一分鐘看你缺少哪幾種維生素

我們每天都在補(bǔ)充我們的身體所需要的營養(yǎng)，那您知道自己每天是否補(bǔ)充人體所需要的維生素呢？您知道缺乏維生素的癥狀嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)維生素的知識，感興趣的朋友們趕快來看看哦。

當(dāng)我們的身體缺乏某種必須維生素的時候，就會明顯反映在我們生活的行為上，比如說缺少維生素維生素B2的時候，就會出現(xiàn)嘴破、發(fā)炎等癥狀。

如果是常易發(fā)脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。

了解清楚身體的癥狀與維生素之間的關(guān)系，就能預(yù)防身體許多不適癥狀的產(chǎn)生。

缺乏維生素的癥狀之一分鐘看你缺少哪幾種維生素

1、嘴破、口角炎——缺乏維生素B2

所謂的維生素B2專家建議每人每天攝取量男性至少1.3毫克、女性至少1.1毫克。

嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2。

此外對皮膚和頭發(fā)生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內(nèi)自行儲存，因此需從食物或營養(yǎng)補(bǔ)充品來補(bǔ)充。

來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補(bǔ)充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。

2、食之無味、味覺減弱——缺乏鋅元素

食之無味、味覺減弱就是缺乏鋅元素引起的。所以專家建議每天攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克;

人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等。

因此如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆。

3、胃部不適——缺乏維生素A

每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護(hù)靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜，防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。

因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。

來源：每天吃點(diǎn)紅蘿卜、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補(bǔ)充維生素A的方法。

4、易怒、暴躁——缺乏鐵質(zhì)

缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細(xì)胞的重要元素，對于每月要經(jīng)歷失血的女性來說，鐵質(zhì)更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

5、腳踝浮腫——缺乏鉀

鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸堿平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。

長期缺鉀會導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀，像大量運(yùn)動后由于水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。

來源：運(yùn)動完吃香蕉補(bǔ)充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補(bǔ)充足夠的鉀。

6、全身疼痛——缺乏維生素D

曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，補(bǔ)充更為重要。

維生素D也是促進(jìn)骨骼生長、牙齒健全的重要物質(zhì)。

維生素E的作用

在21世紀(jì)，維生素E是女人保持青春的壓箱法寶。每一個年過25歲需要保養(yǎng)的女人，都應(yīng)該知道天然維生素E對女人的特殊好處。

延緩衰老

維生素E最主要的作用是抗衰老。很多人稱它為女人的“隨身不老丹”。就是它延緩衰老，保持青春活力。

實(shí)驗(yàn)證明：人體細(xì)胞進(jìn)行繁殖和分裂50次便死亡，而用維生素E處理過的細(xì)胞，可分裂120次以上，將細(xì)胞的壽命延長2、4倍，也就是說，維生素E能夠?qū)⑺ダ戏怕?、4倍。

消除自由基

我們的身體在新陳代謝過程中，形成了各種各樣的自由基。其中，95%的自由基都是對我們有害的氧自由基。

它們攻擊細(xì)胞，產(chǎn)生氧化作用，傷害細(xì)胞功能，使人體活力下降，臉部出現(xiàn)皺紋、色斑等衰老現(xiàn)象，人體抵抗能力降低導(dǎo)致多病。

而天然維生素E是自由基最直接的捕獲者，在自由基攻擊細(xì)胞之前，它先與自由基起反應(yīng)，將之中和，從而消除了自由基對人體細(xì)胞的侵蝕作用。

祛班美白

維生素E能夠能逆轉(zhuǎn)皮膚衰老，使肌膚變得光滑、白皙。

它對祛斑尤見效果，國內(nèi)外均有報道：持續(xù)服用3～9個月大劑量維生素E(200毫克，每日2次口服)，能使面部黃褐斑和色素斑減少甚至消退，有效可達(dá)70～90%、

增強(qiáng)女性生育機(jī)能

維生素E又叫生育酚，人的體內(nèi)缺乏維生素E，容易表現(xiàn)為不易受精或引起習(xí)慣性流產(chǎn)。

維生素E確實(shí)能增強(qiáng)卵巢機(jī)能，使卵泡增加。

它還能使女性的促性腺分泌細(xì)胞亢進(jìn)，增加分泌，所以，想要有個健康寶寶的女人，一定要堅(jiān)持補(bǔ)充天然維生素E。

年輕心血管

近來動脈粥樣硬化這個字眼常在媒體上出現(xiàn)，它又被稱為血管的腫瘤，容易形成血栓，造成心機(jī)梗塞和中風(fēng)，是冠心病等心血管疾病的主要原因。

而維生素E能防止血管內(nèi)的血液凝固，防止動脈粥樣硬化，進(jìn)而使血液循環(huán)良好，年輕心血管以預(yù)防多種疾病。

其實(shí)，維生素E不僅對女性好，男性也同樣需要維生素E。

芬蘭Helsinki大學(xué)的簡娜M、萊帕拉博士及其同事在10月份出版的《神經(jīng)學(xué)文獻(xiàn)》雜志上發(fā)表了一份研究報告，該報告指出，患有糖尿病和心臟病史的高血壓男性患者，可以從補(bǔ)充維生素E中得到幫助。

另一方面，抽煙男性更需要多服維生素E，以消除自由基。

“養(yǎng)生”不可亂用維生素E近年來，由于藥物學(xué)家發(fā)現(xiàn)維生素E具有抗自由基的作用，這個昔日被稱為“生育酚”、只在婦科應(yīng)用的平常藥物一下子火了起來，增加了眾多新用途，甚至有人說維生素E的應(yīng)用已經(jīng)進(jìn)入了“黃金時代”。

在一些商業(yè)廣告的影響下，不少人視維生素E為養(yǎng)生的萬能藥，目前特別受女性和中老年人的寵愛：女性用來養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚，中老年人用來防治心腦血管疾病、防癌抗癌和抗衰老。

從藥效學(xué)上來說，維生素E是一種基本營養(yǎng)素，確切功能尚不明，屬于抗氧化劑，可結(jié)合飲食中的硒，防止細(xì)胞膜及其他細(xì)胞結(jié)構(gòu)的多價不飽和脂肪酸免受自由基損傷，保護(hù)紅細(xì)胞免于溶血，保護(hù)神經(jīng)與肌肉免受氧自由基損傷，維持神經(jīng)、肌肉的正常發(fā)育功能。維生素E對人體確是個好東西，但并非多多益善。實(shí)際上，人體一日中所需的維生素E，正常飲食可以供給，無需特別補(bǔ)充。

即使是對于一些有心血管疾病發(fā)病隱患的患者來說，也是如此。美國的一項(xiàng)研究就顯示：來源于食物中的維生素E可能對糖尿病有保護(hù)作用，但額外補(bǔ)充的維生素E卻不能提供更多的保護(hù)。人們尤其是老年人長期服用維生素E不僅是不需要的，而且是不安全的，還能產(chǎn)生副作用，比如：

過量服用能致癌 攝入過量的維生素E有誘發(fā)癌癥的可能性。這一重大發(fā)現(xiàn)是大學(xué)醫(yī)學(xué)院的川西正佑教授領(lǐng)導(dǎo)的研究小組經(jīng)過長期的研究得出的。

川西教授指出：“不能否認(rèn)維生素E有抑制癌癥的作用，但攝入量過多將會產(chǎn)生副作用，有可能誘發(fā)癌癥。希望那些認(rèn)為服用維生素E越多越好的人，特別注意遵照醫(yī)囑。”我國學(xué)者認(rèn)為，服用維生素E不宜超過每日3次，每次100毫克。

過量服用可能增加心臟病發(fā)病率 《美國醫(yī)學(xué)會雜志》曾刊登加拿大研究人員一項(xiàng)長達(dá)7年的研究報告，研究人員指出：“我們的研究強(qiáng)烈顯示患有心血管疾病或糖尿病的人不宜服用維生素E。”這項(xiàng)研究的對象包括9541名年齡在55歲以上的心血管疾病或糖尿病患者，一組患者每天服用400IU(國際單位)的維生素E，另一組則服用安慰劑。

結(jié)果服用維生素E的人因?yàn)樾呐K病住院的反而比未服維生素E者多40%。研究人員表示，目前并不清楚維生素E為什么會增加患心臟病的機(jī)會，推測可能是高劑量維生素E干擾了人體的天然抗氧化劑功能。同期發(fā)表的另一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，4萬名健康婦女服用維生素E并未顯示出有益心臟的效果。美國心臟學(xué)會的報告也顯示，服用大量維生素E比服用較小劑量者的死亡率高出10%。

除此之外，亂用維生素E還會使人體免疫功能下降，部分人會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、視力模糊、口角炎，女性可能發(fā)生閉經(jīng)、乳腺腫大，甚至導(dǎo)致乳腺癌。另外，部分人在使用一些含有維生素E的美容產(chǎn)品時，如防皺霜、美容霜、面膜時，會出現(xiàn)紅腫、丘疹等接觸性皮炎癥狀。有年輕的女士認(rèn)為，服用維生素E或局部應(yīng)用維生素E可以讓睫毛變長，專家認(rèn)為這種說法沒有科學(xué)依據(jù)，而且用維生素E油刷睫毛有可能會對眼部造成傷害。

人體不能合成維生素E，所需的維生素E只能從食物或藥品、營養(yǎng)補(bǔ)充劑中取得。維生素E最好通過食物而不是通過藥品或營養(yǎng)補(bǔ)充劑補(bǔ)充，因?yàn)檫@樣的量既是安全的，又能對人體起到足夠的保護(hù)作用。維生素E廣泛分布于動植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油中含量更豐富，只要每天能攝取含維生素E豐富的食品，人們就能得到充分的維生素E。如果因?yàn)槟承┰蛐枰貏e補(bǔ)充，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，千萬不要自行盲目服用。

維生素e的使用禁忌

維生素E缺乏時：人體代謝過程中產(chǎn)生的自由基，不僅可引起生物膜脂質(zhì)過氧化，破壞細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)和功能，形成脂褐素;而且使蛋白質(zhì)變形，酶和激素失活，免疫力下降，代謝失常，促使機(jī)體衰老。

為了使人體組織能夠更充分地吸收各種維生素，維生素類藥一般應(yīng)在飯后服，而不宜在飯前服。其原因是：

如維生素B1、B2、C等，口服后主要經(jīng)小腸吸收。若飯前空腹服，維生素較快通過胃腸，很可能在人體組織未充分吸收利用之前，即從尿中排出，從而起不到最佳的作用。而飯后服，因腸道有食物，可使維生素緩緩?fù)ㄟ^腸道，較完全地被吸收而起到理想的治療效果。

使用禁忌

1、維生素E它應(yīng)該避光保存。

2、服用維生素E膠丸可治愈有些婦女放置節(jié)育環(huán)后出現(xiàn)的出血或月經(jīng)過多。方法是：隔天口服維生素E100毫克，7天為1療程，一般治療1到3個療程即可。

3、每日服用維生素E300毫克以上，可使機(jī)體免疫功能下降，體內(nèi)T淋巴細(xì)胞、B細(xì)胞和單核-吞噬細(xì)胞系統(tǒng)功能低下，從而容易發(fā)生各種疾病。

4、每日服用維生素E400毫克以上，會發(fā)生頭痛、眩暈、惡心、視力模糊以及月經(jīng)過多或閉經(jīng)，甚至因血小板聚集而引起血栓性靜脈炎與肺栓塞。這一點(diǎn)對老年人尤為重要，因?yàn)榉嗡ㄈ髸鹚ㄈ浇鼌^(qū)域的水腫和肺不張，影響彌散功能，降低動脈血氧分壓，特別是在栓塞前就有肺心病，或存在肺血管阻力異常的老年人，較少的栓塞就可引起肺動脈高壓，繼而發(fā)生心衰等并發(fā)癥。

5、每日服用維生素E800毫克以上并連續(xù)使用3周后。會出現(xiàn)肌酸尿和血清肌酸激酶活性升高，可使高血壓、心絞痛、糖尿病等疾病病情加重。

6、每日服用維生素E2000～12000毫克時，會發(fā)生生殖功能障礙。

由此可見，維生素E雖是生命延續(xù)必需的營養(yǎng)素之一，但長期服用仍需要在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行，將毒副作用降到最低的程度。

女人最缺乏四種必需維生素

眾所周知，維生素對于女性容顏不可取代的作用。各類水果中的維生素，是女性保持容顏的最好營養(yǎng)。現(xiàn)在，越來越多的時尚女性已經(jīng)認(rèn)識到維生素的微妙作用，并且在日常生活中有意識地做相應(yīng)補(bǔ)充。如果你也想健康、美艷動人，不妨仔細(xì)閱讀以下文字，然后領(lǐng)略維生素的妙處吧！

維生素A——令你明眸皓齒

維生素A的生理功能

1、維持正常的視覺反應(yīng)。

2、維持上皮組織的正常形態(tài)與功能。

3、維持正常的骨骼發(fā)育。

4、有維護(hù)皮膚細(xì)胞功能的作用，可使皮膚柔軟細(xì)嫩，有防皺去皺功效。

5、缺乏維生素A，會使上皮細(xì)胞的功能減退，導(dǎo)致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。

【維生素A的食物來源】

要攝取維生素A，除全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓。

維生素C——可防斑防皺

維生素C的生理功能

1、促進(jìn)骨膠原的生物合成。利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合。

2、促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。

3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。

4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病。

5、促進(jìn)牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關(guān)節(jié)痛、腰腿痛。

6、增強(qiáng)肌體對外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。

7、水溶性強(qiáng)抗氧化劑，主要作用在體內(nèi)水溶液中。

8、堅(jiān)固結(jié)締組織。

9、促進(jìn)膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。

另外，維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細(xì)胞，這些細(xì)胞一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排泄，便會沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。

如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細(xì)胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。

【維生素C的食物來源】

櫻桃、番石榴、紅椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、獼猴桃等。

維生素B1——令你精神煥發(fā)

常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因?yàn)橥饷娴拿骖惖仁澄镏兴木S生素B1幾乎是零。

維生素B1的生理功能

1、促進(jìn)成長;

2、幫助消化，特別是碳水化合物的消化;

3、改善精神狀況;維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動的正常;

4、減輕暈機(jī)、暈船;

5、可緩解有關(guān)牙科手術(shù)后的痛苦;

6、有助于對帶狀皰疹的治療。

【維生素B1的食物來源】

酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶。

維生素B2——不足會爛口

維生素B2的生理功能

1、促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生;

2、促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長;

3、幫助消除口腔內(nèi)、唇、舌的炎癥;

4、增進(jìn)視力，減輕眼睛的疲勞;

5、和其他的物質(zhì)相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝。

你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛?。咳绻衅渲袃扇龢?，毫無疑問，你近來缺乏維生素B2，一定要多加注意，否則情況會惡化。維生素B2屬于水溶性，根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計(jì)，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。

缺維生素讓你變丑八怪 5種維生素如何補(bǔ)充

指長倒刺了、視力減退了、皮膚干燥了……出現(xiàn)這些常見、但又稱不上疾病的小毛病，總會有人告訴你：是因?yàn)槿狈δ撤N維生素了！

維生素對人體的重要性已經(jīng)被我們廣泛地認(rèn)識并重視，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充維生素對于這些小癥狀也有一定的緩解作用。不過要知道，即使是益處多多的維生素，也不能當(dāng)做保健品天天補(bǔ)充。從飲食中補(bǔ)充，才是最天然安全的方式！

不同維生素的缺乏癥狀及補(bǔ)充建議

●維生素A

功能：主要功能是促進(jìn)生長發(fā)育，維持人眼睛的正常視力。

缺乏表現(xiàn)：如果膳食中缺乏維生素A，容易患上夜盲癥、干眼癥、視神經(jīng)萎縮等，還會引起皮膚及頭發(fā)干燥粗糙、指甲易斷裂等癥狀。

補(bǔ)充關(guān)鍵：

由于維生素A是脂溶性維生素，過多攝入會加重肝臟負(fù)擔(dān)，不建議攝入維生素A藥片，建議從食物中補(bǔ)充。

富含維生素A醇的食品主要有動物肝臟、奶類、蛋類、魚油等;而富含β-胡蘿卜素的食物主要有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、西瓜、小白菜、柿、杏、玉米等。

●維生素B

功能：維生素B族中，維生素B1能夠促進(jìn)胃腸蠕動，增進(jìn)食欲;B2參與體內(nèi)生物氧化與能量生成，參與藥物代謝，提高機(jī)體對環(huán)境應(yīng)激適應(yīng)能力;維生素B6廣泛存在于一切動植物中，不易缺乏，有助于合成抗體、制造胃酸、合成蛋白質(zhì)和脂肪等。

缺乏表現(xiàn)：缺乏維生素B1可引發(fā)腳氣病、胃腸功能障礙和神經(jīng)失調(diào);缺乏維生素B2可患口角炎、舌炎、角膜炎、白內(nèi)障、脂溢性皮炎、陰囊炎和神經(jīng)失調(diào)等;缺乏維生素B6可引發(fā)皮炎和嬰兒貧血等。

補(bǔ)充關(guān)鍵：

維生素B為水溶性維生素，大劑量攝入罕見過量反應(yīng)，可在出現(xiàn)缺乏癥狀時適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素B藥片，但不建議天天服用。

谷類(米糠中最多)、豆類、花生米(一切帶莢的果實(shí))、麥麩、動物內(nèi)臟、肉類、蛋類、乳類、鱔魚、螃蟹、蔬菜中維生素B1含量豐富;維生素B2在肉類、牛奶、酸奶、雞蛋、魚類中含量較多。

●維生素C

功能：維生素C能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫力。能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫力多種試驗(yàn)顯示，維生素C影響巨噬細(xì)胞的趨化和隨機(jī)遷移、流感病毒相關(guān)的淋巴細(xì)胞的轉(zhuǎn)變以及病毒的繁殖和復(fù)制，從而可以提高免疫能力，可預(yù)防流感等傳染疾病的發(fā)生。

缺乏表現(xiàn)：如果攝入量不足，導(dǎo)致維生素C缺乏的早期表現(xiàn)為易激動、性情暴躁、倦怠、食欲減退、體重減輕及面色蒼白等，可伴低熱、嘔吐、腹瀉等，易感染或傷口不易愈合等癥狀。缺乏維生素C可導(dǎo)致牙齦和皮下出血，牙齒松動，皮膚顯粗糙，會影響鐵的吸收與利用，從而易引起缺鐵性貧血，嚴(yán)重時可致壞血病。

補(bǔ)充關(guān)鍵：

維生素C主要來源是新鮮蔬菜和水果。

新鮮蔬菜如辣椒、苦瓜、大白菜、油菜、菠菜、蓮藕、甘藍(lán)、茼蒿、西紅柿等。新鮮水果主要有鮮棗、紅果、獼猴桃、草莓、橙、柑橘、檸檬山楂等。不新鮮的果蔬中維生素C含量很低甚至消失。

●維生素D

功能：維生素D是調(diào)節(jié)鈣磷代謝、與骨骼發(fā)育的關(guān)系密切。

缺乏表現(xiàn)：缺乏維生素D的兒童易患佝僂病，成年人則易誘發(fā)骨軟化病。

補(bǔ)充關(guān)鍵：

一方面要補(bǔ)充維生素D，除了攝入維生素D含量高的食物，如蛋黃、動物肝臟、魚類、牛奶、魚肝油等;另一方面，還要多曬太陽，促進(jìn)維生素D與鈣的合成。

●維生素E

功能：維生素E有著較好的抗氧化能力。

缺乏表現(xiàn)：缺乏維生素E會引起溶血性貧血等。

補(bǔ)充關(guān)鍵：

維生素E為脂溶性，不建議平常從藥物中攝入。

維生素E廣泛存在于牛奶、雞蛋、肉類、干果(胡桃仁、芝麻、花生仁等)、各種蔬菜以及糧食提煉的植物油中。麥胚、向日葵、玉米和大豆及它們所制食用油都富含維生素E。

專家建議：維生素最好從飲食攝取

專家認(rèn)為，人體所需的維生素包括了維生素A、B、C、D、E等，每天需要攝入的食物能達(dá)到平衡，就可以從食物中獲得適量的維生素，不必額外補(bǔ)充。這是維生素補(bǔ)充的基本原則。

例如支持身體多種功能運(yùn)作的維生素B，只要在一天三餐主食(大米)中，三分之一換成粗糧，就已經(jīng)足夠補(bǔ)充每天所需的維生素B的量。維生素C更是廣泛地存在于各種新鮮的水果蔬菜中，很容易就達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)建議的100mg/天，幾乎不需要額外再補(bǔ)充。

健康鏈接：一分鐘看出你缺乏哪種維生素

維生素是維持正常的生理功能而必需從食物中獲得的一類微量有機(jī)物質(zhì)，在人體生長、代謝、發(fā)育過程中發(fā)揮著重要的作用。你的身體缺乏維生素嗎？不妨進(jìn)行一個小自測，看看你缺什么維生素？

缺乏維生素A：眼睛干燥畏光、多淚、視覺含糊，皮膚干粗;常看電視者與心血管疾病患。指甲出現(xiàn)深刻明顯的白線，頭發(fā)枯干，皮膚粗糙，記憶力減退，心情煩躁及失眠;。

缺乏維生素B1：手腳發(fā)麻、氣色欠安、消化不良、患有多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病者。對外界刺激比較敏感，小腿有間歇性的酸痛。

缺乏維生素B2：患黑白炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎癥、繼發(fā)性血虛。嘴角破裂潰爛，出現(xiàn)各種皮膚性疾病，手腳有灼熱感覺。對光有過度敏感的反應(yīng)。

缺乏維生素B3：失眠、口臭、無緣故原由的頭痛、精力疲倦。舌頭紅腫，口臭，口腔潰瘍，情緒低落。

缺乏維生素B5：易患皮炎、腹瀉、神經(jīng)炎者，應(yīng)多服牛奶、雞蛋和其他蔬菜。

缺乏維生素B6：肌肉痙攣、外傷不愈合、懷胎過分惡心吐逆。舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮特多，口腔黏膜干燥。

缺少維生素B12：行動易失平衡，身體時有間歇性不定位置痛楚，手指及腳趾酸痛。

缺少維生素C：傷口不易愈合，虛弱，牙齒出血，舌苔厚重。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道缺乏維生素的癥狀有哪些了吧，您也應(yīng)該知道維生素e的作用有哪些了吧，是不是迫不及待想把這個消息分享給身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動吧。