養(yǎng)生警惕 7種生活方式讓你減壽

好的生活習慣能夠給人的身體帶來健康，不過有很多人在日常生活中的一些生活習慣危害健康還會讓人折壽，你知道是哪些壞習慣嗎？下面請大家跟著小編一起來了解一下吧！

養(yǎng)生警惕

1、不健康的飲食

多年來，關于飲食對壽命的影響有很多爭論。但大多數(shù)專家一致認為含糖和碳水化合物低的食物是對身體最有益的。

研究證明傳統(tǒng)的“地中海式飲食”可以延長壽命。地中海式飲食是以自然的營養(yǎng)物質(zhì)為基礎，包括橄欖油、蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類，加上適量的紅酒和大蒜，再輔以獨特調(diào)料的烹飪方式，是一種特殊的飲食方式。

2、大量喝酒

飲酒過量帶來的危害太多了，它極易引發(fā)癌癥、心臟病、肝硬化、癡呆和高血壓。飲酒要適量。

紅酒有益于延長壽命。美國一家診所規(guī)定適度的飲酒量為：男人一天最多2杯，女人一天一杯。

3、不運動

美國退休者協(xié)會(AARp)稱人們想要保持健康每周至少進行2次肌肉強度訓練，加上兩個半小時的步行或者75分鐘慢跑。運動能增強記憶力，如果你一年里能堅持每周步行3次，大腦中掌控記憶的海馬尺寸會增大。

4、不懂減壓

我們習慣稱呼在嬰兒潮時期出生的一代為“夾心層”，因為他們現(xiàn)在面臨上有老下有小的家庭負擔，還要受經(jīng)濟不景氣的影響以及高出生率帶來的人口壓力。這些負擔，你只有放下，才能不讓他們影響你的健康和心情。

5、體重過量

美國生育高峰期出生的人中，有超過1/3的人到2030年體重會過重，而且我們現(xiàn)在已經(jīng)處于肥胖病最高最快上升期。

隨著我們變老，新陳代謝降低，熱量消耗減少，如果我們不改變飲食習慣和運動模式，體重過量將不可避免，肥胖會導致高血壓、心臟病和其他致命疾病。減掉體重10%對身體是大有益處的。

6、有啤酒肚

啤酒肚是因為內(nèi)臟脂肪過量導致腹部突出，我們稱之為“啤酒肚”?？茖W家發(fā)現(xiàn)肥胖的評價標準是體脂而不是體重。

7. 失眠

失眠本身來說并不會危及生命，但是如果你在缺覺的狀態(tài)下駕駛轎車，你將會很危險。失眠導致反應變慢、注意力下降。

據(jù)美國高速路交通安全管理部門的保守估計，美國每年有超過十萬分之一的人因開車時睡覺引發(fā)車禍。

司機疲勞駕駛導致的車禍每年達到1550例、 71000位受傷者和125億元財產(chǎn)損失。

八大不健康的生活方式能讓人減壽

1.不吃早飯

一日之計在于晨，早餐吃的營養(yǎng)，才能保證一天的好精神。如果長期不吃早餐，會導致免疫力下降，容易容易損害腸胃健康，誘發(fā)多種疾病。

所以早飯不但一定要吃，還要吃的好。一般來說，起床后20-30分鐘吃早餐最合適，因為此時人的食欲最為旺盛。健康的早餐應包括主食、奶、蛋、蔬菜、水果等，最好品種多一些，才能保證營養(yǎng)豐富。

2.熬夜吃夜宵

夜間應該是陽氣下降陰氣上升安靜入睡的時段。夜里到凌晨不睡覺，會使人體內(nèi)的陽氣得不到正常的休整，容易誘發(fā)“心火”，而且熬夜容易耗傷陰精，如果再吃一些熱量、鹽量、脂肪含量偏高的夜宵對身體更為不利。

3.注重食物的精致和“美色”

有些人吃東西比較講究，喜歡吃“美麗”的食物，但是，一些食物的鮮艷色彩往往是添加了添加劑的結(jié)果，而這些添加劑吃多了顯然對身體健康不利。

飲食過于精致也不利于健康，精制的食物很多維生素被浪費，為了營養(yǎng)全面，飲食中還是要適當添加一些五谷雜糧。

4.飯后不漱口

為了保證口腔健康，除了早晚刷牙外，還應間隔2小時漱一次口，特別是吃飯后一定要漱口。

飯后漱口可以有效預防牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病。特別在秋季，氣候干燥，各種病原體游離在空氣中，人們很容易吸入口腔，經(jīng)常漱口，可清潔口腔衛(wèi)生，達到防病的目的。

5.感到口渴才喝水

有些人不愛喝水，非得等到口干舌燥了才喝水。其實，當人感到口渴想要喝水的時候，體內(nèi)失水已經(jīng)達到2%了，這時身體的有些功能開始處于下降狀態(tài)。

多喝水有利于健康。早晨起床后空腹喝一杯水，可以降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。

睡覺前也可以喝1杯水，有利于預防夜間血液黏稠度增加。還可以在半夜起夜時再喝1杯水，可降低心腦血管意外的發(fā)生。

6.睡得太多

盡管睡眠太少，人容易疲憊，身體抵抗力下降。但是睡眠并非越多越好。

若連續(xù)15個小時以上的睡眠會導致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。

實際上每天7小時睡眠時間足以讓人精力充沛，睡眠時間過長，新陳代謝也因此變慢，免疫力容易下降。

7.不喜歡步行

步行是一種最簡便、最經(jīng)濟的健身方法?，F(xiàn)代人步行的越來越少，隨之而來的是體重、血壓等指標的增加。

步行時要保持正確的走路姿勢，這樣有助于降低走路時的不適感。

同時有助于燃燒更多的脂肪和熱量：行走時脊椎伸直，能為肺的充分擴展提供空間;保持頭部與雙眼平直，雙肩放松，避免雙肩向前拉，雙臂自然擺動。

8.不愛洗手

從很小的時候，我們就知道“講究衛(wèi)生不生病”。病從口入，而入口的東西都是手送進去的，若手不干凈，還怎么預防病從口入呢。

勤洗手可以降低腹瀉等腸道傳染病和肺炎等呼吸道傳染病患病風險。洗手過程中要保證不再接觸被污染的東西，洗后不要直接關閉水龍頭，應沖洗水龍頭并用擦手紙巾包裹關閉，以免二次污染。

能使人健康長壽的十個日常好習慣

多喝水少生病

水是生命之源，也是長壽的第一要素。很多疾病是由于攝入水不足引起的。要想健康、長壽，就要養(yǎng)成勤飲水的好習慣，也可以適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

倒金字塔的飲食習慣

健康的飲食結(jié)構(gòu)像一個倒的金字塔：以充足的早餐為基礎，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。

切記大餐后不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和干果，少吃薯條和油炸零食。每天都必須遵循這些飲食規(guī)則才能保持健康。

多歡笑少壓力

工作、生活中，很多瑣碎的小事是壓力的來源，不要再為小事煩憂了，讓生活輕松些吧。多笑一笑，歡笑是壓力的克星。

不要讓自己背上不必要的工作負擔，能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你最重要的事情，從而實現(xiàn)長壽的愿望。

樂于助人

樂于助人不但是中華民族的傳統(tǒng)美德，對別人有好處，而且還是長壽的秘訣之一。資助貧困的人，與饑餓的人分享食物，向有困難的人伸出援助之手，當你讓別人快樂的時候，自己會更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。

樂觀自信

樂觀自信的人更易產(chǎn)生長壽的信念。美國曾經(jīng)對百歲老人做過調(diào)查，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。

這種信念使他們在面對生活困境時，仍然保持良好的健康習慣和充滿斗志的心態(tài)。

保持簡單的生活

生活只取所需，勿戀舒適。保持簡單、基本的需求對健康有益。選擇喝白開水而不是碳酸飲料，選擇步行而不是開車，選擇自己烹飪而不是去餐館用餐。

基本的生活所需不僅滿足你的需求，還能讓你的身體不會因貪戀舒適而產(chǎn)生惰性。在這種生活節(jié)奏中，你會越來越勤快，而不是成為每天看電視的“沙發(fā)族”。

熱愛家人

美國一項研究表明，熱愛家人的人心理健康指標非常平均，更有可能達到活過百歲的目標。

這是因為，熱愛家人能讓你產(chǎn)生對自己健康的責任感，同時，多點時間與家人在一起，工作時間少些，能消除消極想法和緊張情緒。

拒絕服用成癮性食物和藥物

容易讓人上癮的食物和藥物，如烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠離長壽。吸煙會讓壽命減半，而烈性白酒會讓記性越來越差。

依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方貼上便利貼，提醒自己戒掉壞習慣，按醫(yī)囑服藥，多去戶外，能有效幫你解除成癮。

旅行和結(jié)識新朋友

到各地旅行，結(jié)實新的朋友，看看美景，了解新地方的歷史，會收獲新的人生價值觀。結(jié)識新朋友可以使頭腦清晰，改變思維方式，為生活帶來新的希望。

練習瑜伽和冥想

瑜伽通過呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。

瑜伽能放松身體的每一塊肌肉，通過連續(xù)運動排出汗液來消除所有的體內(nèi)毒素。冥想可以使你的大腦保持平靜，清除一切雜念來保持大腦健康。

長壽秘訣

一是性格樂觀，笑口常開。

在采訪包廷琴老人的過程中，他給我們留下的最深印象就是老人的樂觀開朗。

老人耳朵不好，聽不見別人說話，但一見對方開口，就一定會樂呵呵點頭。包廷琴的女兒透露，老人沒有“隔夜愁”，遇到煩心事，總是睡一覺起來就全消散了。

二是起居有規(guī)律，睡眠質(zhì)量好。

早睡早起，按時作息、吃飯，幾乎是百歲壽星共同的特點，包廷琴老人也不例外。

隨后，老人會自己穿好衣服，慢慢走到衛(wèi)生間刷牙梳洗。至于吃飯時間，老人通常很有規(guī)律，按時吃飯，雷打不動。

三是飲食有節(jié)，不挑食。

在采訪百歲老人飲食習慣時，我們得到最多的回答是“什么食物都吃”。百歲壽星在飲食上基本沒有特別要求，家人吃什么，老人就跟著吃什么。

據(jù)了解，包廷琴老人不飲酒、不吸煙，只是原先一些飲食習慣還不太科學，比如喜歡吃甜食等，不過后來在貼身護士的循循善誘下，老人逐漸調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)。

四是喜歡勞動，閑不住。

包廷琴老人的一大特點就是勤勞。盡管已百歲高齡，但每天起床后，老人都要自己穿衣洗梳，從來不假他人之手。

而且老人閑來無事，還會動手擦擦桌椅窗戶，幫忙揀揀菜。“生命在于運動”這句話在百歲老人的身上體現(xiàn)得淋漓盡致。

五是愛干凈，講衛(wèi)生。

記者看到，包廷琴老人的家里窗明幾凈，居室整整齊齊，通風順暢空氣新鮮。

據(jù)了解，老人很愛干凈，衣服時時更換，經(jīng)常洗澡更是老人長期以來的習慣，就連冬天也不例外。

有段時間包阿婆經(jīng)常便秘，在社區(qū)護士的指導下，老人自己學會了腹部按摩法來治療便秘——每天2次。

用手掌分別順時針和逆時針按摩腹部各50下，增加腸蠕動。便秘治好后，包廷琴依然堅持使用這個簡單的保健方法。

六是子女孝順，生活無憂。

包廷琴生活在四世同堂的大家庭，兒孫們在生活中都爭著孝敬老人，經(jīng)常陪老人遛彎、聊天、看電視，按照老人意愿做可口的飯菜。

此外，社區(qū)衛(wèi)生中心還特別安排了資深護士來管理老人的健康計劃，使老人生活得無憂無慮，心情舒暢。

七是有一定的遺傳因素。

醫(yī)學上已經(jīng)證明長壽可以遺傳。記者在采訪中也了解到，百歲老人大都有長壽家族史，他們的父母兄弟大多活過80歲。

包廷琴老人的后代，看起來也比同齡人年輕。老人的女兒今年70多歲了，但皮膚依然白皙光滑，看不出絲毫老態(tài)。

長壽的方法

一、起居有序，順其自然

老中醫(yī)多隨四時而起臥，春夏晚臥早起，以應陽氣之生長;秋季早臥早起，免受肅殺之氣的戕伐;冬季早臥晚起，不使身體的陽氣受寒氣干擾。

他們的睡眠是“先睡心，后睡眼”。“睡前除雜念，調(diào)息入夢多”。它如睡前洗腳、睡前不語、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。

在衣著方面，寬舒合體勿緊束，以利于血液循環(huán)。春衣慢慢脫，秋衣遲遲凍(俗言“春捂秋凍”)。他們喜歡“安步當車”，多數(shù)老中醫(yī)古稀之年仍堅持徒步上班，既散步，又散心。

二、房事節(jié)制，勿禁勿縱

對于房事養(yǎng)生，老中醫(yī)認為青年時不可縱欲，老年時亦不可絕對禁止。中年以后的房事節(jié)律，難以有一個定數(shù)。有位老中醫(yī)提出“九九數(shù)調(diào)節(jié)法”。

即45歲以后，按頭位數(shù)4加1，即5×5=25，25天一次;55歲以后，按頭位數(shù)5加1，即6×6=36，36天一次;65歲以后，按7×7=49，即49天一次。此法易記易行，基本符合中老年房事節(jié)制的原則。

三、飲食有節(jié)，以素為主

老中醫(yī)認為，調(diào)節(jié)飲食以養(yǎng)脾胃，這是老年人健身的主要因素。他們喜愛吃當?shù)厣a(chǎn)的五谷雜糧，更愛吃蔬菜、豆類、水果，而魚與肉吃的較少。

雖有個別偏食魚肉的，也是葷素搭配，從不過嗜。他們的食養(yǎng)經(jīng)驗是：一不過飽、二不過咸、三不過甘、四不過肥、五不偏食。還有早餐好、中餐飽、晚餐少等。

有些老中醫(yī)把清代袁枚的詩作為食養(yǎng)之鑒，即“多壽只緣餐食少，不飽真是卻病方。”

四、鍛煉身體，持之以恒

多數(shù)老中醫(yī)在青年時期就重視體育鍛煉，如習練太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)，或自編的健身操等。

簡便易行的還有叩齒、咽津、摩足、揉腹、攏耳、甩手以及按壓保健穴等。有的喜靜不喜“動”，但這種“靜”并非絕對不活動，而是以自我調(diào)息代替肢體運動。

即注重內(nèi)功。“若要健，天天練”。不管哪種鍛煉方法，持之以恒是保持身體有效代謝的關鍵。

五、防患未然，攝養(yǎng)為生

老中醫(yī)諳熟《黃帝內(nèi)徑》“治未病”的思想，提倡未病先防、既病防變、病后防復三原則。“殷憂啟圣，多難興邦”，有了憂患意識，才能樹立起防患于未然的根本法則。

許多老中醫(yī)年事已高，患有高血壓、腦血管病、慢性胃炎、肺氣腫等。

但他們堅信“養(yǎng)生之道在人不在天”，能創(chuàng)造多種條件排除疾病的困苦，或習練書畫，以養(yǎng)心增氣;或意守丹田，以涵元陽;

或活動肢體，以運血脈;或與晚輩談天說地，常使暮年留住童心;或食用天然保健品，如核桃仁、松子仁、黑芝麻、板栗、鐵棍山藥、蜂蜜、百合等以軟化血管，排除雜然。

六、樂于奉獻，不慕名利

老中醫(yī)把為病人解除痛苦視為人生最大樂事，“平生最樂樂為醫(yī)”。他們不愿意過那種飽食終日、無所事事的日子。

老中醫(yī)常說，一看到病人就會把煩惱忘的一干二凈。真是“樂以忘憂，不知老之將至”。他們把金錢看的很輕。認為一個人把物質(zhì)利益看的過重，汲汲追求，就會耗心氣、損肝血，何能談上長壽。

七、神志淡泊，以忍為尚

老中醫(yī)常能自我解憂除煩，排除不利因素對健康的干擾。有了不順心的事，多能泰然處之，不急不躁，或取回避環(huán)境、轉(zhuǎn)移思路的方法;或向人傾訴，聊以自慰;或冷化處理，不走極端。

這些老中醫(yī)在“文革”期間，多數(shù)受到迫害，他們堅信“久陰必晴”、“正必勝邪”，從不被困難所屈服。凡遇到個人福利的事，從不與人紛爭，而是以讓為先，以忍為福。

長壽的食物

蘋果

每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。 蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

魚

關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫(yī)學研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

草莓

只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預防癌癥。

大豆

大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進神經(jīng)系統(tǒng)功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，盡管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。

辣椒

紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。

牛奶

牛奶是主要營養(yǎng)食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預防骨質(zhì)疏松癥，同時也是保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。

胡蘿卜

胡蘿卜富含β—胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結(jié)構(gòu)，預防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。

綠茶

決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質(zhì)能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多余脂肪，每日至少應喝4大杯綠茶水。

香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

大蒜

大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。

健康長壽飲食秘方

喜歡喝粥

從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

小米是老人的最佳補品

老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。體弱有病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡米很有道理。

玉米當主食

玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學會作過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化，原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。

天天一斤奶

喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。

據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。

牛奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。

牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪，吃干酪可以預防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。

每天吃一個雞蛋

每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。

百歲壽星，著名經(jīng)濟學家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學的安排，每天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。”

他一日三餐多吃素，少吃肉，科學安排飲食，吃出了健康。

營養(yǎng)學家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。

蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。

卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。

雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負擔。

偏愛紅薯

吃紅薯是長壽老人的一大喜好。

醫(yī)學家研究，紅薯有五大功效：

1.和血補中，營養(yǎng)豐富;

2.寬腸通氣，促進排便;

3.益氣生津，增強免疫;

4.含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌;

5.抵抗衰老，防止動脈硬化。

醫(yī)學家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。

豆腐是老人喜歡的美食

老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。”

豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

喜愛大白菜

大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。國畫大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。

老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑。”大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

冬天不離蘿卜

長壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說：“冬吃蘿卜，夏吃姜，一年四季保安康。”“揚州八怪”之一鄭板橋曾寫過一幅對聯(lián)：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。”“蘿卜就茶”是鄭老先生的養(yǎng)生之道。

蘿卜含有多種維生素和礦物質(zhì)，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促進新陳代謝、增進食欲、幫助消化。

蘿卜是地地道道的老人保健食品。中醫(yī)認為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等;生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有補益功效。

“蘿卜就茶”。吃點蘿卜，喝點茶水，能消除燥熱，祛體內(nèi)郁積毒熱之氣，對恢復精氣神有很好作用。蘿卜和肉一起燉煮，味道也很好。但不能與人參、橘子同吃。

胡蘿卜是老人心愛物

胡蘿卜也是老人都喜愛的心愛物。

胡蘿卜高含維生素A，，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。

胡蘿卜素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然后轉(zhuǎn)變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥和眼干燥癥。

胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經(jīng)驗的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達79%以上。切片油炸，胡蘿卜素保存率為81%，切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達95%。

胡蘿卜還有促進大腦物質(zhì)交換、增強記憶力的作用。讀書學習前吃一盤炒胡蘿卜絲，有利于鞏固記憶。

總結(jié)：通過上文的詳細介紹，相信大家對危害健康長壽的壞習慣有了全面的了解，其實想要健康長壽也是很容易的，只要平時注意合理飲食、多運動，你就可以長壽哦！