盤(pán)點(diǎn)抑郁癥高發(fā)的十大職業(yè)

隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，各行各業(yè)競(jìng)爭(zhēng)激烈，人們的神經(jīng)系統(tǒng)一直處于緊張的狀態(tài)，在強(qiáng)度的壓力下抑郁癥已經(jīng)不在陌生，對(duì)于抑郁癥大家了解多少呢，今天小編帶領(lǐng)大家一起來(lái)揭秘比較容易高發(fā)的抑郁癥的職業(yè)，以及日常生活中面對(duì)抑郁癥我們?cè)撊绾巫晕?a href="http://www.14april14hrs.com/jk/" target="_blank" class="keylink">養(yǎng)生治療。

抑郁癥的職業(yè)

根據(jù)相關(guān)部門(mén)報(bào)道，現(xiàn)在的很多職業(yè)都比較容易出現(xiàn)抑郁癥，以下是全職工作人員在一年中最有可能出現(xiàn)抑郁癥的十個(gè)職業(yè)。

第一，護(hù)士或者家庭護(hù)理人員

照顧人這個(gè)職業(yè)位居抑郁癥發(fā)生率最高的十大職業(yè)榜首，從事這個(gè)職業(yè)的人當(dāng)中百分之十一報(bào)告說(shuō)出現(xiàn)過(guò)抑郁癥。

第二，餐飲服務(wù)人員

位居職業(yè)護(hù)理人員之后的是在餐廳提供餐飲服務(wù)的人員。這類(lèi)服務(wù)人員薪水低，工作繁重，每天找他們服務(wù)的人很多。一般工作人員中有百分之十報(bào)告說(shuō)在過(guò)去一年中出現(xiàn)過(guò)抑郁癥，在這一領(lǐng)域發(fā)生抑郁癥的女性差不多有百分之十五。

第三，社會(huì)工作者

這類(lèi)工作人員抑郁癥的比例較高已經(jīng)不足為奇了，因工作性質(zhì)原因，經(jīng)常幫助受虐待的孩子，或者經(jīng)常幫助解決處于危機(jī)的家庭，長(zhǎng)期下來(lái)，一天到晚忙不停，讓他們一直處于巨大的壓力中。

第四，醫(yī)護(hù)工作者

醫(yī)護(hù)工作者包括醫(yī)生、護(hù)士、治療師和其他最終付出很多回報(bào)甚少或者沒(méi)有的職業(yè)。醫(yī)護(hù)工作者工作時(shí)間長(zhǎng)，沒(méi)有規(guī)律，而且別人的生命往往攥在其手上。其壓力之大，非幾張圖表所能表示出來(lái)。

第五，藝術(shù)家、演藝人員和作家

這類(lèi)職業(yè)收入不穩(wěn)定，工作沒(méi)準(zhǔn)時(shí)間，且很孤獨(dú)。文藝創(chuàng)作人員也許心理紊亂的幾率也高，約百分之九報(bào)告說(shuō)在前一年發(fā)生過(guò)抑郁癥。

第六，教師

對(duì)教師的要求似乎在不斷提高。很多教師下班后還要工作，甚至將工作帶回家中。在很多地區(qū)，教師要學(xué)會(huì)多付出，少回報(bào)。維拉德說(shuō)：“壓力來(lái)自不同方面——學(xué)生、家長(zhǎng)和要求達(dá)標(biāo)的學(xué)校，他們的要求各種各樣。這讓教師很難做他們自己的事情?！?/P>

第七，后勤保證人員

這個(gè)職業(yè)的人經(jīng)常出現(xiàn)典型的問(wèn)題，就是要求高，操控程度低，他們處在第一線，任何方面都給他們發(fā)指示，而他們又是可操控人員的最底層。

第八，維護(hù)和地勤人員

什么東西出了問(wèn)題的時(shí)候才有人找你，你感覺(jué)如何？這基本上就是維護(hù)人員每天要面對(duì)的工作。他們工作沒(méi)準(zhǔn)點(diǎn)、沒(méi)季節(jié)或者沒(méi)時(shí)間表，上夜班則是司空見(jiàn)慣。經(jīng)常給人收拾爛攤子，工作難度大，可是薪水卻不高。

第九，金融顧問(wèn)和財(cái)務(wù)人員

對(duì)于這類(lèi)的工作者壓力更是無(wú)限大，可以想象每天為他人處理成上萬(wàn)美元是什么滋味。

第十，推銷(xiāo)員

盡管推銷(xiāo)員的工作很容易導(dǎo)致抑郁癥，而且理由一大堆，但是他們還是比上面九類(lèi)人員要幸運(yùn)。很多推銷(xiāo)員是拿傭金的，也就是你永遠(yuǎn)也不會(huì)知道他們下次會(huì)拿多少錢(qián)。萊奇說(shuō)：“收入不穩(wěn)定、為工作成果而承擔(dān)的巨大壓力以及工作時(shí)間長(zhǎng)"都是其成為高壓力職業(yè)。

抑郁癥的養(yǎng)生表現(xiàn)

前期癥狀

患者表現(xiàn)為自卑、思維活動(dòng)遲緩、厭世甚至自殺。對(duì)患者及其家庭最大的危害莫過(guò)于自殺了。如果及早發(fā)現(xiàn)及早治療，通常能阻止病情的發(fā)展，避免悲劇。但現(xiàn)實(shí)生活中，由于人們對(duì)憂郁這樣的疾病認(rèn)識(shí)不足，以為患者的自卑、唉聲嘆氣、生活的缺乏朝氣和意志消沉是思想問(wèn)題而根本未考慮醫(yī)治，更有甚者橫加指責(zé)，于是造成了時(shí)機(jī)的喪失甚至促發(fā)了自殺。

深度癥狀

抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別，根本不能混為一談，它有明顯的特征，綜合起來(lái)有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制。

抑郁癥患者應(yīng)最少包括其中兩項(xiàng)

1、抑郁心境程度不同

病人感到心情沉重，生活沒(méi)意思，高興不起來(lái)，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自拔。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。

2、喪失興趣

喪失既往生活、工作的熱忱和樂(lè)趣，對(duì)任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂(lè)，對(duì)既往愛(ài)好不屑一顧，常閉門(mén)獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。

3、精力喪失，疲乏無(wú)力

洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來(lái)描述自己的狀況。

4、自我評(píng)價(jià)過(guò)低

病人往往過(guò)分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過(guò)去和將來(lái)。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。

5、消極悲觀

內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。

抑郁癥的自我治療

抑郁癥自我治療方法之一堅(jiān)持鍛煉

特別是早晨時(shí)期的鍛煉，俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的養(yǎng)生緩解。

抑郁癥自我治療方法之二外出交際

把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見(jiàn)的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。

改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開(kāi)始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

抑郁癥自我治療方法之三觀息法

觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習(xí)觀息法，練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無(wú)論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤(pán)腿的姿態(tài)，二十分鐘時(shí)間為基礎(chǔ)，半個(gè)月至一個(gè)月后，可以延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間至四十分鐘到—個(gè)小時(shí)。

抑郁癥自我治療方法之四冥想法

冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

抑郁癥自我治療方法之五閱讀書(shū)籍

開(kāi)卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書(shū)籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。

患上抑郁癥的十大信號(hào)

抑郁癥的癥狀養(yǎng)生表現(xiàn)各式各樣，早期的識(shí)別頗為困難，認(rèn)識(shí)抑郁癥并了解抑郁癥的癥狀，對(duì)早期的康復(fù)和治療起著決定性的作用。心理能力差的人容易患抑郁癥。

抑郁癥的發(fā)生沒(méi)有規(guī)律可循，簡(jiǎn)單的說(shuō)有“懶、呆、變、憂、慮”五大癥狀，無(wú)原因變得疲乏無(wú)力，思維遲鈍，嚴(yán)重者還會(huì)伴有嚴(yán)重的失眠癥狀。

很多時(shí)候會(huì)變得神經(jīng)高度緊張，進(jìn)入“應(yīng)激”狀態(tài)，非常敏感。

患上抑郁癥的十大信號(hào)

1、輕度郁抑癥的癥狀失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。

2、沒(méi)有節(jié)食卻體重明顯下降，或體重增加(例如一個(gè)月的體重變化超過(guò)5%)，或食欲增加，或食欲降低，幾乎每天如此。

3、疲勞或者無(wú)精打采，幾乎每天都如此。

4、激動(dòng)不安，或者反應(yīng)遲鈍，幾乎每天如此(通過(guò)自己的主觀表達(dá)，和別人的感受得到證明)。

5、一天中的大部分時(shí)間內(nèi)，對(duì)所有的事情或者幾乎所有的事務(wù)明顯感覺(jué)興趣不大或者不感興趣，幾乎每天如此(通過(guò)自己的主觀表達(dá)，和別人的感受得到證明)。

6、感覺(jué)自己或者環(huán)境一無(wú)是處，或是感覺(jué)過(guò)多的、不恰當(dāng)?shù)膬?nèi)疚，幾乎每天如此，不僅僅是因?yàn)樯《载?zé)或者內(nèi)疚。

7、思考或集中注意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此(通過(guò)自己的主觀表達(dá)，和別人的感受得到證明)。

8、一天中的大部分時(shí)間意志消沉，幾乎每天如此，通過(guò)兩種方式得到證明，一個(gè)是主觀表達(dá)(如感到空虛、無(wú)助、悲傷等)，另一個(gè)是別人的觀察(愛(ài)哭泣等)。青少年表現(xiàn)為情緒的莫名急躁。

9、軀體癥狀。大部分抑郁病人都有軀體及其他生物癥狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕。睡眠障礙突出，多為入睡困難。

10、反復(fù)想到死(不僅是對(duì)死亡存在恐懼)，反復(fù)出現(xiàn)自殺的念頭而沒(méi)有明確計(jì)劃，或試圖自殺，或有明確的自殺計(jì)劃。

溫馨提示：盡管抑郁癥與自殺關(guān)系密切，自殺風(fēng)險(xiǎn)率較高，但我們?nèi)ふ乙钟舭Y的臨床特點(diǎn)，并加以利用，就非常有利于預(yù)防自殺的發(fā)生。

抑郁癥患者在輕生前半數(shù)會(huì)將消極觀念告訴他人，多為直接表達(dá)。

如果患者的這些消極言行能引起周?chē)说闹匾暉o(wú)疑對(duì)預(yù)防自殺有關(guān)鍵性的作用。

緩解抑郁的神奇八大養(yǎng)生療法 抑郁癥患者通常表現(xiàn)為對(duì)任何事情提不起感興趣，一味的情緒低落，因此難以主動(dòng)尋求幫助。

因此需要家屬主動(dòng)保持關(guān)注，鼓勵(lì)和陪伴他們，從而使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒，戰(zhàn)勝抑郁。抑郁癥的治療方式包括藥物治療、心理治療、物理治療。此外，更要明確抑郁癥的治療目標(biāo)，以臨床癥狀的緩解，恢復(fù)社會(huì)功能以及預(yù)防復(fù)燃或復(fù)發(fā)為主。

緩解抑郁的神奇八大療法

1、書(shū)法療法

要求老人們用印刷體一筆一畫(huà)地寫(xiě)一定數(shù)量的美術(shù)字，寫(xiě)好后進(jìn)行評(píng)比，優(yōu)勝者發(fā)一些小獎(jiǎng)品。老人們專心致志地寫(xiě)字，有利心緒穩(wěn)定。

2、繪畫(huà)

對(duì)抑郁型的老年人來(lái)說(shuō)，繪畫(huà)是種好療法，四五個(gè)平時(shí)沉默寡言的老人圍成一組，各自用筆任意作畫(huà)，半個(gè)多小時(shí)后，再開(kāi)展競(jìng)賽評(píng)比。老年人的抑郁心情被驅(qū)散了，自然打開(kāi)話匣子。

3、音樂(lè)療法

通過(guò)聆聽(tīng)音樂(lè)的治療措施，不僅僅是兩耳聽(tīng)力功能的簡(jiǎn)單評(píng)判，而是在欣賞音效的過(guò)程中，使患者能夠在放松的狀態(tài)下接受音樂(lè)本身的秩序和能量，讓鼓膜、顱骨、胸腔、腹腔、皮膚以及其他組織在內(nèi)的一切器官都在接受音樂(lè)的能量。

并且借助音樂(lè)節(jié)奏的秩序和聲波的能量對(duì)各項(xiàng)生理功能施加調(diào)理。

另外，通過(guò)音樂(lè)欣賞后患者產(chǎn)生的各種情緒情感變化，鼓勵(lì)患者由此產(chǎn)生各種聯(lián)想，也是調(diào)節(jié)心智，緩解抑郁情緒的一種有效養(yǎng)生治療措施。

4、旅游

參加老年旅游團(tuán)是驅(qū)散煩悶的養(yǎng)生方法。老年人每出門(mén)一次，就結(jié)交一批朋友。每次旅游的時(shí)間雖然不長(zhǎng)，但回味無(wú)窮。如果前往大森林或者海邊，則效果更好，不但能讓精神郁抑的老年人改變精神狀態(tài)，對(duì)高血壓、心臟病、肺氣腫、哮喘、神經(jīng)衰弱患者的治療也有一定的療效。

5、花香

在美國(guó)已經(jīng)有數(shù)家專家們發(fā)現(xiàn)約有300種植物的氣味對(duì)人體是有益的，如天竺花的香味能使人鎮(zhèn)靜，熏衣草則有助于人安眠。

6、飲食療法

某些微量元素缺乏是引發(fā)抑郁癥的一個(gè)常見(jiàn)原因，通過(guò)飲食療法可以有效患者此類(lèi)病癥，如積極補(bǔ)充維生素B、維生素C、煙酸、核黃素等。

7、光線療法

光線療法主要是通過(guò)人造光線，給患者營(yíng)造一個(gè)舒服的環(huán)境，使其在特殊裝置中每天光照半個(gè)小時(shí)，可有效改善患者的抑郁情緒，尤其適用于季節(jié)性抑郁癥患者，以冬季抑郁癥最為常見(jiàn)。另外，利用光線設(shè)計(jì)的模擬黎明裝置也具有良好效果。帶冬季抑郁癥患者到陽(yáng)光充裕的城市旅行療養(yǎng)也可有效緩解病癥，其獲益之處可在返回后的一個(gè)星期至兩個(gè)星期間有所表現(xiàn)。

8、針灸按摩療法

針灸按摩療法可有效緩解輕度或輕中度抑郁癥患者的病癥，但要注意針灸和按摩手法的準(zhǔn)確和嫻熟，應(yīng)盡量在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，治療過(guò)程中可輔助香料、音樂(lè)等進(jìn)行香料按摩、音樂(lè)療法，有助于患者緩解抑郁癥狀，放松心情。

溫馨提示：當(dāng)患者采用音樂(lè)療法治療抑郁癥的時(shí)候，應(yīng)選擇一些積極向上、節(jié)奏明快、催人奮進(jìn)的優(yōu)秀曲目，以達(dá)到有效緩解患者的抑郁憂慮情緒，使心理境界達(dá)到真正的凈化，振奮精神的目的，促進(jìn)抑郁癥的康復(fù)的最終目的。

抑郁癥的表現(xiàn)可歸為四類(lèi)

抑郁癥是很可怕的，無(wú)數(shù)人因?yàn)橐钟舭Y而自殺，抑郁癥已經(jīng)成為了人類(lèi)的第二大殺手。其實(shí)抑郁癥是一種心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。那么抑郁癥的養(yǎng)生表現(xiàn)有哪些呢，下面來(lái)為您介紹一下。

抑郁癥的表現(xiàn)主要在四個(gè)方面

1.情緒低落

具體可表現(xiàn)為顯著而持久的抑郁悲觀，與現(xiàn)實(shí)環(huán)境不相稱。程度較輕的患者感到悶悶不樂(lè)，無(wú)愉快感，凡事缺乏興趣，感到“心里有壓抑感”、“高興不起來(lái)”;程度重的可悲觀絕望，有度日如年、生不如死之感，患者常訴說(shuō)“活著沒(méi)有意思”、“心里難受”等。

2.思維遲緩

患者本人可能會(huì)反饋大腦反應(yīng)遲鈍，或者記憶力、注意力減退，學(xué)習(xí)或者工作能力下降或者猶豫不決，缺乏動(dòng)力，什么也不想干，以往可以勝任的工作生活現(xiàn)在感到無(wú)法應(yīng)付;患者不僅開(kāi)始自我評(píng)價(jià)降低，有時(shí)還會(huì)將所有的過(guò)錯(cuò)歸咎于自己，常產(chǎn)生無(wú)用感、無(wú)希望感、無(wú)助感和無(wú)價(jià)值感，甚至開(kāi)始自責(zé)自罪，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)罪惡妄想(反復(fù)糾結(jié)與自己一些小的過(guò)失，認(rèn)為自己犯了大錯(cuò)，即將受到懲罰)、反復(fù)出現(xiàn)消極觀念或者行為。

3.意志活動(dòng)減退

由于情緒低落，對(duì)周?chē)磺惺挛餆o(wú)興趣，以致意志消沉，不愿活動(dòng)。工作學(xué)習(xí)感到困難，甚至不能進(jìn)行，以致整日呆坐或臥床不起，病人一般能認(rèn)識(shí)到，但總感到做不了。常與思維遲緩、情緒低落同時(shí)存在。多見(jiàn)于抑郁狀態(tài)。

4.軀體癥狀

很多患者沒(méi)有節(jié)食時(shí)會(huì)伴有食欲下降或者亢進(jìn)、體重減輕或者增加(例如，一個(gè)月內(nèi)體重變化超過(guò)5%)，幾乎每天都有失眠或睡眠過(guò)多，還有一些患者會(huì)出現(xiàn)性欲減退，女性患者會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)的紊亂。，以消化道癥狀較為常見(jiàn)，如食欲減退、腹脹、便秘等，還會(huì)有頭痛、胸悶等癥狀，患者常常會(huì)糾纏于某一軀體主訴，并容易產(chǎn)生疑病觀念，進(jìn)而發(fā)展為疑病、虛無(wú)和罪惡妄想，但內(nèi)科檢查卻發(fā)現(xiàn)沒(méi)有大的問(wèn)題，相應(yīng)的治療養(yǎng)生效果也不明顯。

抑郁癥的預(yù)防護(hù)理

隨著一些名人和偉人因?yàn)橐钟舭Y去世，現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越關(guān)注抑郁癥的一些常識(shí)，在各種治療方法中，其實(shí)做好預(yù)防工作才是最重要的，下面主要介紹的抑郁癥的預(yù)防。

抑郁癥有哪些預(yù)防方法

1.生活有規(guī)律，按時(shí)作息，提高睡眠質(zhì)量。

2.白天常開(kāi)窗戶，使室內(nèi)空氣流通。上班族可利用午休時(shí)間，到戶外在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步和倒走，這樣能對(duì)腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制。

3、增加曬太陽(yáng)的時(shí)間：醫(yī)學(xué)人員研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)夜幕來(lái)臨時(shí)，人體大腦內(nèi)的松果體褪黑素分泌增強(qiáng)，它會(huì)影響人的情緒，光照則可以抑制這種激素的分泌。所以冬季多曬太陽(yáng)，多做戶外活動(dòng)，對(duì)預(yù)防抑郁癥有良好效果。

4、加強(qiáng)體育鍛煉：冬季是進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，如跑步、快走、打拳、球類(lèi)等。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會(huì)使人情緒開(kāi)朗、精神愉快。在雙休日，也可外出旅游，如登高遠(yuǎn)眺、飽覽自然美景，會(huì)使心胸開(kāi)闊，可有效的預(yù)防抑郁癥。

5、注意身體營(yíng)養(yǎng)平衡：保持足 夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)預(yù)防抑郁癥。在寒冷冬季，身體內(nèi)氧化過(guò)程要加強(qiáng)，以產(chǎn)生更多熱量來(lái)抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足熱量的飲食來(lái)滿足身體的需要，應(yīng)多吃一些產(chǎn) 熱量高的肉類(lèi)、蛋類(lèi)、花生、豆類(lèi)食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且產(chǎn)熱量高，可以增強(qiáng)御寒能力。當(dāng)然，富含維生素的蔬菜水果也不缺少。

6.經(jīng)常聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)，參加一些能振奮精神的文體活動(dòng)。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書(shū)籍，以活躍自己的情緒和思維。 3.注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，改善飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的情緒養(yǎng)生補(bǔ)充品。

7.有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯(cuò)的選擇。秋冬季節(jié)產(chǎn)生憂郁情緒是很正常的，但此時(shí)出現(xiàn)的低落情緒不能一味的歸于冬季憂郁癥。要學(xué)會(huì)正確的區(qū)分正常的憂郁情緒與憂郁癥的區(qū)別，避免不必要的心理負(fù)擔(dān)。如對(duì)自己的情緒低落不能很好的判斷和調(diào)節(jié)

8.抗抑郁藥物治療?？挂钟魟㈡?zhèn)靜劑、安眠藥等，對(duì)改善和消除冬季抑郁癥所引起的抑郁、焦慮、失眠等癥狀有很好的療效。

抑郁癥一些預(yù)防護(hù)理

1.運(yùn)動(dòng)療法：首推游泳，每周1-2次的定時(shí)定量的游泳是身心保持健康，消除壓力的最好的運(yùn)動(dòng)方式了。

2.合理飲食，注意自己飲食習(xí)慣的，保證全面營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)這會(huì)對(duì)自己的身體起到一個(gè)有力的保護(hù)作用。

3.歌唱療法：可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳，大聲地，毫無(wú)拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對(duì)自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。

4.拓寬視野：培養(yǎng)熱愛(ài)讀書(shū)的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁(yè)，閑暇時(shí)收聽(tīng)廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞，盡可能不讓那種負(fù)面消極的情緒侵占自己的意識(shí)。

5.做有意義的事情，做有意義的事情可以讓人保持一個(gè)健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無(wú)所謂大小，即使是一個(gè)微笑或者是學(xué)做一道菜，只要是自己認(rèn)為有意義的事情，你就會(huì)感到快樂(lè)。

6.解決思想的壓力為先：傾訴——在我看來(lái)是最有效的早期的一種應(yīng)對(duì)方式，因?yàn)槿瞬荒芸偸菍⒆约汗铝⒌目创荒芤幻恋膲阂肿约?，要知道很多的慢性病如近年?lái)多發(fā)的腦血管病都不能排除這些因素的刺激，我想除過(guò)家庭成員的傾訴之外，對(duì)自己生活中信耐的朋友的傾訴的方式是最好的排毒方式了，因?yàn)?，這樣不僅能增加朋友們之間的溝通，還可培養(yǎng)和加深互相之間的友誼。

排解抑郁癥情緒的養(yǎng)生方法

現(xiàn)如今生活節(jié)奏快，再加上工作壓力大，很多人都患有抑郁癥，不僅是大人，就連小孩也會(huì)有。孩子一般都是學(xué)習(xí)差、同學(xué)之間相處不融洽等等問(wèn)題導(dǎo)致抑郁癥。那要如何幫助這些人呢排解抑郁癥呢？

1、自我嘲笑

幫人找自信時(shí)會(huì)建議別人多看看自身的優(yōu)點(diǎn)，然后自己肯定自己，這似乎已是大家默認(rèn)的一件事了，但這里為緩解抑郁癥情緒，患者可以不看自己的優(yōu)點(diǎn)，而是看看自己身上有哪些可笑的行為和觀念，不是完全否定自己，而是把自己的人生看作是一部傳奇浪漫的喜劇。這樣心情就會(huì)變得不錯(cuò)。

2、做些“蠢事”

這里的蠢事不是無(wú)意識(shí)的犯蠢，而是有意識(shí)的，比如把自己打扮的傻一點(diǎn)，漸漸會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣傻里傻氣的穿著不會(huì)誘發(fā)可怕的事，甚至?xí)霈F(xiàn)一些比以前有意思的事。

3、讓別人變得跟自己一樣

抑郁癥患者會(huì)有這樣的經(jīng)歷，某些公共場(chǎng)合，自己害怕參加，但又不得不參加，這種情況下自己會(huì)變得更加緊張、難受，這時(shí)自己不妨把這些自己畏懼的人想象稱跟自己一樣，穿著一樣的衣服，有著一樣表情，如此一來(lái)自己就會(huì)慢慢放松下來(lái)，發(fā)現(xiàn)這其實(shí)也是一項(xiàng)不錯(cuò)的排解抑郁癥情緒的方法。

患者在表達(dá)自己觀點(diǎn)和想法時(shí)，可以不隨大眾，用自己獨(dú)特的方式表達(dá)，這樣會(huì)得到眾人的刮目相看，而且經(jīng)實(shí)踐這一排解抑郁癥情緒的方法效果不錯(cuò)，使用后的患者性情變得越來(lái)越好了。

提示：患有這類(lèi)疾病一定要及時(shí)治療，不要抱有僥幸心理，也不可諱疾忌醫(yī)，以免給自己帶來(lái)更大的傷害，科學(xué)的防治才是真正擺脫此類(lèi)疾病的王道。

白領(lǐng)養(yǎng)生：別讓自己微笑著抑郁

人前微笑，人后憂傷，這是白領(lǐng)一族中普遍現(xiàn)象。專家表示，此時(shí)要警惕“微笑型抑郁癥”。全球醫(yī)院網(wǎng)專家提醒白領(lǐng)人士，不要一味地偽裝地微笑，要適當(dāng)給自己釋放壓力，別讓自己微笑著抑郁。

白領(lǐng)養(yǎng)生：別讓自己微笑著抑郁

目前醫(yī)學(xué)上已經(jīng)有“微笑型抑郁癥”這種說(shuō)法，而且微笑型抑郁癥常常出現(xiàn)在高學(xué)歷者、有相當(dāng)身份、地位、事業(yè)有成的人士或白領(lǐng)階層當(dāng)中。

為什么白領(lǐng)人士高發(fā)微笑型抑郁癥呢？專家表示，白領(lǐng)人士上班時(shí)大部分時(shí)間面帶微笑，壓抑自己的真實(shí)情緒，回家后就有可能導(dǎo)致一系列的不滿情緒爆發(fā)。而情緒的長(zhǎng)期壓抑容易誘發(fā)微笑型抑郁癥。

白領(lǐng)要如何預(yù)防微笑型抑郁癥呢？

1、學(xué)會(huì)釋放壓力

“鴨梨山大”是導(dǎo)致白領(lǐng)微笑型抑郁癥的重要因素，因此，要預(yù)防微笑著抑郁，要注意及時(shí)地釋放過(guò)大的壓力，可以選擇外出度假，還可以選擇各種放松活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放。

總之，白領(lǐng)不要一味地偽裝自己，適當(dāng)?shù)蒯尫艍毫?，預(yù)防微笑型抑郁癥。

2、正確認(rèn)識(shí)職業(yè)微笑

對(duì)于職場(chǎng)微笑，自我調(diào)節(jié)很重要。首先需要對(duì)職業(yè)微笑有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，自身也應(yīng)學(xué)會(huì)疏解自己的壞情緒。而對(duì)于一些服務(wù)行業(yè)的從業(yè)者，甚至可以參加系統(tǒng)的心理培訓(xùn)，全面做好預(yù)防微笑型抑郁癥的工作。

結(jié)語(yǔ)：根據(jù)以上內(nèi)容的詳細(xì)講述，想必大家都對(duì)抑郁癥有了很全面的了解了，其實(shí)當(dāng)今的社會(huì)各行各業(yè)都有壓力，只要我們保持愉悅的心情、堅(jiān)持鍛煉、外出交際、調(diào)節(jié)好心態(tài)對(duì)待任何事，抑郁癥就不會(huì)找上門(mén)。