熬夜的壞處 熬夜有危害妙法不傷身

現(xiàn)在人們的生活壓力大，節(jié)奏快，每天人們都在忙碌，從早到晚。有時(shí)晚上很晚才睡覺，那么，今天小編就來(lái)給大家介紹一下熬夜的一下壞處，再給那些經(jīng)常熬夜的人介紹一些熬夜的食補(bǔ)。請(qǐng)看下文。

熬夜的壞處

壞處一：皮膚受損

人體的皮膚在夜里10時(shí)到11時(shí)便會(huì)進(jìn)入晚間的保養(yǎng)狀態(tài)。所以長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失衡，神經(jīng)系統(tǒng)失衡會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差等皮膚問題。

而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

壞處二：肥胖

凡在晚上20時(shí)后進(jìn)食就被稱作"夜宵"。人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使胃運(yùn)作頻繁，促進(jìn)消化吸收;到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時(shí)，讓攝取的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存在體內(nèi)。夜晚進(jìn)食的話，不但會(huì)難以入睡，還會(huì)使隔日早晨食欲不振，如此造成的營(yíng)養(yǎng)不均衡，就會(huì)引起肥胖。

壞處三：免疫力下降

那些經(jīng)常熬夜和疲勞的人，其自身的免疫力會(huì)有所下降，這樣感冒、胃腸感染和過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀會(huì)來(lái)找你的麻煩了。

而且經(jīng)常熬夜帶來(lái)的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。

壞處四：記憶力下降

正常來(lái)說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

壞處五：耳聾

一些人通宵玩網(wǎng)絡(luò)游戲、無(wú)節(jié)制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴(yán)重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內(nèi)耳供血不足，對(duì)聽力有極強(qiáng)的殺傷力，長(zhǎng)期持續(xù)熬夜將有可能導(dǎo)致耳聾。

壞處六：心臟病風(fēng)險(xiǎn)

作息時(shí)間經(jīng)常的紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適并不是一件容易的事，這樣會(huì)使其脾氣會(huì)變壞，而且得心臟病的幾率也比其他人要高。

因?yàn)槿梭w的生物鐘不受燈光、時(shí)鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，也不會(huì)因?yàn)榘滋煨菹⒘?，就做好了熬夜的調(diào)整，因此若長(zhǎng)期"黑白顛倒"，將會(huì)使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

壞處七：腸胃危機(jī)

熬夜者，很容易感到疲勞，吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來(lái)源，但"夜宵"之后可能對(duì)胃有引爆的危機(jī)，卻也讓人不得不擔(dān)憂，因?yàn)槌３砸瓜菀滓l(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個(gè)過程，一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時(shí)，吃的夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

熬夜的人吃什么好

1、蘋果生魚湯

【原料】蘋果3只(約500克)，生魚1條(約150克)，生姜2片，紅棗10枚，鹽少許。

【做法】生魚去鱗、去鰓，用清水沖凈魚身、抹干。用姜落油鍋煎至魚身成微黃色蘋果、生姜、紅棗洗干凈后，蘋果去皮去蒂，切成塊狀生姜去皮切片，紅棗去核，瓦煲內(nèi)加入適量清水，用猛火煲滾。然后加入全部材料，改用中火繼續(xù)煲兩個(gè)小時(shí)左右。加入鹽調(diào)味，即可飲用。每日兩次，早晚飲用。

【功效】預(yù)防黑眼圈的出現(xiàn)，防止眼下出現(xiàn)眼袋。此外蘋果生魚湯還可治療脾虛、氣血不足、浮腫、頭暈、失眠。

2、枸杞豬肝湯

【原料】枸杞子50克，豬肝400克，生姜2片，鹽少許。

【做法】清水洗凈枸杞子。豬肝、生姜分別用清水洗干凈。豬肝切片，生姜去皮切2片。先將枸杞、生姜加適量清水，猛火煲30分鐘左右。改用中火煲45分鐘左右，再放入豬肝。待豬肝熟透，加鹽調(diào)味即可。早晚各一次。

【功效】補(bǔ)虛益精，清熱祛風(fēng)，益血明目。預(yù)防肝腎虧虛所引起的黑眼圈。

3、洋參豬血豆芽湯

【組成】西洋參15克，新鮮豬血250克，大豆芽(去根和豆瓣)250克，瘦豬肉200克，生姜2片，鹽少許。

【做法】將所有材料用清水洗干凈。西洋參和瘦豬肉切成片狀，生姜去皮切片。瓦煲內(nèi)放入適量清水，用猛火煲至水滾。然后放入全部材料，改用慢火繼續(xù)煲一小時(shí)左右，加入鹽調(diào)味，即可食用，一日一次。

【功效】可養(yǎng)神、補(bǔ)血，清除黑眼圈。

4、當(dāng)歸雞湯粥

【原料】當(dāng)歸10克，川芎3克，黃芪5克，紅花2克，雞湯1000克，粳米100克。

【做法】先將前三味用米酒洗后，切成薄片裝入布袋，加入雞湯和清水，煎出藥汁。去布袋后加入粳米，用旺火燒開，再轉(zhuǎn)用文火熬煮成粥。日服1劑，分?jǐn)?shù)次食用。

【功效】可消除血虛所致的黑眼圈兒。

人體生物鐘

一、生物鐘存在意義

人體生物鐘書籍依靠像時(shí)鐘那樣周期往復(fù)的振蕩工作，其工作節(jié)奏是不受周圍環(huán)境影響的，故認(rèn)為其周期振蕩節(jié)奏是內(nèi)生的或在不同器官內(nèi)獨(dú)立進(jìn)行。生物鐘的存在有極重要的生物學(xué)意義，它能使生物與周期性的環(huán)境變化相適應(yīng)，特別是一些對(duì)生存和繁殖關(guān)系重大的，如遷徙、覓食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮質(zhì)激素在清晨起床前就已升高，為白天活動(dòng)作好預(yù)先的準(zhǔn)備。

二、人體一天的生物鐘

1時(shí)大部分人已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)刻，處于輕微睡眠狀態(tài)，人很容易醒來(lái)，正是此時(shí)我們特別容易感到疾病的存在。

2時(shí)除肝臟外，大部分人體器官基本停止工作，肝臟為人體排除毒素，人體已經(jīng)受著自身的“大清洗”。如果此時(shí)你想喝點(diǎn)什么，那么千萬(wàn)不要喝咖啡或茶，特別是酒精類飲料，最好喝一杯水或牛奶。

3時(shí)肌體處于休息狀態(tài)，體力幾乎完全喪失，此時(shí)我們的血壓、脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)。

4時(shí)呼吸仍然很弱，大腦的供血量最少，肌體處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，此時(shí)人容易死亡。但此時(shí)人的聽力很敏銳。

5時(shí)腎臟不分泌任何物質(zhì)，我們已經(jīng)經(jīng)歷了幾次夢(mèng)的過程，如果此時(shí)起床能很快進(jìn)入精神飽滿狀態(tài)。

6時(shí)血壓上升，心跳加快，即使我們想睡覺，但此時(shí)肌體已經(jīng)蘇醒。

7時(shí)人體的免疫力特別強(qiáng)。

8時(shí)肌體休息完畢，肝臟已將身體內(nèi)的毒素排出，這時(shí)千萬(wàn)不要喝酒，否則會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)。

9時(shí)病痛感減弱，心臟全力工作。

10時(shí)積極性上升，人體處于最佳狀態(tài)，痛苦煙消云散，熱情將一直持續(xù)到午飯，任何工作都能勝任。

11時(shí)心臟有節(jié)奏地繼續(xù)工作，此時(shí)幾乎感覺不到緊張的工作壓力。

12時(shí)人的全部精力都已被調(diào)動(dòng)起來(lái)，此時(shí)不應(yīng)吃大量食物。

13時(shí)肝臟休息，血液中溶入一些糖原，白天第一階段的興奮已過，感覺有些疲勞，最好適當(dāng)休息一下。

14時(shí)精力消退，此時(shí)是24小時(shí)周期中的第二低潮階段，反應(yīng)遲緩。

15時(shí)重新改善，感覺器官此時(shí)尤其敏感，特別是嗅覺和味覺，之后人體重新走入正軌。

16時(shí)血液中糖的含量升高，一些醫(yī)生把這一過程稱為“飯后糖尿病”，但這卻不是病，興奮期過后開始了衰退。

17時(shí)效率仍很高，運(yùn)動(dòng)員此時(shí)應(yīng)加倍努力訓(xùn)練。

18時(shí)人的肉體疼痛感重新減弱，想多運(yùn)動(dòng)的愿望上升，心理興奮感漸漸下降。

19時(shí)血壓上升，心理穩(wěn)定性降到最低點(diǎn)，人們很容易激動(dòng)，此時(shí)對(duì)過敏癥患者來(lái)說不大好過，開始頭痛。

20時(shí)此時(shí)人的體重最重，反應(yīng)出奇地敏捷，司機(jī)處于最佳狀態(tài)，幾乎不會(huì)出事故。

21時(shí)精神狀態(tài)一般，學(xué)生和演員非常清楚此時(shí)的記憶力特別好，善于記憶白天記不住的課文和大段臺(tái)詞。

22時(shí)血液中充滿白血球，白血球的數(shù)量增加一倍，體溫開始下降。

23時(shí)準(zhǔn)備休息，細(xì)胞修復(fù)工作開始。

24時(shí)如果我們?cè)?4點(diǎn)休息時(shí)，那么無(wú)論是肌體還是大腦都將排除一切干擾，人會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

總結(jié)：正常的休息對(duì)于現(xiàn)在人幾乎是一種奢侈的舉動(dòng)，不過大家可要小心自己的身心健康喲。因?yàn)槿梭w的各項(xiàng)機(jī)能是要通過科學(xué)的保養(yǎng)才能維持健康的。如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間得不到良好的休息的話，一些疾病很容易便會(huì)找上門來(lái)了。