饑餓也分真假 別被“假餓”忽悠身體
隨著生活水平的提高，我們的飲食也越來越被細(xì)化，營養(yǎng)不再單一，而是變得更加的均衡。但是也有這樣的時刻，就是明明是剛吃完飯就餓了，這就是俗稱的假餓現(xiàn)象。那么假餓具體有哪些表現(xiàn)和原因呢？我們?nèi)绾胃纳七@種問題呢？一起通過下文了解一下詳細(xì)情況，千萬別被“假餓”忽悠身體哦。
別被“假餓”忽悠身體
1、吃錯食物
假餓的癥狀：特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。
原因：這種癥狀往往是由于飯菜比較單一，里面缺乏纖維素和健康脂肪以及蛋白質(zhì)，從而引起就餐之后血糖下降的情況。
建議：最好吃點(diǎn)健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。
注意：飲食要清淡且適量，不要盲目充饑、大魚大肉，否則容易導(dǎo)致積食或者腸胃不適。
2、身體缺水
假餓的癥狀：通常情況下，如果身體中缺乏水分，會讓人出現(xiàn)一種饑餓感和干渴感的錯誤判斷，有很多時候，我們只是體內(nèi)缺水，卻會出現(xiàn)一種饑餓的錯覺，原因也就在這里。
建議：當(dāng)想要吃東西的時候先喝一杯水，等10~15分鐘，這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。
3、睡眠不足
假餓的癥狀：睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的激素紊亂，如果連續(xù)兩晚睡眠少于4小時，那么體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的激素就會增加近一倍，而調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪含量和食欲的激素會相對減少，這兩種激素的一增一減，會顯著增加饑餓感，同時使人對飽腹感麻木，也就會在無形中吃下遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的食物量。
建議：平時要注意保證充足的睡眠，如果一定要熬夜，熬夜過后感到饑餓的人要注意了，不要馬上就饑不擇食，應(yīng)該等15~20分鐘，這樣就能判斷出是真餓還是假餓了。
4、運(yùn)動之后
假餓的癥狀：現(xiàn)在大家都知道運(yùn)動的重要性，但是有不少人在經(jīng)過運(yùn)動之后，會出現(xiàn)一種錯覺，那就是將疲勞感當(dāng)成了饑餓感，然后就趕緊進(jìn)食了。從本質(zhì)上來說身體里控制食欲的激素和運(yùn)動沒有直接的關(guān)系。
建議：運(yùn)動之后的疲勞只需要補(bǔ)充一些特定的營養(yǎng)即可，比如說選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充運(yùn)動過后肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。運(yùn)動過后正確的飲食選擇，會讓身體能量更快地得到恢復(fù)，并且能夠更長時間地對抗饑餓感。
5、不良情緒
假餓的癥狀：恐懼、焦慮、壓力、孤獨(dú)等不良情緒會干擾和紊亂控制食欲的復(fù)雜神經(jīng)系統(tǒng)，最終導(dǎo)致食欲異常，出現(xiàn)假性饑餓感。所以，很多人習(xí)慣性地在情緒不好時吃東西，以此作為緩解的方式。
建議：試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠(yuǎn)離假性饑餓感誘惑的“安全場所”。
6、交際飲酒
假餓的癥狀：社交應(yīng)酬、工作交際，常常免不了飲酒這一環(huán)節(jié)，可是有些人會發(fā)現(xiàn)，即便喝得不多，并沒有吐掉任何食物，但喝酒之后很快就覺得自己被饑餓感召喚。
原因：這也是一種假性饑餓感，因?yàn)榫浦泻幸欢ǖ亩趸?，除了部分通過呼吸等方式排出體外，其他的也會在較短時間內(nèi)通過尿液、汗液等排出體外。當(dāng)這些東西很快消化完了之后，人就感到非常的饑餓。
建議：在喝酒前先吃東西;為避免第二天吃得過多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝盡可能多的水，以補(bǔ)充身體大量消耗的水分。最好是能夠喝一些醒酒湯，以讓腸胃蘇醒，從而保證腸胃的正常運(yùn)作。
你知道嗎？其實(shí)出現(xiàn)各種假餓都是有原因的，因?yàn)榧兖I并不是一定真的餓了，這和我們的飲食習(xí)慣有密切的關(guān)系，如何去避免假餓的出現(xiàn)，首先要從飲食習(xí)慣上進(jìn)行改變。那么飲食的正確習(xí)慣有哪些呢？一起來細(xì)數(shù)一下吧。
健康的飲食習(xí)慣
1、坐著吃飯
根據(jù)醫(yī)學(xué)上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，坐位最科學(xué)，站姿次之，蹲著最不宜。這是因?yàn)檎玖r腿使勁因而大腿容易變粗。
2、飯前喝湯
飯前先飲少量湯，好似運(yùn)動前做預(yù)備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備，當(dāng)然，在餐間也可適當(dāng)喝一點(diǎn)，但不宜多。
3、晨起喝水
早晨起床后喝一杯涼開水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復(fù)活水”。有關(guān)專家認(rèn)為，人經(jīng)過幾個小時睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán)，稀釋血液，等于對體內(nèi)各器官進(jìn)行了一次“內(nèi)洗滌”。注意飲用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。
4、多食涼食
科學(xué)家認(rèn)為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細(xì)胞壽命，因人體質(zhì)而定。
5、好吃苦食
苦味食物不僅含有無機(jī)化合物、生物堿等，而且還含有一定的糖、氨基酸等?？辔妒澄镏械陌被幔侨梭w生長發(fā)育、健康長壽的必需物質(zhì)。苦味食物還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。
有的人會比較堅持清淡飲食，目的也是各不相同，有的是為了控制病情，有的是為了瘦身。但是你知道嗎？有的時候往往就是因?yàn)樘宓?，才出現(xiàn)假餓的現(xiàn)象。到底清淡飲食有多清淡，你有沒有一些誤解呢？清淡飲食是不是就等于不吃肉？
清淡飲食是不是就等于不吃肉
清淡是指口味不重，不咸。比如麻辣燙，雖然沒有肉，但一點(diǎn)不清淡，相反少鹽的鯽魚湯卻屬于清淡飲食。清淡飲食更多的是指盡量減少過油、煎、炸，每人每日吃鹽在6克以下，脂肪、油脂類，每日攝取不超過25克。所以千萬不要誤認(rèn)為不吃肉類就是健康的根本。
常年不吃肉類有貧血風(fēng)險
植物中含有豐富的水溶性維生素和膳食纖維的含量雖然豐富，但人體所需的蛋白質(zhì)和脂肪卻十分缺少。優(yōu)質(zhì)蛋白多存在于肉類中。優(yōu)質(zhì)蛋白的缺乏，加上植物性食物中鈣的吸收率極低，身體的健康依然得不到保障。再加上膳食纖維及植酸對營養(yǎng)素吸收的干擾，更易造成如鈣、鐵、鋅、硒及維生素A、D、B12等微量元素的缺乏。
另外，對于人體的免疫力和新陳代謝兩大基礎(chǔ)功能來說，氨基酸起著至關(guān)重要的平衡作用。而這種元素大多來自于肉類，長期拒絕吃肉類導(dǎo)致氨基酸缺乏，引起營養(yǎng)不良、結(jié)石、缺鈣性貧血等。
肥胖與吃肉沒有必然聯(lián)系
減肥的人不能吃肉，這是很多人的觀點(diǎn)，但營養(yǎng)專家表示，減肥與不吃肉類沒有絕對關(guān)系。
在餐桌上適當(dāng)?shù)厥秤萌忸愂称?，不但可以補(bǔ)充身體所需，而且還可以增加左旋肉堿，促進(jìn)脂肪燃燒。“不少白領(lǐng)為了減肥中午不去食堂，而是吃面包，但是成人一天攝入的精制碳水化合物如果超過400克就容易發(fā)胖，減肥的關(guān)鍵還是少食甜食和油膩加適當(dāng)運(yùn)動，光靠吃蔬菜，水果，面包等達(dá)不到減肥的效果。”
夏季很多女孩拼命減肥，但在高溫環(huán)境下，人體的能量消耗增加，基礎(chǔ)代謝率增加5-10%，這時不注意營養(yǎng)，很容易虛脫、中暑。
不吃肉類導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏
生病了就應(yīng)該吃些清淡的小菜，這樣的說法看似有道理，因?yàn)橹参镏泻谐渥愕睦w維素，這些纖維素能有效地帶走人體內(nèi)的部分毒素，例如人發(fā)燒的時候喝粥吃咸菜感覺會好一些。
但是并不是所有的病人都適合這樣吃。例如有肝病，腎病的人就不適合，尤其是尿毒癥患者，因?yàn)橹怀怨任锖椭参镄允澄飼?dǎo)致身體對鉀元素的攝入過量。不吃肉類，會導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入過少。這樣反而會使病情加重。
拒吃肉類可導(dǎo)致皮膚早衰
“我年輕、皮膚好的秘訣是因?yàn)槌Ｄ瓴怀砸稽c(diǎn)肉類和與肉類相關(guān)的食物。”這是很多明星向公眾公布的保養(yǎng)秘籍，很多愛美的女士也相信了，但這樣吃讓人年輕根本沒有道理，想皮膚緊實(shí)是需要適量脂肪的。
長期拒絕吃肉類不但不會變年輕，還能導(dǎo)致皮膚早衰。因?yàn)橹参镄运厥碂o法給人體細(xì)胞提供足夠的脂肪，長期缺乏這些必要的脂肪會使肌膚抗氧化能力下降。尤其是更年期的女性，卵巢萎縮，雌性激素的分泌量減少，此時非常需要優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，所以適量食肉是很必要的。
結(jié)語：看完這篇文章，你有沒有發(fā)現(xiàn)自己也有假餓的癥狀呢？其實(shí)有的時候往往就是由于飲食習(xí)慣不正確養(yǎng)成的，文中也介紹了一些針對不同癥狀采取的應(yīng)對方法，有假餓癥狀的朋友可以試一下。
