一天中最需喝水的12個時刻

水是生命之源，我們時時刻刻都離不開水的滋潤。可是大家知道喝水的學(xué)問么？喝水的最佳時間是什么時候？多喝水有什么好處呢？請跟隨小編一起到下文中來尋找喝水的那些小常識吧。

喝水的最佳時間

1、早上起床后

人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。

在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

2、三餐前約1個小時

餐前約1小時空腹喝水，可使水分補充到全身組織細胞，供應(yīng)體內(nèi)對水的需要，保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進食欲，幫助消化吸收。同時可以不影響組織細胞中的生理含水量，還可以避免臨睡前口渴飲水，導(dǎo)致起夜、第二天眼睛腫等，喝水還可以減肥。

3、開空調(diào)半小時后

空調(diào)房內(nèi)空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調(diào)房逗留超過半小時以后，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

4、飯后半小時

飯后不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。

建議一般人飯后半小時飲水，200毫升左右。喝時要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2—3小時，每間隔20—30分鐘喝3—4小口。

5、上午、下午工作間休

工作期間喝水，可以補充由于工作流汗及經(jīng)尿排出的水分，而且體內(nèi)囤積的廢物也會因此順利排出。

6、下班離開辦公室前

上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。

7、洗澡后

洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡后，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。

8、睡前2～3個小時

睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應(yīng)該抿兩口再睡覺。因為當(dāng)人熟睡時，體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點水，可以緩解該現(xiàn)象，沖淡血液，加速血液循環(huán)，睡前喝太多水危害健康養(yǎng)生。

9、疲憊時

長期缺水容易導(dǎo)致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經(jīng)功能就會削弱，因而更容產(chǎn)生疲勞感。此時補水可以緩解身體的缺氧現(xiàn)象，改善疲勞狀態(tài)。

10、吃咸了后

吃太咸會導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分，并且含有豐富的鉀，可促進鈉排出，也是一種很好的選擇。

11、心情煩躁時

腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當(dāng)一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放松許多。

12、便秘時

缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當(dāng)多喝點水，一定要大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。在補充水分的同時，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。

多喝水的好處

(一)確保供水是減肥之本喝水能減肥

奈良院長為你出的好主意，他指出倘使給空腹注入水分的話，能夠適當(dāng)?shù)叵♂屢幌略龈呤秤奈杆帷Ｓ锰鞜崮艿乃謥眍A(yù)先滿足一下胃，可有效地抑制和避免快速進餐，而導(dǎo)致多食的弊端。

另外，奈良院長還告誡女孩子們：一定要少吃零食、少吃甜食，因為吃零食往往是在輕松的氣氛中進行的，所以無意中會無節(jié)制地過量攝入。

除控制飲食之外，還需“燃燒'體內(nèi)的脂肪，這仍需水來積極參與。水可以協(xié)助體內(nèi)脂肪的“燃燒”，亦可提高機體的基礎(chǔ)代謝。機體內(nèi)一旦水分不足的狀態(tài)持續(xù)存在的話，可因能量消耗降低，促成了肥胖的發(fā)生，多喝水可以減肥。

最近，日本德島大學(xué)的學(xué)者研究出了一項新成果，他們發(fā)現(xiàn)烏龍茶能讓基礎(chǔ)代謝率增加，喝入一杯烏龍茶，可散發(fā)揮體內(nèi)一定的熱量，它相當(dāng)于做10分種左右的有氧操所耗去的能量。

(二)緩減心臟壓力，防止生活習(xí)慣病的發(fā)生

如果機體內(nèi)長期缺乏鎂離子的話，容易引起心臟病及中風(fēng)。這一事實最早被科學(xué)家證實的是從研究飲水開始的。

據(jù)調(diào)查統(tǒng)計表明美國.加拿大及英國等地的水質(zhì)硬度較高，故患心血管疾病等死亡率較低，相反，一些水質(zhì)硬度低的區(qū)域，心臟病的死亡率較高。

水的硬度與堿性度幾乎是相同的，磁性度通常是通過計算水中的鈣和鎂的總量而得出的。據(jù)說溶解在水中的鎂對抑制心臟病的發(fā)生作用非凡，所以我們應(yīng)盡量從水中及食品里攝取大量的鎂離子。

(三)水對口臭的治療

人體內(nèi)的水分是隨著年齡的增加而逐漸減少的。一般25歲的入，其體細胞中水分含有率是42%，而到了75歲時，可降到35%。

細胞內(nèi)的水分減少，可影響機體內(nèi)的新陳代謝，使代謝廢物難以外排。另外，一旦體內(nèi)水分供給不足的話，泌尿系統(tǒng)的排尿活動遭受抑制，無處去的尿液只能從內(nèi)臟“溜出來”，大量地通過呼吸系統(tǒng)，將代謝終產(chǎn)物分子從口中呼出，這就形成了口臭。

日本的醫(yī)師們認為：口臭的原委是體內(nèi)少水所致，故中老年朋友不僅要勤刷牙或清洗假牙，還要養(yǎng)成多飲水的良好習(xí)慣，每天保持唱人1200毫升左右的水為妥。

年齡增長了，腎功能亦會相對低下，由于機體內(nèi)的水分減少，故造成了溶入尿液中的代謝產(chǎn)物也跟著減少了，喝水可以減肥。

為了增進健康，就必須將體內(nèi)的代謝物及時排出去，這就需要每天多喝水，即便口不渴亦要飲水，要入為地增加去廁所的頻度;這樣可以從根本上改變口臭現(xiàn)象的發(fā)生。

(四)水可防止熟睡中的死亡

睡前飲一杯水，可以預(yù)防易發(fā)生在凌晨的心絞痛和心肌梗塞。這一點已經(jīng)得到了醫(yī)學(xué)上的證實。心肌梗塞等疾病是由于血液的粘稠度高而引發(fā)的。

當(dāng)人熟睡時，由于出汗，身體內(nèi)的水分丟失，造成血液中的水分減少，放血液的粘稠度就變得高了。但是，如果在上慶之前喝上一杯水的話，就可緩解機體脫水的狀況。

這一點日本的三田市民醫(yī)院的內(nèi)科部長前田延光曾做過一個對照實驗睡前喝水者與不喝水者的血粘稠度顯然不同。

前田醫(yī)師于凌晨對二級人進行血液值的測定所知：前者由于預(yù)先喝7500毫升水，故比后者的血粘稠度要低0.8。然而，迄今仍有不少人認為，睡前飲水，夜間易起床上廁所，實在太煩。

對此醫(yī)生們提醒大家“睡前務(wù)必要飲水，怕麻煩是對自己生命的不負責(zé)。水分是健康的保護神，特別是患有心血管疾病的入就更要堅持這么做。另外，只是排出尿液還不夠，為了補充喪失的水分，還應(yīng)該補喝一杯水?！?/P>

(五)在浴缸中泡身體

日本的鹿兒島大學(xué)醫(yī)學(xué)系的田中信行教授認為“水對人體太重要了，獲取它的途徑不僅僅是將它喝入，將身體泡在浴缸內(nèi)，亦可讓水發(fā)揮出它的護身等療效?！?/P>

田中教授曾進行過一項測試，當(dāng)熱水泡到了身體的肩膀處，全身受水之壓可達750公斤。這一壓力比靜脈壓力要高，故有助于將體內(nèi)的代謝廢物排出，多喝水有益于養(yǎng)生。

另外，洗冷水浴可給機體帶來清新的輕松感覺。相反，用熱水洗澡，能緩解緊張情緒，有效消除疲勞的“動力”，促進周身的血液循環(huán)，使機體的新陳代謝活動更完善。

不管是喝水;還是用冷熱水洗澡，水分都能產(chǎn)生增進健康的神效，使我們青春永駐。

喝水的學(xué)問

1、水喝太多太快 容易惹來低鈉血癥

我們的身體無時無刻都在排出水分，需要我們及時補充水分。但是如果喝得太快太多，不僅不能補水，反而會導(dǎo)致低鈉血癥！

一旦患上低鈉血癥，血液中鹽分減少，會使細胞們變得“更加吸水”，一個個膨脹成球，而這對大腦來說是非常危險的。

因為神經(jīng)細胞都聚集在堅硬狹窄的頭顱中，幾乎沒有伸展的余地，如果神經(jīng)細胞也膨脹成球的話，會導(dǎo)致腦組織受損，甚至引發(fā)昏闕、死亡。

2、喝水太快 小心心臟受傷

喝水是件再簡單不過的事，但你知道嗎？一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同時，心臟此時也承受著不小的負擔(dān)。這是因為，喝水太快，水分會快速進入血液，使血液變稀、血量增加，尤其對心臟能力不好的人來說，會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導(dǎo)致心肌梗死，喝水有益于養(yǎng)生。

喝水時應(yīng)特別注意喝的頻率和量。特別是洗完熱水澡后，身體受熱，血管擴張，血流量增加，心臟跳動也會比平時快些，不應(yīng)大量喝水或喝得太快。

3、千滾水含有害物質(zhì)

千滾水對人體有害，因為它是積壓下來的陳舊水。反復(fù)燒開后，會在水箱內(nèi)形成水垢。這些水垢與水箱的金屬內(nèi)膽發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，容易在水中產(chǎn)生有害物質(zhì)。

另外，千滾水的分子團變大，不僅無法吸收，而且容易影響人體的代謝功能。這種水俗稱“死水”，其中的有害物質(zhì)，會隨著水的貯存時間的延長而增加。

4、喝不開的水會致癌

人們?nèi)粘ｏ嬘玫淖詠硭?，都是?jīng)過氯化消毒滅菌處理過的。而經(jīng)過氯處理過的水中，可分離出13種有害物質(zhì)。因此當(dāng)水沒有煮沸的時候，這些有害物質(zhì)不能消除。

實驗論證，飲用未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%—38%。但當(dāng)水溫達到100℃時，這些有害物質(zhì)會隨蒸氣蒸發(fā)而大大減少，如繼續(xù)沸騰3分鐘，則飲用安全。因此，在喝水的時候一定要燒開再喝。

5、邊吃飯邊喝水 小心消化不良

吃飯時大量喝水或者喝湯，會影響消化液的分泌，而且水會沖淡胃液酸度，導(dǎo)致消化不良。由于體內(nèi)水分達到平衡，吃飯時就可以保證分泌充足的消化液，增進食欲，幫助消化。

最好在飯前一小時分幾次飲水，每次喝的量要少，理想的是一次二三百毫升，十多分鐘喝一次?？崭购认碌乃谖竷?nèi)停留只有幾分鐘，很快進入小腸，被吸收入血液中，一小時左右就可以補充給全身的組織細胞，喝水有益于健康養(yǎng)生。

喝水10大誤區(qū)

壞習(xí)慣一：自來水一燒開就喝

國人喝白開水是種好習(xí)慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經(jīng)過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結(jié)合，會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院教授姜微波建議，燒水時，不妨采取三步走：

首先將自來水接出來后先放置一會再燒;

水快開時把壺蓋打開;

最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標準，是真正的“開水”。

壞習(xí)慣二：飲水機從不洗

桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。

飲水機看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實則“二次污染”很嚴重。每當(dāng)打開飲水機龍頭時，聽到“咕?！钡穆曇?，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。

據(jù)國家環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測部門檢測數(shù)據(jù)顯示，桶裝飲水機內(nèi)的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁，更得勤加清洗。

壞習(xí)慣三：愛喝瓶裝水

攜帶方便、開蓋能喝，在中國，瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增，多喝水可以減肥。

國際食品包裝協(xié)會常務(wù)副會長董金獅卻指出， 瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導(dǎo)致人體慢性中毒的物質(zhì)，尤其是當(dāng)瓶子在高溫環(huán)境中，或開啟后沒及時喝掉，有害物質(zhì)會滲入水中，危害健康。

因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車里放一箱水，這是不對的。尤其夏天，后備箱溫度非常高，容易讓有害物質(zhì)進入水中?！倍皙{建議，最好的辦法是買個質(zhì)量好的水壺自己帶水，安全又環(huán)保。

壞習(xí)慣四：喝千滾水

“現(xiàn)在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復(fù)燒開。這種千滾水最好別喝。”趙飛虹說，水燒開盡量當(dāng)次喝完，別反復(fù)加熱。

很多人擔(dān)憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十?dāng)z氏度左右，達不到沸騰的狀態(tài)，不是千滾水?！暗把b水的最佳飲用時間是出廠后1—15天，一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。”

壞習(xí)慣五：不渴不喝水

國內(nèi)一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當(dāng)你感到口渴的時候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。

喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“干旱”。

所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手里帶上一瓶水，隨時喝一口;辦公室或家里多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝，喝水養(yǎng)生。

壞習(xí)慣六：每天喝不夠6杯水

上班一族常常會因工作關(guān)系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。

《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應(yīng)增加喝水量，及時補水。

有人會問，之前一直說每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，為什么現(xiàn)在只有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分，連主食、肉里都有，人體需要的水，很大一部分來自于食物中。

6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動后、洗澡后也都要及時補充水分。

壞習(xí)慣七：不按體質(zhì)喝水、飲料代水

“白開水沒味，還是喝飲料吧?！焙芏嗪⒆用刻炜蓸贰⒐讹嬃喜浑x手，用飲料代水，無異于花錢買身病。“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。

如果一定要喝有味兒的水，也要根據(jù)自身體質(zhì)，適當(dāng)改善。比如——便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動;胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水。

壞習(xí)慣八：晨起不喝水，到老都后悔

早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應(yīng)該注意，老人多喝水對健康養(yǎng)生有益。

人體經(jīng)過一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。

壞習(xí)慣九：吃咸了不馬上補水

吃太咸會導(dǎo)致高血壓，也可導(dǎo)致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。

如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。

淡豆?jié){也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。

壞習(xí)慣十：睡前不喝水

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當(dāng)人熟睡時，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當(dāng)喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險，喝水可以養(yǎng)生。

此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。

結(jié)語：怎么樣，看了上文的介紹，您真的會喝水了嗎？原來簡單的喝水竟然暗藏那么多的奧妙在其中，從現(xiàn)在開始，改變以往的喝水習(xí)慣吧，只有這樣，才能真正的讓身體吸收水哦。