生活中最不要命的十件小事

任何時(shí)候，不健康的生活習(xí)慣都是襲擊健康的殺手，而健康習(xí)慣則讓生命受益。下面小編要介紹一些生活中減壽的習(xí)慣哦，大家要好好了解一下，讓這些不好的習(xí)慣遠(yuǎn)離你。

生活中小事會(huì)減壽

1、起床先疊被

人體本身也是個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學(xué)物質(zhì)有145種，從汗液中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發(fā)出去，立即疊被，易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。

2、飯后松褲帶

可使腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動(dòng)與韌帶的負(fù)荷量增加，從而促使腸子蠕動(dòng)加劇，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。

3、飯后即睡

會(huì)使大腦的供氧量隨之減少，易引起心口灼熱及消化不良，還會(huì)發(fā)胖。

4、空腹吃糖

有空腹吃糖的嗜好越久，越會(huì)損傷蛋白質(zhì)的吸收。從而影響人體各種正常機(jī)能，使人體變得衰弱。

5、留胡子

胡子具有吸附有害物質(zhì)的性能，留有胡子的人吸入的空氣污染指數(shù)，是普通空氣的4.2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指數(shù)可高達(dá)7.2倍。再加上抽煙等因素，污染指數(shù)將高達(dá)普通空氣的50倍。

6、蹺二郎腿

會(huì)使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長(zhǎng)的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。

7、瞇眼看東西、揉擦眼睛

瞇眼看東西，眼角易出現(xiàn)魚尾狀皺紋。習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時(shí)，病菌會(huì)由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。

8、強(qiáng)忍小便

有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。

9.睡前不洗臉

留在臉上的化妝品和灰塵不洗掉，會(huì)引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過敏反應(yīng)。

每個(gè)人都想要長(zhǎng)命百歲，但是一些不好的生活養(yǎng)生習(xí)慣不但不能讓你長(zhǎng)壽，反而會(huì)減少你的壽命？你知道生活中哪些習(xí)慣最減壽命嗎？今天小編就為大家盤點(diǎn)一下！還在等什么？趕緊去瞧瞧吧！

10.熱水沐浴時(shí)間過長(zhǎng)

在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在冰浴時(shí)水滴有更多的機(jī)會(huì)和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。

遠(yuǎn)離八大短命壞習(xí)慣

1、愛吃爆米花

爆米花的黃油香味主要來源于一種叫做雙乙酰的化學(xué)物質(zhì)，如果人們攝入過多，可能導(dǎo)致嚴(yán)重的肺病。

2、睡懶覺

每晚睡眠8小時(shí)的人可能比每天睡6-7小時(shí)的人早逝的危險(xiǎn)更大。睡懶覺可能導(dǎo)致糖尿病、頭疼、抑郁及心臟病。

3、吃紅肉

(豬肉、牛肉、羊肉等)太多一天吃超過110克紅肉或加工肉類的人群，早死概率可能增加30%。這些肉類會(huì)增加人們患癌癥及心血管疾病的幾率。

4、久看電視

一項(xiàng)關(guān)于“久坐行為”的研究指出，窩在沙發(fā)上看電視的時(shí)間過多，可能會(huì)減壽1年5個(gè)月。

5、長(zhǎng)時(shí)間坐車和開車

長(zhǎng)時(shí)間坐車、開車的壓力和缺乏養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致腰圍變粗、血壓升高以及身體質(zhì)量指數(shù)上升，導(dǎo)致減壽。

6、常服安眠藥

安眠藥中含苯二氮、巴比妥酸及鎮(zhèn)定劑等危險(xiǎn)成分，經(jīng)常服用安眠藥的患者早亡危險(xiǎn)是不吃安眠藥的人的4.6倍。

7、忽視牙齒健康

不經(jīng)常使用牙線清潔牙齒，不僅會(huì)增加牙病危險(xiǎn)，而且增加了人們患心血管疾病的幾率，可能導(dǎo)致折壽6年。

8、不控制胸圍

胸圍過大的女性可能會(huì)比她的預(yù)期壽命減少5年。因?yàn)樾貒^大容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛、頭疼、肥胖及糖尿病。

哪些壞習(xí)慣會(huì)減短壽命

一、醒后起身小便

早晨一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便。因?yàn)椋螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。

二、醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)

很多人現(xiàn)在都會(huì)有早晨起床后進(jìn)行一個(gè)體育鍛煉的習(xí)慣，當(dāng)然只要適當(dāng)?shù)膭谝萁Y(jié)合，對(duì)身體的好處是不言而喻的，但是需要注意的是，一定要在早晨起來之后有了一定的休息之后，才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。

三、戀床

現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的人都會(huì)有這樣的養(yǎng)生感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。

四、不吃早餐

據(jù)營養(yǎng)專家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后，已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí)，這時(shí)需要攝取豐富的營養(yǎng)，來應(yīng)付整日的消耗。

刷牙不徹底減壽13年 專家提醒3誤區(qū)

牙周疾病確實(shí)會(huì)埋下健康隱患

“刷牙不徹底是否導(dǎo)致減壽13年目前尚無臨床實(shí)驗(yàn)論證，但牙周病確實(shí)會(huì)引發(fā)心血管疾病、胃腸道疾病、高血壓、糖尿病和孕婦早產(chǎn)等一系列養(yǎng)生問題?！遍L(zhǎng)沙市第四醫(yī)院口腔科主任、副主任醫(yī)師李玉峰說，因?yàn)榭谇粌?nèi)反復(fù)出現(xiàn)炎癥性病灶，會(huì)產(chǎn)生大量炎癥因子，并隨著血液流到全身各個(gè)部位，進(jìn)而引起身體上的其他并發(fā)疾病。

“在國外人們每半年潔一次牙，將口腔內(nèi)的細(xì)菌、牙石洗掉，以控制細(xì)菌生長(zhǎng)，預(yù)防牙周疾病;但在國內(nèi)，人們大多認(rèn)為洗牙會(huì)損害牙齒，所以對(duì)洗牙并不認(rèn)同?！崩钣穹逭f，牙周病是一種慢性感染性疾病，但人們發(fā)現(xiàn)有輕微的牙痛、牙齦出血等癥狀時(shí)往往并不重視，直到化膿了、嚴(yán)重牙痛了才就醫(yī)，而這時(shí)牙周病病情已經(jīng)很嚴(yán)重。而如果牙周病嚴(yán)重到骨髓萎縮，即使治療也很難完全恢復(fù)。

健康提醒刷牙應(yīng)避免三大誤區(qū)

究竟如何刷牙才能保證口腔潔凈，從而遠(yuǎn)離牙周炎？長(zhǎng)沙市口腔醫(yī)院牙周黏膜科醫(yī)師朱麗雷提醒，市民清潔牙齒要注意避免三大誤區(qū)：誤以為刷牙時(shí)間越長(zhǎng)越好、牙刷硬才能更好地清潔牙漬、刷牙要用力。

朱麗雷表示，殘存的食物在口腔縫隙滯留超過5分鐘之后就會(huì)形成菌斑，菌斑堆積鈣化就會(huì)變成牙結(jié)石，牙結(jié)石是牙周炎的病根。同時(shí)，刷牙時(shí)間過長(zhǎng)或者牙刷過硬，都會(huì)傷害牙齦，久而久之造成牙齦萎縮、牙根外露，破壞牙齒的堅(jiān)固。

“建議飯后3分鐘刷牙，每天刷牙3次，每次刷3分鐘?！敝禧惱滋嵝?，患有齲病的兒童建議使用防齲牙膏，患有牙周炎的成人建議使用脫敏牙膏，最好不要長(zhǎng)期使用同一種藥物牙膏，盡量選用軟毛、小頭的牙刷。

兩種刷牙方法可借鑒

旋轉(zhuǎn)刷牙法(豎刷)：刷毛放置在牙槽骨黏膜上，與牙面平行，刷毛指向根尖，刷毛部分貼牙面，部分貼牙齦，輕加壓向牙冠方向刷動(dòng)，上牙往下，下牙往上。動(dòng)作要慢些，每部位重復(fù)10次。

巴氏刷牙法(又稱齦溝清掃法或水平顫動(dòng)法)：選擇軟毛牙刷，將牙刷與牙長(zhǎng)軸呈45度角指向根尖方向(上頜牙向上，下頜牙向下)，按壓齦-牙交界區(qū)，使刷毛一部分進(jìn)入齦溝，一部分鋪于齦緣上，并盡可能伸入間隙內(nèi)，用輕柔的壓力，使刷毛在原位做前后方向短距離水平顫動(dòng)10次。顫動(dòng)時(shí)牙刷毛尖移動(dòng)僅約1毫米，每次刷2～3顆牙。

盲目減肥，減脂還是“減壽”？

先確定要不要減肥

在減肥之前，最好先經(jīng)過專業(yè)醫(yī)療人員的評(píng)估，確實(shí)了解自己是否真的肥胖，是否真的需要減肥。如果肥胖是因藥物影響、內(nèi)分泌異常、腦部疾病等引起的，則要先針對(duì)病因處理。確定非疾病性肥胖后，可再進(jìn)一步了解肥胖及生活習(xí)慣的相關(guān)性，再據(jù)此進(jìn)行行為治療。

脂肪不是越少越好

減肥的人往往對(duì)脂肪深惡痛絕：奶，要低脂甚至脫脂才喝;肉，不敢多吃一點(diǎn)點(diǎn)……但脂肪作為人體的三大主要營養(yǎng)素之一，其實(shí)也是不可缺乏的。結(jié)構(gòu)功能脂肪是人體必要的構(gòu)成物質(zhì)，包括每個(gè)細(xì)胞的膜，都基本上是由脂肪作為主要結(jié)構(gòu)的?？梢哉f，沒有脂肪，便沒有了人體。人體每日需要的熱量約有30%是由脂肪提供的，這些能量支撐著人體正常的生理活動(dòng)?？梢哉f，沒有脂肪給我們提供能量，人體的正?；顒?dòng)會(huì)受到限制，更不要說跑跑跳跳做運(yùn)動(dòng)、生機(jī)勃勃做工作了。

女人身上一定要有點(diǎn)脂肪。太多不好，太少也不好。一旦女性體內(nèi)的脂肪含量過低，就有可能進(jìn)入過輕過瘦導(dǎo)致的厭食狀態(tài)，產(chǎn)生月經(jīng)停止、體內(nèi)怕冷、精力不足等生理異狀，進(jìn)一步惡化就會(huì)影響性發(fā)育甚至下一代的孕育。

不能胡亂減肥

不正確的減肥方式，像節(jié)食減肥法，日后甚至可能帶來更為嚴(yán)重的疾病威脅與死亡。一般來說，攝取的熱量若比消耗的熱量低，身體就會(huì)燃燒貯存的脂肪，用來供應(yīng)身體所需的熱量。然而，脂肪的燃燒速度有其極限，一旦吃太少甚至斷食，飲食熱量攝取嚴(yán)重不足，脂肪燃燒的速度趕不上，就會(huì)轉(zhuǎn)而去燃燒肌肉，致使肌肉量減少。

促進(jìn)脂溶性維生素的吸收脂肪是脂溶性維生素A、D、E、K的載體，如果攝入的食物中缺少脂肪，那么這些維生素將無法被人體吸收和利用，從而影響正常的新陳代謝，降低人體的免疫功能，各種疾病便也隨之找上門來了。一旦心臟橫紋肌、血管平滑肌等肌肉的蛋白質(zhì)流失，就有可能造成心臟疾病，嚴(yán)重者甚至?xí)劳觥?/P>

減肥的最好方式

依據(jù)脂肪形成的原理，人所吃進(jìn)去的糖類、蛋白質(zhì)以及脂肪，除了提供人體日?；顒?dòng)所需，多余的部分，99%都以脂肪的形式堆積。要維持體重，就應(yīng)該在人體儲(chǔ)存脂肪之前，將它用掉。而身體活動(dòng)所消耗的熱量，若比吃進(jìn)去的多，就能消耗更多的脂肪，達(dá)到減肥的目的。減肥最有效的方式一定是少吃多動(dòng)。假使沒有運(yùn)動(dòng)，也沒有控制飲食，任何體重的略為波動(dòng)，都只是人體的代謝物以及水的問題。

另外，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好超過20分鐘，燃燒脂肪的效率才高。任何運(yùn)動(dòng)剛開始時(shí)要慢慢來，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)作用是會(huì)增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，因此也不會(huì)因?yàn)樯晕⒍喑远鴮?dǎo)致體重反彈。

減肥瘦溫馨提示：要擁有健康苗條的身材，只要掌握正確知識(shí)，抓到訣竅，讓贅肉優(yōu)雅地消失，減肥而不“減壽”，并不如想象中那么難。

四種食物吃多減壽

海產(chǎn)品

近年海洋污染嚴(yán)重，貝類和海魚的體內(nèi)已經(jīng)成為了重金屬汞、砷的“聚居地”。尤其是近海養(yǎng)殖的魚類更糟糕，如帶魚、黃魚等。建議大家盡量吃遠(yuǎn)洋的深海魚，比如鲅魚、沙丁魚等。美國養(yǎng)生營養(yǎng)學(xué)家提出，魚要挑個(gè)頭小的，每天不超過一種，且少于100克。不吃或少吃魚頭、魚皮、內(nèi)臟、魚卵和魚翅，這些都很容易藏匿重金屬。

動(dòng)物內(nèi)臟

動(dòng)物內(nèi)臟盡管有獨(dú)特的營養(yǎng)成分，但極易發(fā)生重金屬沉積。湖北省衛(wèi)生廳公布的該省食品污染物監(jiān)測(cè)情況顯示，動(dòng)物腎臟的金屬鎘含量，超過國家標(biāo)準(zhǔn)值100倍。建議每周最多只吃一兩次內(nèi)臟，每次不超過50克。

松花蛋

傳統(tǒng)工藝制作的松花皮蛋存在鉛污染?，F(xiàn)在市場(chǎng)上已經(jīng)有了無鉛皮蛋，大家在購買時(shí)應(yīng)認(rèn)清標(biāo)簽。另外，吃松花蛋時(shí)可以蘸些醋，減少人體對(duì)有毒物質(zhì)的吸收。

易拉罐飲料

科研人員對(duì)22種飲料調(diào)查發(fā)現(xiàn)，易拉罐飲料中鋁含量最高，是瓶裝飲料的3—6倍。要避免這一危害，最好的辦法就是少喝易拉罐飲料。

另外，有些食物還可以幫助身體解毒。如多吃堅(jiān)果等含礦物質(zhì)多的食物，以及膳食纖維含量高的食物，如燕麥、芹菜等，能降低重金屬的吸收率。富含維生素C的蔬果，可以促進(jìn)重金屬排出。

辦公一族的6大“減壽”習(xí)慣

1.不吃早餐

指控：嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學(xué)研究人員在對(duì)7000個(gè)男女的長(zhǎng)期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2。5歲。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80~90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

處罰決定：早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小，熱能高;制備省時(shí)省力;在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?/P>

2.晚餐太豐盛

指控：傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

處罰決定：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

3.嗜飲咖啡

指控：1。降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。2。容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高。3。降低工作效率。

處罰決定：少喝。

4.宴席不離生食

指控：導(dǎo)致各種寄生蟲病。

處罰決定：1。每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。2。將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。3。先吃水果等養(yǎng)生生食，然后再吃熟食，不會(huì)出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。

5.水果當(dāng)主食

指控：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。

處罰決定：先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么。

6.進(jìn)食速度過快

指控：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

處罰決定：盡可能讓牙齒和舌頭動(dòng)得慢一點(diǎn)。

長(zhǎng)壽的方法 18個(gè)延長(zhǎng)壽命的秘訣

美長(zhǎng)壽是集健身、飲食、衛(wèi)生、心理等各方面于一體的綜合效應(yīng)。每一方百，都應(yīng)以有益于自身的健康為起點(diǎn)，并堅(jiān)持不懈。國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)”總結(jié)各國最新研究，刊登出延年益壽的18個(gè)秘密，跟小編一起來看看吧。

1.保護(hù)DNA

DNA會(huì)隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康養(yǎng)生生活方式可提高一種加長(zhǎng)端 粒的酶的水平，保護(hù)端粒。

2.做事認(rèn)真

一項(xiàng)為期 80 年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。

3.結(jié)交朋友

澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長(zhǎng)壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年內(nèi)死亡率更低。

4.選擇朋友

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會(huì)增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的 人做朋友。

5.徹底戒煙

英國一項(xiàng)為期50 年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時(shí)戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

6.午后小睡

午睡有益長(zhǎng)壽。一項(xiàng)涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37%。

7.地中海飲食

一項(xiàng)對(duì)涉及50萬人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新 陳代謝綜合征危險(xiǎn)。

8.飯吃八分飽

養(yǎng)生研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長(zhǎng)壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

9.結(jié)婚

多項(xiàng)研究表明，結(jié)婚者比獨(dú)身者更長(zhǎng)壽。這與結(jié)婚帶來更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持不無關(guān)系。

10.減肥

減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險(xiǎn)。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。

11.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險(xiǎn)。建議每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)。

12.適度飲酒

適度飲酒有益長(zhǎng)壽。美國心臟協(xié)會(huì)建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。

13.豐富的精神生活

一項(xiàng)以65歲以上老人為對(duì)象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

14.寬容大度

長(zhǎng)期生氣會(huì)降低肺臟功能，增加心臟病、中風(fēng)等疾病危險(xiǎn)。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

15.注意安全

車禍?zhǔn)敲绹?大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低 50%。

16.保證睡眠

足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險(xiǎn)，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足 5 小時(shí)則會(huì)大 大增加早亡危險(xiǎn)。

17.善于解壓

養(yǎng)生研究發(fā)現(xiàn)，解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯(cuò)的解壓方法。

18.生活有目標(biāo)

日本一項(xiàng)為期13 年的研究發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)較為明確的人其中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低。

吃什么可以長(zhǎng)壽

一、豆制品

這里談的豆制品指的是大豆制品，包括豆腐、豆?jié){、干子、千張、素雞等。為什么要推薦大豆制品呢？因?yàn)榇蠖钩胸S富 的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)素外，還含有很多其他功能成分，如異黃酮、低聚糖、膳食纖維、卵磷脂等，大豆所含的脂肪 主要為亞油酸，這些物質(zhì)都是有利于人體健康的活性物質(zhì)，具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、防止骨質(zhì)疏松，改善記憶、改善絕經(jīng) 綜合征癥狀等作用，可以說是一種長(zhǎng)壽食物。

二、蔬菜類

蔬菜是供給人體礦物質(zhì)、維生素的主要食物，尤其是維生素C、β-胡蘿卜素非蔬菜莫屬。近年來倍受推寵的膳食纖維 ，蔬菜也是名列榜首，加之其血糖指數(shù)低，抗氧化作用強(qiáng)，已成為老年人抗衰老、防病的必備食物。蔬菜的種類很多，在這里特別要介 紹苦瓜和蕃茄。

三、魚類

魚類是人體所需優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要食物來源，每百克含蛋白質(zhì)20克左右，富含必需氨基酸，生物利用率高，味道鮮美。魚 類所含脂肪不同于肉類，其脂肪酸的組成主要為不飽和脂肪酸，尤其是深海魚富含DHA(二十二碳六烯酸)和EpA(二十碳五烯酸)，有利于 降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發(fā)生。魚類還富含維生素A、維生素B2及鐵、鋅等微量元素。建議老年人應(yīng)多吃魚，少吃肉。

四、菌藻類食物

菌藻類食物包括蘑菇、木耳、銀耳、海帶、苔菜、紫菜等。這類食物雖然很少擔(dān)當(dāng)菜肴的主角，但其營養(yǎng)價(jià)值卻不可忽視 。菌藻類食物熱量低，但含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和微量元素豐富，蛋白質(zhì)含量與瘦豬肉、牛肉相當(dāng)，還富含植物多糖。B族維生素 含量豐富，尤其維生素B2的含量比其他食物高出一籌。微量元素以鐵、鋅、硒和碘較豐富，尤其碘是海產(chǎn)植物獨(dú)一無二的，非其他食物 可比擬的。

結(jié)語：改變生活中的不良習(xí)慣，同時(shí)也要注意飲食哦，只有膳食要平衡，食物多樣化，選擇對(duì)健康有益的食物，改正不良飲食習(xí)慣，如挑食、偏食、嗜酒，大吃大喝， 暴食暴飲等。有了良好的飲食習(xí)慣，膳食營養(yǎng)得到平衡，才是真正的長(zhǎng)壽之路。