養(yǎng)生之道 你的臉透露你的身體缺哪些營(yíng)養(yǎng)

臉不僅是一個(gè)人的“門(mén)面”，還能反應(yīng)一個(gè)人的身體狀況，為什么有的人看上去精神奕奕，有的人看上去精神萎靡，為什么有的人臉色紅潤(rùn)，有的人臉色蒼白，這背后是什么原因呢，一起來(lái)了解一下吧。

臉色蒼白：果蔬吃太少

多吃果蔬會(huì)讓人由內(nèi)而外散發(fā)光彩。每天吃3份果蔬能給皮膚補(bǔ)充自然的光澤，讓面色看起來(lái)更健康紅潤(rùn)。因?yàn)樗褪卟酥械念惡}卜素讓胡蘿卜呈現(xiàn)橙色，讓西紅柿顯出紅色，人體食用這些食物后，也會(huì)體現(xiàn)在皮膚上，制造光澤。此外，超重的人要想獲得同樣效果，需要吃更多的果蔬，因?yàn)轭惡}卜素是脂溶性的，能被脂肪吸收，所以等量的類胡蘿卜素在胖人身上效果會(huì)打折。

大胖臉：酒喝太多

酒精會(huì)給身體施壓，促使身體產(chǎn)生皮質(zhì)醇激素，這種激素能導(dǎo)致臉部的脂肪增加、水分滯留，造成臉部臃腫的結(jié)果。酒精還會(huì)過(guò)度刺激腮腺，讓腮腺看起來(lái)更大，臉看起來(lái)更圓。常喝酒的人如果想瘦臉，不妨戒酒或限酒，很快就能發(fā)現(xiàn)明顯的改善。此外，酒精中大量的糖分也不利于保養(yǎng)皮膚，容易造成面部下垂、失去彈性等問(wèn)題。這些表現(xiàn)雖然在年輕時(shí)不會(huì)很明顯，但過(guò)了40歲，問(wèn)題就會(huì)逐漸顯現(xiàn)出來(lái)。

黑眼圈：吃得太素

貧血、缺鐵會(huì)造成眼下發(fā)黑，也就是我們俗稱的黑眼圈。在素食者中，這種情況更普遍，因?yàn)槿忸愂氰F質(zhì)的主要來(lái)源，缺鐵會(huì)減緩皮膚的新陳代謝，讓臉色看起來(lái)蒼白，而眼下皮膚很薄，因缺鐵而形成的青色血管在皮膚下就會(huì)顯得發(fā)黑，造成黑眼圈。

此外，忽略對(duì)眼睛的保護(hù)，如不戴太陽(yáng)鏡，會(huì)加速眼周皺紋的形成;過(guò)度運(yùn)動(dòng)和節(jié)食會(huì)讓面部干癟缺乏彈性;吸煙會(huì)損害牙齦中的血液供應(yīng)，引起牙齦萎縮、蒼白、粗糙。因此，養(yǎng)成良好的飲食及生活習(xí)慣，不僅會(huì)促進(jìn)人體健康，也會(huì)讓容貌更加動(dòng)人。

脖子上有黑圈：甜食過(guò)量

脖子上出現(xiàn)棕灰色的環(huán)形斑塊，也稱為黑棘皮病，可能預(yù)示著2型糖尿病，這一情況多與高糖和高碳水化合物的飲食有關(guān)。人體在代謝這些糖分時(shí)，釋放了大量胰島素，導(dǎo)致色素沉著。癥狀起初并不明顯，但如果沒(méi)有引起重視，就會(huì)散布整個(gè)脖子周圍，這一表現(xiàn)還可能發(fā)生在腋下。英國(guó)莫里斯頓醫(yī)院的糖尿病專家指出，要去除這些斑塊，減肥是最好的方法。

皮膚潮紅：咖啡因攝入過(guò)多

過(guò)量喝咖啡會(huì)導(dǎo)致皮膚脫水，引起臉部泛紅和干燥。如果每天喝咖啡超過(guò)3杯，就需要在喝咖啡的同時(shí)，加喝一杯水，來(lái)抵消咖啡因?qū)ι眢w的影響。經(jīng)常不見(jiàn)陽(yáng)光，身體無(wú)法合成足夠的維生素D，也會(huì)導(dǎo)致皮膚變薄泛紅。

酒渣鼻這種慢性病多從面部皮膚發(fā)紅開(kāi)始，其也可能由咖啡因、酒精和辛辣食物引起，因?yàn)檫@些食物會(huì)讓血管膨脹，進(jìn)而加重面部發(fā)紅的癥狀。

嘴角有皺、干裂：果蔬補(bǔ)充不足

嘴角有皺、發(fā)干、破裂，都可能標(biāo)志著維生素B的缺乏，同時(shí)，缺乏維生素C也能造成嘴唇干裂。因此，應(yīng)多吃點(diǎn)含有維生素B的食物，如豌豆和全麥?zhǔn)称?含維生素C高的食物，如橙子、辣椒等。

老年人合理飲食十條建議

美國(guó)《福布斯》雜志刊文，就老年人如何合理飲食提出了十條建議。

減少熱量攝入隨著年紀(jì)變大，身體內(nèi)肌肉也漸漸變少，新陳代謝也會(huì)放慢。因此，老年人需要逐漸減少熱量的攝入量，以便維持正常的體重。建議老人每天攝入熱量不應(yīng)超過(guò)2000卡。

補(bǔ)充鈣元素上了年紀(jì)的女性，更需要增加鈣元素的攝入量，因?yàn)榕栽诟昶谥?，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質(zhì)疏松癥。老人們可以多進(jìn)食一些低脂或無(wú)脂的奶制品，比如牛奶和奶酪等，也可以多吃點(diǎn)花椰菜或杏仁。

補(bǔ)充維生素D維生素D能幫助鈣的吸收，雖然平常曬太陽(yáng)可以起到補(bǔ)充維生素D的作用，但隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，人體對(duì)維生素D的吸收會(huì)變難。因此，老人要多喝些強(qiáng)化牛奶，多吃點(diǎn)蛋黃。

補(bǔ)充歐咪伽―3脂肪酸歐咪伽―3脂肪酸可以減少炎癥，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，甚至可以預(yù)防癡呆。老年人可以多食用胡桃、大豆等來(lái)補(bǔ)充歐咪伽―3脂肪酸。

蛋白質(zhì)不可缺蛋白質(zhì)能為身體提供鍛煉所必需的能量，火雞肉、雞胸、魚(yú)、豆類都是比較好的蛋白質(zhì)來(lái)源，如體重為50公斤的老人每日攝入量約為50克。

少吃脂肪研究表明，控制脂肪攝取量能夠有效減少老年人患2型糖尿病和心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。老年人應(yīng)盡量少吃肥肉和一些高脂點(diǎn)心。

多補(bǔ)水分老年人即便不渴，也應(yīng)該適時(shí)多進(jìn)食一些富含水分的食物，尤其在夏天更應(yīng)如此。萵苣、蔬菜汁和羹湯等都是不錯(cuò)的選擇。

多吃果蔬老人應(yīng)該盡可能多地吃些水果和蔬菜，而不用太計(jì)較水果的包裝形式。冷凍蔬菜和削皮的胡蘿卜對(duì)于那些患有關(guān)節(jié)炎的老人來(lái)說(shuō)，都是不錯(cuò)的選擇。

補(bǔ)些維生素B12人老了對(duì)維生素B12的吸收力也會(huì)降低。缺乏維生素B12可能導(dǎo)致貧血，讓人覺(jué)得乏力、疲憊。建議老人吃些牛奶、肉類、雞蛋。180克軟干奶酪或0.5升牛奶中所含的維生素B12，可以滿足人體每日所需。

口味不妨重點(diǎn)老年人的味覺(jué)和嗅覺(jué)退步，建議使用一些桂皮、姜黃等刺激味覺(jué)的調(diào)味料來(lái)代替鹽的過(guò)量的攝入，這樣可以避免老年人患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。這些調(diào)味料本身還含有幫助人體抵抗疾病侵襲的抗氧化劑。

結(jié)語(yǔ)：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)臉色不太好時(shí)，說(shuō)明身體已經(jīng)在提醒你了，是該好好調(diào)理一下了，身體是革命的本錢(qián)嘛，合理飲食，加強(qiáng)鍛煉，注重養(yǎng)生。