為什么你睡了11個(gè)小時(shí)仍然覺得疲累
每個(gè)人都有著屬于自己的固定睡眠時(shí)間，但有很大一部分睡了十一個(gè)小時(shí)后卻仍然會(huì)覺得很疲勞，感覺自己沒有得到充分的休息，這是什么原因?qū)е碌哪?？我們都知道一天二十四小時(shí)中有1/2的時(shí)間用在睡眠上，那么人為什么要睡覺呢？
你對休息真正的理解是什么？很多人會(huì)說讓身體與大腦得到充分的休息，當(dāng)你睡一覺醒來后發(fā)現(xiàn)體辦得到恢復(fù)，那就是高質(zhì)量的睡眠。
都說要去KTV，去夜店，去游樂園就能忘掉不快，更帶勁地開始新的一天，但是盡興歸來心里只?？仗摚?/p>
如果你的休息方式并不能為你帶來這些，那么，無論這些活動(dòng)的名字聽起來有多輕松，看上去有多High，它都是一種錯(cuò)誤。
拋棄它們，來一場休息革命！
首先，來看看我們對休息有哪些誤解：
一、腦力勞動(dòng)者，補(bǔ)瞌睡對你沒什么用
當(dāng)我們一感到疲勞時(shí)就會(huì)想去“睡睡”，如你寫了一天的方案、工作了一天，當(dāng)一切結(jié)束時(shí)你說太累了，要好好睡上一覺，這會(huì)使我們的大腦或身體產(chǎn)生的一反應(yīng)就是“躺下睡覺”，但這是一個(gè)壞習(xí)慣。
睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足著或體力勞動(dòng)者適用。對體力勞動(dòng)者來說，“疲勞”主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起，如果十分疲勞，應(yīng)采取靜的休息方式。
通過睡覺，可以把失去的能量補(bǔ)充回來，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來活動(dòng)活動(dòng)。
但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀態(tài)，對待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大，(除非你是熬夜加班，連正常睡眠時(shí)間都達(dá)不到)因?yàn)槟阈枰牟皇峭ㄟ^“靜止”恢復(fù)體能，而是要找個(gè)事兒把神經(jīng)放松下來。
現(xiàn)在你是否了解為什么你周末兩天不出門依然感覺身體很，而下班回來后游泳半小時(shí)會(huì)覺得很有精神的原因了吧！
二、不必停下來，只是換一下
既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什么辦法才可以？
答案是不停止活動(dòng)，而只是改變活動(dòng)的內(nèi)容。
大腦皮質(zhì)的一百多億神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動(dòng)，另一區(qū)域就休息。
所以，通過改換活動(dòng)內(nèi)容，就能使大腦的不同區(qū)域得到休息。心理生理學(xué)家謝切諾夫做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：
為了消除右手的疲勞，他采取了兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時(shí)又讓左手適當(dāng)活動(dòng)，然后在疲勞測量器上對右手的握力再進(jìn)行測試。
結(jié)果表明，在左手活動(dòng)的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動(dòng)內(nèi)容確實(shí)是積極的休息方式。
比如你星期五寫了5個(gè)小時(shí)的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點(diǎn)，當(dāng)你無法選擇由腦力勞動(dòng)轉(zhuǎn)入體力勞動(dòng)時(shí)，你不妨在腦力勞動(dòng)內(nèi)部轉(zhuǎn)換。
法國杰出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：“我本不是一個(gè)生來適于研究學(xué)問的人，因?yàn)槲矣霉Φ臅r(shí)間稍長一些就感到疲倦，甚至我不能一連半小時(shí)集中精力于一個(gè)問題上。
但是，我連續(xù)研究幾個(gè)不同的問題，即使是不間斷，我也能夠輕松愉快地一個(gè)一個(gè)地尋思下去，這一個(gè)問題可以消除另一個(gè)問題所帶來的疲勞，而用不著休息一下腦筋。
于是，我就在我的治學(xué)中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點(diǎn)，來對一些問題交替進(jìn)行研究。這樣，即使我整天用功也不覺得疲倦了。”
所以，這天你要是有好幾個(gè)問題要處理，最好交替進(jìn)行，而不要處理完一個(gè)再開始的二個(gè)，那樣會(huì)很快被耗盡。
三、最好的休息，是讓你重燃生活的熱情
我們的疲憊主要來自對現(xiàn)有的一層不變的生活的厭倦。所以，最好的休息項(xiàng)目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動(dòng)。
如果你干完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天。”那這件事對你來說就是最好的恢復(fù)熱情，調(diào)節(jié)情緒的方法。
但可惜，我們?nèi)狈?ldquo;休息”的想象力。我們所能想出來的休息方法不是癡睡就是傻玩。
我們給你開了下面一些活動(dòng)清單，基本思路是以“做”來解決“累”，用積極休息取代消極放縱。當(dāng)然，最適合你的方法還是要你自己探索。
事實(shí)上如果你覺得打掃衛(wèi)生比坐過山車是更好的放松，那么就去吧，別管世界上的其他人都在玩什么。
也許你可以：
1、用看兩小時(shí)讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌。
2、試著放棄在周六晚上去酒吧，10點(diǎn)入睡，然后在7點(diǎn)起床。去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機(jī)會(huì)看到的早間劇場，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這一天可以和過去的千萬個(gè)周末都不相同。
3、不要再去你已經(jīng)去過無數(shù)次的度假村找樂子了。找一條你你從沒去過的街道，把它走完。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)你感到膩味的城市結(jié)果你并沒有完全體會(huì)到它的妙處。
4、旅行，而不是換個(gè)地方消遣。去一個(gè)地方對那個(gè)地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經(jīng)驗(yàn)范圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時(shí)飛機(jī)，只是換個(gè)地方打麻將，換個(gè)地方游泳，換個(gè)地方打球......
從這個(gè)周末起學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技藝，比如彈電子琴，打鼓......每周末練習(xí)1小時(shí)以上。
5、去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來，它稍有點(diǎn)令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認(rèn)同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機(jī)械運(yùn)行中不至失去活潑的天性。
女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會(huì)，這些時(shí)刻你不再是滿臉寫著“效率”的中性人，而是一個(gè)裙裾飛揚(yáng)的魅力焦點(diǎn)。
6、做點(diǎn)困難的事，如果你是精神超級緊張的人。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)解除神經(jīng)緊張的方法，是去處理需要神經(jīng)緊張才能解決的問題。曾經(jīng)一位精神即將崩潰的總經(jīng)理找到一位醫(yī)師給出治療建議，結(jié)果他得到的處方是去動(dòng)物園當(dāng)馴獅師。一個(gè)月以后完全康復(fù)。
所以壓力特別大的時(shí)候你可以為自己再找分工作，但不要是和你職業(yè)類似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個(gè)復(fù)雜的機(jī)械工廠從學(xué)徒干起，或者做一道超級復(fù)雜的數(shù)學(xué)題。
人為什么要睡覺
恢復(fù)論(restoration theory)與保養(yǎng)論(conservation theory)是解釋睡眠必要性的兩個(gè)理論。按恢復(fù)論的說法，睡眠具有恢復(fù)精力與[恢復(fù)疲勞]的功能。 恢復(fù)論所指的[恢復(fù)]，包括生理的與心理的兩個(gè)層面。。一種理論認(rèn)為睡眠有助于使大腦保存人類在清醒時(shí)接受的一切信息。而另一種觀點(diǎn)則稱睡眠是為了恢復(fù)能量。
還有一部分人提出睡眠往往利用一些神秘的形式幫助我們掌握各種技能。 有一派科學(xué)家相信，睡眠可切斷神經(jīng)元間不重要的連結(jié)，防止大腦超載;另一派科學(xué)家則認(rèn)為，睡眠可鞏固前一天的記憶。
就生理層面講，個(gè)體在清醒時(shí)的一切活動(dòng)，如果一直不停，不得充分休息，無論在神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)，或是在肌肉腺體的運(yùn)作上，既不能達(dá)到充實(shí)完美的境界，也無法適時(shí)完成新陳代謝作用。體力消耗后需要睡眠休息，有如營養(yǎng)消耗后需要飲食補(bǔ)充，是一樣的道理。人的體力像一座水庫，水庫中的貯水耗用到一定地步，必須將出水口暫時(shí)關(guān)閉，或?qū)⒊鏊繙p少，俾使水庫內(nèi)貯水量增加，以維持長久的供水功能。
此一生理層面的恢復(fù)作用，多半在沉睡階段發(fā)生。 睡眠的主要功能是恢復(fù)大腦的疲勞?？茖W(xué)家列舉了海豚的睡眠事實(shí)。有一種海豚可以在清醒狀態(tài)下使 身體休息，但是它們?nèi)孕杷撸叩姆绞胶芷嫣兀涸谝恍r(shí)內(nèi)輪流使一半腦子睡眠，另一半腦子保持清醒狀態(tài)。據(jù)測定， 這一半睡覺的腦子是以深睡眠為主要睡眠方式的，由此看來，海豚的睡眠主要是恢復(fù)大腦的疲勞，而與體力恢復(fù)無關(guān)。海豚 在睡眠時(shí)，身作依然在水里游弋。英國劍橋大學(xué)實(shí)用心理學(xué)專家威爾金森博士對海豚的例子不屑一顧。
他認(rèn)為：動(dòng)物的睡眠模式不能說明人的睡眠，動(dòng)物和人的進(jìn)化環(huán)境不同，各自的睡眠機(jī)理當(dāng)然有能相提并論。威爾金森等人發(fā)現(xiàn)：在禁止睡眠的實(shí)驗(yàn)初期，不眠者仍能隨著旭日 東升而精神振奮，在許多方面與平時(shí)并無差異。據(jù)統(tǒng)計(jì)，75%的人在一夜不眠之后，用腦電圖反應(yīng)正常。即使在長期的禁止 睡眠的實(shí)驗(yàn)中，受試者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能也未見失調(diào)跡象。
就心理的層面講，睡眠可以幫助個(gè)體完成清醒時(shí)尚未結(jié)束的心理活動(dòng)。在學(xué)習(xí)心理學(xué)上早有實(shí)驗(yàn)證明，練習(xí)過后立即睡眠者，醒來之后會(huì)有較好的記憶。原因就是練習(xí)后立即睡眠，可供未完成的訊息處理工作，繼續(xù)在睡眠時(shí)完成。按此種心理層面的恢復(fù)作用，多半在淺睡階段發(fā)生。作夢是一種心理活動(dòng)，而且夢中情境常與日間生活有關(guān)，甚至日間未能解決的問題，在夢中可能獲得答案，此事也可做為睡眠具有恢復(fù)功能的佐證。按心理學(xué)家的研究，只有在淺睡階段才會(huì)作夢。
某次，科學(xué)家們突然明確了記憶研究的方向。在過去的幾年間，斯蒂克高德與他的同事馬修。沃克一起在美國波士頓的貝思醫(yī)學(xué)中心研究睡眠對于運(yùn)動(dòng)技巧的程序記憶的影響。他們讓使用右手的受訓(xùn)者使用左手一遍又一遍盡可能快地打一串?dāng)?shù)字。他們發(fā)現(xiàn)，不管這個(gè)實(shí)驗(yàn)是在一天中的什么時(shí)間進(jìn)行，受訓(xùn)者的精確度都會(huì)在6分鐘之后提高60%-70%.而如果受訓(xùn)者在早晨接受實(shí)驗(yàn)，12小時(shí)之后再重新測試一次，他們的精確度并沒有什么大的提高。但是當(dāng)受訓(xùn)者在晚間受訓(xùn)，并在起床之后再接受測試，他們的速度將提高15%-20%，精確度將提高30%-40%.
令專家吃驚的是，那些擁有最大提高的受訓(xùn)者花費(fèi)了最多的時(shí)間在非速眼動(dòng)睡眠上。而其他關(guān)于視覺或知覺能力的訓(xùn)練則要求受訓(xùn)者擁有較深的睡眠或同時(shí)擁有慢波睡眠和速眼動(dòng)睡眠，有些時(shí)候，就算是合上眼睛一個(gè)小時(shí)也會(huì)有很大的不同。而其他時(shí)候，整晚的良好睡眠是非常必要的。
關(guān)于睡眠與其他有感知的技能的關(guān)系仍在繼續(xù)著。德國盧比克大學(xué)的JanBorn和他的同事們公布了一項(xiàng)研究表明為什么睡眠往往給人們帶來比較好的結(jié)果。
他們讓106名受訓(xùn)者利用簡單但枯燥的數(shù)學(xué)等式將一串?dāng)?shù)字轉(zhuǎn)換為另外一串。受訓(xùn)者們并不知道這其中有個(gè)隱藏的計(jì)算訣竅可以縮短他們的反應(yīng)時(shí)間。而夜間良好的睡眠將參與者發(fā)現(xiàn)這種訣竅的幾率從23%提高到了59%.也就是說，睡眠是非常重要的。
在上世紀(jì)90年代中期發(fā)生了兩件事，將研究工作的重點(diǎn)引回了睡眠的實(shí)質(zhì)目的。以色列魏茨曼科學(xué)院的科學(xué)家于1994年提出學(xué)者們的研究應(yīng)著眼于關(guān)于錯(cuò)誤的記憶處理問題上，而窺視睡眠狀態(tài)下的大腦的科技也在那時(shí)大大提高了。 魏茨曼科學(xué)院的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人們獲取的速眼動(dòng)睡眠量直接關(guān)系到他們在電腦屏幕上識別固定圖案的能力。這種技術(shù)被稱為程序記憶，需要重復(fù)操作和實(shí)踐。
而記憶事實(shí)，例如記憶美國總統(tǒng)的名字，便是陳述性記憶———一種與速眼動(dòng)睡眠無關(guān)的能力。哈佛大學(xué)醫(yī)藥學(xué)院的神經(jīng)學(xué)專家羅博特。斯蒂克高德說：“關(guān)于記憶，我們的理解總是很天真的。
目前科學(xué)家研究得最多的是REM睡眠。目前流行的理論認(rèn)為，REM對鞏固記憶力至關(guān)重要，這一階段的大腦有充足的時(shí)間處理清醒時(shí)獲得的大量信息。可是，英國達(dá)勒姆(Durham)大學(xué)的睡眠專家伊莎貝拉？卡佩里尼(Isabella Capellini)不同意這個(gè)說法，她舉了一個(gè)反例：抗抑郁藥百憂解(prozac)能夠減少服用者REM睡眠的比例，很多服用prozac的人甚至可以在長達(dá)數(shù)年的時(shí)間里完全沒有REM，可這些人的記憶力并沒有受到影響。
通過腦電圖觀察人類在速眼動(dòng)睡眠過程中的狀態(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)儀器將顯示很多大腦的行為，如果你在這期間把睡眠者喚醒，他們會(huì)告訴你他們剛剛夢到了什么。而在非速眼動(dòng)睡眠過程中的夢的組成不會(huì)超過一兩幅簡單的畫面。不理會(huì)那些關(guān)于夢的神話，那些試圖尋找夢境隱含意義的科學(xué)家們的工作進(jìn)程卻不容樂觀。目前對于夢的解釋最普遍的觀點(diǎn)是夢境不過是重復(fù)了一小部分先前發(fā)生過的事。
腦電圖描記器將非速眼動(dòng)睡眠由淺至深劃分為4個(gè)部分。第3、4部分表現(xiàn)為明顯的低頻率腦電波，被專家稱為慢波睡眠。而人類在夜晚的頭三個(gè)小時(shí)花在慢波睡眠狀態(tài)的時(shí)間遠(yuǎn)大于起床前的一個(gè)小時(shí)。
小孩最容易進(jìn)入慢波睡眠狀態(tài)，因此在把他們從車?yán)锉У酱采先サ臅r(shí)候他們總是睡得非常好。另一方面，成年人擁有非常少的慢波睡眠，或許是因?yàn)樗麄冊诎胍蛊饋淼拇螖?shù)總是很多。 慢波睡眠 良好的儀器可以幫助研究者們更進(jìn)一步了解慢波睡眠究竟為我們帶來什么。在《自然》雜志上發(fā)表的一篇文章中，威斯康星州立大學(xué)的神經(jīng)病理學(xué)家及精神病學(xué)家托諾尼表示大腦中那些在清醒時(shí)需要忙碌學(xué)習(xí)新技能的部分需要更長時(shí)間的慢波睡眠，這樣才能表現(xiàn)得更好。
托諾尼的實(shí)驗(yàn)室有11名志愿者，他要求他們利用鼠標(biāo)在電腦屏幕上點(diǎn)擊目標(biāo)。但志愿者們并不知道研究人員利用改變鼠標(biāo)光標(biāo)的形式加大了操作難度，他們需要對鼠標(biāo)進(jìn)行修正才能成功點(diǎn)擊目標(biāo)。
志愿者被分成兩組，一組在練習(xí)與測試之間擁有充分的睡眠，而另一組則不睡覺。睡覺的一組大腦電波強(qiáng)度遠(yuǎn)大于了另一組人，而他們第二天的表現(xiàn)也出色很多。 這到底意味著什么？托諾尼推測慢波睡眠其實(shí)削弱了所有神經(jīng)之間的聯(lián)系。聽起來很有悖常理，但這其實(shí)只是一種自我保存。“總的來說，大腦消耗整個(gè)身體20%的能量。”托諾尼解釋道。大多數(shù)能量用于神經(jīng)元的連接，而你學(xué)習(xí)得越多便擁有越多的神經(jīng)鍵。“因此最后，如果你的神經(jīng)鍵非常強(qiáng)大，證明你運(yùn)轉(zhuǎn)大腦將消耗更多的能量。”
托諾尼說：“或許是另一個(gè)20%.”然而幾天后，大腦中一些新的神經(jīng)鍵需要更多的能量而身體或許不能給予。因此其中一些神經(jīng)線連接將會(huì)變?nèi)?mdash;——這被猜測是在慢波睡眠過程中發(fā)生的。這種解釋仍然是個(gè)假設(shè)，但托諾尼認(rèn)為他已經(jīng)擁有了證據(jù)。“在慢波行為中，所有的神經(jīng)細(xì)胞都活躍半秒鐘再沉寂半秒鐘。”他說，或許睡眠只是重復(fù)修剪并加固神經(jīng)細(xì)胞之間的連接以確保我們在學(xué)習(xí)新東西的同時(shí)不至于忘掉以前學(xué)過的。
保養(yǎng)論是恢復(fù)論的補(bǔ)充。按保養(yǎng)論的說法，個(gè)體之所以需要睡眠，主要是為了保存精力，涵泳生機(jī)，以免疲勞過度，危害健康。換言之，對維護(hù)身心正常功能而言，睡眠具有自動(dòng)的調(diào)節(jié)作用。
美國賓夕法尼亞大學(xué)有個(gè)“睡眠研究中心”，曾經(jīng)專門研究過補(bǔ)覺問題?？茖W(xué)家們找到一批志愿者，每天只允許他們睡4個(gè)小時(shí)，然后研究這些人周末需要補(bǔ)覺多少小時(shí)完全恢復(fù)正常。結(jié)果他們意外地發(fā)現(xiàn)大約15%～20%的志愿者完全不需要補(bǔ)覺，有的人甚至在40小時(shí)不睡覺的情況下也只需要睡上8小時(shí)就能徹底緩過來。
當(dāng)人類知道了如何測量腦電波之后，情況發(fā)生了變化?？茖W(xué)家們按照腦電波的不同把睡眠分成兩大階段。一個(gè)叫做“快速眼動(dòng)”(REM)階段，此時(shí)人的眼睛會(huì)快速轉(zhuǎn)動(dòng)，腦電波異常興奮。另一個(gè)則簡單地叫做“非快速眼動(dòng)”(NREM)階段，其中包括一段關(guān)鍵的“慢波睡眠”期，此時(shí)人的腦電波的頻率和強(qiáng)度都降至最低點(diǎn)，所以又叫做深度睡眠。人在深度睡眠時(shí)被叫醒會(huì)感到格外難受，因?yàn)榇藭r(shí)人的腦干也處于休眠狀態(tài)。要知道，腦干控制著人的呼吸和心跳等基本生理功能，如果此時(shí)被叫醒，腦干來不及興奮，人肯定好受不了。睡眠太少就會(huì)造成“睡眠債務(wù)”，就跟在銀行里透支一樣，最終，你的身體將要求這個(gè)債務(wù)一定要償還。我們似乎不能適應(yīng)睡眠時(shí)間比需要的時(shí)間要少，即使我們可能習(xí)慣了減少睡眠的日常工作安排，但我們的判斷力、反應(yīng)能力以及其它官能仍會(huì)被削弱。
卡佩里尼認(rèn)為，要想回答人為什么要睡覺的問題，必須研究其他哺乳動(dòng)物的睡眠習(xí)慣，從中尋找答案。所幸近幾年來科學(xué)家積累了大量相關(guān)數(shù)據(jù)，為進(jìn)行這類系統(tǒng)性研究提供了可能性?？ㄅ謇锬嵬ㄟ^檢索相關(guān)文獻(xiàn)，收集了對115種哺乳動(dòng)物的研究結(jié)果。她發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物的睡眠模式和種群的遺傳相關(guān)性有很大的關(guān)系，也就是說，親緣關(guān)系越近的動(dòng)物，其睡眠模式就越接近。
卡佩里尼還發(fā)現(xiàn)，新陳代謝水平越高的動(dòng)物睡眠時(shí)間越少。這個(gè)發(fā)現(xiàn)顛覆了曾經(jīng)流行一時(shí)的自由基理論，該理論認(rèn)為睡眠能夠幫助消除動(dòng)物體內(nèi)的自由基，減少自由基對組織的破壞?？墒?，代謝水平越高的動(dòng)物產(chǎn)生的自由基就越多，理應(yīng)更能睡才對。
對此結(jié)果，卡佩里尼提出了一個(gè)有趣的假說。她認(rèn)為新陳代謝速率越高的動(dòng)物需要的食物也就越多，這就意味著該動(dòng)物必須花費(fèi)更多時(shí)間覓食，而不是睡覺。
事實(shí)上，大量數(shù)據(jù)證明，動(dòng)物的睡眠習(xí)慣和身高體重沒有關(guān)系，卻和它的生活習(xí)性更加一致。比如，獅子大部分時(shí)間都在睡覺，而同樣重量的野牛卻每天只睡4～5個(gè)小時(shí)。蝙蝠是個(gè)出名的瞌睡蟲，一天要睡20個(gè)小時(shí)，而大部分候鳥卻幾乎不睡覺。生活在水中的大部分哺乳動(dòng)物都不需要睡覺，尤其不需要REM。比如海豚的左右腦可以交替進(jìn)入慢波睡眠狀態(tài)，沒有REM。一種毛皮海豹(FurSeal)出海捕魚時(shí)采用海豚式的左右腦交替睡眠模式，可它們一旦上岸，就會(huì)迅速恢復(fù)成陸上動(dòng)物典型的REM睡眠方式，而且并不需要像陸上動(dòng)物那樣補(bǔ)充失去的REM。也就是說，它們完全不需要補(bǔ)覺。
針對這些有趣的事實(shí)，美國加州大學(xué)洛杉磯分校的睡眠專家杰里？西格爾(Jerry Siegel)提出了一個(gè)嶄新的理論。他認(rèn)為，睡眠并不是人們想象的那樣，有著某種不可代替的生理功能。睡眠只是動(dòng)物節(jié)省能量的一種方式。在相同的條件下，睡眠時(shí)間越長的動(dòng)物反而越安全，因?yàn)樗鼈兛梢赃x擇一個(gè)隱蔽的地方休息，減少了被天敵發(fā)現(xiàn)的機(jī)會(huì)，以及因亂動(dòng)而造成的意外傷害。生活在海里的動(dòng)物沒有這個(gè)優(yōu)勢，因此它們普遍不睡覺。
西格爾的這個(gè)理論很容易解釋某些動(dòng)物之間睡眠模式的差別。比如，獅子一旦捕食成功，就可以獲得大量高熱量的食物，因此，它們完全不需要再去浪費(fèi)體力，選擇睡覺才是最經(jīng)濟(jì)的方式。相比之下，野牛需要吃進(jìn)大量低熱量的草，因此它們必須不停地進(jìn)食。遷徙時(shí)的鳥當(dāng)然要一刻不停地飛才能盡快到達(dá)目的地，而蝙蝠最愛吃的食物——蚊子只在每天黃昏的時(shí)候才集體出來交配，只要抓緊這段時(shí)間吃個(gè)飽，蝙蝠就可以安心去睡覺了。
西格爾承認(rèn)他的這個(gè)理論還有很多需要解釋的地方，尤其對于深度睡眠還有很多謎沒有完全解開。但是，一旦他的理論被證明是正確的，必將為“清醒藥”的研究打開一扇大門。
科學(xué)家比較一致的看法是，睡眠是讓大腦和小腦休息的。動(dòng)物需要睡覺，而沒有大腦的植物不睡覺;人體的有些器官，比如肝臟，是不休息的。這表明睡眠是整個(gè)腦部特有的現(xiàn)象，至少慢波睡眠可以使腦部修補(bǔ)自由基所造成的損害。自由基是新陳代謝的副產(chǎn)物，可損傷人體細(xì)胞。
其他器官可以通過放棄和替換受損細(xì)胞來修補(bǔ)這種損害，但腦無法這樣做，只能讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，尤其是慢波睡眠狀態(tài)，人體組織才能利用這段難得的“閑暇時(shí)間”進(jìn)行“搶修”作業(yè)。那么快波睡眠又有什么作用呢？有些研究者提出，這是腦部在進(jìn)入慢波睡眠之前所做的“準(zhǔn)備動(dòng)作”和“整理動(dòng)作”，是對慢波睡眠的補(bǔ)充?？墒且灿醒芯空卟煌膺@種看法，認(rèn)為快波睡眠可能與早期腦部發(fā)育有關(guān)，但持這種觀點(diǎn)的科學(xué)家還沒有找到令人信服的證據(jù)。
研究人員發(fā)現(xiàn)，人類的睡眠在20歲時(shí)會(huì)突然產(chǎn)生變化
我們的作息都是受生物鐘控制。這個(gè)周期一般是24小時(shí)。但是這也因人而異。作息周期短的人屬于“云雀型”，他們都有早睡早起的習(xí)慣;而另一種被稱為“夜貓子型”，這類人晚上異常活躍，早上則很晚才起床。
德國慕尼黑大學(xué)的提爾·隆納柏格教授和他的同事對人一生中各個(gè)時(shí)期作息時(shí)間的變化進(jìn)行了研究。研究人員對25000名年齡在8歲與90歲之間的研究對象進(jìn)行了調(diào)查。在一一詢問他們的作息時(shí)間后，研究人員獲得了相關(guān)的一些數(shù)據(jù)。青少年早上嗜睡是因?yàn)樗麄兺砩先ノ鑿d跳舞的緣故，還是他們因?yàn)橥砩弦ノ鑿d才在早上“養(yǎng)精蓄銳”？通過調(diào)查，研究人員計(jì)算出他們睡眠的“平均中間點(diǎn)”，即他們?nèi)胨笈c睡醒前的中間時(shí)間。
在將這些“中間點(diǎn)”與每個(gè)人的年齡對比后，研究人員發(fā)現(xiàn)，在20歲前，兒童的睡眠時(shí)間會(huì)逐漸延長。20歲后，這種情況會(huì)突然改變，時(shí)間點(diǎn)又開始向前推移，也就是說，他們的起床時(shí)間開始提前。隆納柏格教授說，他還無法確定這種變化究竟是由于行為原因還是環(huán)境因素。但他相信這種作息習(xí)慣的突然改變與人的生理有關(guān)。“我們第一次找到了青春期結(jié)束的時(shí)間分水嶺。”
他指出，這種時(shí)間變化的早晚同時(shí)也表明女性比男性發(fā)育的要早。根據(jù)研究人員的調(diào)查結(jié)果，女性一般在19.5歲時(shí)青春期就已結(jié)束，而男性結(jié)束的時(shí)間到20.9歲時(shí)才會(huì)到來。
科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，睡眠太少就會(huì)造成“睡眠債務(wù)”
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人需要睡眠的時(shí)間長短依賴于多種因素，包括年齡。對大部分成年人來說，每晚7至8個(gè)小時(shí)是最佳的睡眠時(shí)間，當(dāng)然，有些人可能睡的時(shí)間少一些，每晚只需5個(gè)小時(shí)，而另有一些人則可能長一些，每天多達(dá)10個(gè)小時(shí)。如果一個(gè)人在前幾天缺覺的話，那么他或她需要的睡眠時(shí)間也會(huì)增加。
美國的研究人員曾做過實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明，如果人連續(xù)40個(gè)小時(shí)不睡覺，處理數(shù)字、正確說出色彩名稱、回憶某件事情等精神作業(yè)能力就會(huì)明顯下降;如果是50個(gè)小時(shí)不睡覺，活動(dòng)能力、體力、人格等方面都會(huì)下降;如果在此基礎(chǔ)上再把受試者單獨(dú)放在一個(gè)房間內(nèi)，受試者便會(huì)出現(xiàn)精神病似的幻覺和類似幼兒的舉動(dòng);如果連續(xù)70個(gè)小時(shí)不睡覺，人的注意力和感覺就會(huì)麻痹;到了120個(gè)小時(shí)后，人就會(huì)陷入精神錯(cuò)亂的狀態(tài)。如果不睡覺的情況延續(xù)下去，前面所提及的癥狀會(huì)日趨嚴(yán)重，到最后會(huì)導(dǎo)致死亡實(shí)驗(yàn)證明：人最多可以連續(xù)5天不睡覺。超過這個(gè)時(shí)間，不管你愿意如何也會(huì)進(jìn)入睡眠。
呵欠是提醒我們睡眠不足的第一個(gè)標(biāo)志。如果18個(gè)小時(shí)沒有入睡，人類的反應(yīng)時(shí)間將從0.25秒變?yōu)?.5秒并繼續(xù)變長。而普通人將開始體驗(yàn)陣發(fā)性昏睡，不管在任何地方，大約持續(xù)2到20秒，之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)需要重新讀一遍剛才讀過的東西。你的眼皮變得越來越重，到了20個(gè)小時(shí)時(shí)，你將開始打盹。
而根據(jù)研究表明，這時(shí)正常人的反應(yīng)速度基本等同于血液中酒精含量為0.08的人———若保持這個(gè)數(shù)值駕車，你將在很多國家遭到拘留。你還會(huì)忘記很多事情。
最有說服力的觀點(diǎn)要數(shù)美國波士頓精神健康中心睡眠實(shí)驗(yàn)室主任哈特曼教授。他認(rèn)為，睡覺有兩個(gè)功能：第一是消除 體力疲勞，第二是消除精神疲勞
(整理本文中我簡單的理解 睡為了解決體力問題;眠為了解決精神和心理疲勞問題和記憶整合等。很多老年人需要休息而不需要特別多的睡眠，臨床常常作為失眠處理是有待商榷的。)人們變老后，盡管他們所需的睡眠時(shí)間與青壯年時(shí)所需的睡眠時(shí)間一樣多，但他們的睡眠會(huì)更“淺”，而且時(shí)間跨度也更小。也就是說，每一覺的時(shí)間少了。
差不多有一半的65歲以上的老人經(jīng)常面臨睡眠問題，比如失眠等，而許多年紀(jì)大的人的慢波睡眠階段經(jīng)常變得非常短，或者完全沒有，這種變化對老年人來說是正常的，或者是因?yàn)槔夏耆似毡榇嬖谥慕】祮栴}引起的，或者由于對這些健康問題進(jìn)行治療而引起的。
睡眠不正常就有可能損害人的健康，或者引發(fā)混亂、挫折、沮喪等情緒
睡眠和健康關(guān)系密切，睡眠不好，身體機(jī)能就會(huì)發(fā)生紊亂，比如，中風(fēng)和哮喘這樣的問題就經(jīng)常發(fā)生在夜晚或凌晨，這可能是因?yàn)楹蔂柮?、心跳速度以及與睡眠有關(guān)的其它特性變化引起的。
幾乎所有精神失調(diào)的人都有睡眠方面的問題，比如心情沮喪的人經(jīng)常在凌晨時(shí)醒來，而且無法再入睡。缺乏睡眠還會(huì)引發(fā)癲癇癥發(fā)作。健康的人如果極度缺乏睡眠，可能會(huì)導(dǎo)致進(jìn)入精神疾病的偏執(zhí)狂和幻覺階段，而中斷睡眠則會(huì)引發(fā)燥狂抑郁癥患者的癲狂(興奮和極度活躍)。
有其他身體機(jī)能紊亂的人，包括阿爾海默癥、中風(fēng)、癌癥和頭部受傷等，也經(jīng)常發(fā)生睡眠問題。這些睡眠問題發(fā)生在腦區(qū)和控制睡眠的神經(jīng)傳遞素發(fā)生變化時(shí)，或者由于服用控制其它紊亂癥狀的藥物時(shí)發(fā)生。一旦發(fā)生睡眠問題，就有可能損害人的健康，或者引發(fā)混亂、挫折、沮喪等情緒。不能睡眠的病人會(huì)更注意身上的疼痛，也許會(huì)增加止疼藥的服用量。
現(xiàn)在的人們普遍有一種“濫耗精力”的習(xí)慣，這會(huì)讓人們極度缺乏睡眠
研究人員指出，如果你在白天感到昏昏欲睡，這說明你沒有得到足夠的睡眠。如果你躺下5分鐘后就睡著了，說明你也許嚴(yán)重缺乏睡眠。醒著時(shí)有時(shí)會(huì)出現(xiàn)短暫的昏睡(尤指失去正常睡眠者的陣發(fā)性昏睡，通常僅持續(xù)1至10秒鐘)或者很短的睡眠現(xiàn)象，這也是睡眠缺乏的另一個(gè)標(biāo)志。在許多情況下，人們不知道自己經(jīng)歷過短暫的昏睡現(xiàn)象?，F(xiàn)在的人們普遍有一種“濫耗精力”的習(xí)慣，這會(huì)讓人們極度缺乏睡眠。
許多研究清楚地表明，缺乏睡眠是危險(xiǎn)的。用駕駛模擬器或者進(jìn)行手眼協(xié)調(diào)工作進(jìn)行試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠的人與喝醉了酒的人表現(xiàn)一樣差，甚至是更差。缺乏睡眠還會(huì)增加酒精對身體的傷害作用，所以，一個(gè)疲勞的人喝酒的話會(huì)比休息好的人喝酒更有害。
有相反的結(jié)論：有一種觀點(diǎn)走得更遠(yuǎn)，認(rèn)為人的睡眠根本沒有恢復(fù)體力的作用，僅僅是人們打發(fā)黑夜的多余的本能行為。加里克認(rèn)為，一個(gè)人不管從事何種體力或腦力勞動(dòng)，不管疲勞程度如何，即便一連8～11天不睡覺，身體功能仍無損害。 研究人員在一項(xiàng)睡眠實(shí)驗(yàn)中檢查了3～5天不睡覺的人的尿液，發(fā)現(xiàn)這些人的尿液中氮的含量變化不足百分之一。
氮是體內(nèi)蛋將會(huì)產(chǎn)生何種影響？以往心理學(xué)家，從事過很多實(shí)驗(yàn)研究，所得到的結(jié)果頗為一致，而且是頗為令人意外的結(jié)果。
剝奪睡眠(到了睡眠時(shí)間不準(zhǔn)睡或自愿不睡)實(shí)驗(yàn)中，時(shí)間最長的記錄是200小時(shí)(八天多)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：受試者除了感到極度疲勞，昏昏欲睡之外，在其身心功能方面，并無顯著異?，F(xiàn)象發(fā)生。甚至曾有心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)維持十一天不睡眠的受試者，在智力測驗(yàn)的表現(xiàn)上，居然沒有受到很大的影響。
學(xué)者們目前還沒有統(tǒng)一的意見。以上數(shù)種觀點(diǎn)究竟孰是孰非，目前還難以定論。由于腦內(nèi)控制睡眠的神經(jīng)環(huán)路極為復(fù)雜，這就給揭示睡眠的秘密帶來了 很大的困難。
英國皇家學(xué)會(huì)會(huì)報(bào)公布了一則歷史記錄，記敘了17世紀(jì)末葉一個(gè)特別會(huì)睡覺的人，名叫塞謬爾. 希爾頓。希爾頓 身體結(jié)實(shí)健壯，并不肥胖。1694年5月13日希爾頓一覺睡了1個(gè)星期，周圍的人無論用什么方法都不能喚醒他。1695年4月9 日，希爾頓及大睡起來。人們請來醫(yī)生給他放血，用火熏燙，施以各種刺激?？墒侨粺o用。希爾頓這一次睡了17個(gè)星期， 到8月7日才醒來。
與此相反的是，有些人的睡眠時(shí)間卻少得出奇。美國《科學(xué)文摘》雜志載文介紹了一個(gè)每天只睡兩小時(shí)的人。他名叫列 奧波德·波林。每天又睡兩小葉的波林并不是在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，他象一般人—樣安甜地入睡。而且波林白天要連續(xù) 工作10小時(shí)，從不感覺疲勞或頭昏眼花。據(jù)波林自己回憶，在他五六歲時(shí)，每晚只睡6小時(shí)，而其他孩子在這樣的年齡至少要睡10小時(shí)。
結(jié)語：對于睡覺的質(zhì)量我們都希望越高越好，但你要知道睡覺的質(zhì)量好壞與你的日常習(xí)慣有著很大的關(guān)聯(lián)性，睡眠不好身體機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)紊亂，幾乎所以有精神失調(diào)的人都有睡眠方面的問題，健康的人一旦缺乏好的睡覺質(zhì)量也會(huì)使自己的精神系統(tǒng)受損。
