揭打瞌睡暗藏的疾病信號(hào)
現(xiàn)在正是出于夏季的時(shí)候，在白天的時(shí)候人們經(jīng)常會(huì)乏困，這就會(huì)讓很多的上班人士或者是學(xué)生出現(xiàn)打瞌睡的現(xiàn)象。那您摘掉打瞌睡暗藏的疾病信號(hào)有哪些嗎？您知道乘車打瞌睡的危害有哪些嗎？今天小編就為您帶來了有關(guān)打瞌睡的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
打瞌睡暗藏的疾病信號(hào)
我們經(jīng)常會(huì)聽到這樣的一句話“春乏秋困夏打盹”，但是加入您是經(jīng)常性的白天犯困，并且還出現(xiàn)整天睡不醒的現(xiàn)象，那么很可能這是某些疾病的發(fā)的病信號(hào)。
首先，愛打瞌睡可能是心臟病的信號(hào)
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，白天愛犯困的老人，特別是老年婦女，與白天精力充沛者相比，心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加66%，而且心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)增高。
大腦是人體司令部，時(shí)刻控制著人體的各個(gè)器官，指揮和協(xié)調(diào)人體的活動(dòng)。
首先可能是因?yàn)槲覀兊哪X細(xì)胞每天的活動(dòng)量都是比較的大，素以說大腦是需要一定的的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)來供應(yīng)大腦維持工作的。
由于大腦所需要的血液和營養(yǎng)需要通過心臟泵血輸入，因此心臟功能如果出了問題對(duì)腦影響很大。
一般情況下，當(dāng)老年人心臟收縮功能減弱時(shí)，血液循環(huán)受到影響，氣體交換和臟器的血液灌注都會(huì)出現(xiàn)障礙，其中大腦對(duì)此最為敏感，直接影響到其功能狀態(tài)，使人昏昏欲睡，精力不濟(jì)。
其次，老犯困要警惕腦血管疾病發(fā)生
老年人的腦血管如果發(fā)生了硬化、萎縮以及脂質(zhì)沉積等，就會(huì)造成血腦屏障的通透性降低，這樣也會(huì)造成腦組織缺氧、缺血的現(xiàn)象。
這樣長期的以往下去，就很有可能使您會(huì)患上腦血管相關(guān)疾病，腦血管相關(guān)疾病包括腦萎縮、腦血栓、腦梗死等。
再者，愛瞌睡還可能是一些慢性疾病的先兆
老年人如果患上糖尿病、慢性腎炎、慢性肝病、甲狀腺機(jī)能衰減等慢性代謝性疾病，人體新陳代謝的速率就會(huì)降低，體內(nèi)一些有毒的代謝物就無法順利地排出體外。
這樣就可能會(huì)影響人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能，導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)疲勞。
因此，老年人如果經(jīng)常白天犯困、注意力不集中，就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，盡早發(fā)現(xiàn)并治療相關(guān)疾病。
打瞌睡怎么辦
每30分鐘休息個(gè)5分鐘
在想打瞌睡的時(shí)候最好每30分鐘休息個(gè)5分鐘，站起來走動(dòng)一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距離的視線拉長。
有助于幫助克服打瞌睡的習(xí)慣，還能夠防止近視的發(fā)生。
用冰毛巾敷額頭
如果是在家里的時(shí)候都有一種打瞌睡的事情發(fā)生，最好就是用冰毛巾，把毛巾放在自己的額頭上十幾分鐘，之后再拿下來。
當(dāng)然如果冰箱里面有冷飲的話可以適當(dāng)?shù)暮鸵恍├滹媮砣ヮ?/p>
泡泡腳或喝一杯熱牛奶
打瞌睡說明自己晚上沒有休息好，所以晚上睡前的時(shí)候可以先泡泡腳，之后的話喝一杯熱牛奶都是有助于睡眠的。
睡前不要去進(jìn)行那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免影響都晚上的睡眠質(zhì)量。
打瞌睡的原因
1.由于大腦的睡眠要求而引發(fā) 此時(shí)的瞌睡常作為總體睡眠不足的補(bǔ)充。
2.因逃避現(xiàn)狀而產(chǎn)生的心理需求 這種打瞌睡并不是由于睡眠的不足，主要是由于人的心理作用造成的。這種現(xiàn)象常可以在人們不感興趣的會(huì)議或報(bào)告會(huì)上看到。
3.因無所事事、百般無聊而引起 如動(dòng)物在無需覓食、無需照看孩子、周圍安全而無威脅時(shí)就最容易發(fā)呆、出神、打瞌睡。
對(duì)生物而言，這種瞌睡是一種理想狀態(tài)，不僅保存了生物體內(nèi)的能量，而且得以在安全的環(huán)境下入眠，是維持生命的理想方式。
乘車打瞌睡的危害
1.頭暈頭痛
有人在旅途中出現(xiàn)頭暈頭痛。很多人以為坐車時(shí)打個(gè)盹兒能養(yǎng)養(yǎng)精神，其實(shí)不然 。
車身的震動(dòng)長時(shí)間地作用于人體，會(huì)使腦部血管強(qiáng)烈地痙攣而收縮，產(chǎn)生頭痛、目眩、惡心、耳鳴等癥狀。
而此時(shí)人們?nèi)绻乔逍训?，大腦就處于興奮狀態(tài)，加上不斷地接收窗外景物刺激，血液循環(huán)速度就會(huì)加快，震動(dòng)所受到的影響就不會(huì)太大 。
2.頸椎受傷
人在車上坐著睡覺，通常是低著頭或頭部處于“左傾右斜”狀態(tài)。
在這種狀態(tài)下，只要稍微受到外力的刺激，頸椎就易受到損傷、錯(cuò)位，嚴(yán)重的還會(huì)損害神經(jīng);特別是車輛突然轉(zhuǎn)彎或急剎車時(shí)，更容易導(dǎo)致乘客出現(xiàn)頸部損傷，原本患有頸椎病的人甚至?xí)又夭∏?。
3.心臟不適
乘車睡覺長時(shí)間處于坐姿，頸部肌肉僵硬壓迫神經(jīng)節(jié)或頸椎。
4.下肢靜脈血栓
乘長途車若坐著睡覺，會(huì)長時(shí)間保持一個(gè)體位不動(dòng)，這樣可能會(huì)導(dǎo)致下肢血液靜脈回流緩慢或不暢，血流淤滯造成活化的凝血因子積聚，并不斷消耗抗凝物質(zhì)，凝血-抗凝平衡被打破，從而導(dǎo)致靜脈血栓形成。
乘車時(shí)若感覺腿腳發(fā)麻、腫脹，要多活動(dòng)活動(dòng)雙腿，或者將腳部抬高 。
睡眠不好如何調(diào)理
適當(dāng)放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí)，就完全可以滿足人體的需要。
而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí)，擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。
不要太計(jì)較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會(huì)逐漸減少。
一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對(duì)睡眠的量過分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對(duì)"睡個(gè)好覺"只能是有害無益。
養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。
睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過去后，你就會(huì)立刻醒過來。
此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢(shì)為側(cè)睡：仰睡或者趴著睡都是會(huì)讓自己的呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，不容易堵住呼吸道。
讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書、看報(bào)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因?yàn)樗L期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。
順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。
影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。
如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。 形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道睡眠不好如何調(diào)理了吧，您也應(yīng)該對(duì)打瞌睡暗藏的疾病信號(hào)有一定的了解了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)打瞌睡的知識(shí)分享給您身邊的朋友們哦。
