健康長(zhǎng)壽秘訣 堅(jiān)持這些習(xí)慣可以讓你長(zhǎng)壽
我們每一個(gè)人都希望自己能夠長(zhǎng)命百歲，但是很多人都不知道怎么樣才能夠長(zhǎng)命百歲。其實(shí)呀，想要長(zhǎng)壽并不困難。今天呢，小編就來(lái)給大家介紹一些可以幫助大家長(zhǎng)壽的秘訣。大家想知道是什么嗎？感興趣的朋友趕緊過(guò)來(lái)看看吧！那么，長(zhǎng)壽的秘訣都有哪些呢？
在我們的生活中，我們熟知的很多習(xí)慣都可以幫助我們延長(zhǎng)壽命的，例如戒煙、堅(jiān)持鍛煉身體等等，但其實(shí)還有一些被我們忽略的習(xí)慣也可以幫助我們長(zhǎng)壽呢。近來(lái)有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，以下十二種習(xí)慣可以幫助我們長(zhǎng)壽哦！
喂養(yǎng)一個(gè)帶皮毛的寵物
發(fā)表在《循環(huán)期刊》上的研究成果顯示：有柔軟皮毛的寵物有助于主人活得更長(zhǎng)。研究者認(rèn)為，養(yǎng)狗和養(yǎng)貓會(huì)讓主人保持身體活躍，降低了患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，經(jīng)常撫摸寵物柔軟的皮毛，還有減壓的作用，進(jìn)而降低了患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
性生活規(guī)律
性生活是延長(zhǎng)壽命最愉悅的方式。多項(xiàng)研究表明，性高潮次數(shù)與長(zhǎng)壽之間存在關(guān)聯(lián)。性生活不僅能讓人感到愉悅，還使人體上的每一塊肌肉得到了鍛煉。性生活還能提高人體免疫力，減輕壓力，甚至控制食欲。建議每周2~3次性生活能達(dá)到最好的效果。
飯后用牙線
用牙線清潔牙齒不僅僅能夠幫助我們清除陷入牙齒縫隙的食物，還能去除口腔細(xì)菌，避免硬化后形成斑塊。有很多的研究顯示，口腔細(xì)菌與心血管疾病之間存在很大的聯(lián)系。因此建議人們每天至少用牙線清潔牙齒一次。
把堅(jiān)果當(dāng)零食
發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的研究成果顯示，與不經(jīng)常吃(或根本不吃)堅(jiān)果的人相比，每周食用幾次堅(jiān)果的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低。這是因?yàn)?，?jiān)果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。生活中可以把腰果當(dāng)作零食來(lái)吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁攪拌到酸奶里。但堅(jiān)果熱量較高，每次不要超過(guò)28克。
生活有長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)
不論年齡如何，找到生活的意義有助于活得更久。美國(guó)羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究發(fā)現(xiàn)：生活目標(biāo)感較強(qiáng)的人死亡率更低，因?yàn)樗麄兏敢獠捎媒】档纳罘绞健?yīng)該把注意力集中在工作和生活所產(chǎn)生的積極效應(yīng)上，而不是去過(guò)分追求每一個(gè)細(xì)節(jié)。
晨起后喝咖啡
研究表明，喝咖啡能降低人們患上很多慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如糖尿病、認(rèn)知障礙癥。需要注意的是，咖啡因會(huì)引發(fā)焦慮和失眠，擾亂人體對(duì)鈣的吸收，所以要適量飲用。
睡眠香甜
有很多的調(diào)查研究都表明了，我們的睡眠質(zhì)量與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在在關(guān)聯(lián)。因此我們一定要保證每晚七個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，最好是養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，就算是周末也不能松懈。
遠(yuǎn)離含糖汽水
飲用含糖汽水與體重增加、患上2型糖尿病和抑郁癥之間存在著相關(guān)性。此外，發(fā)表在《美國(guó)公共衛(wèi)生雜志》上的研究成果表明：含糖汽水?dāng)z入量與人體端粒長(zhǎng)短存在關(guān)聯(lián)，而端粒長(zhǎng)短和細(xì)胞老化有明顯關(guān)系。
每天喝點(diǎn)葡萄酒
荷蘭研究者發(fā)現(xiàn)：與完全戒酒的人相比，每天喝點(diǎn)(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性較低。每天飲用酒精少于20克的人死于各種病因的可能性會(huì)下降36%。然而，飲用啤酒、雞尾酒和烈性酒卻沒有這樣的效用。
每天跑步5分鐘
一項(xiàng)新研究表明：每天僅需要跑步5~10分鐘就能將人們死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低58%，總體死亡風(fēng)險(xiǎn)下降28%。即使跑步速度遲緩，也能獲得這樣的功效。能把跑步的習(xí)慣堅(jiān)持6年以上的人受益最大。
食用大量魚肉
發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究成果表明：血液中歐米伽3脂肪酸(存在于鮭魚、長(zhǎng)鰭金槍魚、鯖魚和鱒魚中)含量最高的人比含量較低的人平均多活兩年多。建議人們，每周至少食用2份100克的魚肉。
參加志愿者活動(dòng)
發(fā)表在英國(guó)《公共衛(wèi)生期刊》上的一項(xiàng)研究表明：積極參加志愿者活動(dòng)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降20%，他們較少會(huì)患上抑郁癥，對(duì)生活質(zhì)量更為滿意，總體幸福感更強(qiáng)。因此，伸出援助之手會(huì)獲得雙贏結(jié)果。
三個(gè)“壞習(xí)慣”有助長(zhǎng)壽
世界上并沒有絕對(duì)的好與壞，只要從不同的角度考慮問(wèn)題，就會(huì)看到事物的另一面。健康亦是如此，看似破壞健康的“壞習(xí)慣”，有時(shí)也能讓你健康長(zhǎng)壽。
“壞習(xí)慣”一：愛八卦
日本心理學(xué)家指出，喜歡八卦的女人，抗壓能力更強(qiáng)，心理承受能力更強(qiáng)。這是因?yàn)?，在八卦的過(guò)程中，可以將所有的心理情緒全部發(fā)泄出去，讓身心得到最大的放松，還有助于消化系統(tǒng)正常運(yùn)行，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到保障。
“壞習(xí)慣”二：想唱就唱
經(jīng)常唱歌能夠使呼吸系統(tǒng)的肌肉得到積極的鍛煉，其強(qiáng)度不亞于游泳、劃船等有氧運(yùn)動(dòng)。所以，給你的建議是：隨時(shí)隨地唱歌，讓自己開心的、傷心的心情都隨著歌聲表達(dá)出來(lái)，在平和心態(tài)的同時(shí)，提高呼吸系統(tǒng)的免疫力，一舉兩得。
“壞習(xí)慣”三：愛偷懶
偶爾偷個(gè)懶，不僅能減輕工作壓力，還是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網(wǎng)球更有助長(zhǎng)壽。心理專家認(rèn)為，就算躺在家里做白日夢(mèng)，也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。
摒棄短命習(xí)慣助你長(zhǎng)壽
惡習(xí)一：愛睡懶覺
加州大學(xué)一項(xiàng)為期6年涉及110萬(wàn)患者的睡眠研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠8小時(shí)的人比每晚睡眠6—7個(gè)小時(shí)的人早亡危險(xiǎn)更大
惡習(xí)二：吸煙喝酒
吸煙喝酒，危害健康，已經(jīng)是人盡皆知的事情。如果您愛惜自己和家人的健康，只戒煙限酒吧。
惡習(xí)三：看電視太多
一項(xiàng)關(guān)于“久坐行為”的新研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間窩在沙發(fā)上看電視會(huì)增加早亡危險(xiǎn)。每天看電視2小時(shí)會(huì)導(dǎo)致折壽1.4年。
惡習(xí)四：忽視牙健康
一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，不經(jīng)常用牙線清潔牙齒，不僅增加牙病危險(xiǎn)，而且會(huì)增加心血管疾病危險(xiǎn)，可能會(huì)折壽6年。
惡習(xí)五：服用安眠藥
一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常服用安眠藥的患者比不服用安眠藥的患者早亡危險(xiǎn)增加4.6倍。
惡習(xí)六：過(guò)早退休
一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與65歲退休的人群相比，55歲退休的人群10年內(nèi)死亡危險(xiǎn)增加89%。研究人員分析指出，兩大關(guān)鍵原因是：身體活動(dòng)量明顯減少和生活失去目標(biāo)。
惡習(xí)七：愛吃爆米花
最新研究發(fā)現(xiàn)，爆米花的黃油味來(lái)自化學(xué)物質(zhì)雙乙酰。經(jīng)常吃爆米花會(huì)導(dǎo)致該物質(zhì)過(guò)量攝入，增加嚴(yán)重肺病危險(xiǎn)，縮短壽命。
惡習(xí)八：長(zhǎng)時(shí)間乘車或開車
一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天上下班長(zhǎng)時(shí)間乘車或開車會(huì)導(dǎo)致多種疾病和健康問(wèn)題，縮短壽命。長(zhǎng)時(shí)間乘車或開車導(dǎo)致的壓力和久坐最容易導(dǎo)致腰圍變粗、血壓升高和身體質(zhì)量指數(shù)上升。
惡習(xí)九：吃紅肉太多
每天攝入至少4盎司(約合114克)紅肉或加工肉食，會(huì)導(dǎo)致早亡危險(xiǎn)增加30%。
惡習(xí)十：大男子主義
研究發(fā)現(xiàn)，性格頑固和堅(jiān)持大男子主義(比如，一味強(qiáng)調(diào)“男主外，女主內(nèi)”等)的男人比性格相對(duì)較隨和的男人長(zhǎng)壽幾率低46%。原因是前者更容易選擇不利健康的生活方式，因而早亡危險(xiǎn)會(huì)更大。
結(jié)語(yǔ)：上述內(nèi)容就是關(guān)于一些幫助我們長(zhǎng)壽的習(xí)慣的詳細(xì)介紹，大家看完之后對(duì)于如何才能夠長(zhǎng)壽應(yīng)該都有了一定的了解了吧。看吧，想要長(zhǎng)壽就是這么簡(jiǎn)單，希望能夠健康長(zhǎng)壽的朋友，一定要在生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣哦！
