從食欲可以看出八種病

從食欲中看健康？沒錯(cuò)，人的食欲不僅受環(huán)境影響還受疾病的影響，現(xiàn)代人的工作與休息時(shí)間很難統(tǒng)一，通常因?yàn)榉泵Χ陲嬍成像R虎從事，導(dǎo)致饑一頓、飽一頓，這樣對(duì)人健康是無益的，不管怎樣我們應(yīng)該在飲食上做到定時(shí)、定量、定質(zhì)，今天小編帶領(lǐng)大家一起了解下，關(guān)于從食欲中看出疾病以及如何控制和改善食欲，保持良好的飲食規(guī)律。

如何控制食欲

通?？梢詮娜藗兪秤淖兓蟹从吵鲆粋€(gè)人身體的健康狀況，如果近期食欲暴漲或突然減退，那么你就應(yīng)該關(guān)注以下幾點(diǎn)內(nèi)容。

1、食欲旺盛且容易饑餓，身體日漸消瘦，伴有口渴、多飲、多尿，這很可能是患了糖尿病。

2、攝入大量油膩食物之后，出現(xiàn)食欲明顯減退，并伴有腹脹、胸悶、陣發(fā)性腹痛等癥狀，則可能是消化不良造成的傷食。

3、暴飲暴食后上腹部產(chǎn)生劇痛，同時(shí)伴有嘔吐、惡心或者發(fā)熱，如果服用止痛劑后仍不能緩解癥狀，可能是急性胰腺炎的表現(xiàn)。

4、突然食欲減退，見食生厭，尤其是見了油膩食物就惡心，全身疲乏，腰酸無力，尿色深黃如濃茶，并見眼白發(fā)黃，可能是患了病毒性肝炎。

5、近期食欲差，不想吃任何東西，大便不正常，一旦進(jìn)食油膩食物后就會(huì)腹瀉，這是消化不良的癥狀。

6、食欲不正常并有腹脹，且多在食后加重，平臥時(shí)腹脹可減輕，并伴有惡心、胃痛等癥狀，這可能是患了胃下垂。

8、中老年人在沒有任何原因的前提下，就餐后腹部飽脹的癥狀，同時(shí)伴有倦怠、食欲下降，身體日漸消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，如出該現(xiàn)象應(yīng)及早去醫(yī)院診治。

怎樣控制好食欲

一、不節(jié)食，不讓食欲暴漲

通常食欲暴漲都是因?yàn)槭秤L期被我們強(qiáng)制的壓抑著，那么此時(shí)你的食欲和你的饑餓就會(huì)連起手來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你實(shí)在餓的不行，就會(huì)越吃越多了。

二、吃到7分飽，三餐兩點(diǎn)好

控制好食欲的另外一個(gè)有效的方法就是每餐吃到7、8分飽就好，然后在上午和下午分別增加一次餐點(diǎn)的時(shí)間，這樣經(jīng)常有食物吃，會(huì)讓食欲得到很好的滿足。

三、減慢吃飯速度，等于減少飲食量

吃飯快的人總是不知不覺就吃進(jìn)去了很多食物，而慢慢吃飯的人就會(huì)覺得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感覺飽了，所以細(xì)嚼慢咽非常重要。

食欲不振的原因

我們?cè)?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中發(fā)生食欲不振太過平常，正因?yàn)槿绱撕芏嗳硕几杏X事情并不嚴(yán)重，但是往往自己沒意識(shí)到其實(shí)不僅僅只是食欲問題也許伴隨有其他嚴(yán)重病情。因此，對(duì)病理性食欲不振切不可掉以輕心，應(yīng)及時(shí)檢查就診，以免貽誤病情。

食欲不好是人們經(jīng)常會(huì)遇到的現(xiàn)象。而“人是鐵飯是鋼”，吃不下飯是不行的，為什么會(huì)沒有食欲？

引起食欲下降的原因很多，常見的有九大原因

1、情緒緊張過度疲勞

在當(dāng)今快節(jié)奏和競爭的社會(huì)中，人們?nèi)菀滓鹗摺⒔箲]等緊張情緒，導(dǎo)致胃內(nèi)分泌酸干擾功能失調(diào)，引起食欲下降。

2、過度的體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)

這樣會(huì)引起胃壁供血不足，胃分泌養(yǎng)活，使胃消化功能減弱。

3、酗酒吸煙

酒精可損傷舌頭上專管味覺的味蕾，酒精也可直接損傷胃粘膜，如果患有潰瘍病、慢性胃炎，酗酒會(huì)加重病情，甚至造成胃和十二指腸穿孔;煙霧對(duì)胃粘膜的危害并不小于飲酒，吸煙也會(huì)引起慢性胃炎。

4、饑飽不均

胃經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，久之會(huì)造成胃粘膜損傷。

5、暴飲暴食使胃過度擴(kuò)張

食物停留時(shí)間過長，輕則造成粘膜損傷，重則造成胃穿孔。

6、生冷食物

經(jīng)常吃生冷食物，尤其是睡前吃生冷食物易導(dǎo)致胃寒，出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振。

7、睡前飽食

晚餐過飽，必然使胃腸負(fù)擔(dān)加重，胃液分泌紊亂，易出現(xiàn)食欲下降。另外，還可導(dǎo)致肥胖、睡眠不實(shí)、結(jié)石、糖尿病等。

8、飽食后運(yùn)動(dòng)

飽食后短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃蠕動(dòng)增快，繼而出現(xiàn)胃痙攣，出現(xiàn)胃部長痛不適、惡心嘔吐、食欲不振，有的甚至可能造成胃扭轉(zhuǎn)。

9、藥物因素

有些慢性疾病需要長期服藥，某些藥物長期服用可導(dǎo)致藥原性味覺障礙。有時(shí)也與環(huán)境、心理狀態(tài)、食品的加工等有一定的關(guān)系。

食欲不振怎么辦

食欲不振是由多種原因引起的，包括：過度的體力與腦力勞動(dòng)、精神情緒過度疲勞、氣候多變、過度吃生冷食物、濕熱等。當(dāng)我們食欲變差的時(shí)候，通常會(huì)通過食療的方法促進(jìn)消化，調(diào)節(jié)腸胃增食欲。

1.無花果番茄芝士濃湯

材料：西紅柿600克、無花果200克、洋蔥200克、黃油30克、芝士100克、黑胡椒粉2克、鹽3克。

制法：西紅柿、無花果、洋蔥分別切塊。熱鍋融化黃油，爆香洋蔥。加入西紅柿、無花果，和400ml水，煮開。放入料理機(jī)，打成糊狀。加入芝士再次煮沸，加黑胡椒、鹽調(diào)味就可以了。

功效：口感香滑，甘甜醇厚、增進(jìn)食欲、解除疲勞，促進(jìn)消化、補(bǔ)充人體所需維生素。番茄的口感酸甜，味道清香甜美。蔥頭具有殺菌消毒的功效。

2.番茄排骨湯

材料：小排500克、番茄250克、番茄醬40克。

制法：排骨汆燙后，加適量開水，放入姜片、排骨、料酒。待排骨爛熟時(shí)，再加入番茄、番茄醬、鹽，再燉上一會(huì)就可以了。

功效：番茄含有豐富的營養(yǎng)，又有多種功用，被稱為神奇的“菜中之果”。它富含多種維生素、礦物質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、纖維素等人體代謝的重要營養(yǎng)素。這道湯水能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，調(diào)整胃腸功能。春節(jié)臨近，各種聚餐、酒局頻頻，胃腸不堪重負(fù)，人也特別容易疲勞、煩躁不安。

3.紫椰菜雞肉湯

材料：淀粉1湯匙，雞粉1/3湯匙，鹽適量。

制法：雞胸肉洗凈切成絲，用半湯匙油、1湯匙淀粉和少許鹽腌好待用;紫椰菜洗凈，切約1厘米寬的長條;姜片切成絲;金針菇去根洗凈擇好，豆苗同樣洗凈擇好;將5碗水倒入寬口瓦煲煮沸，放入2湯匙油，下紫椰菜、金針菇和姜絲煮開，滾5分鐘，再放入雞胸肉和豆苗，煮2~3分鐘，下雞粉和鹽調(diào)味即可食用。

功效：清熱生津，促進(jìn)消化，提高人體免疫力。

4.桂花心粥

材料：粳米50克，桂花心2克，茯苓2克。

制法：粳米淘凈。桂花心、茯苓放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮20分鐘，濾渣，留汁。粳米，湯汁放入鍋內(nèi)，加適量清水，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮，至米爛成粥即可。每日1次，早晚餐服用。

功效：調(diào)理腸胃，促進(jìn)腸胃消化。

影響食欲鮮為人知的七大原因

當(dāng)提供給受試者大份的同種食物時(shí)，他們會(huì)吃得更多。原因是小份的食物給人們提供了多個(gè)離散的停止點(diǎn)，促使他們覺得覺得是不是該繼續(xù)吃下去，對(duì)受試者有提醒作用。心理因素在影響人們食欲的作用上遠(yuǎn)比物理因素大得多。

人們進(jìn)食都是因?yàn)槎亲羽I嗎？

如果有人問到這個(gè)問題，您可能會(huì)有很多答案：肚子餓不餓、心情好壞、天氣、環(huán)境等都會(huì)影響我們的胃口。

美國伊利諾斯州的學(xué)者Wansink，通過實(shí)驗(yàn)研究了影響我們進(jìn)食的很多因素，他發(fā)現(xiàn)饑餓并非促使我們進(jìn)食的唯一因素。

除了饑餓以外，很多人開始吃東西或許還有別的原因，比如他們看見了食物、他們覺得到了吃飯的時(shí)候但其實(shí)他們的肚子并不餓、他們想和別人一起吃飯、或者僅僅因?yàn)橛貌蜁r(shí)他們有事可做(例如很多人想邊看電視邊吃東西)。當(dāng)這些人被問道為什么停止用餐時(shí)，一部分人指出是環(huán)境引起的，比如說是用餐時(shí)間到了或是一起用餐的人吃完了，另一些停止用餐是因?yàn)樗麄冿柫?，甚至還有一些則是因?yàn)殡娨暪?jié)目結(jié)束了，或者他們的閱讀到達(dá)了一個(gè)停止點(diǎn)。

下面就讓我們看看，科學(xué)研究所發(fā)現(xiàn)的一些影響我們胃口的鮮為人知的因素吧！

1、柔和光線增加食欲

Wansink通過研究發(fā)現(xiàn)柔和的燈會(huì)影響人們消費(fèi)食物，這主要是因?yàn)槿岷偷臒艄鈺?huì)讓人們?cè)黾邮孢m感，從而減少對(duì)進(jìn)餐的控制，延長人們的用餐時(shí)間，增加人們的進(jìn)食量。這或許就是很多飯店喜歡把燈光設(shè)計(jì)得比較柔和的原因。

此外，很多研究說明，刺眼或者過度明亮的照明會(huì)減少人們待在餐廳的時(shí)間，從而影響進(jìn)食量。微弱的或者溫暖的照明(包括燭光)一般使人們更愿意逗留和享用餐后甜點(diǎn)及額外的飲料。

因?yàn)樵谌豕庀?，人們往往很少有抑制和自我約束，他們更愿意消費(fèi)。

2、不愉快的氣味影響食欲

眾所周知，不愉快的氣味會(huì)影響人們的食欲，無論是周圍環(huán)境的氣味還是食物的氣味，都會(huì)縮短用餐時(shí)間和抑制食物消費(fèi)欲望。

那么愉快的氣味是不是就一定能增加人們的食欲呢？研究雖然還未發(fā)現(xiàn)良好氣味對(duì)食欲的影響到底有多大，但是有一點(diǎn)可以肯定，就是良好的氣味對(duì)食欲的影響，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上不愉快的氣味給人們食欲所帶來的影響。

3、輕音樂增加食欲

研究發(fā)現(xiàn)：輕音樂一般可以增加食欲、延長用餐時(shí)間，從而增大食物和飲料的消費(fèi)量，尤其人們欣賞到自己喜愛的音樂時(shí)，人們往往會(huì)感到舒適，因此而駐留或者陶醉其中。絕大多數(shù)被調(diào)查者愿意再點(diǎn)一份甜點(diǎn)或飲料。相反，當(dāng)音樂或周圍的噪聲太大、太快或讓人感覺不舒適時(shí)，人們不會(huì)在餐館內(nèi)待太長時(shí)間，食物消費(fèi)量當(dāng)然也會(huì)降低。

但是某些情況下，節(jié)奏快并且讓人心情愉快的音樂同樣會(huì)增加人們對(duì)食物和飲料的攝入量，因?yàn)榭旃?jié)奏的音樂也讓人們加快了進(jìn)食的速度。

4、容易得到的食物吃得更多

這是影響消費(fèi)的重要因素之一。在自助餐廳的研究顯示，人們?nèi)绻x冰激凌機(jī)很近，他們將會(huì)食用更多的冰激凌;如果牛奶調(diào)劑師在附近的話，他們將會(huì)喝更多的牛奶;如果有大水罐在他們桌上的話，他們會(huì)喝更多的水。

值得注意的是，一項(xiàng)調(diào)查顯示，在美國的中餐館中，比起那些正常體重的人來說，肥胖的消費(fèi)者更喜歡用勺子、刀叉，因?yàn)橛每曜訉?duì)很多人來說進(jìn)食相對(duì)比較困難。

同樣的情況出現(xiàn)在這樣的一個(gè)研究中，情況相同的兩組受試者，放置同樣的巧克力，一組放在他們的桌子上，另外一組放在離他們兩米以外的地方，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在他們的桌子放巧克力的那組，比起另外一組會(huì)多吃很多巧克力。

此外，胖人一般喜歡把食物儲(chǔ)藏在離自己比較近的冰箱里或者柜子當(dāng)中，而體重正?；蛘咂莸娜讼矚g把食物儲(chǔ)藏在地下室等較遠(yuǎn)的地方。所以如果您正在減肥，那么建議您把所有會(huì)導(dǎo)致肥胖的食品放得離自己遠(yuǎn)一點(diǎn)。

5、心理因素影響食欲

心理因素在事物的消費(fèi)中扮演著十分重要的角色。來自實(shí)驗(yàn)室的研究中顯示，當(dāng)提供給受試者大份的同種食物時(shí)，他們會(huì)吃得更多。原因是小份的食物給人們提供了多個(gè)離散的停止點(diǎn)，促使他們覺得自己是不是該繼續(xù)吃下去，對(duì)受試者有提醒作用。心理因素在影響人們食欲的作用上遠(yuǎn)比物理因素大得多。

6、漂亮的食物會(huì)讓你吃得更多

易見或者易聞的食物可以促進(jìn)人們的食欲。例如通過對(duì)比試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，將糖果放在透明的瓶子里，比起放在不透明的瓶子里，受試者要多消費(fèi)46%。同樣，如果將三明治包裹在透明的包裝材料里要比不透明的消費(fèi)量高。

究其原因，這種可見食物之所以增加攝入量，是因?yàn)樗麄兲峁┝艘粋€(gè)連續(xù)的引發(fā)消費(fèi)的作用，易見的食物可以增加饑餓信號(hào)、刺激唾液分泌。

最近心理學(xué)研究顯示，易見的食物可以擴(kuò)大饑餓感，主要是它刺激人體釋放了多巴胺類物質(zhì)，這是一種與快樂、舒適有關(guān)的神經(jīng)傳導(dǎo)素。所以用不透明的包裝盛裝食品會(huì)幫助我們更好地節(jié)食。

7、增加食物種類會(huì)刺激胃口

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果給人們提供三個(gè)口味的酸奶，他們將比只提供一個(gè)口味酸奶的人多食用23%。這說明提供食物種類多也可以提高食物的消耗量，而且這種情況跨越了不同年齡、不同性別。

最近，又有學(xué)者作了類似的實(shí)驗(yàn)來證明這一點(diǎn)。在他們的一項(xiàng)研究中，他們給兩組受試者提供了300顆m&m豆，其中一組包括了7種顏色，另外一組包括10種不同的顏色。

雖然每種顏色的糖果味道是一樣的，但是擁有1O種顏色的人比7種顏色的人要多吃43%。

這些研究說明如果增加種類，就可以增加很多消費(fèi)量。這種情況發(fā)生的一個(gè)原因是這種多樣性使人覺得自己可能有好多種類的食物還沒有食用，或者進(jìn)食時(shí)人們想碰到更多的樣子。另外一個(gè)原因是雖然給人們提供了食物的多樣性，但是人們對(duì)于每種食物的消費(fèi)量仍然沒有改變。

所以，當(dāng)我們碰到種類繁多的精美食物時(shí)，一定要保持清醒的頭腦，以免吃得太多。

10個(gè)控制食欲方法 養(yǎng)成好習(xí)慣吃貨也能瘦

許多人長胖是抵擋不住美食的誘惑，許多人減肥失敗也是因?yàn)檫@個(gè)原因。學(xué)會(huì)如何控制食欲，是減肥的一個(gè)關(guān)鍵。那么減肥如何控制食欲呢？10個(gè)小妙招，從生活上各個(gè)方面控制熱量攝入，助你快速瘦身。

1、不要在壓力下進(jìn)食

壓力大了就想找個(gè)地方發(fā)泄，有些人選擇通過吃東西緩解自己的情緒。零食、冰淇淋、冷飲……不限食物種類，也不限食物數(shù)量，一直吃到自己感到舒服為止。但是這樣只會(huì)讓你長胖。如果想發(fā)泄情緒，那就去打拳擊吧，同樣能讓你發(fā)泄情緒，還能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

2、進(jìn)食前喝一杯水

進(jìn)食前喝一杯水能讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。并且餐前喝水能夠沖淡胃液增加飽腹感，這樣就讓你在進(jìn)餐的過程中吃的少的，起到了控制食欲的效果。

3、勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服

這樣你就不會(huì)想吃東西。但是不要勒得太緊，否則會(huì)影響身體。穿比較合身的衣服，吃飯的時(shí)候你就會(huì)有所節(jié)制。當(dāng)然，誰會(huì)看到自己滿身肉還能放開肚皮吃東西呢？

4、喝咖啡或者綠茶

咖啡含有咖啡因，而綠茶含有兒茶素以及多酚，有助于促進(jìn)新陳代謝，增加產(chǎn)熱，對(duì)減肥很有幫助。

5、使用非慣用手吃飯

平常刷牙、拿筷子、寫字時(shí)我們都會(huì)使用慣用手，這么多年來也一直都相當(dāng)順手不打結(jié)！也因此較少機(jī)會(huì)訓(xùn)練到非慣用手，行動(dòng)當(dāng)然也稍顯遲緩無力，用這只手來拿食物吃，不久后就會(huì)想放棄了！

6、換高窄型的杯子

跟小盤子的概念有點(diǎn)像，如果用寬口杯裝飲料，通常會(huì)為了想填滿杯子而不小心裝太多。換一個(gè)瘦一點(diǎn)的杯子試試看吧！

7、在廚房(餐桌)掛一面鏡子

我們?cè)跊]有人監(jiān)督注視之下通常都會(huì)洋芋片一片接著一片，一邊配著電視看，毫無警覺！一項(xiàng)國外研究則發(fā)現(xiàn)，在鏡子前吃東西會(huì)讓人少吃三分之一的份量，因?yàn)槟銜?huì)透過鏡中影像進(jìn)行自我反省。而這么做也會(huì)讓你盡可能去拿取對(duì)身體較健康的食物。

8、使用小盤、小碗

同份量的食物裝在不同大小的盤子里，小盤子很明顯帶來了一種滿到快溢出來的視覺，光看就飽了，怎么舍得吃太多？

9、使用紅色碗盤

國外期刊曾登載一項(xiàng)學(xué)者實(shí)驗(yàn)，他們藉由餐具的顏色調(diào)查影響人們食欲的程度，于是在受試者面前擺放紅色、白色和藍(lán)色三種顏色的盤子并盛裝食物，結(jié)果受試者拿取紅色盤子中食物的次數(shù)較少。

不過也有其他研究顯示出不同結(jié)果，大家不妨自己試試看。

10、慢慢吃

如果因?yàn)楹莛I就停不下來地猛吃狂嗑，就算飽了胃也是會(huì)壞了健康的，而且也會(huì)默默地越吃越多！也容易因?yàn)槌蕴於竿?hellip;讓我們一起來細(xì)嚼慢咽，吃幾口就要放下餐具休息一下，飽足感也會(huì)比較持久。

了解10個(gè)吃過量陷阱 學(xué)習(xí)最強(qiáng)控制食欲技巧

在一些特定的情況下，我們即使不是真的餓了，但是還是想吃東西。了解究竟是什么影響了我們的食欲，才有助于想辦法去改善這種狀況。下面就跟小編一起來看一下，怎樣才能避免吃過量吧！

長胖最常見的原因是什么？那就是：我們總是吃掉太多了，而且吃完了通常還會(huì)有一些罪惡感。比如說，躺在沙發(fā)上看電視劇時(shí)，不知不覺就吃掉了一包餅干，吃完之后還意猶未盡，又撕開一包。如果不是無聊，或是過于放縱自己，為什么我們吃飽飯了之后，總是想再來點(diǎn)小零食呢。

有一些人可能將此歸咎于習(xí)慣使然，但是，還有一些其他因素，影響到了你的饑餓信號(hào)。如果，你有吃飽了還停不住嘴的習(xí)慣，不妨看看下面的文章，將告訴你一些讓你吃過量的陷阱，以及克服它們的簡單的技巧。

1.你沒有得到足夠的睡眠

睡眠不足使身體感到能量不足，會(huì)給你帶來一些虛假的饑餓信號(hào)，一方面，身體自然反應(yīng)就是要給身體補(bǔ)充一些營養(yǎng);另一方面，就是控制食欲的荷爾蒙的分泌的紊亂。美國飲食協(xié)會(huì)的發(fā)言人卡倫·安塞爾研發(fā)主任解釋說：“當(dāng)睡眠被剝奪了，瘦素(一種由脂肪細(xì)胞產(chǎn)生的荷爾蒙，能影響我們的食欲)的水平會(huì)降低，而gherlin(一種由胃產(chǎn)生的荷爾蒙，會(huì)刺激我們的食欲)的水平會(huì)升高。”這兩種荷爾蒙都會(huì)使你的食欲增加。

如果，你因?yàn)楣ぷ魈Γ瑢?dǎo)致睡眠不足，確保這一天的飲食中有新鮮水果，復(fù)合碳水化合物，以及瘦肉蛋白質(zhì)，保證你的身體能夠獲得全面的營養(yǎng)，從而增加飽腹感。

2.你服用的藥物帶來的副作用

你是不是有過這樣的體驗(yàn)，為了治療你的過敏癥狀，或是關(guān)節(jié)發(fā)炎，臉上長痘或是重感冒，你吃了一些抗生素，之后，你就覺得特別想吃東西。如果是這樣的情況，這種過于旺盛的食欲有可能是藥物造成的。源泉營養(yǎng)公司的所有者米爾頓·斯托克斯說，“藥物中如果含有溫和的類固醇，強(qiáng)的松，皮質(zhì)類固醇，都會(huì)讓你更快感到饑餓。如果你剛剛吃完了正常的一餐，不要理會(huì)這種由藥物帶來的饑餓感。”

他建議說，如果此時(shí)你感到饑餓難耐，你可以試著嚼一嚼口香糖，喝點(diǎn)熱的清咖啡，或者馬上去刷牙。如果，你需要進(jìn)行一個(gè)長期的類固醇治療，那么，你可以求助于營養(yǎng)師，幫你制定一個(gè)配合治療的全面飲食計(jì)劃，讓身體感到更舒服。

3.你渴了，或是已經(jīng)脫水了

桑德解釋說，人在脫水(睡眠不足，身體能量不足)之后的感覺的跟餓的感覺有一些類似，使得你覺得想要通過吃東西，來提高能量水平。當(dāng)你感到渴的時(shí)候，你的嘴巴變干，當(dāng)你吃點(diǎn)東西，唾液分泌增加，口干的癥狀馬上緩解。

她建議說，當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，先喝一杯開水或是一杯綠茶，等個(gè)10分鐘左右，看看是不是真的餓了。每次餓的時(shí)候，都這樣試試，能夠少攝取一些卡路里。

4.現(xiàn)在是“進(jìn)餐時(shí)間”

我們是一種遵循習(xí)慣的動(dòng)物，我們傾向于在固定的點(diǎn)吃東西。有些時(shí)候，到了吃飯的點(diǎn)，即使我們并不是感到很餓，但是還是想要吃點(diǎn)東西，有時(shí)還會(huì)演變成暴食。安塞爾說，所以很仔細(xì)地去傾聽身體發(fā)出的饑餓信號(hào)，這很重要。

安塞爾建議說，下次，你坐下來，準(zhǔn)備吃東西的時(shí)候，問問你自己，我是不是真的餓了？如果這個(gè)回答是，不餓?；蛘叱砸恍》荩蛘呤且粋€(gè)小時(shí)之后再開始吃正餐。

這個(gè)原則也適用于當(dāng)你坐飛機(jī)，提供餐飲的時(shí)候。安塞爾說，通常飛機(jī)提供的餐點(diǎn)一送過來，我們就自然而然地開始吃。

德克薩斯西南大學(xué)營養(yǎng)學(xué)助理教授，醫(yī)學(xué)博士洛納·桑德建議說，對(duì)這樣的問題，解決方案就是，多放點(diǎn)注意力在時(shí)間上。先規(guī)劃一下飛行需要多長的時(shí)間，然后根據(jù)時(shí)間來合理地安排餐點(diǎn)。她補(bǔ)充說，另外你也可以充分利用飛機(jī)上提供的免費(fèi)的飲料，避免有脫水的情況出現(xiàn)。在封閉的空間里容易脫水，而脫水又往往被誤認(rèn)為是饑餓。

5.你剛剛運(yùn)動(dòng)完

我們總是習(xí)慣于在做完運(yùn)動(dòng)之后，就吃點(diǎn)東西。在上完一個(gè)動(dòng)感單車或是室內(nèi)健身操的課程，我們通常會(huì)感到餓得厲害。但是，并不意味著你的身體需要額外的熱量補(bǔ)充。紐約市營養(yǎng)師瑪麗·莎利珀特說，那種饑餓意味著，你的身體需要一種特定的營養(yǎng)。

保證你在運(yùn)動(dòng)之前，吃到了像是雞胸肉，這樣的瘦肉蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)能強(qiáng)化你的肌肉)，以及全麥米或是其他類型的粗糧(復(fù)合碳水化合物要花更長時(shí)間來消化)，這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復(fù)精力或是飽腹感的時(shí)間更長。

6.沒有充分的時(shí)間，消化剛吃完的食物

你剛吃過午飯，覺得肚子還是有點(diǎn)餓。你猜測(cè)可能是吃的不夠多，其實(shí)有可能是你吃得過快。桑德解釋說，控制食欲的荷爾蒙還需要一些時(shí)間來傳遞已經(jīng)飽了的信號(hào)。

你如果不希望剛吃完正餐就感到餓，最好要注意以下幾條：慢慢地吃，在吃第一口與第二口之間放一放筷子或是叉子，選擇味覺美妙而且讓人感到滿足的食物，每一餐中最好含有健康的脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物。如果，你還是覺得餓，試著含一顆薄荷糖來減少對(duì)食物的渴望。

7.坐在你旁邊的在吃東西

杜克大學(xué)和亞利桑那州立大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性傾向于模仿其他女性的飲食行為習(xí)慣。安塞爾證實(shí)說，當(dāng)其中一個(gè)人吃得過量了，跟她一塊吃飯的女性通常也會(huì)吃過量。

利珀特建議，為了避免這樣的模仿行為的發(fā)生，花幾分鐘簡單地評(píng)價(jià)一下自己的飲食習(xí)慣，如果，發(fā)現(xiàn)你實(shí)在是忍不住不跟大家一樣，選擇一個(gè)好的飲食環(huán)境。想要一個(gè)更長期的解決方案，讓自己成為其他小姐妹的健康榜樣。她們會(huì)感謝你幫助她們保持身材。唐娜·杰克遜·布萊特說：“就像肥胖就像會(huì)傳染一樣，健康的習(xí)慣也會(huì)傳染。”

8.你一直在喝酒

長久以來，營養(yǎng)學(xué)家一直懷疑酒精有助于增加食欲。但是，具體怎樣影響到食欲的原理還不是很清楚，一個(gè)最流行的假說就是，酒精有可能讓食物更可口。杰克遜·布萊特解釋說，我們確實(shí)知道，酒精會(huì)夠降低我們的意志力。桑德補(bǔ)充說，人們知道喝了酒之后會(huì)吃得更多，而且喝了酒之后，暴食的膽量更大了。

解決方案就是，如果你實(shí)在想喝酒，就在吃完了正餐之后，最多喝一小杯啤酒或是雞尾酒。為了防止第二天會(huì)吃得過多，特別是頭天晚上喝了不少酒的話，一定要保證多喝一些水，保證身體不會(huì)處于脫水的狀態(tài)。

9.你聞到或是看到食物

安塞爾說：“我們傾向于憑感覺來吃東西，而不是根據(jù)肚子是不是餓了。”當(dāng)我們看到美味的食物，在照片中，或是在電視廣告中，我們的肚子會(huì)不自覺地咕咕叫，食欲開始增加?？赡苁锹劦降案庹诤婵镜倪^程中散發(fā)的陣陣香氣，或者是看到柜子上放了一些小零食，或者碰巧看了一個(gè)美食節(jié)目。

安塞爾說，如果你不能抵御這些誘惑，解決方案就是，眼不見，心為凈。離開這個(gè)充滿美食誘惑的房間，把裝糖果的罐子藏起來，關(guān)掉正在放美食節(jié)目的電視，有可能你就不會(huì)那么想吃東西了。

10.壓力太大導(dǎo)致你快要崩潰了

桑德說，研究顯示，當(dāng)人們認(rèn)為他們壓力過大，他們會(huì)轉(zhuǎn)而去吃那些高脂肪，高鹽分或是高糖分的食物。這些食物吃到嘴里，讓味覺和情緒都得到一定程度的放松。但是，這又不完全是情緒化進(jìn)食。桑德指出，你的身體的對(duì)于壓力過大產(chǎn)生的化學(xué)反應(yīng)，可能會(huì)帶來饑餓感。應(yīng)激激素皮質(zhì)醇及胰島素水平的增加，有可能會(huì)讓你食欲更旺盛。

不管怎么說，怎樣控制食欲，簡短地說，就是要做正確的決定。當(dāng)你特別想吃冰激凌的時(shí)候，試著先理清一下頭緒，然后做一些簡單的拉伸動(dòng)作來緩解壓力。

結(jié)語：根據(jù)上文內(nèi)容的講述，我們不難發(fā)現(xiàn)，不規(guī)律的飲食方式可以帶來各種疾病，平時(shí)大家生活一定要有規(guī)律，按時(shí)按點(diǎn)吃飯，暴漲或突然減退，建立合理的飲食制度，讓疾病繞道而行。