盤點(diǎn)感冒高發(fā)季7大健康守則

雖說已是立春，但是天氣漢室比較寒冷，好多人因不注意都感冒了，今天小編就給大家介紹在感冒高發(fā)季我們應(yīng)該做些什么預(yù)防感冒呢？一起來看看吧。

健康小常識(shí)

1、保證睡眠質(zhì)量

每日睡眠少于7個(gè)小時(shí)的人，其患病幾率是其他人的三倍。如果在工作日不能保證充足的睡眠，那么就在休息日多賴一會(huì)兒床。工作之余盡量學(xué)會(huì)放松。并且切記不要依靠安眠藥，因?yàn)檫@些藥物會(huì)侵蝕人的免疫系統(tǒng)。正確的生活模式是：傍晚散步，晚上使用矯形枕頭入睡。

2、不要節(jié)食

冬季是人體儲(chǔ)備能量防御嚴(yán)寒的季節(jié)，如果剝奪了機(jī)體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)，那么免疫系統(tǒng)首先會(huì)受到影響。脫脂的節(jié)食對(duì)身體是有害的，因?yàn)榱馨图?xì)胞和巨噬細(xì)胞墻，即我們的保護(hù)細(xì)胞正是由脂類組成，也就是脂肪。

在流感高發(fā)季節(jié)，建議人們通過增加攝入飲食中的卡路里及服用維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑來提高免疫力，其中尤其要注意硒和鋅的攝取。

此外，冬季飲食應(yīng)當(dāng)攝入足夠的蛋白質(zhì)，包括植物和動(dòng)物蛋白，為身體提供足夠的營養(yǎng)以對(duì)抗疾病。如果你真的想減肥，就在3月中旬開始吧。

3、不要攝取過多的卡路里

盡管脂肪對(duì)人體很重要，但多余的脂肪會(huì)影響免疫力。肥胖比過度清瘦更加影響免疫系統(tǒng)工作。

4、趕走壞情緒

如果遇到壓力或是情緒低沉，那么患感冒或流感的幾率就會(huì)大幅提升。出現(xiàn)病癥就表明人體已經(jīng)超負(fù)荷承擔(dān)壓力。建議以退為進(jìn)，給自己放松，在壓力過大時(shí)短暫休息一兩天。

5、多運(yùn)動(dòng)但要有節(jié)制

專家指出，運(yùn)動(dòng)員壓力過大時(shí)其免疫球蛋白就會(huì)消失，因?yàn)闄C(jī)體會(huì)將所有能量都用于在比賽中創(chuàng)造佳績，從而不能有效防止病毒感染。因此，冠軍的感冒頻率會(huì)比常人高一些。許多健身愛好者雖堅(jiān)持鍛煉，也常有患流感的風(fēng)險(xiǎn)。

應(yīng)理解，劇烈運(yùn)動(dòng)在流感高發(fā)季會(huì)降低免疫力。應(yīng)當(dāng)限制訓(xùn)練方法，在2月份最好練瑜伽、普拉提、伸展和舞蹈運(yùn)動(dòng)。

6、洗冷水澡

用冷水沖洗四肢，機(jī)體會(huì)通過引發(fā)和提高抗體數(shù)量來對(duì)抗冷水對(duì)我們皮膚造成的壓力。然而，許多醫(yī)生告誡，不要使用極涼的水。

7、常用香皂洗手

如果不能定期用消毒濕巾擦手，就要經(jīng)常使用香皂洗手。90%的感冒病毒都是通過手傳染，當(dāng)我們握手、開辦公室的門、扶地鐵中的扶手時(shí)都有可能被感染。

感冒了吃什么好的快

1、雞湯

喝雞湯能抑制咽喉及呼吸道炎癥，對(duì)消除感冒引起的癥狀極為有效。因?yàn)殡u肉中含有人體所必需的多種氨基酸，能顯著增強(qiáng)機(jī)體對(duì)感冒病毒的抵抗能力，雞肉某種化學(xué)物質(zhì)，對(duì)保護(hù)呼吸道通暢，加速感冒痊愈有良好的作用。

2、蘿卜

蘿卜中的蘿卜素對(duì)預(yù)防、治療感冒有獨(dú)特作用。具體做法是把甜脆多汁的蘿卜切碎，壓出半茶杯汁，再把生姜搗碎，榨出少量姜汁，加入蘿卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌勻后沖入開水當(dāng)飲料喝。

3、糖姜茶合飲

因感冒多為外感風(fēng)寒之邪，常有頭痛、鼻塞、流涕及一身關(guān)節(jié)酸痛，甚至怕冷、發(fā)熱等癥狀。可用紅糖、生姜、紅茶各適量，煮湯飲，每日1-2次，不僅暖身去寒，而且有良好的防治感冒功能。

4、少吃食鹽

少吃點(diǎn)含納的食鹽，可提高唾液中溶菌酶的含量，保護(hù)口腔、咽喉部粘膜上皮細(xì)胞，讓其分泌出更多的免疫球蛋白A及干擾素來對(duì)付感冒病毒。因此，每日吃鹽量控制在5克以內(nèi)，對(duì)防治感冒大有益處。

5、沖服蜂蜜

蜂蜜中含有多種生物活性物質(zhì)，能激發(fā)人體的免疫功能，每日早晚兩次沖服，可有效地治療和預(yù)防感冒及其它病毒性疾病。

6、多吃佐料

生姜有助于人體驅(qū)逐感冒病毒，止咳化痰。大蒜能增強(qiáng)人體的免疫功能。在烹調(diào)菜肴時(shí)多加點(diǎn)佐料，可使感冒早愈。

感冒鼻塞怎么辦

(1)初起喉頭又癢雙痛時(shí)，立即用濃鹽水每隔10分鐘漱口及咽喉1次，10次左右即可見效。

(2)喝雞湯可減輕時(shí)的鼻塞、流涕等癥狀，而且對(duì)清除呼吸道病毒有較好效果。經(jīng)常喝雞湯可增強(qiáng)人體的自然抵抗力，預(yù)防的發(fā)生。在雞湯中加一些胡椒、生姜等調(diào)味品，或下面條吃，都可治。

(3)在保溫茶杯內(nèi)倒入42度左右的熱水，患者將口、鼻部置入茶杯口內(nèi)，不斷吸入熱蒸氣，一日三次。

(4)咳嗽時(shí)，可以將一只雞蛋打勻，加入少量白砂糖及生姜汁，用半杯開水沖服，2--3次即可止咳。

輕度畏寒發(fā)熱、鼻流清涕的患者，可采用通陽解表之法，取生姜數(shù)片、蔥白10段、香豆豉10克，共煎水服下。若是暑天發(fā)熱，可選用鮮藿香、鮮佩蘭各15-25克，薄荷5克，荷葉5克，加水煎服。

(5)用一把金屬匙子放在開水里加溫后(以不燙傷手為度)放在手掌表面“治感冒穴”上按摩，如果某處感覺異常，則在該處加強(qiáng)按摩。

熱按摩片刻后，再用一把泡在冷水里的匙子刺激該處。輕感冒或咳嗽者，按上述方法刺激5—10次即可。手掌的治感冒穴位于左手掌大拇指和食指之間(近虎口處)以及右手大拇指第二關(guān)節(jié)以下部分的掌面。

(6)感冒初起，剛感到鼻、喉發(fā)癢時(shí)做下述體操2—3次即能痊愈。方法是：兩腳稍分開直立，脖子伸直，頭盡量上頂，兩眼睜大，盡量伸長舌頭，兩手十指伸直，然后從頭頂至手、腳趾使勁用力，直至全身震顫，并不斷發(fā)出“噯”聲，反復(fù)2—3次。

總結(jié)：不知道大家平時(shí)是怎么預(yù)防感冒的，感冒了又是怎么護(hù)理的，今天文中給大家介紹了健康小常識(shí)和一些感冒的護(hù)理知識(shí)，感興趣的親們快來了解一下吧。