睡前喝水好不好

早早就聽(tīng)說(shuō)每人每天至少要喝到八杯水，這樣才能補(bǔ)充人體所需的水分。那您知道睡前喝水好不好呢？您知道喝水的好處是什么呢？今天呢，小編就為您帶來(lái)了有關(guān)喝水的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看哦。

在我們?nèi)粘?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中，白天我們每個(gè)人都要喝好多的水來(lái)補(bǔ)充身體所需要的水分。

如果，按人體一天所排出的尿量約1500毫升，再加上從糞便、呼吸排出和從皮膚所蒸發(fā)的水，我們總共要消耗約2500毫升水。

而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分卻只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯水才能滿足身體的正常需要。

但是為什么好多人在晚上都不敢喝水，可是想知道睡前需要喝水嗎？

一般人為何夜晚不喝水

同樣，平時(shí)我們也可能感覺(jué)到了，正常人夜晚一覺(jué)睡到天明，一般是不喝水的。

這是為什么？常識(shí)的解答是，人在睡覺(jué)時(shí)感覺(jué)不到饑餓和口渴，當(dāng)然用不著喝水。

但是，這無(wú)法回答另一個(gè)問(wèn)題，即使人在半夜醒來(lái)也不覺(jué)得渴而不用喝水，這又是為什么？

而在以前，人們?cè)缇椭?，人在夜晚不敢喝水可能與身體的某種激素有關(guān)系，也就是我們體內(nèi)的抗利尿素(也可以叫做加壓素)。

因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)抗利尿素在血液中的濃度較高。這就能解釋部分原因?？估蛩仡櫭剂x就是不讓尿排出過(guò)多，以保持體內(nèi)較充足的水分。

但是，為什么夜晚人體中的抗利尿素濃度會(huì)較高呢？過(guò)去，沒(méi)有人知道原因。

近日，加拿大蒙特利爾麥克吉爾大學(xué)衛(wèi)生研究中心的神經(jīng)生理學(xué)家艾里克·特魯?shù)聽(tīng)柡筒闋査?middot;伯爾克通過(guò)研究結(jié)果提出了一個(gè)假說(shuō)來(lái)解釋人們晚上感覺(jué)不到口渴從而不喝水的行為。

人體的生理節(jié)律系統(tǒng)，或稱生物時(shí)鐘調(diào)控著水的需求。生物時(shí)鐘對(duì)夜晚人體水分調(diào)控的過(guò)程是，感受水含量的細(xì)胞刺激能釋放抗利尿素的細(xì)胞釋放抗利尿素，再讓身體在睡眠時(shí)保持充足的水分。

也有人需要夜晚喝水

特魯?shù)聽(tīng)柡筒疇柨藙t認(rèn)為生物鐘和抗利尿素是調(diào)節(jié)人體夜間水平衡的一種神經(jīng)回路，而且與此相似的神經(jīng)回路還有好些，如饑餓、嗜睡，以及其他與生物節(jié)律相關(guān)的生理活動(dòng)。

當(dāng)然，這需要以后的研究來(lái)證實(shí)，如果能證實(shí)這些相同的生物鐘神經(jīng)回路，也將最終證明人類(lèi)的夜間不喝水確實(shí)是因?yàn)樯镧娕c抗利尿素聯(lián)手調(diào)控的。

但是，一般人夜間不喝水并不意味著另一些人在夜晚的水分剛好是充足的和有益健康的，例如一些心腦血管病人和部分老年人，如果整夜不喝水，他們血液的黏稠度會(huì)增加。

如果血液過(guò)度黏稠濃縮，則容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管和心血管疾病的發(fā)生。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，腦血栓絕大部分是清晨起床時(shí)發(fā)生的，因此，專業(yè)人員認(rèn)為這可能是夜間未補(bǔ)充水分所致。

過(guò)去已經(jīng)有一些研究證明，老年人和心腦血管病人晚上喝水比不喝水更有利健康。

例如一項(xiàng)研究是對(duì)男性老人分組觀察，一組半夜起來(lái)喝250毫升白開(kāi)水，另一組一覺(jué)睡到天亮，夜間不飲水，然后分別測(cè)定他們的血液濃度。

結(jié)果是，喝水的一組老人血液濃度明顯降低，發(fā)生缺血性卒中和心肌梗死的危險(xiǎn)隨之下降。而夜間不喝水的一組老人血液黏稠度較高，容易發(fā)生心腦血管病。

因此，無(wú)論是心腦血管病人還是老年人都應(yīng)當(dāng)在夜晚起床時(shí)適當(dāng)喝一杯水，以稀釋血液濃度，減少心腦血管疾病的發(fā)病幾率。

而且，即使在白天，由于老年人口渴中樞對(duì)缺水的反應(yīng)不靈敏，老年人還要做到不渴時(shí)也要常喝水。

現(xiàn)在，專業(yè)人員強(qiáng)調(diào)，即使是一般人也不應(yīng)等到口渴時(shí)再喝水，而應(yīng)主動(dòng)在不渴時(shí)也喝水，這才有利于健康。對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，還應(yīng)遵循一個(gè)喝水的原則：睡前半小時(shí)、半夜醒來(lái)、清晨起床后喝水。

喝水的最佳時(shí)間

每天早上 6：30; 起床后喝一杯水，幫助身體排毒，促進(jìn)血液循環(huán)。

上午9：00;工作前喝一杯水，鎮(zhèn)定精神，有利于提高工作效率。

上午11：00;工作間隙喝一杯水，解乏放松，補(bǔ)充水分。

中午12：50;午餐后半小時(shí)喝一杯水，促進(jìn)消化，保持身材。

下午3：00;下午喝一杯水，提神醒腦，振奮精神。

下午6：00;下班前喝一杯水，增加飽足感，有利于減肥。

晚上7：30;晚飯后半小時(shí)喝一杯水，有助于消化。

晚上9：30;睡覺(jué)前喝一杯水，補(bǔ)充一夜需要的水分。

喝水的好處

1.保持身材

水能加快新陳代謝，使人有飽腹感。因此，用水取代高熱量的飲料，飯前喝一杯能讓自己感覺(jué)更飽。而且多喝水能使新陳代謝更旺盛，特別是喝冰冷的水，因?yàn)樯眢w需要把這些水加熱，這個(gè)過(guò)程會(huì)消耗一定的熱量。

2.提升能量

如果感覺(jué)很疲憊，有榨干耗盡的感覺(jué)，很可能是脫水引起的，要及時(shí)補(bǔ)充水分。足量飲水能夠使心臟更有效地泵血。而且體內(nèi)水分有助于血液輸送氧和其他細(xì)胞必需的養(yǎng)分。

3. 舒緩壓力

人體腦部組織的70%~80%由水分構(gòu)成。如果脫水，身體和大腦都會(huì)感受到壓力。一旦感到口渴，已經(jīng)是出現(xiàn)一定程度的脫水。因此，為舒緩因脫水導(dǎo)致的壓力，可以在辦公桌上放杯水，或者攜帶運(yùn)動(dòng)水壺，隨時(shí)補(bǔ)充水分。

4.強(qiáng)化肌肉

適量喝水能夠防止肌肉抽筋，潤(rùn)滑身體關(guān)節(jié)。如果體內(nèi)有足夠的水分，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以更大、時(shí)間也可以更長(zhǎng)，更晚感受到極限，這也有助于練出健美的身材。

5.滋養(yǎng)肌膚

一旦脫水，皮膚上細(xì)小的皺紋和紋理將會(huì)變深。水是天然的美容霜，喝水能為皮膚細(xì)胞補(bǔ)充水分，使它們更飽滿，讓人看起來(lái)更年輕。而且水分能夠去除肌膚上的污垢，改善血液循環(huán)，使肌膚煥發(fā)光彩。

6.排便順暢

水同纖維一樣，對(duì)保持消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要。水有助于分解廢物，使它們順暢地通過(guò)消化道排出體外。

7.減少結(jié)石

當(dāng)前腎結(jié)石發(fā)病有上升趨勢(shì)，原因之一就是飲水量太少。尿液中鹽分或礦物質(zhì)含量過(guò)高將會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石出現(xiàn)，而水能稀釋這些成分。

結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道我們?cè)谒昂人貌缓昧税?，您也?yīng)該對(duì)喝水的好處有一定的了解了吧，那小編希望您可以對(duì)照文中小編推薦的喝水的最佳時(shí)間表來(lái)喝水哦，也希望您可這個(gè)消息分享給身邊的小伙伴們哦。