讓睡眠變?cè)愀獾?0件小事

對(duì)于睡眠我們會(huì)認(rèn)為這很平常也很正常，但睡不好那可是令大家都頭疼的問(wèn)題，是什么原因?qū)е挛覀兯皇娣?？今天就與小編一起來(lái)聊聊讓睡眠變?cè)愀獾男∈露加心男?/P>

近日，美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》總結(jié)了10個(gè)讓人意想不到的擾眠因素，幫你揪出擾亂睡眠的源頭。

1、晚飯吃太晚

如果你的飲食一直很規(guī)律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時(shí)間推后了幾個(gè)小時(shí)，就有可能對(duì)睡眠造成負(fù)面影響，睡眠好有益于養(yǎng)生。

2、用薄荷味牙膏

睡前刷牙是好習(xí)慣，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡。這是因?yàn)楸『傻臍馕稌?huì)刺激大腦，讓人更為清醒?？梢試L試使用水果香型的牙膏。

3、睡前看小說(shuō)

睡前看會(huì)兒書(shū)有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動(dòng)或需要費(fèi)腦筋的書(shū)就降低睡眠質(zhì)量，可以嘗試看體育、娛樂(lè)等休閑類(lèi)書(shū)籍。

4、睡前吸煙

煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用，如果你無(wú)法戒煙，至少在睡覺(jué)前不要吸煙，以免影響睡眠。

5、睡前吃藥

維生素B6、維生素B12以及某些類(lèi)固醇藥物等會(huì)影響睡眠，建議咨詢(xún)醫(yī)生是否可以改為早上服用。

6、涼水洗臉

用涼水洗臉會(huì)刺激人體釋放出能量來(lái)保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。

7、愛(ài)看電視

看電視時(shí)間太晚會(huì)使人興奮，干擾睡眠，可以把喜歡的節(jié)目錄下來(lái)，留到周末看。

8、被窩太暖

體溫的升高會(huì)擾亂睡眠。臥室的溫度應(yīng)保持在20℃~23℃，被窩溫度保持在32℃~34℃為好。

9、手機(jī)放臥室充電

即使手機(jī)充電時(shí)發(fā)出的微弱光線(xiàn)也足以擾亂睡眠，尤其是藍(lán)光對(duì)晝夜節(jié)律產(chǎn)生的影響最大。建議夜間將手機(jī)放在客廳充電。

10、用檸檬香型的洗衣劑

檸檬等柑橘類(lèi)水果的氣味會(huì)刺激精神，提升身體能量水平，這些都對(duì)睡眠不利。因此睡前應(yīng)避免喝帶有檸檬香味的飲料，也不要用檸檬香型的洗滌劑來(lái)清洗床單。

養(yǎng)生保健：睡眠時(shí)間長(zhǎng)短或影響人壽命

瑞典《烏普薩拉新報(bào)》2日?qǐng)?bào)道，來(lái)自瑞典的5名研究人員從1998年到2012年跟蹤記錄了7萬(wàn)名45歲到83歲瑞典人的睡眠習(xí)慣，以問(wèn)卷形式調(diào)查他們的睡眠時(shí)長(zhǎng)、工作強(qiáng)度和業(yè)余活動(dòng)等情況。

研究期間，有1.45萬(wàn)人去世。結(jié)果顯示，那些睡眠時(shí)間為7小時(shí)的人比睡眠多于8小時(shí)和睡眠少于6小時(shí)的人要長(zhǎng)壽1年。睡眠時(shí)間長(zhǎng)短會(huì)顯著影響人體活力，但究竟人體活力能導(dǎo)致壽命延長(zhǎng)或縮短多少，此次研究未能做出解答。

人一天必須要睡足8小時(shí)？美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng);每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。但北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時(shí)指出，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠，睡覺(jué)養(yǎng)生。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以?xún)?nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

建議：老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過(guò)午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺(jué)。

13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐，造成飲食紊亂等。

建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問(wèn)題。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等都會(huì)找上門(mén)，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體健康養(yǎng)生更有益。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)

4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫(yī)師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。但她提醒，睡覺(jué)時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，若超過(guò)12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。

建議：兒童基本沒(méi)有睡眠障礙，只要營(yíng)造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過(guò)亮的燈或較刺激的音樂(lè);最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡;睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單，卻是在對(duì)孩子暗示“該睡覺(jué)了”。

1～3歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)

幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺(jué)。

建議：這個(gè)年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時(shí)候，他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動(dòng);睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會(huì)影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡，放松全身;講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的音樂(lè)等，也有助入眠。

1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)

1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段，因此，睡眠時(shí)間必須要保證。

建議：嬰兒的睡眠問(wèn)題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因?yàn)榘滋焖X(jué)過(guò)多。對(duì)此，家長(zhǎng)應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣，科學(xué)喂養(yǎng);還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因?yàn)樾≡慢g寶寶在后半夜分泌激素最快。

養(yǎng)生常識(shí)：想長(zhǎng)壽注意睡覺(jué)十忌

其實(shí)不然，充足的睡眠對(duì)老年人的健康是十分重要的。據(jù)有關(guān)資料表明，老年人每天至少需要6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。除此之外，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣方面還要特別留意一些睡眠時(shí)的忌諱：

一、忌睡前吃東西：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、忌睡前說(shuō)話(huà)：因?yàn)檎f(shuō)話(huà)太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前過(guò)度用腦：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂(yōu)思惱怒，使情緒平穩(wěn)，情緒波動(dòng)大不利于健康養(yǎng)生。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

七、忌蒙頭而睡：老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

八、忌仰面而睡：睡的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

九、忌眼對(duì)燈光而睡：人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

十、忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

養(yǎng)生保?。焊纳扑叩?2個(gè)快眠法則

國(guó)外研究報(bào)告指出：“睡眠品質(zhì)對(duì)身體健康有極大影響，若持續(xù)睡眠不足，將來(lái)早衰的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更大”。持續(xù)睡眠不足，注意力不集中，對(duì)工作會(huì)有不良影響，也會(huì)大大加速衰老的速度！女性最大的敵人：肌膚粗糙、暗沉、皺紋更會(huì)因此產(chǎn)生。

而且，睡眠不足還會(huì)阻礙生長(zhǎng)激素分泌，讓你容易感冒。 如何提高睡眠質(zhì)量？

■白天選擇蕾絲窗簾

使用窗簾阻斷刺眼的陽(yáng)光吧！如果不用窗簾，會(huì)讓熱氣整個(gè)囤積在室內(nèi)，即使是蕾絲窗簾，也能達(dá)到效果。

■保特瓶裝水冷凍放在枕邊

冷凍過(guò)的保特瓶所散出的冰涼空氣，能夠吸收身體散發(fā)的熱氣。如果放在電風(fēng)扇前吹，頓時(shí)涼風(fēng)變成冷風(fēng)，還能節(jié)約用電。

■放置觀(guān)葉植物

觀(guān)葉植物會(huì)釋放負(fù)離子，讓自律神經(jīng)(副交感神經(jīng))變得活躍，幫助入眠。在寢室放幾盆觀(guān)葉植物吧！

■就寢前2小時(shí)洗澡

體溫低，睡意才會(huì)變強(qiáng)。洗澡后體溫上升，約 2個(gè)小時(shí)后開(kāi)始冷卻。如果想要睡得好，連洗澡的時(shí)間都得納入考慮。泡澡時(shí)，務(wù)必將熱水的溫度設(shè)定在38～40℃喔，泡澡養(yǎng)生。

■窗簾是否合適？

室內(nèi)溫度保持26？28℃，濕度維持50？60℃，就能舒服地入眠。窗外使用遮熱板，或是栽培苦瓜等綠色植物，散熱效果比窗簾更好喔！

■在陽(yáng)光中享用早餐

生理時(shí)鐘會(huì)依照按照遠(yuǎn)古人類(lèi)生活步調(diào)。只要早晨享受20分鐘日光浴，就能讓晚上助眠賀爾蒙褪黑激素分泌量增加。

■了解咖啡因的持續(xù)效果

除了咖啡之外，綠茶、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給飲料中也含有咖啡因。雖然效果因人而異，大致上提神作用年輕人可持續(xù)1？2小時(shí)、高齡者約3？4小時(shí)。晚上建議飲用無(wú)咖啡因的麥茶、花草茶為佳。

■攝取含有褪黑激素的食物

青汁中的羽衣甘藍(lán)、美國(guó)櫻桃多含有褪黑激素。如果半夜肚子餓，記得來(lái)上一杯。

■棉被枕頭勤日曬

尤其是在濕熱的季節(jié)，勤曬床具有幫助。我們每天睡眠時(shí)會(huì)流約1杯份量的汗水。每天的汗水，都被床具吸收的話(huà)，有濕氣的寢具，感覺(jué)多不舒服，睡眠好對(duì)養(yǎng)生有益！

只要讓寢具在太陽(yáng)下曬一曬，就能讓你睡得更舒服。另外，選擇麻等有散熱效果材質(zhì)的寢具也不錯(cuò)喔！

■使用冰枕或散熱貼布

俗話(huà)說(shuō)”頭冷腳熱” ，意即：頭部散熱，腳底保溫，是常保健康的不二法則。

睡不好時(shí)，試著用冰枕，或?qū)⑸豳N布貼在額頭看看，這樣會(huì)讓你好睡許多喔。但記得適可而止，過(guò)冰反而會(huì)讓血液循環(huán)不佳，引起頭痛、肩膀酸痛、臉部暗沉等問(wèn)題。

■冷氣設(shè)定除濕

和冷氣相比，除濕對(duì)身體更溫和，也更環(huán)保，因此有越來(lái)越多人使用除濕。只是，除濕有加溫功能電費(fèi)較高。機(jī)型不同，耗電量也不同，務(wù)必確認(rèn)清楚。不要忘記使用入睡后1小時(shí)關(guān)閉的定時(shí)功能喔！

■確認(rèn)睡眠時(shí)間

如果總是覺(jué)得“我老是睡不好”，大腦就會(huì)被引導(dǎo)至消極的方向，即使睡超過(guò)7小時(shí)，也會(huì)感覺(jué)“我還是好累喔”。讓自己擁有適當(dāng)睡眠時(shí)間，并將其數(shù)據(jù)化，只要有“今天也睡得好甜喔！”的認(rèn)知，就能讓你每天擁有良好的睡眠品質(zhì)。

你知道睡眠養(yǎng)生有什么好處嗎？

良好的睡眠有益于養(yǎng)生，能提高身體素質(zhì)，使人們擁有健康的體魄，享受和諧幸福的生活。但一份網(wǎng)上睡眠調(diào)查顯示，80%的都市成年人睡眠不健康。

睡眠能調(diào)整陰陽(yáng)、怎樣才能擁有健康睡眠等方面，專(zhuān)家給大家一個(gè)滿(mǎn)意的答案。

睡眠與自然陰陽(yáng)變化有關(guān)

《內(nèi)經(jīng)》云：“陰陽(yáng)者，天地之道也，萬(wàn)物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也?！边@說(shuō)明陰陽(yáng)規(guī)律適合于宇宙萬(wàn)物。人類(lèi)生活在天地之間，必然要遵循自然界的規(guī)律。

專(zhuān)家說(shuō)，一年有四季，四季有節(jié)律，人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)與其相應(yīng)，也有明顯的節(jié)律。

如春天萬(wàn)物復(fù)蘇，人們應(yīng)當(dāng)晚睡早起，逐漸復(fù)蘇;夏日萬(wàn)物爭(zhēng)榮，人們也應(yīng)晚睡早起，努力拼搏;秋季草木凋零，陽(yáng)氣收斂，人類(lèi)應(yīng)效仿雞的作息，早臥早起;寒冬陽(yáng)氣下沉，人們應(yīng)早睡晚起，不要過(guò)度消耗體內(nèi)陽(yáng)氣。

順應(yīng)四季陰陽(yáng)變化的作息，會(huì)給我們健康帶來(lái)很大的收益，可以幫助我們遠(yuǎn)離疾病的困擾，腎虛患者要注意睡眠質(zhì)量。

中醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中有許多關(guān)于睡眠養(yǎng)生的經(jīng)典條文，其要旨不外陰陽(yáng)平衡四字?！鹅`樞·口問(wèn)》：“衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉?yáng)，夜半行于陰，陰者主夜，夜者臥?！?/P>

一日之中白天屬陽(yáng)，夜晚屬陰，睡眠與衛(wèi)氣行走有關(guān)，衛(wèi)氣日間行于陽(yáng)則寤(醒)，夜間入于陰則寐(睡眠)。這段話(huà)不僅告訴我們睡眠產(chǎn)生的機(jī)理，同時(shí)也說(shuō)明了為什么會(huì)在夜間入眠。

睡眠是平衡陰陽(yáng)的重要手段

電燈的發(fā)明照亮了夜間世界，人類(lèi)日出而作、日落而息的習(xí)慣也從此被改變了。如今，生活節(jié)奏的加快和網(wǎng)絡(luò)的普及，剝奪了全球更多人的睡眠時(shí)間。

專(zhuān)家舉例說(shuō)，有一位著名漫畫(huà)家，由于年輕時(shí)過(guò)多的工作，不注意休息，在知天命之年就疾病纏身，不得不中斷其漫畫(huà)創(chuàng)作。就診于中醫(yī)后，大夫在開(kāi)藥方的同時(shí)，告訴他好好睡覺(jué)。于是，漫畫(huà)家堅(jiān)持正常作息兩年后，身體狀況大大改善了。

他說(shuō)，這是因?yàn)槿梭w陰陽(yáng)處于相對(duì)平衡狀態(tài)時(shí)，才能擁有健康?！端貑?wèn)·生氣通天論》云：“陰平陽(yáng)秘，精神乃治;陰陽(yáng)離決，精氣乃絕?！毙阎臅r(shí)候陽(yáng)氣在活動(dòng)，是陽(yáng)氣消耗的過(guò)程，長(zhǎng)期剝奪睡眠時(shí)間，陽(yáng)氣則會(huì)過(guò)度消耗，人體陰陽(yáng)失衡，疾病將會(huì)發(fā)生。由此可見(jiàn)，睡眠對(duì)于人體健康的重要性。

睡“子午覺(jué)”提高休息質(zhì)量

怎樣做才擁有健康睡眠呢？專(zhuān)家告訴大家，堅(jiān)持睡“子午覺(jué)”，可以提高我們的休息質(zhì)量。他解釋?zhuān)白游缬X(jué)”分為“子覺(jué)”和“午覺(jué)”。子時(shí)指23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)兩個(gè)小時(shí)。此時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)、水火交泰之際，稱(chēng)為“合陰”。這段時(shí)間是一天中陰氣最重的時(shí)候，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

午時(shí)指11點(diǎn)至13點(diǎn)，也是陰陽(yáng)交接之時(shí)，稱(chēng)為“合陽(yáng)”，是一天中陽(yáng)氣最盛之時(shí)，此時(shí)養(yǎng)陽(yáng)最好。所以午休也是很好的睡眠養(yǎng)生，但時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以免影響夜間休息。

由于睡眠與體質(zhì)有關(guān)，睡眠也因人而異。8小時(shí)睡眠符合大部分人的需求，因體質(zhì)的不同，有些人睡眠較少，有些人可能偏多，但只要不違背自然陰陽(yáng)變化規(guī)律的睡眠，都有助于提高我們的身體素質(zhì)。

他提醒老年人，隨著能量和體力的衰減，老年人不僅要保證睡眠時(shí)間，更應(yīng)講究睡眠質(zhì)量。在某種意義上講，充足酣甜的睡眠乃健康長(zhǎng)壽的根基所在。

規(guī)律生活有助于睡眠養(yǎng)生

專(zhuān)家分析，胃看似與睡眠是不相交的兩條平行線(xiàn)，怎么會(huì)影響睡眠呢？中醫(yī)講，胃主降，胃降則和?；加形覆』蛘叱酝盹堖^(guò)多的人，胃氣上逆，則使其無(wú)法安臥而影響睡眠。

所以，為了更好地睡覺(jué)，晚飯不宜過(guò)飽。

睡前不應(yīng)做劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不宜使情緒起伏較大。專(zhuān)家建議，睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，從而幫助身體逐漸入靜。

靜則生陰，陰盛則寐。另外睡覺(jué)前用溫?zé)崴菽_，可以加快下肢的血液循環(huán)，促進(jìn)心腎相交，陰陽(yáng)合抱，睡眠可達(dá)最佳境界。

睡眠為第一大補(bǔ) 怎么睡覺(jué)才最補(bǔ)

戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說(shuō)：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺(jué)，其損失一百天也難以恢復(fù)?！?/P>

中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇?yáng)，“少陽(yáng)不升，天下不明”。

如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或睡覺(jué)質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起，人就易困乏，沒(méi)有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱(chēng)為美容覺(jué)，養(yǎng)顏效果明顯)。

夜里睡得晚易傷膽，還會(huì)患抑郁癥

由于人的細(xì)胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺(jué)為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來(lái)”。另外，經(jīng)常夜里睡得過(guò)晚會(huì)傷膽氣，嚴(yán)重者會(huì)患抑郁癥。

《皇帝內(nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽?！薄笆慌K腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來(lái)，身體就不會(huì)受到影響。23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí)，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺(jué)就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會(huì)缺乏膽量。

子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無(wú)形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。肺在無(wú)形中為白色，寅時(shí)末睡面色就易青灰。

起床時(shí)間要順時(shí)

凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無(wú)須再睡，有時(shí)侯反而越睡越累。

天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過(guò)天地的。5點(diǎn)前還沒(méi)有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來(lái)，使人精神不足。如果晚上睡得過(guò)晚會(huì)耗殺陽(yáng)氣，早上起得過(guò)晚會(huì)封殺陽(yáng)氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補(bǔ)個(gè)覺(jué)，防止“雙殺”，睡眠養(yǎng)生。

睡覺(jué)房間不宜過(guò)大

睡覺(jué)的房間不宜太大，主要是為聚集陽(yáng)氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門(mén)窗。夏天再熱也不要開(kāi)電扇和空調(diào)睡覺(jué)。人睡著了身體表面會(huì)形成陽(yáng)氣保護(hù)層。

如果風(fēng)把這層陽(yáng)氣吹散了，體內(nèi)還會(huì)補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)淘干陽(yáng)氣，早上起來(lái)渾身沒(méi)勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門(mén)開(kāi)空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺(jué)。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次。

晚上睡覺(jué)前晚餐不宜過(guò)飽

如果晚餐過(guò)飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。

同時(shí)，晚餐過(guò)飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長(zhǎng)了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因?yàn)檫@很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會(huì)危及生命。

另外，晚飯吃得過(guò)飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託?，就擾動(dòng)了陽(yáng)氣。晚上陽(yáng)氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽(yáng)盛則熱，就會(huì)睡不好覺(jué)，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚飲不宜過(guò)飽，也是怎樣睡覺(jué)最補(bǔ)的好方法。

睡眠法因人而異，下面介紹3種做法

1、 睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤(pán)坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。

2、 仰臥，自然呼吸，感覺(jué)呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再?gòu)念^做。

3、 入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎，腎虛患者要多注意。

小貼士：睡眠宜早 勿用安眠藥助睡

睡眠宜早，勿過(guò)十時(shí)，老年人以八點(diǎn)為正，勿過(guò)九點(diǎn)。凡交十一時(shí)，為陽(yáng)生時(shí)，屬腎，此時(shí)失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。

千萬(wàn)勿以安眠藥片助睡。如在午時(shí)，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時(shí)，屬心，此時(shí)如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時(shí)注意，則元?dú)馊諒?qiáng)，無(wú)心跳腹泄或小便頻速之病。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于睡眠不好的原因你是否有些明白呢，如果想擁有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，你一定要有一個(gè)的好養(yǎng)生習(xí)慣，睡前也不宜吃甜食，晚餐也不能吃的太飽，不然可是會(huì)失眠的哦。