揭睡眠不足對(duì)人體的25大危害

雖然我們都知道睡眠不足會(huì)危害身體健康，但是現(xiàn)代社會(huì)因?yàn)楣ぷ鞣泵Φ仍蛳鳒p睡眠時(shí)間的人依舊非常的多。那么睡眠不足到底會(huì)對(duì)人產(chǎn)生哪些危害呢？對(duì)此，小編對(duì)此進(jìn)行了總結(jié)，一起去下文了解一下吧！

睡眠不足對(duì)人體的危害

1.易怒

長(zhǎng)期睡眠不足的人，其感情容易變得波動(dòng)起伏，稍微發(fā)生些不順的事情就會(huì)因情緒急躁發(fā)怒。

2.頭痛

雖然目前還沒(méi)有充分的科學(xué)依據(jù)證明睡眠不足會(huì)導(dǎo)致頭痛，但是睡眠不足導(dǎo)致偏頭痛、腎虛的情況卻比較常見(jiàn)，尤其是患有睡眠呼吸中止癥的人群在起床后常伴隨頭疼發(fā)生。

3.學(xué)習(xí)能力下降

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力減退，有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，反復(fù)進(jìn)行同一課題的工作，其作業(yè)效率會(huì)逐步提升，一旦持續(xù)陷入睡眠不足的狀態(tài)，作業(yè)效率便難以提升。另外根據(jù)國(guó)外的一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，某學(xué)校將上午的開課時(shí)間延遲一小時(shí)(變相增加學(xué)生的睡眠時(shí)間)，長(zhǎng)此下去，學(xué)生的考試成績(jī)普遍提升。

4.體重增加

睡眠持續(xù)不足會(huì)破壞人體荷爾蒙平衡，從而引發(fā)肥胖。

5.視力減弱

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人的視覺(jué)出現(xiàn)視野狹窄、復(fù)視(看物體出現(xiàn)雙重影)、朦朧眼等不良反應(yīng)，甚至還可能產(chǎn)生幻覺(jué)。

6.心臟病

如果每天僅休息4小時(shí)，長(zhǎng)此下去，人的心跳會(huì)增加。另外，睡眠不足還會(huì)讓心臟病的標(biāo)志性物質(zhì)“C反應(yīng)性蛋白質(zhì)”的濃度增加。

7.反應(yīng)變遲鈍

通過(guò)對(duì)士兵以及運(yùn)動(dòng)員等進(jìn)行的多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的狀態(tài)下，人的瞬間判斷能力以及反應(yīng)速度會(huì)下降。

8.易患感染病

睡眠不足的狀態(tài)會(huì)造成人的免疫力低下，從而易患感染病。

9.增加金錢方面的交易風(fēng)險(xiǎn)

通過(guò)對(duì)志愿者進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的狀態(tài)下，其金錢交易方面的風(fēng)險(xiǎn)防御意識(shí)大幅下降。

10.增加尿液產(chǎn)生量

睡眠期間，人的尿液產(chǎn)生量會(huì)減少，而一旦陷入睡眠不足的狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)尿液量過(guò)剩的情況，兒童可能會(huì)出現(xiàn)尿床的現(xiàn)象，成年人則容易出現(xiàn)尿頻、前列腺炎的情況。

11. 注意力下降

多項(xiàng)養(yǎng)生實(shí)驗(yàn)表明，人在睡眠不足的情況下很難集中注意力。

12.接種疫苗效果下降

人在接種疫苗后，會(huì)產(chǎn)生對(duì)抗病毒的抗體，但是研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠不足的狀態(tài)下，其病毒抗體數(shù)量難以增加，導(dǎo)致疫苗效果下降。

13.口齒變得不靈活

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易導(dǎo)致人的口齒不靈活，具體表現(xiàn)為重復(fù)說(shuō)單一語(yǔ)句，說(shuō)話方式單調(diào)，大腦思考也變得遲鈍。

14.容易患感冒

有研究結(jié)果顯示，在處于同一種感冒病毒的環(huán)境下，連續(xù)2周睡眠不足的人感染病毒的幾率比正常睡眠者高出了3倍。

15.加劇腸胃病癥

科研發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)加劇炎癥性腸胃病患者的病癥惡化，即便康復(fù)后，其復(fù)發(fā)幾率也會(huì)大幅增加。

16.交通事故增加

在睡眠不足的狀態(tài)下開車，其危險(xiǎn)性將大幅增加，容易引發(fā)交通事故。

17.性欲減退

人的性欲高低主要與荷爾蒙“睪酮”的分泌量存在關(guān)聯(lián)，持續(xù)睡眠不足將導(dǎo)致睪酮的分泌量低下，性欲減退，引發(fā)陽(yáng)痿。

18.對(duì)疼痛更加敏感

國(guó)外某機(jī)構(gòu)通過(guò)對(duì)疼痛的臨界值(對(duì)疼痛的忍耐值)進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，徹夜通宵未眠的實(shí)驗(yàn)者，其疼痛臨界值相對(duì)更低。

19. 糖尿病

睡眠不足會(huì)破壞人體內(nèi)的新陳代謝平衡，從而導(dǎo)致胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)增加，引發(fā)糖尿病。

20.粗心馬虎

有研究結(jié)果顯示，徹夜未眠的外科醫(yī)生，其手術(shù)的失誤率將增加20%至32%，另外，睡眠不足還會(huì)增加射擊、帆船等體育競(jìng)技的失誤率。

21. 癌癥

關(guān)于睡眠與癌癥之間存在何種關(guān)聯(lián)，目前正處于初期研究階段，但是睡眠不足會(huì)導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂和免疫力低下，可能會(huì)增加腎虛、大腸癌、乳癌等癌癥的發(fā)病率。

22.破壞記憶

老年人長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致大腦構(gòu)造發(fā)生變化，可能會(huì)破壞其長(zhǎng)期記憶。

23.破換遺傳基因

某項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)1周每天睡眠時(shí)間低于6小時(shí)，人體內(nèi)超過(guò)700個(gè)以上的與免疫以及壓力反應(yīng)有關(guān)的遺傳基因會(huì)停止活動(dòng)。

24. 抑郁癥

一般來(lái)說(shuō)，我們很難根據(jù)睡眠充足與否來(lái)判斷幸福度，但是睡眠不足卻容易引發(fā)抑郁癥，而良好的睡眠則可能減緩抑郁病癥。

25. 死亡

以上種種因?yàn)樗卟蛔阋l(fā)的健康問(wèn)題，都可能直接或間接的成為死亡的原因。另外還有科研結(jié)果顯示，睡眠不足會(huì)引發(fā)早死以及增加死亡率。

睡相不好 要當(dāng)心“美容覺(jué)”也會(huì)變成“毀容覺(jué)”

充足的睡眠是恢復(fù)體力、保持年輕最重要的養(yǎng)生過(guò)程，然而，如果睡相不好，“美容覺(jué)”也會(huì)變成“毀容覺(jué)”。近日，日本生活百科類網(wǎng)站“WOORIS”介紹了幾種讓人變老的睡法，看你睡對(duì)沒(méi)有。

蜷成團(tuán)——彎腰駝背

很多人睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣像嬰兒那樣蜷縮成一團(tuán)，雖然會(huì)讓人暫時(shí)覺(jué)得舒適，但時(shí)間久了會(huì)給背部和頭頸帶來(lái)壓力，造成習(xí)慣性駝背，同時(shí)睡眠時(shí)呼吸也會(huì)受到影響，可能會(huì)導(dǎo)致大腦供氧不足，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間這么睡。

趴著睡——脊柱變形

這種睡姿不利于脊柱健康。因?yàn)榕恐鴷r(shí)，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐，可能會(huì)引發(fā)腰背痛、歪曲變形。若臉朝下睡，皮膚會(huì)與枕頭摩擦擠壓，導(dǎo)致皮膚缺水或皺紋增加，同時(shí)還會(huì)影響呼吸。此外，趴著睡還會(huì)給脖子帶來(lái)更大的壓力。

雙手上舉——肩膀僵硬

這種類似“投降”的睡姿有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)。仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產(chǎn)生的皺紋和痘痘，但是雙手上舉時(shí)會(huì)牽拉肩部肌肉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)壓迫肩部神經(jīng)，平時(shí)有肩痛癥狀的人應(yīng)該避免這么睡。

側(cè)身睡——皺紋加深

這種睡姿有利于維持脊柱正常的生理曲線，減輕背部和頸部的壓力，減少睡眠呼吸暫?，F(xiàn)象。但是側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致眼、鼻、唇部壓力過(guò)大，加重笑紋和魚尾紋等。重力的作用還會(huì)使胸部和臉部肌肉出現(xiàn)下垂。

最佳睡姿為半側(cè)臥，即身體與床保持30°~40°的傾斜角，既能保證全身的血液循環(huán)，使身心放松，又不至于擠壓臉部造成皺紋。如果不習(xí)慣半側(cè)臥，可以用被子或小枕頭墊在腰背部和臀部下，或者換用質(zhì)地柔軟的絲質(zhì)枕套采取全側(cè)臥位，以減少面部擠壓。

9大疾病竟是睡出來(lái)的

睡覺(jué)竟然能夠睡出病，這還是第一次聽說(shuō)。你知道哪些疾病是因?yàn)樗X(jué)睡出來(lái)的嗎？今天小編就為大家盤點(diǎn)那些睡出來(lái)的疾病，還在等什么，趕緊去了解一下吧！

1、說(shuō)夢(mèng)話(夢(mèng)囈)

夢(mèng)囈是一個(gè)人在睡覺(jué)過(guò)程中大聲說(shuō)話，而且在睡覺(jué)過(guò)程中可能會(huì)多次夢(mèng)囈。目前沒(méi)有治療這種疾病的藥物，但是為了避免整夜多次大聲說(shuō)夢(mèng)話，患者可以佩戴一個(gè)護(hù)牙器。

2、睡眠呼吸暫停綜合癥

睡眠期間呼吸暫時(shí)停止，每一次呼吸暫停過(guò)程中，患者會(huì)錯(cuò)過(guò)1到2次呼吸，而且整個(gè)睡眠過(guò)程中會(huì)反復(fù)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。臨床診斷嚴(yán)重的是每小時(shí)呼吸暫停5或更多次。存在這種癥狀的個(gè)人，很少會(huì)意識(shí)到自己存在呼吸困難現(xiàn)象，患者可能已經(jīng)習(xí)慣了白天犯困和疲乏。

3、睡眠性交

睡眠性交是一種睡眠障礙，這種疾病導(dǎo)致患者在睡眠過(guò)程中進(jìn)行性活動(dòng)。醫(yī)療專家對(duì)這種現(xiàn)象的患者做了測(cè)謊儀和錄像記錄，發(fā)現(xiàn)患者在發(fā)作過(guò)程中，大腦內(nèi)出現(xiàn)了與眾不同的腦電波活動(dòng);患者受到這種疾病影響的頻率和程度因人而異，各不相同。

4、磨牙癥

患有磨牙癥的人在睡眠期間會(huì)磨擦或緊咬他們的上下顎。美國(guó)有4000萬(wàn)人患有這種疾病。磨牙癥嚴(yán)重的，能對(duì)牙齒造成嚴(yán)重破壞，可導(dǎo)致面部疼痛和頭痛，并能引發(fā)顳下頜關(guān)節(jié)炎等。大部分夜晚磨牙的人不知道他們存在磨牙習(xí)慣，有些兒童因腹內(nèi)有蛔蟲，吃藥即可解決。其它則還沒(méi)有治愈的方法，因此日常生活中一定要注重養(yǎng)生，讓自己的身體更健康。

5、周期性嗜睡(貪食綜合癥

這是一種非常罕見(jiàn)的睡眠障礙，患者需要過(guò)多睡眠時(shí)間，有時(shí)一天需要睡達(dá)20個(gè)小時(shí)，同時(shí)還伴有貪吃和反常的性欲。研究人員推測(cè)是由遺傳造成，但也有人認(rèn)為是自體免疫功能障礙導(dǎo)致的結(jié)果。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫達(dá)非尼等興奮劑，都被用來(lái)治療嗜睡，但治療效果非常有限。

6、夜驚

夜驚是極度驚恐和暫時(shí)不能完全恢復(fù)意識(shí)的睡眠障礙?；颊邥?huì)從淺睡眠過(guò)程中突然驚醒，經(jīng)常還伴有氣喘、呻吟或尖叫，患者很少能記起他們出現(xiàn)的夜驚現(xiàn)象。

夜驚跟噩夢(mèng)不同，夜驚的人不可能被完全喚醒，他/她或許仍會(huì)在10到20分鐘的時(shí)間內(nèi)繼續(xù)夜驚現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候非常危險(xiǎn)，他/她可能會(huì)使自己受傷，或者傷害他人。

7、多動(dòng)腿綜合癥

這對(duì)人能造成更嚴(yán)重的影響，一般影響腿，也可能會(huì)影響到胳膊和軀干，患者通過(guò)搖晃受影響的部位，暫時(shí)減輕一些不安的感覺(jué)。一些醫(yī)生為病人開了抗驚厥藥物或苯二氮平類，但用藥物治療存在普遍的爭(zhēng)議性。

8、嗜眠病

嗜眠病是一種神經(jīng)性睡眠障礙，一般患者隨時(shí)都會(huì)入睡，大部分時(shí)間都在做夢(mèng)，很少進(jìn)入深睡。結(jié)果他們不能長(zhǎng)時(shí)間保持清醒，很快又會(huì)陷入睡眠狀態(tài)，也不能有效地恢復(fù)體力。

另一個(gè)癥狀是猝倒，一個(gè)人在經(jīng)歷強(qiáng)烈的情感打擊后突然暈倒，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，久睡不醒。睡眠癱瘓癥和睡前幻覺(jué)也都是嗜眠病常見(jiàn)的癥狀。

目前導(dǎo)致嗜眠病的原因還不確定，普遍認(rèn)為是自體免疫功能紊亂導(dǎo)致的結(jié)果，但是遺傳也有可能是罪魁禍?zhǔn)?。治療方法包括興奮劑、抗抑郁藥物或Xyrem等服用相關(guān)的催眠藥物或保健品治療。

9、非24小時(shí)睡醒周期障礙

特征是人體不能識(shí)別24小時(shí)睡眠周期，無(wú)法按照白天或黑夜的常規(guī)睡眠模式休息。這個(gè)周期晝夜不停，最后可能在1或2天內(nèi)重新恢復(fù)“正?！?，然后再次陷入“混亂”狀態(tài)，在很多情況下多達(dá)一周。

晚上睡覺(jué)出汗是怎么回事

盜汗的病人

有的一入睡即盜汗出，有的入睡至半夜后盜汗出，有的剛閉上眼睛一會(huì)兒即盜汗出。出的汗量，相差懸殊很大。根據(jù)盜汗病人的臨床表現(xiàn)，可分為輕型、中型和重型三種。

輕型盜汗的病人

多數(shù)在入睡已深，或在清晨5時(shí)許或在醒覺(jué)前1～2小時(shí)時(shí)汗液易出，汗出量較少，僅在醒后覺(jué)得全身或身體某些部位稍有汗?jié)?，醒后則無(wú)汗液再度泄出。一般不伴有不舒適的感覺(jué)。

中型盜汗的病人

多數(shù)入睡后不久汗液即可泄出，甚則可使睡裝濕透，醒后汗即止，揩拭身上的汗液后，再入睡即不再出汗。這種類型的盜汗，病人常有烘熱感，熱作汗出，醒覺(jué)后有時(shí)出現(xiàn)口干咽燥的感覺(jué)。

重型盜汗的病人

汗液極易泄出。入睡后不久或剛閉上眼即將入睡時(shí)，即有汗夜大量涌出，汗出后即可驚醒，醒后汗液即可霎時(shí)收斂。再入睡可再次汗出。出汗量大，汗液常帶有淡咸味，或汗出同時(shí)混有汗臭。汗出甚者可使被褥浸濕，一夜非數(shù)次替換睡裝則無(wú)法安睡，有個(gè)別重證病人能使被褥濕透，被褥較薄或用席子時(shí)，汗液可在床板上印出汗跡。這些病人常伴有明顯的烘熱感，心情也表現(xiàn)的煩燥，汗后口干舌燥，喜歡涼水。平時(shí)可伴有低熱或潮熱，五心煩熱，顴紅，頭暈，消瘦，疲乏不堪，腎虛，尿色深，尿量少，大便干燥。

輕型與中型盜汗

對(duì)身體損傷不會(huì)太大，但重型盜汗病人，時(shí)間久了常會(huì)使病情惡化，向“ 脫癥”發(fā)展，嚴(yán)重威脅著患者的健康與生命安全。

九種食物導(dǎo)致無(wú)法入睡

導(dǎo)致失眠的食物NO.1：咖啡因

相信大家都咖啡因有助人精神亢奮，提神醒腦的作用，可以暫時(shí)趕走睡意并且恢復(fù)精力。但營(yíng)養(yǎng)專家和養(yǎng)生專家解釋道，其實(shí)咖啡因只有一定的醒腦功效，卻不能給身體提供能量，刺激身體的咖啡因不宜在睡前攝入過(guò)多，避免刺激大腦神經(jīng)，難以入睡。

導(dǎo)致失眠的食物NO2：牛奶巧克力

有研究表明，牛奶巧克力的營(yíng)養(yǎng)成分可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高人們的認(rèn)知能力。換一種說(shuō)法，其實(shí)就是讓大腦處于一種清醒的狀態(tài)下，如果在睡覺(jué)前吃牛奶巧克力，會(huì)造成大腦警覺(jué)性提高，甚至煩躁不安，難以入睡，導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

導(dǎo)致失眠的食物NO.3：干酪

干酪又叫做奶酪、乳酪，是一種富含豐富蛋白質(zhì)和脂質(zhì)的食物，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，無(wú)機(jī)鹽和維生素、微量元素等都可以從干酪中攝取，對(duì)身體健康大有好處。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺，這種物質(zhì)具有提神醒腦的作用，因此，專家建議我們?cè)谒白詈貌灰愿衫摇?/P>

導(dǎo)致失眠的食物NO.4：辛辣刺激性食物

這些食物的范圍很廣，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等這些有異味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的時(shí)候，不要吃過(guò)辣的食物，如辣雞翅等，這樣會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)躺下時(shí)出現(xiàn)燒心的感覺(jué)，其實(shí)這是胃灼熱的反應(yīng)，影響睡眠的氛圍，導(dǎo)致失眠。

導(dǎo)致失眠的食物NO.5：加工煙熏肉食

加工過(guò)、煙熏、腌制等食物都會(huì)有大量的酪胺，會(huì)促進(jìn)大腦釋放一種保持警覺(jué)的化學(xué)物質(zhì)。專家說(shuō)，在加工肉食里面有大量的酪氨酸，讓大腦分泌更多興奮多巴胺，不僅會(huì)擾亂睡眠，還會(huì)給健康造成隱患。

導(dǎo)致失眠的食物NO.6：人參茶

人參茶是一種刺激物，具有抗疲勞、鎮(zhèn)靜、溫補(bǔ)的功效。但是人參茶并不是所有人都能飲用的，飲用不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致失眠和血壓升高的問(wèn)題出現(xiàn)。因此專家提醒各位，臨近要睡覺(jué)的時(shí)候千萬(wàn)不要喝人參茶，這樣不僅會(huì)更加精神，難以入眠，還容易導(dǎo)致上火的癥狀。

導(dǎo)致失眠的食物NO.7：功能飲料

現(xiàn)在市面上大多功能飲料里面豇豆含有刺激性的成分，如咖啡因，不僅會(huì)增強(qiáng)大腦的興奮度，還會(huì)讓人提高警覺(jué)性，加快心率，升高血壓等。如紅牛，里面的氨基酸和?；撬岬任镔|(zhì)都具有提神醒腦的功效，人們睡前應(yīng)少喝。

導(dǎo)致失眠的食物NO.8：大豆

大豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分高，而且還成為了大多數(shù)調(diào)味料的發(fā)酵大豆產(chǎn)品，如醬油、豆腐、味噌、燒烤醬等等，但是由于含有大量的酪胺，并不適合人們?cè)谒皫讉€(gè)小時(shí)內(nèi)使用，這樣會(huì)造成對(duì)大腦的刺激性增強(qiáng)，而且還會(huì)過(guò)于油膩，影響睡眠。

導(dǎo)致失眠的食物NO.9：酒精

一些人喝酒后就更加清醒，造成了大腦細(xì)胞格外精神。其實(shí)根據(jù)專家的說(shuō)法，很多人想要通過(guò)喝酒放松解乏，但是酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入深層睡眠。盡管人們喝酒后呼呼大睡，但是第二天醒來(lái)還是頭痛欲裂，昏昏沉沉，十分不利于養(yǎng)生。

失眠怎么調(diào)理

百合糖水湯

百合100克，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分兩次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢(mèng)。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠，對(duì)伴有結(jié)核病史失眠患者療效尤佳。

甘麥大棗湯

浮小麥60克，甘草20克，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分兩次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方，雖用藥普通，但養(yǎng)心安神功效顯著。

丹參冰糖水

丹參30克，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分兩次服用。丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用，對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

茶葉加酸棗仁

每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15克用開水沖泡兩次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10克用開水沖服。連續(xù)服用3-5天，即可見(jiàn)效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，養(yǎng)生效果顯著。

結(jié)語(yǔ)：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道哪些疾病是因?yàn)樗X(jué)睡出來(lái)的了吧！還有小編為大家推薦的一些關(guān)于睡覺(jué)危害的知識(shí)，感興趣的朋友們可以了解一下哦！