養(yǎng)生之道 武俠中蘊含的養(yǎng)生招數(shù)

最近，《新天龍八部》又掀起了一場武俠狂潮，大家紛紛模仿自己喜歡的武林絕學。你知道么，在這些武俠招數(shù)中，還蘊含著不少的養(yǎng)生保健知識，下面就讓小編來帶大家一起來了解一下吧。

六脈神劍：手指穴位能治病

【劇情回顧】《天龍八部》里的“六脈神劍”乃大理段氏的最高武學，由不同的手指隔空激發(fā)內(nèi)力，變化精微。吐蕃國師鳩摩智就是為了搶到這門絕學，一直苦苦糾纏男主角段譽。

【中醫(yī)解讀】南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸科副主任中醫(yī)師戴奇斌介紹說，這六路“神劍”其實是以六個穴位命名的。這些穴位雖然沒有武俠小說描述的神奇威力，但確實有一定的保健效果。

其中，少商穴在雙手拇指外側(cè)距指甲角0.1寸處，對扁桃體炎、感冒發(fā)燒、咽喉腫痛等效果良好?？捎脤?cè)拇指的指甲緣點掐，或用牙簽的鈍頭點按。商陽穴位于食指指甲角旁靠近拇指一側(cè)，對咽喉腫痛、手指麻木、熱病等效果良好，經(jīng)常刺激還有強精壯陽之效?？捎脙墒质持赶嚆^反復(fù)牽拉，或用傘柄等按摩該穴。中沖穴位于中指指尖的中央，具有蘇厥開竅、清心泄熱的功效，可用大拇指按壓，頻率每分鐘100次左右。關(guān)沖穴位于無名指指甲旁靠近小指一側(cè)，有瀉熱開竅、清利頭目的功效，可用于咽喉腫痛、頭痛、熱病等治療，按摩力度以能感到明顯酸麻脹為宜。少沖穴在小指靠近無名指一側(cè)，距指甲角約0.1寸處，對心火上炎導致的心中煩熱、口舌生瘡、尿黃等效果良好，可用大拇指用力按壓，每次持續(xù)1分鐘左右。少澤穴也位于小指，位置與少沖穴對應(yīng)，主治頭痛、咽喉腫痛、高熱等，可用拇指指甲掐按，每次約20秒，反復(fù)10次左右。

降龍十八掌：模仿動物助長壽

【劇情回顧】丐幫幫主喬峰(后改為本姓蕭峰)是《天龍八部》里的靈魂人物。他俠肝義膽，為了百姓和平不惜自我犧牲，其武功絕學“降龍十八掌”更是威力無窮。

【中醫(yī)解讀】亢龍有悔、飛龍在天等招式，讓不少武俠迷心存向往。從某種意義上來說，動物的確是人類的養(yǎng)生導師。通過模仿動物來強身健體，是我國傳統(tǒng)的保健方式。名醫(yī)華佗每日勤練“五禽戲”，90歲依然步履矯健、齒目不衰。

不妨將這些動作融入每日的生活之中。比如，早上起床后，可以練練“飛龍在天”，將雙手向頭頂上方去伸展，腳尖向下伸，幫自己疏通筋絡(luò)、升發(fā)陽氣;或者抬起雙腿，雙手伸展用手指去碰雙腳。工作間隙，可以學學長頸鹿，雙手向前伸，踮腳繃緊雙腿，頭頸用力向上并慢慢轉(zhuǎn)動，從而拉伸脊柱、舒緩頸椎。坐得太久了，可以像熊一樣抖腿，一只腳站穩(wěn)，另一只腳慢慢抬起并輕輕抖動，雙手同時帶動肩部前后擺動，可促進血液循環(huán)、預(yù)防血栓。臨睡前，則可以學貓拱腰，趴在床上撐開雙手，雙腿合攏伸直，撅起臀部，用力拱腰再慢慢放下，有助緩解腰背酸痛。

凌波微步：勤練腿腳力道足

【劇情回顧】凌波微步是逍遙派的獨門輕功步法，機緣巧合下被大理世子段譽習得，并多次幫他“逃命”解圍。這門絕技以易經(jīng)六十四卦為基礎(chǔ)，按特定順序踏著卦象方位行進，從頭至尾正好行走一個大圈。

【中醫(yī)解讀】南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪正介紹說，“凌波微步”與太極拳的太極步很相似。太極步因酷似貓的行走姿態(tài)，又稱“貓行步”，在練習時講究“兩腳宜分虛實，起落尤似貓行，邁步如臨深淵，腰胯帶領(lǐng)下肢。”一方面，由于雙腿不斷地進行虛實交替，使單腿需要短暫支撐，有助于鍛煉腿部肌肉力量，預(yù)防下肢靜脈曲張。另一方面，腰脊的轉(zhuǎn)動會帶動腰、腹、腿、腳、踝等各部位，使肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶得到充分鍛煉。此外，通過有節(jié)奏感的刺激，可促進氣血循環(huán)，增強肌肉力量，預(yù)防腰腿疼痛等。

常言道：“樹老根先竭，人老腿先衰。”長壽老人幾乎個個都步履穩(wěn)健、行走如風。除了上面的太極步，生活中也可以做做“養(yǎng)腿保健操”：背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回;雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時針方向旋轉(zhuǎn)30次左右，再逆時針旋轉(zhuǎn)30次;慢跑、快走、游泳等有氧運動也是不錯的鍛煉方法。

判官筆：學習書畫活關(guān)節(jié)

【劇情回顧】朱丹臣是大理皇宮四大護衛(wèi)之一，外號“筆硯生”。他雖然武功極高，但為人溫文爾雅，對大理皇室忠心耿耿。其武器判官筆，既可寫字作畫，又能隨時出招。

【中醫(yī)解讀】判官筆又稱狀元筆，筆長約20~30厘米，是一種“多功能”兵器。現(xiàn)實生活中不難發(fā)現(xiàn)，書法家多長壽，如唐代書法家顏真卿、柳公權(quán)，當代的郭沫若、張大千等。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師夏公旭表示，書法與中醫(yī)養(yǎng)生有很大的淵源。練習書法時，需要指實、掌虛、腕平，體現(xiàn)了形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生理念“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”不謀而合。此外，提筆時手指、腕關(guān)節(jié)等隨著筆畫順序富有節(jié)律的運動，可調(diào)節(jié)手臂的肌肉和神經(jīng)，并帶動身體其他部位舒緩地活動起來，達到“搖筋骨、動肢節(jié)”的效果。當然，練字作畫時要注意調(diào)身(姿勢)、調(diào)息(呼吸)、調(diào)心(意念)，排除外界干擾，享受這一過程，真正樂在其中。

易筋經(jīng)：舒展肢體強免疫

【劇情回顧】易筋經(jīng)是少林上乘內(nèi)功秘笈，也是所有學武之人的向往?！短忑埌瞬俊分心饺輳?fù)的侍女阿朱化裝潛入少林寺中盜出此書，并為此身受重傷。后該書輾轉(zhuǎn)被聚賢莊少莊主游坦之得到，不僅解了他身上的劇毒，還救了他一命。

【中醫(yī)解讀】俗語有“筋長一寸，壽延十年”的說法，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。由此可見“筋”對于健康的重要性。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科運動保健咨詢門診副教授李靖介紹說，《易筋經(jīng)》并非完全虛構(gòu)，它是我國自古便有的一種健身氣功。

“拉筋”隨時隨地都可以進行，《易筋經(jīng)》第三勢“掌托天門”就是適合日常練習的方法：兩腳開立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;仰頭目觀掌背。同時舌舐上腭，鼻息調(diào)勻;吸氣時，兩手盡力上托，兩腿用力下蹬;呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。隨后兩掌變?nèi)?，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地?？煞磸?fù)8~20次。經(jīng)常以車代步、久坐不動的人，如果出現(xiàn)彎腰時腰酸、下蹲費勁、步伐邁不大等，說明你的筋缺乏彈性了，更要注意加強此類鍛煉。但高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等疾病患者不可盲目練習。

掃地僧：多做家務(wù)氣血暢

【劇情回顧】慕容父子和蕭峰父子在少林寺相遇，打算“血拼”時，一位身穿青袍、拿著掃帚正在弓身掃地的“世外高人”掃地僧翩然登場。他雖然戲份不多，但高深莫測的武功、寵辱不驚的氣度卻讓很多觀眾印象深刻。

【中醫(yī)解讀】李靖介紹說，掃地僧雖然是虛擬人物，但掃地確實是有效的養(yǎng)生保健方法。宋代的“壽星詩翁”陸游便非常重視家務(wù)勞動，堅持每天掃地，活動筋骨，并寫有《掃地詩》一首：“一帚常在旁，有暇即掃地。既省課堂奴，亦以平氣血。按摩與引導，雖善卻多事。不如掃地去，延年直差易。”認為掃地養(yǎng)生簡單方便，效果顯著。

相對于一些運動量大、累得氣喘吁吁的劇烈運動，掃地等日常家務(wù)勞動，既可保證人們的基礎(chǔ)運動量，還有助于活動四肢筋絡(luò)，調(diào)和氣血。美國還有研究發(fā)現(xiàn)，掃地等家務(wù)活有助降低老年人罹患阿爾茨海默氏癥的幾率。因此，生活中不妨動動腦筋，化家務(wù)為養(yǎng)生。比如拖地的時候一只腳往前跨一步，既能避免彎腰弓背，又可幫助拉伸身體，鍛煉下肢力量;洗菜時可以將身體側(cè)對水槽，通過適當?shù)嘏まD(zhuǎn)腰部，鍛煉腹肌、腰肌和后背;擦窗戶時可以挺身抬頭，手臂適當抬高，幫助舒緩頸椎壓力。

養(yǎng)生粥

淮山芡實蓮棗粥

一款適合男女補益的四季皆宜養(yǎng)生粥，補血安神、清火潤腸。

原料：淮山，芡實，紅棗，蓮子，燕麥，大米

做法：

1，取大米1杯約80~100克，沖洗后，用冷水浸泡約1小時，以使粥的口感更糯;芡實、燕麥、蓮子沖洗干凈后，用冷水浸泡4小時;淮山?jīng)_洗干凈后剪成小快;紅棗洗凈。

2，按照水：米為1：12~14的比例倒入水，待水煮沸后，把所有材料倒入鍋中，小火熬約60分鐘或更長，喝時間根據(jù)口味加糖。

干貝白果腐皮香菇粥

一款非常鮮美的廣式養(yǎng)生粥，口感略咸，由于加了干貝，有濃郁海鮮味道。

原料：白果，小粒干貝，腐皮，香菇，大米

做法：

1，取大米1杯約80~100克，沖洗后，用冷水浸泡約1小時，以使粥的口感更糯;香菇用冷水泡發(fā)后，洗凈切粗絲備用;干貝用黃酒或水泡軟后，絲成細絲，泡干貝的酒不要倒掉;腐皮泡軟后切成小片，中間多換幾次水，以去豆腥味;白果敲去殼，取出果肉。

2，按照水：米為1：12的比例倒入水，待水煮沸后，把大米、白果肉、香菇、腐皮和干貝及泡干貝的酒一并倒入鍋中，小火熬約45分鐘或更長即可~~我自己是建議多放兩碗水，熬足90分鐘，呵呵。

玉竹茉莉雜糧粥

口味清新，帶有花香的一款滋潤、養(yǎng)顏粥，潤肺養(yǎng)胃、清心安神。

原料：玉竹，干百合，薏米，燕麥，茉莉干花，大米

做法：

1，取大米1杯約80~100克，沖洗后，用冷水浸泡約1小時，以使粥的口感更糯;燕麥、薏米洗凈后浸泡4小時;百合干、玉竹、茉莉干花沖洗干凈。

2，按照水：米為1：12的比例倒入水，將茉莉干花放入，以小火將水煮香、煮沸后，把薏米、燕麥和大米、干百合、玉竹倒入鍋中，小火熬約45分鐘或更長，待粥粘糯即可。

結(jié)語：值得一提的是，因為這些粥是雜糧粥，不適合小孩子，老人也不能天天喝，所以大家在喝粥的時候應(yīng)該結(jié)合自身的身體情況來采用更加適合自己的哦。