人們每天睡多久最合適
在我們的生活中流傳著這樣的一句話“春困夏乏秋無(wú)力，冬日正好眠”?，F(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋季了，漸漸的天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)涼快進(jìn)入冬季了，這個(gè)時(shí)候每個(gè)人都會(huì)想要在被窩里多睡會(huì)兒，那么大家了解我們?cè)谄綍r(shí)的生活中每天睡多久才是最合適的呢？我們?nèi)梭w的最佳的睡眠時(shí)間是什么時(shí)候呢？睡眠的環(huán)境怎樣才能夠讓我們睡覺(jué)更加舒適呢？今天我們就隨著小編一起去詳細(xì)的了解一下吧。
每天睡覺(jué)的多少是因人而異的，大多數(shù)的人是需要保證7-10個(gè)小時(shí)的睡眠的。根據(jù)美國(guó)的斯坦福大學(xué)的人類的睡眠研究中心推薦的兩種方法，我么可以很好的去計(jì)算一下自己到底需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。
利用度假時(shí)間計(jì)算睡眠時(shí)間
專家建議人們?cè)诙燃贂r(shí)記錄自己每天大概睡了幾個(gè)小時(shí)。度假期間身體會(huì)自行調(diào)整，假期結(jié)束時(shí)(一般需要5天以上)，你的身體一般會(huì)調(diào)整到自然的睡眠模式，這個(gè)時(shí)候晚上睡幾個(gè)小時(shí)，應(yīng)該就是符合你身體需要的理想睡眠時(shí)間。
沒(méi)有機(jī)會(huì)度假的人又該怎么辦呢
睡眠研究中心主任庫(kù)什達(dá)博士說(shuō)，可以計(jì)算工作日睡眠時(shí)間與周末睡眠時(shí)間的平均值，自己把握一個(gè)合適的時(shí)間段。專家提醒人們，一旦計(jì)算出自己需要多少睡眠，就應(yīng)該制定一個(gè)作息時(shí)間表，堅(jiān)決按它執(zhí)行。
首先，每天必須準(zhǔn)時(shí)上床
一般的來(lái)說(shuō)，睡眠的最理想的時(shí)間是在晚上的9點(diǎn)到11點(diǎn)之間。如果太晚的話不能夠很好的保證充足的睡眠，并且對(duì)皮膚也是十分的不利的。最好的情況就是自然的進(jìn)入睡眠，自然的醒來(lái)。如果需要鬧鐘去叫醒你的話，那么也是需要把它設(shè)定在固定的時(shí)間，這樣是有助于調(diào)整你的生物鐘的。
另外，白天的小憩應(yīng)該控制在45分鐘以內(nèi)
這個(gè)時(shí)間足以幫你恢復(fù)精力，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，醒來(lái)后你仍然會(huì)感覺(jué)昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。如果你想擁有一個(gè)健康的睡眠，不妨在保證充足睡眠時(shí)間的情況下嘗試以下方法。
第一、睡前避免咖啡因、酒精和煙草，用熱牛奶或草藥茶代替
建議您在就寢前幾個(gè)小時(shí)中遠(yuǎn)離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會(huì)導(dǎo)致人類神經(jīng)的興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種程度上會(huì)讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會(huì)持續(xù)整個(gè)晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會(huì)受到干擾。
而牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過(guò)也許并不是每個(gè)人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專門(mén)針對(duì)睡眠所制造，對(duì)放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。
第二，制造良好睡眠環(huán)境，可嘗試冥想行為療法
相對(duì)而言自己睡覺(jué)的環(huán)境對(duì)于睡眠的質(zhì)量是起到至關(guān)重要的作用的，能夠足夠的保證它的黑暗以及干凈舒適整潔度，并且通風(fēng)良好。請(qǐng)保持室內(nèi)的溫度處在合適的溫度上。保證睡眠中擁有足夠的毯子以及一個(gè)柔軟的枕頭，要知道一個(gè)舒服的環(huán)境才能夠擁有一個(gè)好的睡眠。
冥想行為療法可以單獨(dú)使用，或者配合醫(yī)生開(kāi)出的處方藥。冥想行為療法包含兩個(gè)組成部分，分別是冥想和行動(dòng)，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問(wèn)題，從而避免失眠現(xiàn)象的發(fā)生。
第三，放松身體，按摩、熱水浴，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)
放滿熱水的浴缸對(duì)于身心疲憊的您來(lái)說(shuō)最為合適不過(guò)，要知道它同時(shí)還會(huì)提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會(huì)驅(qū)散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。對(duì)于辦公室中的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，身體方面的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。
據(jù)調(diào)查，那些經(jīng)常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面要明顯優(yōu)于那些不做鍛煉的人，并且更少出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。每天請(qǐng)保持20分鐘的戶外活動(dòng)，以此讓您的身體達(dá)到興奮狀態(tài)，這樣晚間他才會(huì)感到疲勞而乖乖休息。
人體的最佳睡眠時(shí)間
一、各年齡最佳睡眠時(shí)間
正常人睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持6至9小時(shí)之間，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體質(zhì)差異而定，肥胖之人多痰濕，易嗜睡;瘦弱之人多陰虛，易淺眠。故肥胖之人不宜貪睡，瘦弱之人則可多睡。通常以睡醒之后精神充沛，沒(méi)有倦意為最合適。入睡快而睡眠深、無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6、7小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而睡眠淺、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽。
故嗜睡貪睡及不寐淺眠者都應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏和不同的工作種類，在睡眠早晚的安排上要因人而異！只要能順應(yīng)這種生理節(jié)奏和適應(yīng)工作環(huán)境，就能有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。
二、一天最佳的睡眠及起床時(shí)間
一天最佳睡眠時(shí)間
22點(diǎn)—23點(diǎn)將出現(xiàn)生物低潮，深睡眠是12點(diǎn)到3點(diǎn)，但是人要經(jīng)過(guò)1個(gè)多小時(shí)的睡眠才能到達(dá)深睡眠，所以最好在10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺(jué)，晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時(shí)完成，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期，吃夜宵會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響身體長(zhǎng)高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。
一天最佳起床時(shí)間
早上6點(diǎn)鐘起床最為合適，因?yàn)樵绯?～6點(diǎn)是生物高潮頂峰。中午，人體警覺(jué)處于下降期，此時(shí)小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。
三、不同季節(jié)最佳睡眠時(shí)間
夏季：22：00~23：00入睡、6：00~7：00起床
冬季：21：30~22：30入睡、6：30~7：30起床
四、人體的最佳睡眠方法
如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有4大要素，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。
1、睡眠的方向
無(wú)論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，最好南北朝向順應(yīng)磁力線，睡時(shí)頭北腳南，減少機(jī)體受地磁的干擾。
2、睡眠的用具
鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過(guò)低易造成頸椎生骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。
3、睡眠的姿勢(shì)
有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見(jiàn)脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。
4、睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門(mén)閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作?？茖W(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新要求。
睡眠多夢(mèng)怎樣改善
改變對(duì)夢(mèng)的認(rèn)識(shí)
夢(mèng)是人睡眠中不可缺少的一部分，關(guān)于夢(mèng)的解釋有很多，目前沒(méi)有一個(gè)確定的結(jié)論，它是生理自發(fā)的結(jié)果，有觀點(diǎn)認(rèn)為夢(mèng)是大腦對(duì)之前問(wèn)題的自動(dòng)加工，有助于問(wèn)題解決。還有人認(rèn)為夢(mèng)是自己潛意識(shí)的發(fā)泄，有助身體健康。不管哪種觀點(diǎn)，都沒(méi)有否定夢(mèng)的功能，我們因夢(mèng)多而感覺(jué)身心疲憊，可能只是一種心理暗示，因?yàn)閴?mèng)也相當(dāng)于一種經(jīng)歷，加上夢(mèng)的內(nèi)容，我們感覺(jué)到今天接觸的東西比往日多，所以感覺(jué)累，而實(shí)際上并沒(méi)有比往日多做什么。因?yàn)槲覀兠總€(gè)人每天晚上都會(huì)做好幾個(gè)夢(mèng)(做夢(mèng)并不是連續(xù)的，需要經(jīng)過(guò)非眼動(dòng)睡眠才能進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠，這兩者結(jié)合起來(lái)是一個(gè)睡眠周期，睡覺(jué)時(shí)來(lái)回循環(huán))，有的我們完全忘記了，有時(shí)候我們記得好幾個(gè)夢(mèng)(這可能是因?yàn)槲覀兺砩闲训拇螖?shù)比較多)。
鍛煉身體
夢(mèng)處于睡眠中的快速眼動(dòng)睡眠階段，鍛煉身體可以增加我們非快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)間，從而減少快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)間。另外運(yùn)動(dòng)還可以讓我們晚上睡的更好，不容易在夜晚醒來(lái)，很多夢(mèng)就會(huì)自動(dòng)的忘記。
減輕壓力、改善情緒
壓力大的人，想的事情比較多，晚上大腦可能會(huì)自動(dòng)加工白天遇到的應(yīng)激事件，以便釋放壓力或解決問(wèn)題。所以白天的時(shí)候一定要主動(dòng)給自己減壓，做到不帶著壓力入睡。另外，有情緒障礙的人，也容易引發(fā)多夢(mèng)的癥狀，一定要主動(dòng)改善情緒，而不要到夢(mèng)里去解決情緒問(wèn)題。
改善睡眠質(zhì)
前面講到，之所以夢(mèng)多，可能是因?yàn)槲覀兺砩辖?jīng)常醒來(lái)，從而記住了大部分的夢(mèng)。如果我們一覺(jué)睡到天亮，大部分的夢(mèng)都會(huì)自動(dòng)忘記。所以應(yīng)從改善睡眠環(huán)境入手，解決易醒問(wèn)題。盡量控制臥室內(nèi)、外的噪音。另外失眠的人也報(bào)告有更多的夢(mèng)，所以要改善失眠狀況。除此之外，睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)，不喝咖啡、茶等刺激性飲品，睡前半小時(shí)最好也不要進(jìn)行腦力活動(dòng)，睡前不要吃東西。
睡眠時(shí)間不要過(guò)久
人的睡眠是非快速眼動(dòng)睡眠與快速眼動(dòng)睡眠彼此交互循環(huán)的過(guò)程，第一次循環(huán)是：非快速眼動(dòng)睡眠經(jīng)歷大概90分鐘的時(shí)間之后，進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠，第一次快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間較短，大概10左右。而后再進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠，然后再進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠。每一次循環(huán)之后，快速眼動(dòng)睡眠都有所增加，最后一次可以達(dá)到一個(gè)小時(shí)之久。所以，睡的越多，快速眼動(dòng)睡眠也就越多，夢(mèng)也就越多。
注意事項(xiàng)
夢(mèng)太多不要擔(dān)心，不是什么大問(wèn)題。
只要自己不賦予夢(mèng)太多意義，夢(mèng)太多就跟白天疲憊沒(méi)有必然的聯(lián)系。
結(jié)語(yǔ)：我們通過(guò)上文能夠了解到，在我們的生活中應(yīng)該怎樣的去睡覺(jué)才是最好的以及在睡眠的時(shí)候周?chē)沫h(huán)境以及我們一天應(yīng)該睡多久是比較合適的大家應(yīng)該都明白了吧，為了擁有一個(gè)健康的好身體不妨多多的學(xué)習(xí)一下好的睡眠習(xí)慣吧。
