三位老郎中的長壽之道

2017-07-05 18:19:35　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：隨著生活水平的提高，越來越多的人希望自己可以擁有健康的身體，希望自己的可以長壽久久，那您知道三位老郎中的長壽有哪些嗎？您知道在日常

隨著生活水平的提高，越來越多的人希望自己可以擁有健康的身體，希望自己的可以長壽久久，那您知道三位老郎中的長壽有哪些嗎？您知道在日常生活中吃什么可以長壽嗎？今天小編就為您介紹一下有關長壽秘訣的飯后注意事項的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

三位老郎中的長壽法

每個人都希望自己的生活方式是健康的。健康的生活方式也是各個地方的老壽星們常常說到的“長壽秘訣”，但是具體的方式還是要很據(jù)個人的生活習慣養(yǎng)成的。

南京就有這么幾位長壽醫(yī)生，最年長者已過百歲，最“年輕”的也已年過八旬，而且每一位都精神矍鑠，不少人還活躍在臨床一線，讓我們來學學他們的長壽經。

86歲翟書濤：每天走夠7000步

翟書濤是南京腦科醫(yī)院的主任醫(yī)師，堅持每天散步7000步。要點是一定持之以恒，如果條件允許就要風雨無阻。

每個出去散步的時候一定要保持自己的心態(tài)平和，并且千萬不要動怒，心情好才可以達到健康的效果。

堅持散步對身體大有好處：消除疲勞，提神醒腦，促進腹部肌肉收縮，有助于對胃腸的“按摩”，增加肺的通氣量，有利于改善呼吸系統(tǒng)功能。此外，散步還能加快人體新陳代謝，有利于血流通暢。

88歲胥受天：最愛菠菜豆腐湯

胥受天教授是南京著名的中醫(yī)婦科專家，每天上午堅持出診，有時候一上午能接診50位患者。

胥受天一日三餐很有節(jié)制，不食肥甘厚膩，飲酒不貪酒，最喜歡的是菠菜豆腐湯。有些科普文章中說菠菜含有草酸，殊不知，其還含有豐富的鉀、鎂及維生素K。

其中的一位郎中是胥受天，他的長壽的經驗是，每天都是會先將菠菜焯1分之后鐘，這樣是可以去除菠菜中80%以上的草酸的，留下有益于健康的營養(yǎng)物質。

菠菜中的這些微量元素，尤其是維生素K有利于促進鈣的利用、減少鈣流失，促進骨骼健康。

因此，需要補鈣和預防骨質疏松癥的老年朋友們，每天適量吃些菠菜豆腐湯，具有很好的營養(yǎng)保健功效。

89歲劉承基：向長壽名家學書法

劉承基教授是南京軍區(qū)南京總醫(yī)院神經外科的創(chuàng)始人，老人最喜歡的放松方式就是練習書法，他認為書法不單是一門藝術，也是一門養(yǎng)生之法，書法體現(xiàn)了形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性。

自古就有“字如其人”的說法，一個人的脾氣秉性、修養(yǎng)都可以從“字”上體現(xiàn)出來，同樣，通過模仿書法名家們的筆體也可以修煉自己的心性。

我國古今書法家，長壽者頗多。劉承基教授的經驗是博采眾長，練習不同書法家的名作，汲取各家之精華。練習書法時，需要指實、掌虛、腕平。

書寫中上指關節(jié)隨著筆畫順序富有節(jié)律地運動，調節(jié)了手臂的肌肉和神經，并帶動身體其他部位舒緩運動，很好地體現(xiàn)了“搖筋骨、動肢節(jié)”的導引養(yǎng)生術之內涵。

長壽秘籍

用牙線

當你用牙線的時候，你不光把昨晚剩在牙縫間的魚肉渣剔了出來，而且可以讓你的牙齒不再生垢。

威斯康星州的美容牙科研究中心的一項研究顯示，有近80%的成年人都患有牙周疾病，而剩下的20%的人的牙齒也長得非常難看，而這些，我們當中的大多數(shù)都不知道。當然，事情也不是特別的糟，通常來說，我們只要去看看牙科醫(yī)生就可以了。

不過，根據(jù)醫(yī)學博士克里斯的一項研究顯示，有牙病歷史的男人患上胰腺癌的機率比普通人要高出63%。所以，他建議一年看兩到四次牙醫(yī)。沒錯兒，看牙醫(yī)非常貴，但總比得上癌癥強，而且防患于未然還可以使你活得更長。

加入足球隊

加入一個足球隊，可以解壓，并對生理產生影響，還可以防止身體過早老化。這種類似小社團的組織是使你有效減壓的一個非常好的辦法。

澳大利亞的一項對1，400名老年男人和女人的研究顯示，這些有著親密伙伴的老年人可以活得比普通人更長。一個相對固定的社交圈可以讓你年輕3.5歲。'

當然，經常鍛煉還可以給你帶來很多好處，比如保持肌肉有力、關節(jié)靈活、心功能增強，以及肺活量增大等等。那么，為什么不多花點兒時間加入一個小足球隊，既有了和朋友交流的機會，又讓自己身體更強壯呢？

換個國家生活

如果你認為國內的生態(tài)環(huán)境不太適宜生活，那就換個國家住住，比如歐洲。當然，從整體來說，歐洲的環(huán)境也不是非常理想，一項由歐盟委員會做出的研究顯示，由空氣污染而導致的死亡率幾乎等同于交通事故的死亡率。

一般人總認為，在英國的環(huán)境會好些，但事實上，英國每年會有超過32，000的人死于大氣污染，而且會使人的壽命平均減少一年。而愛爾蘭的空氣就會好很多，在歐洲排名第二，排名第一的是芬蘭。

不過，如果你真的想活得更長，那就去歐洲的安道爾共和國吧。那里才是一個真的幾乎沒有污染的國家，那里人的平均壽命達到了83歲。

為自己找一個伴侶

離婚，而且讓你的另一半房子是空的，這真的不是一個很好的主意。你的生活會更加孤寂。紐約洛克菲勒大學2004年的一項研究顯示，離婚會加速白細胞的老化。另一方面，長壽真的需要靠兩個人來維系。

長期的愛的關系可以使你年輕6.5歲，固定的性關系可以讓你進入一種平衡的穩(wěn)定的生活狀態(tài)中去。誠然，那種有規(guī)律的同房關系和長期忠誠的相守并不一定真的就能在你身上發(fā)生，但如果你連試都不試一下，你怎么知道你沒有這種好運呢？

讓腦子高速運轉

保持頭腦清晰敏捷的重要法則是：永遠在使用它。研究顯示，有效的保護和加強神經系統(tǒng)的運動可以使你延遲衰老和癡呆。大腦始終處于活躍和忙碌狀態(tài)的人比那些整天對著墻發(fā)呆的人患上老年癡呆癥的幾率要小得多。

經常做游戲、看書、上網，或是學習，都可以使你的腦子高速運轉。

檢查前列腺

預防勝于治療，早期治療勝于當時治療，這些都是我們很早很早以前就聽熟的話。但即便是這樣，還是會有很多人忽略掉種種可能患病的跡象，而直到這些跡象成為事實時，已經很難治愈了，這對于前列腺疾病這種生殖病來說更是如此。

他們去檢查前列腺疾病這種生殖病之前其實已經患病很久了，而事實上，這種病和糖尿病、ED一樣，如果能早發(fā)現(xiàn)早治療，治愈應該都不是一件難事;

但現(xiàn)在已經有數(shù)以百萬的人得上了前列腺疾病，積極主動尋求那種高質量的醫(yī)療保健和慢性病護理的人往往可以比不采取任何防范措施的人多活12年，趕快行動吧，早檢查早治療，讓前列腺疾病躲得遠遠的。

吃什么可以長壽

1.松子

主治骨關節(jié)風濕、頭眩，祛風濕，潤五臟，充饑，逐風痹寒氣，被體虛，滋潤皮膚。久服，輕身延年不老。另有潤肺功能，治燥結咳嗽。

2.大蒜消炎又殺菌

大蒜所具有的這些潛在功效，為預防和改善粥狀動脈硬化、防治心臟病，開辟了一條嶄新的天然護理途徑。同時，大蒜對降低高血壓也有一定作用。高血壓患者每天早晨吃幾瓣醋泡的大蒜，并喝兩湯勺醋汁，連吃半月就可以降低血壓。

3.白菜止咳化痰還抗癌

是一種很常見的蔬菜，它是一種普通的不能再普通的蔬菜，但是它的功能卻不能小覷。它營養(yǎng)豐富，含有豐富的粗纖維、維生素C等，它還具有清熱解毒的功效。

4.粥護胃補元氣

依照羅天益在《寶鑒》一書中民載：粳米、粟米做成的粥，氣味淡薄，陽中帶陰，所以清淡舒暢，能利小便。有一人病危，但從不吃藥。

醫(yī)生叫他吃粟粥，杜絕其它食物，十天過后病情好轉，一個月過后痊愈。這就是五谷都能治病的原理。吃粥既節(jié)省時間，味道又美，喝完粥后睡一覺，妙不可言，人們都稱粥有很大的益處。

5.海帶幫助排便不長胖

海澡類食物不僅僅只有海帶可以食用，它還有許多種類，例如紅藻、昆布(比海帶再大點的澡類)等，市面上，市面上有販售這些藻類的濃縮片或濃縮液;

也可購買天然的海帶回家自己料理，不過任何有幫助的食物在烹調時，切記！盡可能采用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的哦。

6.蕎麥降壓助睡眠

主要能充實腸胃，增長氣力，提精神，除五臟的滓穢。做飯吃，能餌丹石毒，治療效果極為好。用醋和粉調好，可涂治小孩丹毒紅腫熱瘡。它能降氣寬腸，消積滯，消熱腫風痛，除白濁白帶，脾積止瀉。

用砂糖水調和炒面二錢服食，能治痢疾。將它炒焦用熱水服，能治腸絞痛。

長壽秘訣的飯后注意事項

飯后多走一走

吃完飯后，不能立即就投入到工作中，或睡覺，這樣對腸胃很不好，不利于正常的消化吸收。飯后最好進行半個小時的散步，要慢慢的邁步，不能過于激烈的運動。這樣能促進全身血液循環(huán)，促進消耗吸收。俗話說，飯后百步走，能活九十九，就是這個道理。

飯后不宜立即飲茶

飯后立即飲茶會引起人體不適。這樣不僅會導致消化不良，還有可能增加患結石的風險。最好是在飯后半小時以后再飲茶比較好。如果飯后感到口渴，可以先飲一杯白開水，即清口又能幫助消化。

適當吃一些水果

飯后半小時以后，可以吃一些蘋果、桃之類的水果。能幫助胃腸消化吸收，減少積食的發(fā)生。但切記不要飯后立即吃水果，容易造成腹脹，引發(fā)便秘。

飯后不能立即吸煙

飯后立即吸煙比平常的危害高10倍，由于進食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分被大量吸收，容易引起肝臟、心血管等些方面的疾病。

飯后不能立即洗澡

飯后直接洗澡，會導致胃腸道血流量變少，影響正常的消化吸收，嚴重的會產生腹痛。畢竟洗澡時全身血液流動較快，而胃腸的血液變少了。

十大名人的養(yǎng)生長壽秘方

我們每天尋找各種健康和長壽的養(yǎng)生方法，終于有養(yǎng)生達人出來和我們分享一下心得。這是在全球享有盛譽的名人，不論你是哪個領域的人，都會曾經聽過他們的名字和事跡，也會知道他們的高壽和健康。與我們生活在同一藍天下的他們，是怎樣讓自己如此長壽的呢？

十個響亮的名字，十位值得尊重的長者，更是十位養(yǎng)生長壽的榜樣。

今日小卒將十位知名的華人壽星邵逸夫、錢學森、侯仁之、吳清源、貝聿銘、周汝昌、南懷瑾、馬萬祺、吳冠中、吳階平的生活點滴呈獻給讀者，讓關心和景仰他們的讀者，一睹大師們的風采——時光流逝，風采依舊。

他們養(yǎng)生各有經驗，但一致的是：心態(tài)特別年輕。

邵逸夫：103歲再退休

邵逸夫：享年107歲。1907年出生，掌管香港無線及邵氏兩大娛樂王國。

2009年10月19日晚，香港電視廣播有限公司(簡稱香港無線TVB)在香港將軍澳電視城舉行了42周年臺慶亮燈儀式，眾星捧月下的TVB主席邵逸夫，不時揮手向大家(微博)微笑問好。年過百歲的邵逸夫2010年離任電視廣播公司主席職務，開始享受他的退休生活。

在香港，人們親切地稱他為“六叔”(邵逸夫在家排行老六)。有人說，“六叔”所經歷過的百年，遠比他所拍攝的任何一部影視作品更要精彩動人。這位叱咤娛樂圈大半個世紀的老人，除了傳奇的電影人生，也以102歲高齡成為全球最年長的在任上市公司主席。

有記者曾經問他養(yǎng)生秘訣何在？邵逸夫說：“我的最大樂趣是工作，只有保持工作才能長壽。”他年輕時每天晚上只睡5小時，中午小睡1小時，其它時間都在工作。甚至到古稀之年，仍堅持每天工作16個小時。直到現(xiàn)在他還出席無線電視每兩周一次的高層會議。

邵逸夫是個笑口常開的人。據(jù)香港無線電視總經理陳志云說，“六叔”很喜歡看以搞笑聞名的《憨豆先生》，他還喜歡多跟年輕人接觸，說這樣自己的心態(tài)也更年輕。

錢學森：四菜一湯就挺好

錢學森：享年98歲。1911年出生，著名科學家。

“錢老主要在家靜養(yǎng)，基本上也不見任何客人。”

在有些文學作品甚至新聞報道中，為了體現(xiàn)錢老的敬業(yè)精神，經常寫道，錢學森為了工作，常常一邊抽煙，一邊冥思苦想。“錢學森的兒子錢永剛還特意澄清說，父親從不抽煙，也不喝酒，這是他一生堅持的原則。”

本以為錢老的家有多么神秘，直到走進北京阜成路8號的航天部大院錢老家中，胡曉華才發(fā)現(xiàn)，錢學森的家和普通老百姓的家?guī)缀鯖]什么兩樣。室內陳設樸素大方，家具、地板因為年代久遠，甚至顯得有些陳舊。

生活中，錢老每天除了瀏覽《人民日報》等傳統(tǒng)大報大刊，還喜歡聽聽廣播。但是卻從不看電視，錢永剛介紹說，這是他早年在美國任教時養(yǎng)成的習慣，那里的教授們?yōu)榱藢Ｐ墓ぷ?，多少年來從不看電視?/p>

在飲食方面，錢老沒什么講究。在書信集里，他說“四菜一湯就挺好”。

聽音樂是錢老主要的休閑養(yǎng)生方式，他認為，音樂給了他慰藉，也引發(fā)了他幸福的聯(lián)想。

錢老常說：“我沒有時間考慮過去，我只考慮未來。”這種積極向上的精神追求和樂觀的生活態(tài)度，才是他的“養(yǎng)生經”。

侯仁之：就愛徒步旅行

侯仁之：享年102歲。1911年出生，歷史地理學家。

侯仁之擅長長跑，長年堅持運動，跑得動時跑，跑不動時散步，現(xiàn)在身體不是很好，天氣好的時候，就讓護理人員推著他到北京大學未名湖走一圈。

北京地理學會副理事長朱祖希是侯老的學生。他認為，侯老長壽，除了堅持長跑，還有兩個原因：一個是胸懷寬廣，另一個是徒步旅行。

侯仁之這樣教育學生：學術分歧很正常。我們要尊重其他學者，不要對著來。保留自己的看法，去尋找，去發(fā)現(xiàn)，堅持治學精神才是最主要的。

侯仁之非常重視徒步旅行，從地理學上講，這是專業(yè)研究的需要。朱祖希回憶，1955年秋天，他在北京大學，侯仁之給他上的新生入學第一課就是徒步旅行：帶著他們一行二三十人，從北大西門出發(fā)，往西，走掛甲屯……邊走邊介紹北京的歷史和北京的變遷。

侯仁之認為，到大自然中去，一方面游覽大好河山，增加知識。另一方面身心可以得到愉悅，對增強免疫力很有好處。

吳清源：一生求“中”

吳清源：100歲。1914年出生，圍棋大師。

圍棋大師吳清源的自傳書名叫《中的精神》。他這樣解釋，“中”這個字，中間的一豎將口字分成左右兩部分，這左右兩部分分別代表著陰和陽。而陰陽平衡的那一點，正好是“中”。在圍棋上，要思考“中”的那一點。

吳清源說：“我從來不把圍棋當做勝負來考慮。無論輸贏，只要下出了最善的一手，那就是成功的一局。”日本的圍棋勝負是比較雙方圍地的大小，而中國的規(guī)則卻有所不同，在棋盤上活著的棋子多的一方是取勝一方。“我認為，比起勝負來說，那是生存權的象征。”

吳清源說，每當痛苦時，他就背白居易的詩：蝸牛角上爭何事，石火光中寄此身。隨富隨貧且歡樂，不開口笑是癡人。

吳清源從小身體很差，曾經得過肺結核，那個時代，肺結核的死亡率非常高，但吳清源幸免于難。他后來回憶說，可能得益于一個小舉措——開窗通風。“我堅持每天開窗通風，習慣了寒冷，也就不易感冒了。”

吳階平：堅持寫日記

吳階平：享年94歲。1917年出生，著名醫(yī)學家。

吳老每天5點半就起床，從不戀床，午間小憩，晚上10點必就寢，生活極有規(guī)律，以保持“生物鐘”的正常運行。不僅生活工作極有節(jié)律，飲食方面也特別注重三餐定量、葷素搭配，從不挑食、過食。

秘書趙北海說，只要身體條件允許，吳老每天必寫日記，記錄每天工作生活的內容，家里書柜專有一個放日記的格子，按年份擺放得整整齊齊。有一次，一位老專家為寫回憶文章來電話查證一次重要學術出訪的具體日期，吳老憑記憶拿出過去的日記，很快就找到確切的日期，讓求證者驚嘆不已。

年輕時，吳老興趣廣泛，文藝、體育樣樣來得。當年事漸高，不再能打網球、羽毛球時，吳老的興趣則轉到了每晚的電視體育節(jié)目。他說：“體育節(jié)目競爭性強，看看可以使人精神振奮。”

貝聿銘：思考讓人不老

貝聿銘：97歲。1917出生，建筑大師。

“他身體其實并不好，卻讓你感覺渾身是勁兒。”新華社記者王軍最近一次見到貝老是幾年前在蘇州，當時貝老受家鄉(xiāng)之邀，從美國回到蘇州，創(chuàng)作他的收山之作——蘇州博物館新館。

長年關注城市變革的王軍，接觸過很多建筑家，但“像貝老一樣，八九十了，還在不辭辛苦忙碌工作的不多。”

貝老笑稱“我就是個勞碌命”，人到蘇州，每天埋頭工地，有時忙碌至凌晨。但在王軍看來，這正是他不老的秘訣。

“思考可以讓人不老。”王軍說，“蘇州那次，他是從美國飛來的，可能本身腰不是很好，坐得又太久，腰有點難受。即便如此，下午他出現(xiàn)時，依然活力四射——他是一個意志頑強、有信念的人。”

王軍說，和貝老接觸，會被他的快樂感染。比如他總會問一起聊天的人，你會說什么話？上海話？廣東話？然后和對方聊各地的方言;再比如，談到石頭，他不僅會聊這石頭怎么用，還會談從一塊石頭中能看到什么，甚至包括一些對某種人格理想的寄托。

周汝昌：很喜歡吃紅燒肉

周汝昌：享年95歲。1918年出生，著名紅學家。

2009年采訪中周汝昌已經91歲了，身體尚可，活動正常，只是睡覺比從前多了，睡得較晚起得也較晚。每日‘聽’報，工作。思維尤其活躍，還在‘寫’大論文。

周倫玲告訴記者，周老的耳朵幾乎失聰，眼睛幾乎失明，但精力旺盛，自己寫作很困難，“多數(shù)是他口述，我們再整理出來。”

周老的起居飲食由兩個女兒照顧。近些年他新作頻出，如《紅樓別樣紅》、《石頭記周汝昌校訂批點本》，目前還在醞釀新作。

俗話說有錢難買老來瘦。周老一直比較清瘦，從來不稱體重，也很少上醫(yī)院。

雖然瘦，但是周老卻很喜歡吃紅燒肉。“但吃得不多，而且燉得很爛。除了紅燒肉，平時父親還吃些青菜、豆腐、蘿卜等。”周倫玲說，由于周老牙齒都掉光了，無論飯還是菜都得做得很軟。

周老喜歡散步，天氣暖和時，家里人會帶他下樓在院子里走動走動，通常都是一兩個小時。

周老獨坐時，手不閑著，會用左手的大拇指用力按右手的掌心，雙手交替。這樣做是幫助手部的血液循環(huán)。

周老的床上，有一塊玉石枕頭，多年來一直就枕著它，不管是冬天還是夏天。冬天的時候最多在上面放塊枕巾。“父親說這樣能讓他腦子更清醒。”

“如果說父親有什么養(yǎng)生秘訣的話，惟一的就是腦子總在想、總在動。父親的生活樂趣就是工作。”周倫玲說。

南懷瑾：把番薯粥當主食

南懷瑾：享年95歲，1918年出生，國學大師。

2007年，南懷瑾在太湖湖畔修建了一座占地200余畝的太湖大學堂，親自開堂授課。

2009年91歲的南懷瑾依然每天在太湖邊講學、會客、閱讀、寫作。據(jù)和他相熟的編輯說，每天下午兩點以后到晚上10點以前是他的工作時間，接待客人、處理事務，10點以后他開始讀書(微博)寫作，一直到凌晨7點睡覺。

南懷瑾的飲食比較有特點，每天不吃早餐，中餐和晚餐都是一小碗稀飯。如果有客人來訪，他也是以番薯粥為主食招待客人。

南懷瑾養(yǎng)生很重視一個“靜”字，他說：“世界上的人們拼命消耗能源和資源，拼命追求享受，等于在加快消耗生命。所以，保持健康長壽，必須要學會‘靜’。”

南懷瑾常常說，一個人先要會享受寂寞，才可能了解人生，才會體會到人生更高遠的一層境界。“否則，到了晚年，本來可以享受清福，但多數(shù)人反而覺得痛苦，因為一旦無事可管，他就活不下去了。有許多老朋友到了享清福的時候，硬是享死了。究其原因，是害怕寂寞。”

馬萬祺：太極拳打了半世紀

馬萬祺：95歲。1919年出生，全國政協(xié)副主席、著名愛國儒商。

馬萬祺先生近年來很少公開露面了。

采訪時間是下午兩點，但記者1點就趕到了馬先生下榻的別墅酒店，秘書說馬先生正在午休。

兩點的時候，秘書把葉曉楠他們帶到客廳，不一會兒，馬先生笑呵呵地走了出來。“馬先生穿著長袍，精神飽滿，當時已經87歲了，但走路不讓人攙扶。”

記者回憶說，馬先生喜愛書法，就用毛筆題寫了“和平發(fā)展同輝，體育友誼并進”的寄語。

在采訪中，記者特別問到馬先生的養(yǎng)生之道。馬先生說他自己“早睡早起，心情開朗，不吸煙，不喝酒，酸甜苦辣都吃，素愛運動。平時打打太極拳，散散步，養(yǎng)養(yǎng)花，念念書，寫寫詩，看看孫兒，會會友。”

記者說，馬先生介紹自己堅持打太極拳，楊式太極拳他打了半個多世紀了，難怪身體這么好。

吳冠中：不喜歡照鏡子

吳冠中：享年91歲。1919年出生，著名畫家。

吳冠中先生的家十分簡樸，而他卻滿不在乎。

他身材消瘦、頭發(fā)發(fā)白，特別安靜溫和，這是吳老給人的印象，但談起藝術他頓時像變了個人似的，臉色發(fā)紅，聲音洪亮。

吳老生活規(guī)律是上午看點書，下午畫點畫，偶爾接待客人。“年紀大了，主要是思考一些新的想法。”

吳冠中不但愛想，而且喜歡說，雖然已經90歲了，但他仍然保留了年輕時的驕傲和尖銳。“一百個齊白石比不上一個魯迅”的話常從他的嘴里說出。

中央電視臺主持人馬東對吳冠中的評價是，他是一個特別真實的人，以他目前的影響和地位，很多人報以恭維，但他總流露出不呼應的表情。

吳冠中說，他不喜歡看自己的樣子，大廳里有鏡子，他總是躲閃過去。

“人生是一個過程，在過程中間把價值體現(xiàn)出來，方式有兩種：其一掠奪，搶的財富越多越好;其二創(chuàng)造，在于發(fā)明、在于探險，把好東西留下來。我把自己的畫視為女兒，找個好婆家嫁出去，留給子孫后代看。”吳冠中這樣說。

有人說，吳冠中先生是一個活透徹的人，心里無私天地寬，才是他健康長壽的原因。

中醫(yī)長壽養(yǎng)生3方法5部位

一位90歲的老中醫(yī)寫了這樣的《長壽經三字經》：“別著急，莫生氣。腦要用，心要靜。私無爭，喜均衡。欲長壽，必運氣。”

生命有三個要素，那就是精氣神;養(yǎng)生有三大法寶，那就是養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神。幾千年來，中國人積累了豐富的養(yǎng)生長壽經驗，歸納為這三個方面。世界衛(wèi)生組織提出來的“四大基石”--合理膳食、心理平衡、適量運動、戒煙限酒，是健康長壽的基礎;而我們中國人的三大法寶--養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神，是對長壽之路更高深的總結。在實行四大基石的基礎上，我們還應當向三大法寶邁進。

一、日常保精方法

1.什么叫精？

“精”的來源有兩個，一個是先天的遺傳物質，是從父母那里遺傳下來的，起到了“生命之根”的作用;另一個是食物化生的營養(yǎng)物質，屬于后天這精。先天之精需要營養(yǎng)物質補充才能維持人體生命活動，此外，還有呼吸大自然的精氣，與營養(yǎng)物質共同組成了后天之精。

2.養(yǎng)精的方法

養(yǎng)精方法很多，最主要的有三個方面：

第一，節(jié)欲保精，切記“色字頭上一把刀”

養(yǎng)精首先要節(jié)欲，這是最關鍵的一種做法。因為太多泄精，會泄掉人的精氣。按《黃帝內經》的話來說，叫“積精全神”，認為追求追求長壽一定要把腎精蓄積在那里，作為生命的基石，就像水庫有水才能源源不斷地滋養(yǎng)農田一樣。這個精藏在腎里，腎有“生髓主骨”的作用，主管養(yǎng)育大腦、骨髓，腎精喪失了，骨頭、大腦也就受到損傷。所以人如果房事無節(jié)制，那就像一把斧子一樣，是在砍伐我們自己的身體。有人做了統(tǒng)計，中國歷代皇帝加起來有402位，他們的平均壽命只有30多歲，這里有一個重要原因就是皇帝的嬪妃太多了。

第二，進行經絡按摩，促進精的生養(yǎng)

中醫(yī)認為，保精養(yǎng)精要養(yǎng)經常按摩下丹田。下丹田的準確位置是肚臍下1.5寸，肚臍下面3寸(4橫指)有一個穴位叫關元穴，在關元穴和肚臍連線的中點就是下丹田。我們可以兩手交疊，用手掌心的勞宮穴按揉下腹，按揉下丹田的位置，順時針按摩60次，逆時針按摩60次，一般按120次，就會感到下丹田溫暖、發(fā)熱。

同時，還要按揉命門穴。命門穴和肚臍相對應，在人體的后背上與肚臍相對的正后方，方法同按揉丹田一樣。命門就是生命的大門，我們一定要把這個門給它守住了。

第三、均衡營養(yǎng)，注意補精

“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是體弱之人全要依據(jù)飲食營養(yǎng)來充實氣血，所以全面均衡營養(yǎng)的飲食，是保精的重要手段。在飲食中，要多吃養(yǎng)精的東西，如動物腎臟、黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實、蓮子，還有地黃，地黃熬湯很好喝。平常多吃這些食物不僅有利于延年益壽、強身健體，而且有助于治療遺精、早泄。

二、日常養(yǎng)氣方法

1. 什么是氣？

氣既是維持人的生命活力的物質，又是人體各臟腑器官活動的能力。既是物質，又是功能，是能量也是一種信息。氣的運行通道就是經絡。氣有三大作用：一是推動作用，可以推動經氣、血液的循行。二是氣化作用，氣化是物質和能量轉化的過程。氣作為新陳代謝的動力，可以促進人體生長發(fā)育，維持各臟腑組織器官的功能活動，并調節(jié)人體的正常體溫。三是防御作用，氣具有抵御邪氣的作用。氣既可以護衛(wèi)肌表，防止外邪入侵，又可以與病氣斗爭，將之驅除出去。

2.人體的氣有四種

第一種氣叫元氣。它從父母那里繼承來，是生命的原發(fā)性的“氣”。元氣也叫做真氣，來源于腎臟，因為腎臟藏精，精又可以化成氣。

第二種氣叫宗氣。宗氣主要來源于后天的呼吸，是呼吸之氣。

第三種氣叫做營氣。營氣是流行于人的血脈當中的營養(yǎng)物質，對人體起到滋養(yǎng)作用。

第四種氣叫做衛(wèi)氣。它是運行在體表，起到一種保護人體、抵御外邪的作用。

養(yǎng)氣最重要的就是保養(yǎng)這四種氣。

3.五十營呼吸養(yǎng)氣法

中醫(yī)養(yǎng)氣法如同養(yǎng)精法一樣，遍及藥物、食養(yǎng)、針灸、導引、氣功各個領域。這里僅介紹一種簡單易行的五十營呼吸法。

中醫(yī)認為，人體經絡之氣一個晝夜12時辰要運行“五十營”，就是運行14條經脈50周。與此相應，為了符合營氣和衛(wèi)氣的流動，呼吸就要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢，我們脈搏漸漸也會放慢，生命進程也就放慢，壽命就越長。所以說慢呼吸，長壽命。五十營呼吸養(yǎng)氣法就是把呼吸放慢到6.4秒，并形成一種習慣。這里介紹一種順呼吸的方法：

第一是吸氣的時候腹部隆起，呼氣的時候腹部收縮，這叫做順呼吸?！独献印吩f過，天地就像一個風箱，人體在呼吸時如能做到腹部有節(jié)律的隆起、收縮，像是在拉風箱，就達到要求了。

第二是慢呼吸有四個要求，要做到四個字：深、長、勻、細。深，就是一呼一吸都要到頭;長，時間要拉長，要放慢;勻，要勻稱;細，就是要細微，不能粗猛。

還要注意：“吸人一大片，呼出一條線。”吸進去的是自然環(huán)境中的清氣，要吸入一大片，呼出來的是體內的濁氣，要慢慢呼出，呼出一條線。

三、日常養(yǎng)神方法

在人體生命三寶中，神是最重要的，因為神可以統(tǒng)領精和氣，是生命活力的綜合體現(xiàn)。人體精滿氣足就會神采奕奕，養(yǎng)神就是要達到神采奕奕的狀態(tài)。養(yǎng)神法在中醫(yī)寶庫中最豐富、最神秘，這里先介紹一種簡單的“五心養(yǎng)神法”。

1.動功的“五心養(yǎng)神法”

動功的“五心法”，是取人體的五個中心穴位進行按摩。一是頂心，在頭的正中間，即百會穴。要經常用掌心按摩它，因為這是諸陽之匯，向下按有醒腦降血壓作用;二是胸的中心，叫膻中穴。捶打它可以驅散心中的悶氣、抑郁之氣，改善心肺血液循環(huán)。

現(xiàn)代科學發(fā)現(xiàn)，人老是從胸腺開始衰老的，所以經常捶打這里，有延年益壽的作用;三是腹的中心，就是在下丹田的位置。下丹田乃生命的先天之本，要護養(yǎng)好。每天早晨晚上按摩，少則2次，多可4次，順時針60下，逆時針60下，讓下丹田有溫熱舒適的感覺;四是手心，手心就是勞宮穴的位置，是心包經上的穴位。

經常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用，長期堅持可使心火下降;五是腳心，也就是涌泉穴。準確地說，涌泉穴在腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。每晚臨睡前半小時，先擦熱雙手掌，然后右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉?？墒剐幕鹣陆?，腎水上升，促使人體能量與物質的轉化平衡，首先見到的效果是治療失眠。

2.氣功的“五心養(yǎng)神法”

這里是指意守這五個穴位的修煉方法。以站樁為主，站的時候要兩腿自然分開，與肩同寬，兩手舉起，勞宮穴相對，體驗兩個勞宮穴間的熱氣流動。然后兩手微微往外拉，體驗一點牽拉的力量;往里收也是一樣，體驗在壓一個氣球，慢慢感覺到勞宮穴之間的氣越來越熱。

這時開始把意念集中在頭頂，也就是百會穴，意想百會穴上方有太陽、日月，你會覺得百會穴微微發(fā)熱、越來越熱，這是“頭心”。然后意想有日月之光從百會穴下行，一下子照到胸的中心，就是“中丹田”膻中穴。這時應感覺中丹田被日月之光所照耀，越來越熱。接著想象日月之光下行，到下腹的中心，也就是“下丹田”。感覺下丹田也開始發(fā)熱，并越來越熱。然后這股熱流再繼續(xù)往下行，帶動陰冷之氣也下行到腳心的涌泉穴，通過涌泉穴把這股陰冷之氣送往地下，這就是古人所說的“洗心”。日月之光把全身都照透了，達到心地光明的境界了。這不僅對養(yǎng)神，而且對生命力的提升都是非常重要的。

中醫(yī)養(yǎng)生 5長壽“特區(qū)”的保養(yǎng)方法

特區(qū)一：腹臍

[養(yǎng)生關鍵詞]消除腹部脂肪，防治便秘。

腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健“要塞”，中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。

揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。

[保健方法]

兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。

對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。

特區(qū)二：耳部

[養(yǎng)生關鍵詞]預防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎。

中醫(yī)講腎開竅于耳，經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)生延年的作用。

[保健方法]提拉耳垂。雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。