn)難以消化的脂肪，就易引起消化不良。

因而，晨起后最好先喝一杯水，休息半小時(shí)后再進(jìn)食。

醒后立刻起立解小便

早晨一覺(jué)醒來(lái)后，可能膀胱內(nèi)已充滿(mǎn)了尿液，有迫不及待的排尿感。越是尿意緊迫，越要沉得住氣，絕不可立刻起身小便，特別是直立位解小便更屬禁忌。

否則極容易因膀胱排空而造成頭暈，甚至?xí)霈F(xiàn)排尿性暈厥。

醒后立刻投入緊張的工作

有的人工作任務(wù)緊迫，睡醒來(lái)后等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝幾口水，就立刻投入緊張的工作。

這樣做的結(jié)果不僅使工作效率降低，容易產(chǎn)生困倦感，并且也嚴(yán)重影響了氣血陰陽(yáng)的變化，對(duì)健康十分不利。

現(xiàn)在你對(duì)早晨能做什么不能做什么是否有了個(gè)大概的了解呢，除此之外我們還要知道早晨容易加重的九大疾病分別是什么，點(diǎn)擊下頁(yè)了解更多內(nèi)容。

醒后即刻劇烈運(yùn)動(dòng)

晨起手適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉對(duì)身體健康的確是有不少益處，但這些運(yùn)動(dòng)必需在晨起手稍休息一下，待氣血服陽(yáng)運(yùn)行平衡后可進(jìn)行。

假如起床后未經(jīng)運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，馬上投入比較劇烈的活動(dòng)，容易發(fā)生心腦血管意外，特別是中老年人更應(yīng)特別謹(jǐn)慎。

9大疾病早晨容易加重

1.咳嗽

由胃酸反流引起的刺激是清晨咳嗽的常見(jiàn)原因。平躺時(shí)，胃酸會(huì)從胃部流向食道和上呼吸道，刺激咽部會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈的咳嗽。

英國(guó)薩里郡的全科醫(yī)生路易絲·塞爾比建議：頭天晚餐吃得清淡些有助于減輕咳嗽癥狀。如果長(zhǎng)期沒(méi)有緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，這可能是食管括約肌出了問(wèn)題。

2.痛風(fēng)

醫(yī)學(xué)研究顯示痛風(fēng)發(fā)作最有可能出現(xiàn)在深夜或清晨。英國(guó)風(fēng)濕病學(xué)會(huì)主席克里斯·戴頓認(rèn)為，這可能是因?yàn)橐归g溫度低，血液流動(dòng)變緩，炎癥過(guò)程容易加重。

此外，皮質(zhì)醇(一種天然的抗炎物質(zhì))的含量往往在黎明時(shí)最低，這也可能導(dǎo)致了痛風(fēng)在早晨會(huì)惡化。

戴頓博士建議，因?yàn)槊撍畷?huì)讓痛風(fēng)更容易發(fā)作，因此睡前飲用一杯水，并在床邊放一杯水，有助緩解病情，還能達(dá)到養(yǎng)生的功效。

3.腸易激綜合征

美國(guó)北卡羅萊納州立大學(xué)功能性胃腸動(dòng)力障礙研究中心的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，腸易激綜合征患者通常在早晨的皮質(zhì)醇激素含量更高，導(dǎo)致了它的癥狀在清晨更為嚴(yán)重。

建議：夜間避免飲酒和喝碳酸飲料能讓癥狀得到緩解;低脂飲食和減少咖啡因的攝入也有幫助作用。

4.咽喉痛

不論是由病毒或是細(xì)菌感染引起的咽喉痛，往往會(huì)在早上最為嚴(yán)重。主要是由于寢室中的空氣過(guò)于干燥所引起，也有可能是因?yàn)楸侨?，不得不用嘴呼吸，讓口腔更為干燥?/p>

建議：在寢室里放加濕器，增加空氣中的濕度是抵御早晨喉嚨疼痛的最佳辦法。吸入一碗熱鹽水的蒸汽也有助于清除黏液。

喝杯蜂蜜水也有助于緩解癥狀，因?yàn)榉涿凼且环N溫和的收斂劑，有助于去除多余的黏液。

上面給大家講發(fā)早晨容易加重的九大疾病中的四種，還有五種易加重的疾病讓我們繼續(xù)往下看吧！

5.耳鳴

英國(guó)萊斯特大學(xué)的研究表明，大腦細(xì)胞未受到控制的活動(dòng)可能是耳鳴的原因之一。另一個(gè)原因是早晨醒來(lái)后躺在安靜的房間中，會(huì)讓人覺(jué)得耳鳴聲更為響亮。建議：用分散注意力的方法緩解。病人也可以參加耳鳴訓(xùn)練療法，神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后可以忽略噪音。

6.腦卒中

研究表明缺血性腦卒中(最常見(jiàn)的中風(fēng)類(lèi)型)更有可能在早晨六點(diǎn)至中午期間發(fā)作。

英國(guó)腦卒中協(xié)會(huì)專(zhuān)家喬·科納分析，這可能是血小板在這個(gè)時(shí)段最多，它們更容易在血管內(nèi)形成凝塊。

此外，血壓的波動(dòng)也是另外一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素，起床時(shí)，血壓從很低的水平猛增到較高的水平，血壓的劇烈波動(dòng)會(huì)對(duì)腦卒中發(fā)作起到影響作用。

建議：清晨起床時(shí)動(dòng)作要緩，避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，起床后喝杯白開(kāi)水。

7.晨吐

懷孕期間惡心是由人絨毛膜促性腺激素的分泌量激增所造成的。這種激素通常由尿液排泄，睡眠期間它會(huì)積累起來(lái)，在早上達(dá)到最高峰。

建議：把新鮮的姜根泡在茶水中，或食用些姜汁餅干，有助緩解惡心。如嘔吐嚴(yán)重，可以補(bǔ)充些維生素B6。

8.纖維肌痛

其病因尚不清楚，可能與大腦中的化學(xué)物質(zhì)發(fā)生變化和神經(jīng)的過(guò)度敏感有關(guān)聯(lián)。早晨起來(lái)后感覺(jué)疼痛和僵硬，和皮質(zhì)醇含量在夜間降低有關(guān)。

建議：臥床休息反而會(huì)更糟糕，即使疼痛，也要站起身運(yùn)動(dòng)。

9.背痛

英國(guó)脊椎協(xié)會(huì)對(duì)2400人進(jìn)行的調(diào)查顯示，1/3的人起床后會(huì)出現(xiàn)后背和頸部疼痛。多數(shù)情況下是由姿勢(shì)欠佳或床墊過(guò)軟引起。

全科醫(yī)生克里斯汀·哈茲勒建議：“床墊過(guò)軟讓脊柱無(wú)法維持生理曲線，選擇支撐力更強(qiáng)的床墊能改善背痛。”

早晨養(yǎng)生更要細(xì)心呵護(hù)身體

現(xiàn)在的你，每天是幾點(diǎn)起床呢？-除了工作日外，我相信很多人都是堅(jiān)持著睡到自然醒的守則，不到中午十一點(diǎn)不起床。

但是，大家也該心知肚明，這種瘋狂熬夜或者瘋狂睡覺(jué)的行為都是不利的，首先第一個(gè)受到干擾的就是我們的自然生物鐘。

每日晨起照顧一下你的身體，是保健的好方法哦，具體怎么做就跟小編一起去看看吧。

晨起，傾聽(tīng)身體的聲音

身體會(huì)說(shuō)話(huà)嗎其實(shí)它每天早上都在跟你進(jìn)行對(duì)話(huà)，只是你毫無(wú)察覺(jué)而已！早晨，代表著一天的開(kāi)始，也意味著身體即將在此時(shí)蘇醒且蓄勢(shì)待發(fā)，準(zhǔn)備為接下來(lái)一整天的活動(dòng)而展開(kāi)熱身。

所謂“日有所思，夜有所夢(mèng)”這句話(huà)是很有根據(jù)與道理的。

人在夜晚作夢(mèng)時(shí)，會(huì)將白天所發(fā)生的事情一一地咀嚼消化，然后透過(guò)睡眠建構(gòu)新的自我，而那段時(shí)間就在早晨！這時(shí)候，身體在睡眠中會(huì)照顧并準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)作身體里的內(nèi)臟與肌肉筋骨。

早晨的到來(lái)，身體最知道

我們每天早上醒來(lái)的時(shí)候，身體都會(huì)很自然地和我們“對(duì)話(huà)”，好像在問(wèn)：“這是誰(shuí)的身體？”——這就是一種自我身體覺(jué)醒的作業(yè)。

老祖先秉持“日出而作，日落而息”，其實(shí)就是古老智慧的最佳印證。他們深深認(rèn)為，早晨這段時(shí)間才是一天中最精華的，而東方思想中的陰陽(yáng)五行說(shuō)，也認(rèn)為世界是由上下、左右、表里、強(qiáng)弱、動(dòng)靜等陰陽(yáng)兩極所構(gòu)成。

早晨與夜晚是如此，肉體與心靈是如此，肉眼可見(jiàn)與不可見(jiàn)之物也全都是由這兩者的平衡所構(gòu)成。

若以陰陽(yáng)來(lái)說(shuō)明，身體的筋骨肌肉可分為內(nèi)部肌肉與外部肌肉，神經(jīng)也可分為交感神經(jīng)與副交感神經(jīng);另外，腦中也有離合器(扁桃體)和煞車(chē)(前頭葉)。

而從陰陽(yáng)的角度來(lái)說(shuō)，外部肌肉、交感神經(jīng)、腦的離合器都屬陽(yáng)，內(nèi)部肌肉、副交感神經(jīng)、腦的煞車(chē)都屬陰。

早晨養(yǎng)生更要細(xì)心呵護(hù)身體

現(xiàn)代社會(huì)下的我們，可說(shuō)都是處于陽(yáng)極盛而陰極衰的時(shí)代。盡管很多人把自己外部的肌肉鍛煉得很健美，但每天晚上卻很晚才睡，交感神經(jīng)總是長(zhǎng)時(shí)間不停地在工作，腦中的離合器也始終踩著不放。

要保持身體的平衡，就必須保持兩極的平衡，晚上要好好地睡，儲(chǔ)存能量，在早上時(shí)釋放出來(lái)，讓身體有陰與陽(yáng)的正常循環(huán)。

在都市里，地面上鋪滿(mǎn)了柏油，使得我們甚少有機(jī)會(huì)和土地親近，也不太能感受到自然，而自然正是陰陽(yáng)循環(huán)的一部分。

我們的身體原本就有“在晚上提高排出每天活動(dòng)下來(lái)所累積的毒素”的功能，并在早晨大量排出。

因此，在早晨的時(shí)候，我們更要給身體最細(xì)心的呵護(hù)，才能與自然取得平衡。

早晨養(yǎng)生事宜還有很多呢，讓我們接著往下看吧。

晨光的功能無(wú)可代替

從38億年前，有生命以來(lái)開(kāi)始，晝與夜的變化給生物帶來(lái)了極大的影響;而能善于利用一日之變化的生物，則在進(jìn)化過(guò)程中生存下來(lái)。進(jìn)化的結(jié)果，讓地球上所有生物的遺傳基因當(dāng)中，幾乎都有24小時(shí)的生理時(shí)鐘。

生活在24小時(shí)不眠不休的現(xiàn)代人，我們的腦帶也時(shí)時(shí)跟著這個(gè)生理時(shí)鐘走。多虧有這個(gè)生理時(shí)鐘，我們?cè)诎疽怪蠡蛩卟蛔愕脑绯浚拍芤廊痪褶绒鹊毓ぷ?，?dāng)然很多時(shí)候我們正為了時(shí)差沒(méi)調(diào)整過(guò)來(lái)而苦。所以，與我們生理時(shí)鐘關(guān)系最密切的，就是“睡眠”

雖然工業(yè)革命之后，電燈改變了人類(lèi)的生活作息，即使入夜，也可以因?yàn)闊艄獾恼彰?，讓你?ldquo;夜晚比白天更美麗”;但是，這么亮對(duì)身體并非有好無(wú)壞。

夜晚時(shí)長(zhǎng)時(shí)間待在明亮的地方，會(huì)讓腦中的時(shí)鐘誤以為當(dāng)時(shí)是白天。長(zhǎng)期這樣的“誤以為”，會(huì)使我們體內(nèi)生理時(shí)鐘大亂，大腦如果將夜晚誤以為是白天的話(huà)，會(huì)造成：該睡覺(jué)時(shí)睡不著，該醒時(shí)就會(huì)困得不得了。

而且，晨光能使人體激發(fā)出一股不可思議的思考力量，是燈光無(wú)法取代的。

盡早調(diào)回亂掉的生理時(shí)鐘

日常養(yǎng)生最好的方法就是將亂掉的生理時(shí)鐘調(diào)整回來(lái)，其實(shí)也只能靠明亮的光線了。經(jīng)常依賴(lài)照明而在晚上活動(dòng)的人，就會(huì)漸漸變成夜貓子，到了隔天早晨，再照照晨光就會(huì)重新變成日行性動(dòng)物了。

不過(guò)令人擔(dān)憂(yōu)的問(wèn)題，就是變成夜貓子之后，早上就會(huì)怎么樣也爬不起來(lái)，也就錯(cuò)過(guò)了轉(zhuǎn)換成日行性動(dòng)物的最佳時(shí)機(jī)，之后每個(gè)夜晚就會(huì)愈睡愈晚，最后變成惡性循環(huán)。

許多有睡眠障礙的人當(dāng)中，有很多是因?yàn)樯頃r(shí)鐘變亂的結(jié)果。專(zhuān)業(yè)的睡眠中心會(huì)以“光療法”進(jìn)行改善，不過(guò)這種療法只有早上才有效，如果是睡到中午才起來(lái)的話(huà)就沒(méi)效了;到了晚上才進(jìn)行的話(huà)，則會(huì)造成反效果。

有研究指出，早晨的光不僅對(duì)體內(nèi)生理時(shí)鐘有影響，更能增加讓身體蘇醒過(guò)來(lái)的荷爾蒙，重要性大增。

或許未來(lái)有一天，人們可能只要吃顆藥就能輕松控制生理時(shí)鐘，但它應(yīng)該怎樣也無(wú)法取代“自然”的晨光功能。

迎接清晨的到來(lái)第一件事情當(dāng)然就是起床了，那么，起床養(yǎng)生法有哪些呢？

清晨起床前保健養(yǎng)生法

對(duì)于養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，清晨起床前的時(shí)間段尤為關(guān)鍵。每天只要堅(jiān)持住清晨的“黃金七分鐘”，就可以全天精力充沛，長(zhǎng)期堅(jiān)持則能延年益壽。

手指梳頭一分鐘

每天早上醒來(lái)后用手指順著經(jīng)絡(luò)方向，從前額正中開(kāi)始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)，動(dòng)作不要太快。

這樣做可以按摩大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。

擦面叩齒一分鐘

仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時(shí)，配合叩齒36下，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次?？筛纳泼娌课⒀h(huán)，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

輕揉耳輪一分鐘

雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。

用雙手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，再向外拉耳朵。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

閉目，眼球從右到左，再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經(jīng)靈活性。

伸屈四肢一分鐘

躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動(dòng)，打開(kāi)一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。通過(guò)伸屈四肢活動(dòng)，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。

搓胸揉腹一分鐘

平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達(dá)到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時(shí)針?lè)较蜉p摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機(jī)能。經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍，可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身。翻身時(shí)，人體的肩、臀、腰部同時(shí)運(yùn)動(dòng)，可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動(dòng)，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量。

養(yǎng)生警惕：清晨要注意五種征兆

清晨要注意五種征兆？都說(shuō)“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”早上是美好一天的開(kāi)始。從睡夢(mèng)中醒來(lái)你就要趕緊洗漱然后上班，投入到一天的工作當(dāng)中去，很多人在早上會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀，很多人對(duì)這些癥狀不是特別的在意，下面我們就一起去看看去吧。

早醒

有些人在早晨4、5點(diǎn)鐘即從睡夢(mèng)中醒來(lái)，醒后疲乏無(wú)力，難以再入睡，而且醒后心情不輕松，反而郁悶不樂(lè)。

這種表現(xiàn)臨床上稱(chēng)之為早醒失眠。臨床觀察，早醒失眠主要見(jiàn)于各類(lèi)抑郁癥和精神心理障礙病人，尤其抑郁癥患者多見(jiàn)。有一些老年人出現(xiàn)心理障礙的最早癥狀就是早醒失眠，并伴有煩躁不安癥狀，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致輕度精神障礙，老年性癡呆也與其有一定關(guān)聯(lián)。所以，老年人早醒失眠不容忽視，更不應(yīng)視為正常現(xiàn)象。

頭暈

正常情況下，早晨起來(lái)時(shí)應(yīng)該感覺(jué)頭腦清醒。如果晨起后頭腦昏昏沉沉的，或者有頭暈現(xiàn)象，患者可能有頸椎骨質(zhì)增生，壓迫頸椎動(dòng)脈，影響大腦血液供應(yīng)。

另外，人在血黏度增高時(shí)血流減慢，血氧含量下降以致大腦供血供氧受到不良影響，而血黏度的高峰值一般在早晨出現(xiàn)。所以早晨頭暈、頭昏者有可能患有頸椎病或患有高黏血癥。

浮腫

一般健康人在早晨醒后也可能出現(xiàn)輕度的浮腫，但起床活動(dòng)后浮腫現(xiàn)象應(yīng)在20分鐘之內(nèi)徹底消失。如果在清醒后，頭面部仍有明顯浮腫，特別是眼瞼浮腫，提示患者有腎虛或心臟病，有此癥狀者應(yīng)到醫(yī)院檢查一下腎臟及心臟的情況。

晨僵

晨僵是指清晨醒后，感覺(jué)全身關(guān)節(jié)、肌肉僵硬，活動(dòng)受限。在活動(dòng)后，關(guān)節(jié)和肌肉才逐漸伸展開(kāi)來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，中老年人如果有明顯的晨僵，且全身關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活，就說(shuō)明可能患有類(lèi)風(fēng)濕、風(fēng)濕、骨質(zhì)增生等疾病;一些有過(guò)敏疾病的患者，如多形紅斑、皮肌炎、硬皮病等，也會(huì)出現(xiàn)明顯的晨僵現(xiàn)象。

饑餓

有些人在凌晨4、5點(diǎn)鐘醒來(lái)后感到饑餓難忍，心慌不適，還伴有疲憊無(wú)力，如果吃一些食物后，癥狀可以有所緩解。但仍可有口干舌燥，想喝水的念頭，這些癥狀又在吃早飯后逐漸消失。這就有可能是糖尿病的表現(xiàn)。如果已知道自己是糖尿病患者，凌晨出現(xiàn)上述癥狀，說(shuō)明服藥方法和用藥劑量不妥。

早上第一杯水怎么喝最養(yǎng)生

經(jīng)過(guò)了一夜的代謝，早晨醒來(lái)后，身體需要補(bǔ)充水分。早晨第一杯水，需要如何喝？

早晨起床后喝杯水這一健康觀念大家已不再陌生。洪忠新表示，早晨起床后喝一杯水非常必要，晚上睡覺(jué)時(shí)，人體會(huì)通過(guò)尿液、皮膚、呼吸會(huì)消耗大量水分，早晨起床后喝水，身體會(huì)處于缺水狀態(tài)。起床后喝水可及時(shí)補(bǔ)充身體代謝失去的水分。但是，應(yīng)該喝什么水卻眾說(shuō)紛紜。白開(kāi)水、蜂蜜水、淡鹽水、碳酸飲料……究竟哪種對(duì)身體最好呢？

1.淡鹽水有些人不能喝

洪忠新告訴記者，雖然很多養(yǎng)生觀點(diǎn)認(rèn)為早晨喝杯淡鹽水有益健康，有預(yù)防便秘的功效，但目前卻沒(méi)有循證醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)證實(shí)淡鹽水能夠治療便秘，反之，卻有明確數(shù)據(jù)證明鈉攝入過(guò)多會(huì)使血壓升高，對(duì)身體有害無(wú)利。另外，何謂淡鹽水，目前也沒(méi)有統(tǒng)一定義。

生理鹽水的濃度為0.9%，口感是非常咸的，如果把濃度降低為0.2%也就是500毫升水中加入1克鹽，人們從口感上能夠接受，但世界衛(wèi)生組織建議，成人每天吃鹽量為5克，這樣看，喝下一杯淡鹽水就吃下了一天1/5的鹽分，當(dāng)天再吃其他食物很可能使鹽分超標(biāo)。所以從控制鹽分?jǐn)z入量考慮，并不建議所有人飲用淡鹽水，高血壓、腎病患者更應(yīng)禁止。

2.碳酸類(lèi)飲料最不可取

洪忠新表示，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度一直不提倡喝碳酸飲料。首先，碳酸飲料中的酸性物質(zhì)及糖類(lèi)會(huì)軟化牙釉質(zhì)，腐蝕牙齒造成牙齒齲洞的形成;其中的磷酸鹽成分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，久而久之造成骨質(zhì)疏松。其次，碳酸飲料中的二氧化碳會(huì)抑制消化道內(nèi)的有益菌，大量飲用后不僅會(huì)感覺(jué)腹脹，還會(huì)影響食欲、加重胃腸道負(fù)擔(dān)甚至造成胃功能紊亂，引發(fā)胃腸疾病。第三，碳酸類(lèi)飲料往往含糖量較高，高血壓、高甘油三酯血癥、糖尿病患者不適合飲用。

3.蜂蜜水 紫云英蜜最佳

蜂蜜是人體養(yǎng)生滋補(bǔ)佳品，天然蜂蜜中富含多種氨基酸、活性酶、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，早上喝一杯蜂蜜水對(duì)健康頗有益處。棗花蜂蜜、槐花蜂蜜、桂花蜜……蜂蜜的種類(lèi)很多，不同花蜜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不同。推薦兩種蜂蜜分別為紫云英蜜與槐花蜂蜜，二者含有的有效成分比其他蜂蜜高出一籌，紫云英蜜尤甚。

4.白開(kāi)水

比起上述幾種飲品，白開(kāi)水是生活中最為常見(jiàn)和方便飲用的，洪忠新表示，白開(kāi)水沒(méi)有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可謂最沒(méi)有負(fù)擔(dān)的水，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋?zhuān)龠M(jìn)血液循環(huán)。清晨喝一杯白開(kāi)水是最佳選擇，既能補(bǔ)充人體代謝所需水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。

隔夜水到底能不能喝？

最近網(wǎng)上流傳著隔夜水不能喝的說(shuō)法。洪忠新表示，喝水不必太教條，隔夜水不能喝沒(méi)有科學(xué)道理。人們都知道隔夜茶不能喝，主要與微生物污染有關(guān)。隔夜茶是微生物繁殖的培養(yǎng)基，茶葉放置一宿后其中的亞硝酸鹽含量會(huì)大量增加，但自來(lái)水燒開(kāi)后即便擱置一兩天受污染的幾率微乎其微，可放心飲用。

對(duì)健康人而言，不建議喝純凈水，燒開(kāi)的自來(lái)水是最好的飲品。但對(duì)一些有特殊疾病的患者如腎結(jié)石、腎功能不全、透析患者則適合喝純凈水。這類(lèi)患者往往患有高鈣血癥、高鎂血癥，不應(yīng)再多補(bǔ)充礦物質(zhì)，常飲用純凈水，對(duì)保健和輔助治療疾病有好處。

白水也可被替代

茶水、果汁、水果、湯菜……每天人們除了喝水，還要攝入很多富含水分的食物。那么這些能代替白水嗎？洪忠新表示完全可以。因?yàn)檫@些富含水分的食物既能補(bǔ)充人體所需水分還能提供水分無(wú)法提供的營(yíng)養(yǎng)。臨床上身體消瘦、貧血、飲食受限制的患者，醫(yī)生往往并不建議患者喝水，而建議飲用牛奶、果汁、芝麻糊等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，作為加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的重要手段。

主動(dòng)喝水為健康

莫等餓了再吃、渴了再喝、困了再睡、老了才鍛煉……這是流傳在網(wǎng)上的健康箴言。眾所周知水是生命必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，人體的各種代謝都要在水的參與下進(jìn)行。但并非每個(gè)人都有正確的飲水習(xí)慣：渴了再喝、忙起來(lái)渴了也顧不上喝水的現(xiàn)象在生活中比比皆是。

洪忠新表示：人體每天所需水分為1500-2000毫升，如果等到渴了再想起喝水，身體可能已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。身體缺水后不僅會(huì)引起供血量減少，還會(huì)增加肝、腎等器官的代謝負(fù)擔(dān)。短期缺水，機(jī)體尚可應(yīng)付，長(zhǎng)此以往則會(huì)引發(fā)疾病。所以，建議大家應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，即便不渴也要及時(shí)喝水，把每天所需的水分安排在一天內(nèi)喝完。

清晨醒來(lái)做10件事 永葆妖嬈身材

想擁有20歲女仔的身材與年輕容貌，需要這樣吃東西。幫助你年輕20歲，這樣飲食搭配，這樣運(yùn)動(dòng)，包你苗條身段。

1、清晨醒來(lái)時(shí)多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。

醒來(lái)后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛(ài)好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇還可以減肥哦。

2、來(lái)不及吃早餐別空手上班

如果你來(lái)不及吃早餐，應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐，為工作及時(shí)“加油”。

3、和孩子一樣喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒(méi)喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類(lèi)食品食用，會(huì)更好地發(fā)揮效果。

4、睡不好會(huì)發(fā)胖

下次午夜時(shí)，還對(duì)肥皂劇欲罷不能時(shí)，你得對(duì)自己說(shuō)：“睡眠不足，很容易長(zhǎng)胖的。”無(wú)形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時(shí)的人，平均比每天睡7—8小時(shí)的人重6—8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺(jué)前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀本不錯(cuò)的小說(shuō)。

5、蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者

面包涂蜂蜜是不是你愛(ài)吃的早點(diǎn)？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

6、不停地運(yùn)動(dòng)

把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。就是說(shuō)分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走，同樣會(huì)收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū)，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)奏效的。

7、飲食宜粗不宜細(xì)

一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過(guò)程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過(guò)程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

科學(xué)家通過(guò)對(duì)被實(shí)驗(yàn)對(duì)象胰島素指標(biāo)的觀測(cè)，來(lái)研究纖維素在減肥過(guò)程中所起的作用。

結(jié)果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過(guò)的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過(guò)的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過(guò)的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。

8、五分鐘完全放松

當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，從而會(huì)感覺(jué)舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧！

9、餐前餐后多補(bǔ)充水分

飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會(huì)比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會(huì)吸收一半的水分。

10、精神食糧

誰(shuí)想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰(shuí)就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營(yíng)養(yǎng)。

早晨養(yǎng)生七個(gè)要訣：叩齒揉腹深呼吸

一日之計(jì)在于晨，傳統(tǒng)的養(yǎng)生觀念是十分重視清晨起床后的養(yǎng)生的，天人合一、遵循天時(shí)是傳統(tǒng)養(yǎng)生觀的一大特色。向來(lái)注重治病于未然的中醫(yī)，在晨起養(yǎng)生方面又會(huì)給予我們什么樣的意見(jiàn)呢。

叩齒揉腹

叩齒是“床上八段錦”中的第四段，揉腹為第七段。中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動(dòng)有著密切的聯(lián)系，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來(lái)時(shí)，放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限(平時(shí)在工作、學(xué)習(xí)時(shí)也可隨便輕叩)，有益于健齒、治腎虛、強(qiáng)身。

揉腹有利于增強(qiáng)胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。方法是仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時(shí)針揉胸腹80~100次，然后換左手掌逆時(shí)針?lè)较蛉嘈馗?0~100次，以后逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時(shí)進(jìn)行。

“擊鼓”揉鼻

“擊鼓”古人稱(chēng)“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指--食指、中指、無(wú)名指輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動(dòng)，再驟然抬離，過(guò)一會(huì)兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時(shí)如聞鼓聲，故名。這樣重復(fù)多遍?？梢郧逍杨^腦、增強(qiáng)記憶，對(duì)高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

揉鼻古人稱(chēng)“浴鼻”，兩手拇指微曲，余四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力，各擦幾十次至上百次(閑時(shí)隨便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達(dá)到防止感冒的目的。如已染感冒時(shí)，增加每次揉鼻次數(shù)，并早、晚各做1次，可收到不藥自愈的效果。

適當(dāng)飲水

每天起床洗漱完畢后，即喝一杯溫開(kāi)水(或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開(kāi)水)，可以增加血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，而且潤(rùn)腸、通便。

深呼吸

清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動(dòng)一下身子，然后進(jìn)行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強(qiáng)肺活量，而且能養(yǎng)生、清醒頭腦，振奮精神。這對(duì)行動(dòng)困難、不能參加其他鍛煉活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，尤為需要。

遠(yuǎn)眺四方

俗話(huà)說(shuō)“綠色是生命”，每天早晨多看綠色、遠(yuǎn)眺四方，有益于增強(qiáng)視力、防治近視。方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠(yuǎn)方的綠樹(shù)、青山約1~2分鐘后，閉目低頭沉默一會(huì)，轉(zhuǎn)首向左方遠(yuǎn)眺1~2分鐘(轉(zhuǎn)頸不轉(zhuǎn)腰);再閉目低頭沉默一會(huì)后，轉(zhuǎn)向右側(cè)遠(yuǎn)眺，如此反復(fù)多次，共約持續(xù)15~20分鐘(時(shí)間長(zhǎng)些更好)。

吃好早飯

現(xiàn)在有不少老年人喜歡睡懶覺(jué)(特別是冬春季節(jié))，以為是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已來(lái)不及活動(dòng)就要吃早飯了，也有的人胡亂填一下肚子，有的甚至餓著肚子就出去了，這是最不好的習(xí)慣。早飯不但應(yīng)該吃好，而且應(yīng)該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經(jīng)常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會(huì)使人體內(nèi)血糖含量不足，可產(chǎn)生心慌、頭暈、肢體乏力，時(shí)間一長(zhǎng)還會(huì)造成胃腸疾病，影響自身的健康。

排凈大便

定時(shí)、通暢地解大便，對(duì)人體健康至關(guān)重要。每天按時(shí)排便，可減少食物殘?jiān)谀c道內(nèi)滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病(嚴(yán)重的如腸癌)的發(fā)生。但最好是早飯后再排便。這是因?yàn)樵顼堖M(jìn)入胃腸后，可增加腹腔的內(nèi)壓，迫使腸道內(nèi)上一天的食物殘?jiān)判沟酶蓛粜?/p>

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于文章中講的這些早晨養(yǎng)生事項(xiàng)你能做到幾個(gè)呢？其實(shí)這些養(yǎng)生習(xí)慣是大家必須要做到的，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，會(huì)給我們的身體健康帶來(lái)非常大的好處，記住，起床第一件事就是喝杯溫開(kāi)水，最好什么都不要加。